>> Mary, 04. 04. 2011 17:11:05

No jo, ale pak se nedá říct „uběhla jsem tu a tu vzdálenost“, protože běh je technicky prostě něco jiného než chůze. Nicméně se domnívám, že atletická pravidla neříkají nic o tom, že závod v běhu je celý nutno absolvovat bez chůze (kdežto naopak – závod v chůzi – je to přísně sledováno), takže z tohoto pohledu je to OK.

Potíž je v tom, že limit 3 hodiny umožňuje půlmaraton absolvovat z většiny rychlou chůzí (a je mnoho lidí, kteří ačkoli nejsou závodní chodci, stihli by to chůzí celé), takže by pak sázka o uběhnutí půlmaratonu nedávala smysl.

Ohledně prospěšnosti takového způsobu tréninku zcela souhlasím.

A nakonec (ovšem v neposlední řadě ) TI GRATULUJI k výkonům!

>> MartiNo, 04. 04. 2011 17:41:04

Co se tyce behu, tak proti pravidlum to neni. Pokud vim, tak v bezecke casti pravidel ani neni nijak specialne definovane co beh je a co neni.

Ujiti pulmaratonu uz se tu resilo driv. Pro nekoho, kdo chodi treba dalkove pochody by asi 3 h chuze rychlosti 7km/h nebyl az takovy problem. Ale rekl bych, ze normalni smrtelnik bez treninku by 3 hodiny tohle tempo chuze nevydrzel.

>> Mary, 04. 04. 2011 17:11:05

„I don’t recommend that first-time half marathoners try for a time goal. Run the first one to finish, running mostly at a comfortable training pace (Jeff Galloway)“. Dík za doporučení knuhy, ten citát jsem našla na webu.I já jako začátečník jsem se jím řídila.Hlavně doběhnout a nezranit se.:-D Teď najít cestu ke zlepšování.

K tomu musím poznamenat, že přecházení do chůze je metoda, kterou propaguje Jeff Galloway, olympijský vítěz v maratonu. Česky vyšla jeho Kniha o běhání, která mne naprosto nadchla a podle níž jsem před několika lety začala trénovat. Začátečníkům vřele doporučuji. Pomocí této metody jsem zaběhla svůj první půlmaraton v čase jen pár minut přes 2 hodiny (v kategorii 45+), postupně jsem se dostala pod 2 hodiny. Pro ty zvídavé, kteří si všimnou, že mám letos čas o 20 minut horší než loni sděluji, že jsem běžela bez jakéhokoli tréninku 3 měsíce po dost velké břišní operaci.

Pod tohle se musím podepsat.Taky jsem hledala způsob jak uběhnout půlmaraton a nezranit se.Po přečtení této knihy jsem se pustila do chodeckých přestávek při delších bězích a ono to funguje.Sice nedělám minutové přestávky,ale donutím se jít jen pár metrů.Nevypadá to pravda moc sportovně a na půlmaratonu jsem se cítila i blbě(neměla jsem ani pocit,že je potřebuju) a po doběhnutí mě nic nebolelo.Dokonce jsem jsem si všimla,že mi okolní běžci utekli o dva až tři metry a ihned jsem je dohnala.Začátek jsem naschvál nepřepálila a pak jsem to celé doběhla ve stejném tempu. Pokud bych jednou chtěla zkusit maraton,tak jedině s chodeckýma pauzama.

>> Lenda, 04. 04. 2011 18:22:40

Tenhle styl běh chůze aniž jsem věděl že byl někde popsán využívám k dokončení některých maratonů a jak píšeš dobíhám s běžcema se kterýma se od začátku stále dobíháme a různě předbíháme.Máš ode mne palec nahoru, neboj se maratonu je nás víc kteří tenhle styl praktikujeme.

Mary taky moc diky za tip na knihu. Musim si to nekde poznamenat a po mature si ji prectu. Tohle je super 

Gabrielo, blahopřeju! I já jsem si odběhla svůj první půlmaraton – pro ostatní opravdu odběhla, nešla jsem ani pár metrů, protože jsem věděla, že bych se pak už nerozeběhla. Běželo se mi velmi dobře, doběhla jsem v takové pohodě, že mi ani můj technický doprovod nevěřil, že jsem právě proběhla cílem je pravda, že jsem poctivě trénovala podle micoache a cítila jsem, že bylo natrénováno. Žádné bolesti nemám, včera jsem vytáhla kolo a zajela si první cyklovýlet v tomto roce. I já mám chuť si dát v červnu Olomouc a protože jsem v Ústí doma, tak v září po 5 km v Praze, kdy si musím vylepšit čas (ten loňský byl po pár měsících laického tréninku), tak dám i ten ústecký. Všem držím palce, přeju krásné tréninky a na viděnou na dalších závodech.

