Zdravim kazdeho,

Chcem sa spytat ako zlozit vhodnu stravu pred skorymi rannymi treningami(povedzme beh o 6 rano pred pracou), kde nie je mozne dodrzat pravidlo „nejest 2–3h pred treningom“. Je dobre nejest vobec a iba pit?

Dakujem za odpovede

To je velmi individuální. Určitě by si měl pít, protože po noci můžeš být dehydrovaný. Jsou tací, co běhají úplně nalačno. Já musím mít nakopávač v podobě hrnku slabé kávy s mlékem (a k tomu samozřejmě vodu nebo ovocný čaj). Když jsem po ránu běhávala víc jak 15km, dala jsem ještě půlku banánu nebo si vzala sebou tyčinku a kousla do ni už relativně brzy. Když mám víc času, tak lehce posnídám (lupínky s mlékem, chleba s marmeládou apod.)a hodinu na to vyběhnu. Mám potom mnohem více energie. Myslím, že si budeš muset ozkoušet, co ti sedí nelépe, protože každý člověk je originál 

Já když jdu ráno běhat, tak si jen loknu vody. Jím až se probudí rodina, což je tak 1–2 hodiny po doběhu. Ale ráno běhám jen krátké tratě – max. 10 km.

Jo tady je přesně vidět ta individualita. Při desetikilometrovém běhu bych hned po skončení musela do sebe hodit nějaké sacharidy, jinak by se mi udělalo zle. Takže po návratu domů (což je asi 10 – 15 min po doběhnutí) sním kus banánu nebo něco podobného. Čím víc jsem byla před během hladová, tím je potřeba se najít větší. Takže po ránu maximální. Bez cukru se mi už ve sprše začnou klepat ruce a budu totálně zdrchaná. Zhruba hodinu po doběhnutí se můžu víc najíst (nejraději mám po běhu celozrnné lupínky s jogurtem nebo pečivo s tvarohem a sýrem). Na normální teplé jídlo (což platí při běhu před obědem nebo odpoledne) může přijít čas až tak za dvě hodiny, někdy i déle. Mé stravování před a po běhu je systém pokus omyl. Už se mi stalo, že jsem první jídlo po doběhnutí, vyhodila do záchodu (od té doby vím, že ovoce vyjma banánů, je po doběhnutí tabu). Navíc patřím k těm, co při běhu musí jíst. Když se dostatečně nenajím dopředu (což při ranním běhu znamená nevynechat večeři), dávám si kus tyčinky nebo hroznový cukr i každou půlhodinu.

>> hugo, 12. 09. 2010 16:23:36

já jsem natom stejně, i s délkou trati. A po doběhu nikdy hned nejím, jen hodně tekutin :)

Je-li to běh do hodiny, tak se jenom ráno napiju a jdu. Je-li to delší, tak sním banán a beru si něco s sebou (banán, tyčinku), kdyby přišel hlad při běhu. Snídám tak hodinu po doběhu (než dojdu domů, než se osprchuji, než se uvaří kafe…) o víkendu opulentně, ve všední den jen skromně kontinentálně.

Sklenice naředěného džusu mi docela stačí, ona ta fruktoza se zpracovává pomaleji…, když jsem po noci zvláště hladový, tak jednu, dvě lžíci ovesných vloček, na to se ta desítku musí v klidu dát, jinak beru něco s sebou…

když nejdu něco dlouhého, běhám taky na lačno. Jediné, co dělám, když cítím, že by mohl příjít hlad, je, že si vezmu sebou tabletu carbonexu od Nutrendu a když se dostaví nějaký příznak hladu, hodím ji za škraň. Celkem mi to funguje.

Vzhledem k zaměstnání jsem nyní asi rok chodil běhat ráno v 6 hod. 10 – 12 Km podle toho kam jsem vybíhal. Vždy jsem běhal na lačno, jen trochu čaje před vyběhnutím. Do hodiny běhu se to dá v pohodě zvládnout.

ja musim rano pit – dost vela 1–2 litre. horuci caj, bylinkovy a do toho morska sol. kazdy trening by mal mat urcity jasny ciel, nemal by to byt len – idem behat aby som zapisal km do dennika a nabral celkovu mesacnu km. ak je treningzamerany na tukovy motor – co je zvlast vyhodne rano, tak by to malo byt uplne bez prijmu energie a tempo by malo byt dost pomale na to abysa ziadny krvny cukor neminal. Ak niekto potrebuje nieco zjest a potrebuje nieco zjest jned po dobehu, tempo bolo rychle a bezalo sa na cukor. To je v poriadku pokial to bolo cielene a planovane.

