Dnes ráno 5 km

Dnes ráno jsem dal s kamarádem stupňovaný test na dráze, já 55 minut, kamarád celou hodinu, s růstem tepu od 110 po 180 (kamarád 190), vyhodnotím ho později. Pak jsme dali osmistovku, ale zrovna velmi silně začalo foukat, čas jsem měl 2:43,76 (3:25/km), což je na mé poměry i tak velmi svižné, jen 4,5 sekundy za osobákem.

Pak jsem se setkal s jiným kamarádem, který není z Brna, a vzal jsem ho mimo jiné i na stadion. Zde jsem dal 400 metrů za 1:22,23 (3:26/km) a pak si nechal poradit něco ke krátkým běhům a dal mimo jiné 100 metrů bosý za 17,56 (2:56/km) a 200 metrů bosý za 36,79 (3:04/km), obě vzdálenosti osobáky, i když dobře vím, že zatím stále dost slabé. Pak jsme s kámošem zašli na oběd.

Nějak se mi to „brzkoranní “ běhání začalo líbit, nebo co. Včera i dnes 9 kiláčků po polňačkách ve společnosti vyplašených zajíců. Potom sprška a hurá vydělávat peníze ! Možná to bude i tím že venku je po ránu lépe než v propocené posteli ve vypařeném bytě.

Dnes 6km 37minut opět krásně teplo.

Dnes 31km,snad si to horko i oblíbím.Docela v pohodě.

Tak ještě pod večerní osmička 43,29min. Už jsem se po K-100 dal do kupy a opět mě nic nebolí a běhám s úsměvem a radostí,počasí neřeším všichni to máme stejné tak proč hned nadávat na teplo nebo na déšť či zimu.

Dnes večer 12 km, 4×1km úseky do mírného kopce v tempu 4:49/km. Vychází mi to pěkně 10km za hodinu. Nejdříve 2km rozklus na start. Ve 12-té minutě start prvního úseku, zpět výklus. Další úseky startuju ve 24. 36. a 48. minutě a za hodinku mám 10km. Potom už jenom pomalý výklus domů. Mám z toho docela dobrej pocit, tak doufám že to k něčemu bude.

Večer 15,5km tempem 5:21/km. Běželo se krásně, už bylo chladnějc a na posledních 5km jsem měl pojízdnou občerstvovací stanici když mi přijela naproti přítelkyně na kole, takže naprostý luxus! Na to bych si zvyknul rychle :))

Dnes ráno jsem postupně běhal s třemi lidmi, část v přírodě, část na stadionu, celkem 30,13 km. Opět jsem měl i krátké běhy a opět na mé poměry velmi kvalitni, vše v tempu výrazně pod 3:30/km:

400m 1:22,19

800m 2:45,91, ATF 161, max 180

800m 2:39,94 (jen 0,74 za osobákem), ATF 160, max 179

800m 2:44,41, ATF 171, max 182

200m 37,96

200m 37,82

400m 1:21,89

Vypadá to, že na středních vzdálenostech mám opravdu formu, horší to ovšem je se vzdálenostmi delšími.

Dnes dopoledne 9 km.

Od K100 jsem vyběhl až dnes po ránu. To teplo není nic pro já a ráno před cestou do Kolbenky se mi nikdy nepodařilo vstát včas tak, abych si mohl dát pár kilometrů. No jo no. Takže dnes ze mírného a docela příjemného JV větru jen 4 km. Dost pomalé, už je zase 21 stupňů. Pěkný víkend.

Minulou neděli jsem byl nadšený z toho, že jsem si v rámci tréninku dal půlmaraton – můj první v životě – po Praze.

A dnes…Vyběhl jsem z Vršovic, najednou byl na Výtoni, na Braník už konečně u řeky a ne po silnici, hurá na Zbraslav…a zpět na Braník…no a…

je z toho zase půlmaratonek, trochu jsem přidal na tempu a tak to bylo za 1:59:28.

Když konec v Braníku, koupil jsem cestou domů u Vietnamců PETku Braníku a večer se odměním.

Krásný běhací den ! ( ale který není, že ? )

Na zdraví !

Trasa jako inspirace nejen pro Vršovické:-)

http://connect.garmin.com/…er/331341688

Po poledni ještě 11,85 km s kamarádem ve zvlněném profilu v oblasti Myslivny průměrným tempem 6:01 a pak 2,69 km na oběd, celkem dnes zatím mám 44,67 km (vše bylo nalačno, najedl jsem se pořádně až po doběhu poledních běhů), ale večer bych ještě rád něco zaběhal s kamarádkou, tak by mi to přes 50 km vyjít mohlo. Každopádně to byly dnes fajn běhy.

