Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda by někdo poradil jak se co nejefektivněji zlepšit v 12ti minutovém běhu na 3km. V 15–18 jsem zvládal cca 2800m. Bohužel jsem delší dobu nic nedělal a klesl jsem na 2600m. Chtěl bych dosáhnout zase 2800m ale jelikož jsem nikdy konkrétně běh jako takový netrénoval tak nevím co pomáhá nejlépe na tenhle test. Výška 173cm, váha 71kg, věk 21. Předem děkuji za jakoukoliv reakci.

Podívej se do archívu, tohle se tu už řešilo spoustukrát. Ale jinak v tvém věku pokud chceš dosáhnout 2800 m při dvanáctiminutovce, tak ti stačí se hýbat, jakkoliv. Budeš-li mít v tom zahrnutu jakoukoliv aerobní aktivitu, je fakt jedno jakou, tak to dáš bez jakéhokoliv běžeckého tréninku.

>> Suiciderpol, 23. 03. 2020 16:03:28 Okey, kouknu. Každopádně díky ;)