Na podobné téma se před časem diskutovalo také ve fóru: http://forum.behej.com/te … -otuzilost

Při bězích nad 2 hodiny v mrazu je asi dobré se obléci o chlup více než obvykle, protože pak tělo už odmítá nehospodárně topit… Při stejné teplotě a podmínkách najednou člověku začíná být zima.

Dobrý den, Miloši,
já se obléci na mrazivý výběh tak jako Vy, tak jsem upečená po jednom kilometru. Dvě trička s dlouhým rukávem a ještě mikinu a nahoru běžeckou bundu, opravdu v tomto běháte? Mě stačí a vždy stačilo ve velkém mrazu funkční tričko s krátkým rukávem, na to obyčejné triko s dlouhým rukávem a běžecká bunda. Libuna

Já v těchto mrazech okolo –5°C běhám v termotriku, na to ještě jedno funkční triko a bundu na běžky (Craft touring) a je mi nádherně teploučko. Pokud je okolo 0°C, tak odpadá jedno triko, přes +5°C už pro mě znamená bez bundy (pokud moc nefouká).

Mě se na krk a uši výborně osvědčila hadovka, což je takový rukáv, který se dá navléct přes hlavu a krk a na to narazím čepicu. Když je moc velká klendra, tak se to dá vepředu povytáhnout přes bradu až k nosu. Myslím, že to prodávají v každém sportu mezi šátkama.

já teda obvykle nemám problém s trupem, špičkama nohou a s rukama, ale prochládaj mi kolena…a když se víc navlíknu, tak zas nemůžu nohy ohejbat 

V současných mrazech běhám v roláku Craft, druhé vstvě ( mikině ) Craft, zimní zateplené bundě na běžky a na to ještě tričko. Na hlavu kuklu přes celý obličej a na ní čepici. Pod zimní kalhoty NB ještě podvlékačky craft, dvoje rukavice… a je vystaráno… je mi příjemně… každý to má hold jinak

>> Libuna, 2. 1. 2009 19:00:21

Naprosto souhlasím, bude to asi dost individuální. Já bych se taky upekl a stálo by mě to víc energie, běžet takhle navlečenej.

>> Libuna, 2. 1. 2009 19:00:21

Libuno, příspěvek byl psán na velké mrazy, to znamená – 10 stupňů a více, v těch skutečně běhám jak jsem popisoval. Ono je také rozdíl zda si běžíte v poklidu na tepové frekvenci 65 % TF max nebo se blížíte své maximální tepové frekvenci a vytváříte tak víc tepla :).

>> jsemlump, 2. 1. 2009 20:38:51

Áno, kukla + čapica je základ, chráni nielen tvár, ale aj krk a niektoré aj trocha ramená (aspoň ich vrchnú časť). Akosi sa málo hovorí o okuliaroch, ktoré vo vetre hrajú dosť dôležitú rolu.

>> mskorpil, 3. 1. 2009 10:03:16

Tak –10 a víc, to je jiná káva, už dnes na těch –7 to bylo znát. Souhlasím s Milošem.

Běh v mrazivých jesenických horách. Na teploměru mínus deset. Všichni v okolních lesích lyžují či běžkují. Jen já jako šílenec běhám, s čelovkou na hlavě… zmítán tmou blikám jako ufo. I rómští spoluobčané mají respekt. Ale co… ať koukají – běhám a nestydím se za to :)

>> mskorpil, 3. 1. 2009 10:03:16

Pak je ovem otázka, kolik začátečníků (který je článek podle nadpisu určen) běhá okolo 65% TF max

Ale zas je vždycky lepší se péct a jednu vrstvu shodit než mrznout.

>> jazzinka, 4. 1. 2009 09:44:50

Omlouvám se za chybějící písmenka, samozřejmě je myšleno „ovšem“ a „kterým“.

>> jazzinka, 4. 1. 2009 09:44:50

To je rozhodně pravda, jsem rád, když dokážu běžet na 70 %. 65 % pro mne představuje méně než 125 tepů a při této frekvenci dokážu pomalu běžet jen po rovině nebo z mírného kopce, ale je to práce udržet se a musím být již „zaběhnutý“… 

>> Leszczynski, 2. 1. 2009 19:46:01

Však jsem to včera ráno při minus 10°C také zkusil (5 km/23 min) a byl jsem spokojen, zejména pak po doběhu. Jinou věcí by samozřejmě byl dvouhodinový běh, na který by toto oblečení už nestačilo. Nicméně nevím, proč bych měl na běh nosit 4 vrstvy, když při běžné chůzi nenosím více než tři.

