Ahoj,

měl bych dotaz na to, jaký sestavit trénink a ideálně i pár tipů ke stravě.. Chci se připravit na 1500m, ale nemám žádné zkušenosti s běžeckým tréninkem. Trochu sice běhám, ale žádná sláva. Věk: 30, váha 96, výška, 194. Časy so far: 100m: 13.5, 400m: 1:25, 1500: 7:20. Přijde mi, že jsem vcelku rychlej, ale po 200m už nejsem schopnej udržet tu rychlost.

Rád bych se zeptal:

• Mám běhat pyramidu nebo se zaměřit jen na delší úseky abych získal vytrvalost?
• Určitě by se mi hodilo shodit, ale během 2 měsíců nvm jestli to dává smysl shazovat třeba 0.5 kg týdně – aby tím zase netrpěl ten trénink.

Pokud budete mít nějaké doporučení, díky moc, a prosím uveďtě i pauzy mezi jednotlivými běhy. Dík!

>> Runnner1988, 05. 08. 2018 12:48:39

nemas strednotratiarsku postavu

povedal by som ze sanca na taky cas je dost mala

1500 vyzaduje vela aerobneho treninku

potreboval by si zhodit aspon 20kg

behaj volne a jedz minimalne, najme nejedz ziadne jednoduche cukry a len minimum carbs

o intervaloch pyramidach atd zatial vobec nespekuluj

>> Runnner1988, 05. 08. 2018 12:48:39

asi jak psal RUDO – tak nějak to je

pokud budeš blbnout, tak si něco natáhneš a to na 100%

Přijde mi, že jsem vcelku rychlej, ale po 200m už nejsem schopnej udržet tu rychlost. pravda je taková , že vlastně rychlej nejsi, 200m je vzdálenost , když se u nás na vesnici dobíhá autobus – tam jsem si roven i s babkou o holi,

nevím důvod proč jsi si stanovil tuto metu, ale jestli tě běhání baví, tak rok dva běhej – redukuj tu váhu a pak tu napiš, jak jsi na tom

>> kaz67, 05. 08. 2018 22:44:59

jesli tech 200m da za 20s a pak mu dojde, tak je na tom stejne jak ten srabar z JAM co to neudrzel do 300m

Má BMI 25,5 (vynechme spekulace o tom jak je BMI průkazné), stejné jako kdyby měl muž 160 cm cca 65 kg.

Možná kdyby natrénoval vytrvalost, tak by možná nemusel hubnout vůbec – on totiž může mít klidně hodně svalů a málo tuku… Tj. shodit nepotřebné svaly. Ve finále tím tréninkem taky něco spadne… Ale chce to ze začátku volně trénovat vytrvalost a dál se uvidí, takhle nikdo není jasnovidec.

Navíc 5:30 není nic extra rychlého…

>> Runnner1988, 05. 08. 2018 12:48:39

Že chceš natrénovat na 1500 m za 2 měsíce, to píšeš sice jen „mezi řečí“, ale v tom případě rozhodně nemá smysl hubnout, zvlášť pokud neumíš hubnout správně, protože ti ty max. –4 kg z výsledného času uberou sotva 10–15 s.

A to píšu z pohledu někoho, kdo radši zhubne 5 kg, než aby trénoval; jenže na půlmaratonu každé kilo dolů zlepší čas o minutu. Na 1500 m to nemá smysl, ne při 7:20 vs. 5:30. Nemyslím to zle, ale vytrvalost máš doslova tragickou — jak říkáš, že po 200 m zvadneš, tak je to vidět — se 100 m za 13,5 s bys měl mít 400 m tak za 1:05; ale i se 400 m za 1:25 bys měl mít 1500 m pod 7:00.

Co s tím? Tréninkové plány psát neumím, a ani nevím, zda to lze za 2 měsíce o tolik stáhnout. Každopádně i na těch 5:30 se to běží z 50 % aerobně (takže potřebuješ natrénovat tu vytrvalost), ze 33 % anaerobně (takže potřebuješ na 1–2 min v závěru natrénovat laktátovou odolnost), 10–20 s po startu ti pokryje alakticky ATP-CP. A i tak pořád zbývá 42 s běhu, kdy ti nezbyde nic jiného, než se modlit. ;o)