Ja niekedy jem prve jedlo az na obed a niekdy stihnem na lacno aj 2 treningove fazy.

Zalezi na tom, jak deleko bezis :) Urcite je potreba se napit a najist (jestlize jsi pred spanim nemel velikou sacharidovou veceri…). Pokud Ti dela jidlo pred behem problem, zacni pomalu. Snez treba jen pulku bananu, za par dni zkus snist cely… pak pridej hrst musli atd. Ono si telo casem zvykne. Hlavne to chce jako hlavni slozku sacharidy, a omezit tuky (bilkovin tesne pred behem taky radeji mene) – se to rychleji stravi. A po dobehu si dej dalsi snidani, tentokrat obsahujici i primerene bilkovin a muze byt i primerene mnozstvi tuku :) Pred behem je potreba se najist, abys mel na tvorbu glykogenu pro praci svalu. Kdyz si das velkou veceri den predem, tak na to kratsi beh ubehns, ale pozor, muze se Ti dostavat malo energie pro mozek a to muze skoncit i tim, ze omdlis… takze urcite je dobre si dat alespon ten banan. Mno a po behu je dulezite se najist, abys mel energii pro zbytek dne a netrpel hlady a vycerpanim v praci a odpoledne, coz by mohlo vest k vecernimu prejidani .), ale taky proto, aby jsi urychlil regeneraci svalu.

>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 to si robis srandu, ze ?

sOc:

Prostě jez celý den…:-))

Mephysto:

Osobně, mám podobnou zkušenost jako Ruda. Ráno před během jen piju (někdy ani to ne a běžím volnějším tempem, snídám až v práci (kolem osmé). Zatím nesleduju, že by s tím měl můj organizmus problém.

Možná vyzkoušej pár běhů tak i tak – s lehkou snídaní i bez ní a uvidíš, stejně je to individuální a není nad vlastní zkušenost.

Ráno běhávám většinou nalačno a to jak delší aerobní, tak i kratší anaerobní běhy, a nikdy jsem žádné problémy s motáním hlavy nebo něčím podobným neměl.

>> rudo, 13. 09. 2010 01:59:35

Asi by som umrela,teda chlapi,vy máte asi iný organizmus,ve´d aj ja ráno behávam nalačno,ale káva a voda musí byť(lebo bez Wc-ka by som nemohla vyraziť a tak čakám) Ale niekedy mám po behu taký stav,že mi je až blbo,ale nie od najedenia.Zas naopak,aki idem pred obedom a raňajkujem hoci aj málo,neznášam ten pocit,že mi tam čosi vadí,preto som zrušila behy večer.Ale 2 dávky nalačno…klobúk dolu.asi by som bola už ako zombík slabá.

Ráno před během vypiju multivitamín a sním maximálně 2 kolečka řýžových chlebíků. Nebo jogurt. Ale je fakt, že ráno běhám 5km, zbytek si odbíhám večer. Snídám až po běhu cestou do práce (nějaké pečivo z pekárny).

>> rudo, 13. 09. 2010 09:23:09

Co je za problem? Jestli se Ti zda, ze se pred behem jist neda, tak si myslim, ze se na to da zvyknout. A pak se beha lip… chce to jen byt trpelivy.

Abych se zastala s0c: Ja jsem taky pripad, ktery se pred vybehnutim rano musi skoro „nazrat“, ja bych si bez poradne snidane ani nevycistila zuby:-). Proste se najim a za 10–15 minut uz bezim a nedela mi to zadne problemy. (A kdyz jdu na delsi vybeh, tak uz me cestou zpet chyta hladak…)

Takze to chce asi vyzkouset. Myslim, ze universalni rada neexistuje. Mozna jenom nedrzet se prilis dogmaticky vsech moznych doporuceni .

Taky musím před běháním jíst. Nejlépe hodinu před si dát něco menšího. Pokud jsem se zrovna nepřecpala, dokážu běžet i chvíli po jídle. Naopak mě vadí pocit prázdného žaludku.

