>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 13:41:30

No, tak napiš svůj obvyklý denní jídelníček, včetně množství a míru toho pohybu, vyber nějaký průměrný den.

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 19:25:40

tak necham tvoje EGO, nech sa v tom pekne oplaca

ty budes tiez nejaka dalsia MEEEEESCHA

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 07:09:11

si uplne mimo vo svojich vedomostiach

zrejme sa musis poucit na vlastnych chybach.

tak preco ti to prestalo fungovat ?

budem teda sledovat tvoj progres a nebudem sa uz vyjadrovat.

To bych nedoporučoval nedoplňovat sacharidy po anaerobním tréninku (ani ho chodit nalačno), ono si pak tělo může použít i bílkoviny (svalovou hmotu), nehledě o nepříjemných pocitech kvůli poklesu glykemie, zatímco lze běžet i spousty hodin pomalu bez jídla. Jinou věcí je, kde je hranice tepu pro maximální aerobní funkci (Maffetone) a samozřejmě i to, že pokud člověk jí moc či nevhodně, tak nepomůže žádný trénink.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 07:58:16

tve znalosti jsou pouze teoreticke, nelze hubnout a soucasne nabirat, zakladni dietu na to pouzivaji francouzove " zermin" 

co se tyka tvych odrenin, maze se predem ne az kdyz jsi odreny, staci vazelina nebo sadlo, namaz se vsude na trecich plochach, kdyz ti neco zbyte tak i na hlave, aby kazdy poznal, ze jsi namazany 

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 13:41:30 …po běhání bolí kolena…

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 19:25:40 …běhat spíš na rychlost, takže krátké tratě (3–5 km) cca do půl hodiny. Sem tam zkusím intervalový trénink…

Přidam svuj nazor:

• na Tvem miste bych se zameril spis nez na tempo na pozvolne prodluzovani CASU bezeckych (ev. zatim klidne i chodecko/be­zeckych) aktivit s cilem +40 min 3–4× tydne (=abys to nezvladl ubehnout nad laktat. prahem, a donutilo Te to zpomalit)
• na „intervaly“ mas IMHO cas

>> jm1, 25. 04. 2021 12:09:25

Však i jak zmiňuje ten energetický výdej, je úměrný zejména kilometráži, a ta by byla o hodně vyšší i u té chůze, jak zmiňoval Rudo. EPOC efekt u vysoce intenzivních běhů sice znám, ale je otázkou, jak moc je výrazný proti tomuto, když musíme brát v úvahu i opakovatelnost takových tréninků.

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 12:26:36

z tehle debaty uz nejspis neco zmizelo

>> jm1, 25. 04. 2021 12:45:44

Koukám, že ano. Přesněji, jeden příspěvek se dost změnil.

Ten jídelníček je taky totálka. Podle mě dost malý příjem co se týká objemu (neplést s kalorickou hodnotou). Klidně si dát jitrnici ale hlavně aby protein byl kvalitní, tomu říkám zdravý jídelníček teda (lol). Tomu se dá jen zasmát. Snídaně téměř žádná, pár vajec a kafe, jak to tak vypadá- přitom na nohou od pěti. A pohyb teda takový- no zřejmě tedy odpovídající výsledkům (respektive obráceně).

>> jm1, 25. 04. 2021 12:45:44

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 12:52:40

jo neco o matousovi a o perlach

ps: to veprove tam bylo taky

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

oplacanost na tebou uvedenych mistech odpovida pouziti zenskeho hormonu,

NADH (+), NADPH (+), to budes mit dalsich 2000 stranek,

a glukagon to same, az to prostudujes, zjistis, ze ti rudo dal navod zdarma 

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

rozumny clovek nebude ten, kdo ti bude pritakavat

>> Desert, 25. 04. 2021 14:02:33

2000 stranok ma aj stare MAX-ove vlakno

Vždyť se to jmenuje vaše tipy a triky, takže prostě píšeme naše zkušenosti.

Třeba já teď mám 3 hodiny běhu v kopcích (necelých 27 km) na tepu 119, běhalo se mi dobře, schválně jsem i objektivně změřil ketolátky (0,5) – běžel jsem bez jídla i pití, a takové běhání mi vyhovuje i z hlediska hmotnosti. Následný oběd je též pestrý a stravitelný (maso, rýže, zelenina), třeba tlačenku bych asi dobře nestrávil, ale každému dle jeho preferencí!