>> Petra68, 04. 04. 2011 21:09:01 Gratulace!!! Uvidíme se v Olomouci :)

>> Petra68, 04. 04. 2011 21:09:01

Mám stejné pocity, běžela jsem poprvé, doběhla jsem v podobném čase a v pohodě, i já jsem včera vyjela na první kolovýlet.Jsem ráda, že někdo sdílí podobné pocity.Takže motivace pro další trénink jako hrom.

>> Lenda, 04. 04. 2011 18:22:40

Podle Gallowaye i spickovi maratonci vyuzivaji tenhle zpusob (on doporucuje, pokud se dobre pamatuju, 10 min bezet, minutu jit) a presto jsou schopni dokoncit maraton kolem 3 hodin. Nekde nekdo spocital,jak rychle to ale musi mastit, kdyz pak tech 10 minut bezi 

Ja jsem zacinala indianskym behem podle programu C25K a bylo to super, jinak bych nic ‚neubehla‘, ale pak po case pri prodlouzeni doby a vzdalenosti mi mezichuze prestala vyhovovat. Proste me rozhodi z tempa. I ted po obcerstvovackach mi trvalo, nez jsem se zase srovnala. Takze ja preferuju souvisly beh. Katkaty: pokud chces nejaky plan nebo aspon orientacne, tak doporucuju mrknout i na to C25K (do 5 km), pak to pokracuje C210K (10 km) a to je taky s mezichuzi, ale jinak nez Galloway, protoze postupne chuzi vytlacuje, az jsi schopna bezet souvisle 10 km nebo 1 hodinu.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 06:54:39 Ten poměr je podle potřeby,třeba i 4 běh a 1 chůze. I já jsem vždy měla pocit,že přerušení běhu je blbost a že se už nerozběhnu.Mé nejdelší běhy byly 15km bez přerušení.Ale po těchto bězích mě bolely úpony na zadní straně stehen,že jsem musela přestat běhat. Ty chodecké přestávky pomáhají právě na ty svaly,že si ty namáháné odpočnou.Fakt to funguje.I rychlost běhu se mi o půl minuty zrychlila.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 06:54:39

Jen malá technická: špičkoví maratonci neběhají (nebo nechodí) maraton kolem 3h. To zvládají i veteráni.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 06:54:39

Lucka v limonade, spickovy maratonci preteky bezia, Galloway pise knihy pre nebezcov, co chcu ucast na pretekoch, na ktore este namaju bezecky natrenovane.

spickovy bezci iba bezia – teda nechodia ani 100km a ani 24H

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 06:54:39

Je otázkou, zda je běh složený třeba z 10 anaerobních úseků (v případě pulmaratonu) skutečně zdravější (natož efektivnější) než běh souvislým tempem těsně pod anaerobním prahem.

>> milan, 05. 04. 2011 07:55:10

Dobra technicka, tak ne spickovi (to jsou spickovi jen pro me, pro me je to sci-fi. mozna az budu veteran, tak to dam taky )

>> rudo, 05. 04. 2011 09:05:25

Nejen pro nebezce, Rudo. Ted uz to asi nenajdu, ale cetla jsem u nej o tech maratoncich (ne spickovych, uznavam ), co to davaji za ty tri hodiny i s chuzi. To v zadnem pripade nebezec neda.

>> kanovsky, 05. 04. 2011 09:11:39

Taky jsem nad tim premyslela.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 09:17:47

poznam niekolko nebezcov co daju maraton cistou chodzou za 3:00 a par minut po :

Matej Toth, Jarred Tallent, Nathan Deakes, kopu Rusov Cinanov, Mexicanov…

skusim takto : z tabuliek, kalkulacie a grafov ti dajma tomu vychadza ze podla casov na 10km a 21km by si mala dat maraton za 2:55, ale vies ze nemas naozaj celkom dotrenovane na maraton a bojis sa ze svaly to nevydrzia a ztuhnu a nechces riskovat ze niekde s tuhymo nohami budes krivat alebo pojdes pomalicky, chces mat istotu ze to das za 3:00, nemienist ist na potencial 2:55.