Souhlasím ale s potřebou rukavic, protože se prsty na rukou při běhu neprohřejí.

Necítím ale jako potřebné používat šátky, roušky a podobné materiály k oteplání dýchaného vzduchu. Myslím, že lepší je soustředit se na to, aby se člověk nadechoval jen nosem (vydechuji většinou ústy).

>> kanovsky, 4. 1. 2009 13:55:48

Tak Vám pane nevím, ale kdybych se měl nadechovat jen nosem, tak bych neuběhl ani kilometr. Neviděl jsem ještě žádného běžce, který by veškerý objem vzduchu, který jeho plíce potřebují vdechoval dvěma malými dírkami v nose… Ale neberu Vám to. Jen se nad tím podivuji. Ona ta pusa totiž pojme asi tak 10 x tolik jak nosní dírky… Nejspíš si to vyzkouším… jak dopadnu nevím :)

>> jsemlump, 4. 1. 2009 14:18:24

Nadechování nosem je otázkou cviku a vhodného tempa. Při závodu se to samozřejmě zcela nepodaří, nicméně i tak je možné nosem nadechnout (větší) část vzduchu. Více jsem k problematice našel například na http://www.behej.com/2008 … acvik.html

Vlažný čaj jo, ale osobně mám při teplotách hluboko pod bodem mrazu radši pocitově mírně studenější než teplejší (= „hřející“). Sice je míň příjemný na pití, ale neodstonu to. Asi mám citlivější sliznice a nelíbí se jim kontrast mráz – teplý čaj.

Kuklu používám pro ochranu čelistí, přetáhnutá přes nos či jen pusu se mně neosvědčila, namrzá, pak nepříjemně studí.

Počet vrstev je individuální záležitost, tak teplý oblečení na trup, jak je popsáno v článku, neberu ani na kolo. Zato si na běh oblíkám navíc teplý návleky na kolena, i když mám zateplený čapáky.

A naprosto souhlasím s tím, že sportování venku je krásné i za mrazu. Pokud nemrzne ještě v březnu (nebo nefouká, není led, bouřka…) tak si počasí posledních dnů (u nás průměrných cca –8°C během poledne) vyloženě užívám.

>> Leszczynski, 4. 1. 2009 23:58:48

Běžet v –10 ve dvou tričkách mi přijde jako bláznovství…jedna věc je běhat pro zdraví…dnes jsem viděl venku při –10 veselou paní s kočárkem, to mě taky nadzvedlo…chudák dítě.
Proto jsem rád za tento článek, který rozumně doporučuje vhodné oblečení i s ohledem na situaci po doběhnutí.

>> jsemlump, 4. 1. 2009 14:18:24

Je to, jak píše výše Petr. Navíc bych nedoporučoval dýchat – pomáhat si – ústy při teplotách pod –20 °C, tam je potřeba nechat vzduch projít dýchacími cestami, aby se prohřál a upravil dříve, než bejde do průdušek. A pak se i nějaká ta kapuca či kukla hodí, protože brání úniku tepla z hlavy, jejíž těleso má zahřívání vzduchu zajistit. Někdy je opravdu potřeba chránit i přímo nos, aby nezamrzal při nádehu…

>> Andrew22, 6. 1. 2009 18:00:33

Dítě v kočárku je při –10 °C v pohodě, pokud je dobře oblečené a zakryté a je stříškou aspoň trochu chráněné – v kočárku je určitě teplota vzduchu vyšší. A předpokládám, že dítě dýchá nosem.

>> running-observer, 7. 1. 2009 18:35:58

Asi je to pravda, při –20 °C jsem ještě neběžel … Dnes ráno jsem běžel při cca. –12 °C, samozřejmě bez kukly. Rychlost na sněhu byla kolem 6:00/min, což bylo optimální tempo pro nadechování jen nosem. Ochrana nosu by byla v mém případě potřeba při kombinaci mrazivého počasí, větru a sněžení, avšak v takovém počasí bych se běhat neodvážil. 

Venku září sluníčko, jako bychom se dívali do rozpálené pece, v teple bytu nás to přímo láká k tomu jít si zaběhat, ale sotva vystrčíme nos ze dveří, už do něj dostaneme šlupku, až nám naskočí na nose modrá bambule a dech zmrzne dřív, než stačí opustit naše ústa. Přesto se dá běhat i za takovéhoto krásného počasí. Chce to jen dodržet určitá pravidla.