Ale souhlasím s Desertem, toto vypadá, jako bys ani žádné zkušenosti nechtěl.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

Ja si dovolím len dva tipy, ktoré sa mi kedysi veľmi osvedčili:

1. hýbať sa viac – ideálne každý deň a minimálne sústavne 1 hodinu – kľudne nech je to striedanie chôdze a pomalšieho behu -intervaly by som pri tvojej váhe skutočne radšej vynechal – časom však budeš musieť svoje telo niečím novým prekvapiť lebo na 1 hodinku si postupne zvykne 
2. ten jedálniček by som tipoval, že je nielen po objemovej stránke, ale možno aj po kalorickej (to ťažko takto hodnotiť) poddimenzovaný – mne sa osvedčilo váženie a zapisovanie si všetkého čo jem do kalorických tabuliek – vždy som hneď vedel, kde idem uletieť, čo si prípadne môžem ešte dovoliť zjesť resp. takmer vždy sa skôr ukazovalo, že ešte musím jesť človek si takto veľmi rýchlo rozmyslel, či si dá nejaký „sajrajt“ čo ho moc nezasýti alebo siahne po kvalitnej strave…

Mě se osvědčilo nejíst po 17.00 hodině a snídaně klidně až v devět ráno. Tedy pokud chci hubnout.....

>> Alena77, 25. 04. 2021 18:36:51 …nejíst po 17.00 hodině…

Nekteri byvame az do cca 18:20 „v kolbence“ .

BTW, uz jsem to tady na foru psal nekolikrat: prechodem (velmi pozvolnym) od jizdy na kole k behu (+ s tim castecne souvisejici zmenou stravovacich navyku) jsem v minulost behem necelych 5 let zcela NEPLANOVANE snizil svou hmotnost z pocatecnich +/- 86 kg na aktualnich +/- 70 (= „maturitni vaha“ ) pri vysce cca 182

*>> jm1, 25. 04. 2021 19:55:24 do cca 18:20 *

Vím, že „stravovací okno“ používá dost lidí, začátek a konec si určují dle svého denního režimu, případně i posouvají, prostě jedí jen x hodin za den (x = 6, 8, 10, 12 vesměs). Pro mě by to nevyhovovalo, ale někteří si to pochvalují.

Zajímavé video na téma jídlo 1× denně a sport (něco podobného praktikuje možná nevědomky i veteránská legenda Miloš Smrčka):

https://www.youtube.com/watch?…

>> Jirka123, 25. 04. 2021 20:43:51

Jirko, velmi zaujimave inspirativne video, diky moc

>> jm1, 25. 04. 2021 19:55:24

„Nekteri byvame az do cca 18:20 „v kolbence“ .“

No ale zas málokdo funguje v Kolbence jako ochutnavač, aby musel až do konce pracovní doby jíst 

>> MartiNo, 25. 04. 2021 21:16:56 málokdo funguje v Kolbence jako ochutnavač

?!?

(= Ty ? )

>> jm1, 25. 04. 2021 21:26:08

No ty asi, když nemůžeš kvůli pobytu v kolbence do 18:20 nejíst po 17.

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 20:03:54 …začátek a konec si určují dle svého denního režimu, případně i posouvají…

BOZP pravidlo: v laboratori se neji

>> Alena77, 25. 04. 2021 18:36:51 nejíst po 17.00 hodině

>> MartiNo, 25. 04. 2021 21:28:26 když nemůžeš kvůli pobytu v kolbence do 18:20 nejíst po 17

tuhle implikaci nejak neberu …

>> jm1, 25. 04. 2021 21:36:12

Byla by tam ještě jedna varianta, nejenomže nejíst po 17.hodině, ale nejíst od rána, pak by to asi dalo to jídlo jednou denně. 

>> Jirka123, 25. 04. 2021 20:43:51

pekna pohadka dik

>> Alena77, 25. 04. 2021 18:36:51

jeee mas nove kimono,

>> Desert, 25. 04. 2021 23:49:42 Kamarádka bydlí v Karlově ulici. Vyfotila mě v sobotu před Klementinem.