>> s0c, 13. 09. 2010 15:46:20

Tipuji, že problematické je tvé tvrzení, že před během je nutné načerpat energii ze sacharidů a poté tvůj návod na vyložené navykání si na jídlo před během. Zkus si pročíst, co tu rudo psal o běhání na cukry, na tuky a o výživě obecně, není to sice mainstream názor, ale je to velice přínosné. Něco je v diskusi k tomuto článku: http://www.behej.com/…bezce-clanek

>> mulisak, 13. 09. 2010 16:31:24

aha. hm, mno, kazdy mame svuj nazor :)

Jinak mně taky nedělá problém si před nezávodním během dát i něco těžšího k jídlu, ale cítím to a běží se mi hůř. K tomu je 10 km běh po roce běhání pro tělo jiná zátěž než když jsem tu vzdálenost běžel poprvé. Kdybych si však jídlo dal před závodem, kde běžím na hranici osobního maxima, tak to půjde rychle ven.

Když běhám ráno, tak si dám jen trochu teplého neslazeného čaje. Cokoliv v žaludku mě příliš tíží. Kdysi jsem udělala pokus s banánem, ale fakt mi to nesedlo, takže jsem se vrátila k běhu nalačno. Odpoledne běhávám až po řádném vytrávení, asi tak 2,5 nebo lépe 3 hodiny po jídle. Nemám problém, pokud absolvuju běhy do hodiny. Přes hodinu mi ke konci bývá chladněji, ale špatně z hladu nikdy… Ale neběžela jsem zatím nikdy déle než 75 – 80 minut, takže kdoví, jak by mi bylo.

>> rudo, 13. 09. 2010 09:23:09

Rudo, s0c si legraci nedělá!

Mrkni na její tréninkový deník: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ek/index.php?… a pak bude jasné, že při při tak pomalém tempu a malých objemech se dá běhat, i kdyby si člověk dal pár minut před tím vepřo-knedlo-zelo Ale stejně by mi to břicho asi bolelo …

V rámci vyváženosti ženských přístupů: ráno běhím nalačno, respektive na pár doušků neslazeného čaje, a jinak bych nemohla, jelikož i sebemenší porci čehokoli cítím při běhu nepříjemně v břiše. Po doběhu jím tak za hodinu – po umytí, protažení, přípravě jídla, dojetí do práce… jak to vyjde, a co, to neřeším – na co mám chuť nebo jak (ne)chci zrovna hubnout. Neomdlívám (běh cca hodinu až dvě), a to mám obecně velmi nízký tlak. Odpoledne – večer běhám málokdy, ale zkušenost mám s intezivními tréninky jiného sportu, před kterými nemůžu jíst aspoň 3 hodiny, a i to jen lehce. Jinak je mi z jídla při větší zátěži blbě.

>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 v com je problem, nuz problem je v tom ze tvoje tvrdenie je formulovane ako vseobecna pravda :

Urcite je potreba se napit a najist (jestlize jsi pred spanim nemel velikou sacharidovou veceri…). Pokud Ti dela jidlo pred behem problem, zacni pomalu. Snez treba jen pulku bananu, za par dni zkus snist cely… pak pridej hrst musli atd. Ono si telo casem zvykne. Hlavne to chce jako hlavni slozku sacharidy, a omezit tuky (bilkovin tesne pred behem taky radeji mene) – se to rychleji stravi. A po dobehu si dej dalsi snidani, tentokrat obsahujici i primerene bilkovin a muze byt i primerene mnozstvi tuku :) Pred behem je potreba se najist, abys mel na tvorbu glykogenu pro praci svalu. Kdyz si das velkou veceri den predem, tak na to kratsi beh ubehns, ale pozor, muze se Ti dostavat malo energie pro mozek a to muze skoncit i tim, ze omdlis… takze urcite je dobre si dat alespon ten banan. Mno a po behu je dulezite se najist, abys mel energii pro zbytek dne a netrpel hlady a vycerpanim v praci a odpoledne, coz by mohlo vest k vecernimu prejidani .), ale taky proto, aby jsi urychlil regeneraci svalu.

ja tiez dokazem jest pred trenigom a niekedy to umyselne trenujem, kedze robievam ultra. takze jedavam aj pocas pretekov a su to riadne velke jedla a nemam s tym problem.