Dnes lesní trail rozdělen na dvě části s krátkou 20min.přestáv­kou.Dle endomondo 64km,tak veliká spokojenost.

Dnes po ránu na kole do Kolbenky po asi 2,5km píchlé přední kolo.Tak jsem zbývajících 7km doběhl s kolem a spravoval až při svačině v práci,ráno bylo krásně chladno to se mě fajn běželo jen to kolo v ruce mě malinko překáželo.Z práce odpoledne už na kole.

Dnes brzy ráno 8km probouzejícím se lesem, příjemné proběhnutí, pozor, pozor, začínají komáři, je prostě potřeba jim utéct 

Tak jsem ještě večer dal 17,4 km, z toho větší část s kamarádkou podél Svratky, bylo velmi příjemné počasí a při běhu jsem se cítil fajn. Celkem dnes mám 62,1 km, z toho těch 3,6 km ve velmi vysokých intenzitách. Unavený aktuálně nejsem, naopak mi dnešní běhy pomohly psychicky, což je fajn. Děkuji všem, kteří se mnou dnes běhali, sám bych se k tomu neodhodlal. 

Podvečerní krátké proběhnutí cca 6 km včetně rozklusání i výklusu 4:58/km; TFavg=149. V tom snaha o svižnější pohyb cca 2 km tempem 4:30/km. Svaly poněkud navyklé otáčet pedály bicyklu …

Podvečerní krátké proběhnutí cca 6 km včetně rozklusání i výklusu 4:58/km; TFavg=149. V tom snaha o svižnější pohyb cca 2 km tempem 4:30/km. Svaly poněkud navyklé otáčet pedály bicyklu …

I dnes ráno jsem měl chuť se proběhnout, kupodivu jsem se cítil i po včerejšku velmi dobře a běh si užil. Dal jsem 5,3 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 6:13/km (průměrná TF 124) a kdybych nespěchal domů kvůli tomu, že za chvíli pojedu na mši za rodiči do Řečkovic, tak bych běhal i déle. Běh mě opravdu bavil a cítil jsem vnitřní radost a pokoj.

Skoro si říkám, jestli už není čas zkusit na podzim nějaký ultramaraton, protože fyzické dispozice asi mám a psychické už možná též.

Včera jsem doběhla můj první 1/2 maraton v Olomouci. Bylo vedro, dusno, byla to dřina, ale skvěléé. Běžela jsem s kámoškou a na konci jsem ji potáhla páč už nemohla, ale doběhly jsme spolu pěkně do cíle. Jsem šťastná jak blecha Čas pro někoho šnečí, ale já jsem ráda, že jsem doběhla. 2:31:28 hurááá

Dnes 6 km

V rámci přípravy na svůj první 1/2 maraton jsem dnes po ránu opět trochu natáhl vzdálenost. Bylo z toho 18,2 km v tempu 5:30 s průměrnou TF 134. Cítím že to půjde 

Prodloužený víkend jsem strávil v údolí Wachau, 3× po ránu běh podél Dunaje, přes den jeden den do Kremsu a druhý den do Melku na kole a mezitím víno a víno, hlavně úžasné veltlíny. Fakt mohu doporučit. A včera tradiční vatry a ohňostroj ve Spitz an der Donau na oslavu slunovratu. Prostě opravdu vydařený víkend.

Dnes dva výběhy. Ráno 11,5km za 5:32/km, běželo se krásně protože po večerním dešti byly ještě kaluže na silnicích a teplo taky ještě takový nebylo. Podvečer 12,5km za 5:23/km, teplo bylo chvílema ještš nesnesitelný, tak mě mile překvapil celkový čas. Naštstí ale místama foukal vítr a byly mraky, takže jsem se neupek :)

Dnes večer 10km a na závěr 4×50m sprint.

Dnes odpoledne 8,5 kilometrů ve zvlněném terénu (230 m převýšení) v Oboře Holedná. Tempo 4:58/km, teplota byla dnes vyloženě příjemná.

Po ránu přes letiště trochu deštivých 10 km. Poměrně čerstvý SZ vítr, vzduch 17 stupňů. A včil kolmo do Kolbenky.

Dnes za krásného deštíku lesem a polem,14km v tempu 4:52

Dnes 15km v dešti průměr na km 5,52min.