Dobrý den a ahoj všem,

mám na Vás prosbu, potřeboval bych poradit jak zvládnout uběhnout 2600m za 12minut.

Běhám 3× týdně tu 12minutovku a jsem kolem 2300–2400 je to různé někdy mám i méně ale to je i od toho co dělám, že jsem po práci unavený ale stejně jdu běhat.

Nějak nevím jak trénovat a tento běh mám 18.9 vím že to je cca měsíc a kousek jde to vůbec natrénovat ?

Děkuji všem moc za rady a pomoc.

>> Bernson, 08. 08. 2019 19:17:31

Podobné dotazy už tu byly mnohokrát, stačí vyhledat slovo Cooper. Nicméně, pokud běžíš cílovým tempem 4:35/km, jakou vzdálenost takto zvládneš?

vyhledání

>> Petr Kaňovský, 08. 08. 2019 19:37:24

Nikdy jsem to nezkousel na tento cas. No to jsem zkousel jen proste nevim jestli neni spatny behat jen ten cas a jestli to jde natrenovat.

Myslim, ze ak mas normalny pomer vysky vahy, si zdravy a do 50 rokov, tak za mesiac to natrenujes. Zalezi aj kolko mas casu na beh, ale ja byt na tvojm mieste tak by som trenoval aspon 4 krat do tyzdna, zrejme ut,stv,so,ne a zrejme by som striedal napríklad beh na 4km, kde by som siel na 95%, s intervalmi 6× 800m v tempe 12min/2600m

PS: len moja rada, som amater

PSS: Ak si dobre motivovaný, tak na skuske zabehnes cca o 2% – 3% viac, ako za rovnakých podmienok v treningu

>> ondrej186, 09. 08. 2019 09:40:24

no měřím 170 a mám cca 75kg

Jak to myslíš jak mám čas na běh no běhám k večeru tak je mi jedno jestli hodinu nebo dvě.

Ty intervaly nechápu, jak to myslíš ?

Intervaly napríklad tak, že pobežíš 800m v tempe 12min/2600m, čo je cca 4:37/km ak dobre počítam. Potom si dáš napríklad minútu výklus, minútu postojíš na mieste, kde sa môžeš mierne naťahovať a potom bežíš zase 800m atď. Ale radšej nech ti poradia skúsenejší. Ja som malý bežec ešte Ale je to jeden z príkladov, ako by sa to dalo. Inak na internete isto nájdeš aj nejaké plány tréningu napríklad na 3km, ale možno aj na 12 minútový beh.