Ovsem tvrdit ze sa to musi je velmi zavadzajuce. naopak da sa zvyknut a postupne natrenovat beh na lacno a beh na tuky. To je zaklad treningu uspesnych maratoncov a bezcov na kratsie vzdialenosti. uspesny bezec na 5–10–21 km musi mat rozvinuty tukovy metabolizmus a musi robit pravidelne treningy. To nie je moj osobny nazor, to je overena prax pocas storoci (ultra su evidovane 200–300 rokov ) a nenajdes jedineho uspesneho bezca od 5km vyssie ktory by to pravidelne netrenoval. naopak ak niekto trenuje a je podla tvojich principov, nikdy z neho nebude rychly bezec na 5–10km a bude mat obrovske problemy sa vobec doplacat do ciela maratonu. mas tam tiez vela technickych nepresnosti – ak sa najes pred behom, pocas behu sa ti z toho jedla netvori svalovy glykogen.

prejdi si jednotlive prispevky v tejto diskusii, rozdel si bezcov podla toho ci behavaju aj rano na lacno a druhu skupinu tych co musia jest pred kazdym behom a musia jest hned po dobehu a porovnaj si vykonnost v oboch skupinach – zistis ze ti co musia jest pred behom maju problem bezat 10km pod hodinu, ti co bezne behavaju nalacno su ovela rychlejsi.

elitni bezci napr KEN-ETH bezne na sustredeni bezia prvu fazu nalacno a bezia takmer 20km za 1 hodinu, maju tak vytrenovany tukovy metabolizmus ze dokazu bezat velmi rychlo a znacnu cast energie pri tom dostavaju cez tukovy metabilizmus. Elitni chodci bezne chodia rano na lacno 30km trenigy, ultrabezci behaju rano po kopcoch aj 4H. samozrejme zacat treba velmi pomaly kedze mnohi ludia nemaju vobec tukovy metabolizmus v prevadzke a su zvyknuti existovat len na cukor – symptomy su presne take ako ich uvadzas

>> rudo, 14. 09. 2010 01:07:34

Tak to uz je spis debata o tom, jestli chces byt elitni bezec a behat ultra, nebo si ranni beh uzit na pohodu a behat si jen tak pro radost… ja radim z pohledu cloveka, ktery se snazi se zlepsovat, ale jde mu predevsim o to se citit dobre a v pohode. Nemysli si, jsem taky behavala na lacno. Ale od te doby, co snidam jeste pred behem, tak se mi beha lepe, nedostavam se do hypoglykemie a cely den se citim blazeneji a nemivam vlci hlad :) To je moje zkusenost…

Chci se zeptat: V 99 procentech chodím běhat buďto ráno před snídaní nalačno anebo cca 2,5 hodiny po snídani kolem 10té hodiny dopolední.Nedělá mi potíže ani jedno, běží se mi dobře i nalačno s prázdným žaludkem a ani po snídani nemám nějaké nepříjemné pocity plného břicha. Když ale někdy vyběhnu odpoledne po obědě (jím kolem 12té a běhat jdu ve 3) nebo navečer kdy po obědě sním ještě nějakou sváču (např. housku se šunkou, nebo banán apod) tak už mám takový nepříjemný pocit plného břicha. Není to sice pokaždé ale při těch odpoledních bězích celkem často. A teď k otázce: může to být i tím že nejsem na ty odpo běhy zvyklý?? Je možné na to tělo nějak natrénovat pokus bych běhával odpoledne častěji?? Díky.

>> Shon@11, 14. 09. 2010 12:37:06

Ahoj shon,ja som tiež práve pre tieto blbé pocity prestala behávať poobede a večer,hoci mám po jedle dlhú prestávku,alebo aj po véľmi ľahkom jedle a prestávke,no napriek tomu sa cítim už lačno,teda pokles energie+plné brucho,ktoré sa dostaví po pár metroch a to si najskôr myslím,že už som dosť hladná na to,aby som vybehla.asi je to z fyziol.hľadiska tak,že niektorí jednci majú plné črevá a tie tlačia a otriasajú sa,takže začnú cítiť aj to,čo už si mysleli,že tam nie je.

Tak po prečítaní tejto diskusie som si dnes vybehla na 6km trasu nalačno a veru, problém žiaden, aj keď som už pred behom bola hladná ako vlk :) jediné čo som si všimla, boli vyššie tepy a nedokázala som vybehnúť jeden kopec (prudší…)inak všetko ok :)takže to asi zaradím ako pravidelnosť:) Mám ale jednu otázku, momentálne som na nízkosacharidovej diéte, je vhodné pri nej vôbec behávať nalačno?