Rozhones sa na kazdej obcerstvovacke kracat 30 sekund a pomaly sa dokladne napit. Tym ze si zarucis ze budes doikladne pit a uvolnis na chvilu svaly od behu, si zabezpecis ze budes stal;e schopna bezat to svoje tempo na 2:55.

chodzou stravis 8×30 sekund, ale tym ze si presla vzdy aj vzdialenost, tak casova strata je vzdy len 15 sekund, 8×15sek = 2 min

A tak svoj maratonsky potencial 2:55 zrealizujes v case 2:57, ak prestavky natiahnes, tak 2:59. Na istotu za 3H z potencialu 2:55

>> milan, 05. 04. 2011 07:55:10

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 09:12:37

I pro mě jsou maratonci pod 3 hodiny rozhodně špička! a samozřejmě špičkovej může bejt i veterán, to je jasný…

Rudo, tomu verim, ale tady ale snad neni rec o zavodni chuzi, tady je rec o chodeckych vlozkach pri behu.

Mimochodem, na pulmaratonu jsem tez videla jednoho zavodniho chodce a sel rychleji, nez ja jsem bezela.

>> Lenda, 05. 04. 2011 09:35:04

Zřejmě bude záležet na poměru aktuálního osobáku na maraton ke kratším tratím. U běžců, kteří běhají pulmaraton za 1:30 a maraton za 3:30 je možné, že něco takového může fungovat, zatímco u běžců, kteří mají pulmaraton za 1:30 a maraton za 3:05 by to nefungovalo.

Abych byl konkrétnější, tak třeba u 5 km za 19:25 (tempo 3:53/km) mi vychází 1 přestávka, přičemž ty dva 2,45 km úseky bych měl běžet tempem 3:46/km, což je rychleji, než aktuální osobák na 2,45 km (3:47/km), takže taková strategie by mi ke zlepšení na 5 km nemohla pomoci.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 06:54:39

Ty plany najdu kde? V te knizce? Ja ted uz zvladam bezet pomalu 5–6km bez chuze, ale kdybych chtela bezet treba 10km a nebo vic tak bych to chuzi prokladat asi musela.

>> kanovsky, 05. 04. 2011 09:45:38 Na 5km trati to je asi blbost aplikovat.Já jsem ten svůj příspěvek smazala po tom co to moc hezky napsal Rudo.

>> katkaty, 05. 04. 2011 10:39:31

Být tebou bych to zkusila,pokud třeba po každém 1,5km se trochu projdeš,budeš svěžejší na zdolání více km.

>> Lenda, 05. 04. 2011 10:57:01

Ted jeste vic nemuzu behat pac jsem opet zacala znova, takze ted jsem na 6 km, ale urcite to pak zkusim pri delsi trase.

Musím taky potvrdit,že chůze pomáhá.

Katkaty-když běžím větší vzdálenost, tak max. 8km a to už musím být hodně ve formě. Pořád doufám,že to jednou přijde a poběžím dál. Momentálně potřebuju vypilovat rychlý běh 2km. Jestli se mi v květnu podaří splnit limit napoprvé, tak se pak vrhnu do lepší přípravy,aby to někam směřovalo. Zatím běhám pro radost.

>> beauty, 05. 04. 2011 20:50:09

Podle ceho behas?? Mas nejaky plan? Proc chces dat 2 km rychle?

>> katkaty, 05. 04. 2011 20:56:34

Ja jsem mel taky jako prvotni cil ubehnout „Tesco beh pro zivot“ – charitativni beh asi 4 km. Takze kdyz jsem tuhle vzdalenost urazil tak jsem taky zkousel urazit ji co nejrychleji.

beh je oproti chodzi energeticky narocnejsi, takze pokial ma bezec bezat pomalsie ako je schopny kracat, nema to zmysel

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:49:01

Peter pozor, krivky rychlosti a energie alebo tepu atd pri oboch sportoch sa pretnu v urcitom bode, pre kazdeho jedinca v inom, to co tvrdis plati len pri pomalom behu-pomalej chodzi. od tohto budu rychlejsie si sice schopny chodze, ale stoji viac namahy ako beh a hlavne je to svalovo nesmierne namahava – riskujes nbatiahnute svaly atd, takze by to bolo kontraproduktivne

>> katkaty, 05. 04. 2011 20:56:34

plán nemám (jen min. jednou týdně běžím tuto trasu a měřím čas). Ani si zatím neměřím tepovku, prostě nic, běhám jen pro radost. Ale chystám se na to. Vím,že jednou mi to stačit nebude a začnu.

Jen najít nějaký jednoduchý přístroj-nejsem technický typ. 

>> GabrielaB, 04. 04. 2011 15:11:31

Nevím, jestli sem Gábino ještě někdy nakukuješ, ale ještě stále mě zajímá, kolik jsi vlastně před prvním půlmaratonem naběhala, a taky jak se ti daří trénovat na Olomouc?