pes: Kdysi tu vycházel seriál „Zimní běžecká příprava ironmana“. Je tam plán po týdnech a každý ten článek má nějaké nosné téma. Mám to celé ve wordu. Jestli to chceš poslat, pošli mi vzkazem mail.

>> Advid, 24. 10. 2011 19:56:30

vzkaz poslán díky moc

Protože už to pár lidí chtělo poslat, dávám sem odkaz na stažení: http://dl.dropbox.com/…Ironmana.doc

>> Advid, 26. 10. 2011 08:56:57

Super počtení! Konečně se člověk dozví jednoduše jasně a stručně podstatu a doporučený složení triatlonový přípravy …pročetl jsem to 2× a průběžně to hodlam pročítat znovu.

Jinak kdyby to někoho zajímalo, po konzultaci s trenérem na běhání a nasátí všech možných informací vidím svojí přípravu asi takhle (na první fázi přípravy – následujících 7 týdnů):

Po: bazén (technika a úseky ±2km) + výběh (základní vytrvalost) Út: fartlek (± 10km) St: výběh (základní vytrvalost) + bazén (vyplavání a regenerace) Čt: síla, koordinace, abeceda, úseky, apod. (± 10km) Pá: bazén (technika a úseky ±2km) + výběh (základní vytrvalost) So: volno Ne: prodloužený výběh (+ 3–5km)

Přičemž výběhy na ZV začínají tímto týdnem na 10km (do AP, pro mě 146–156HR ), příští týden 11, pak 12 a 4. týden opět 10. Pak opět postupné navyšování až na 15km v základu. Je druhá půlka prosince a začíná vkládání vyšší základní vytrvalosti a tempových úseků.

Kolo sem tam vložím v úterý nebo ve čtvrtek jako druhou fázi…případně podle změn v treninku při závodu o víkendu. Od prosince už bych rád začínal najíždět km na kole pravidelně s postupným navyšováním kilometráže.

Tak co myslíte, máte někdo nějaký typ na vylepšení?

*>> pes, 01. 11. 2011 19:01:18 Zařadil bych tam do nějakého volnějšího dne ještě nějaké kompenzační cvičení, ideálně typu balační, core nebo něco podobného.

>> Rico, 01. 11. 2011 21:22:02

To je ale třeba provádět s nějakým instruktorem že? Třeba core cvičení pravda nepraktikuju. Jestli se nemýlím tak jsou k tomu potřeba nějaké pomůcky ne? Jako míč nebo tak…posilování vnitřních svalů?

>> pes, 02. 11. 2011 08:35:12 S míčem je to zábavnější, ale dají se dělat cviky i bez něj. Cvičím to běžně doma, ale je fakt, že jsem chodil půl roku na vedený hodiny. Nicméně jsem pár fajn cviků odkoukal na youtube.

CAUKY PANOVE BUDE LETOS OPĚT PLAVECKA TABULKA JAKO BYVALA DŘIVE?

Pssst. :)

*Tak protože jinak nedáte a je to symbolicky 1000 prispěvek ve vlákně tak šup, začněte testovat. Na první test je čas do 20.12. 2011 

Ja myslim ze zakladatel vlakna by mel jit prikladem, tedy prvni…

To majkp: a důvod?

Profesionalni cest…:-))

>> ironman, 13. 11. 2011 17:02:52

Nebud labut a nech to do 24.12. Pokud by Axa fungovala jako minuly roky, tak bych si to tam jel sfouknout Anebo zarid konecne ten bazen u Vas a ja ti prozenu perka az trochu potrenuju 

To majkp: a to taky zkoušíš na svýho trenéra když ti napíše trénink aby ti nejdříve ukázal, za kolik to dá? 

>> ironman, 14. 11. 2011 06:30:38

Asi by se mnou vymetl. Radsi uz mlcim. Ja si to dam bud zitra, kdyz se na to dobre vyspim a nebo pristi tyden.

Tak jsem to dneska s Honzou odplácal. Byl to šestý trénink po sedmdesátidenní pauze. Honza mi sice pomalinku polehoučku odjel, ale i tak je na listopad čas 24:30' docela slušný. A Majk furt nic 

Já bych se taky přidal jestli mohu …nemam sílu pročítat celý vlákno, ale počítam, že se pak vyhodnotí zlepšení :)…takže to plavete naplno co to dá??

Jasně jen se přidej, naplno a nejlíp ještě rychleji 

>> ironman, 17. 11. 2011 17:59:15

Ja ti nevim, ten muj cas je i na listopad tragedie na to, ze sem se docela snazil… No ale aspon mam sanci byt na jare mezi temi co udelaji nejvetsi zlepseni (pokud si teda zase nezlomim) 

>> ironman, 17. 11. 2011 17:59:15

Sem do nedele v Istanbulu, maj tu jen turecky lazne, a pak studenej Bospor a ja nemam neopren, tak az v pristim tydnu…:-))

Tak za mě dneska v 25m bazénu za 26:14 s mezičasy 8:52, 8:47 a 8:35…evidentně tam byla rezerva, ale víc než 30 nebo 40s bych už tak snadno neurval. Mam se co učit 

Dnes v 25m bazénu bez otoček za 39:40. O kraul se pokouším dva měsíce, tak snad se to do jara k půl hodině přiblíží

To Pes: tak jestli pojedeš s náma do Loretu tak myslím, že dobře zapadneš do naší tri party. Časy na to máš ideální 

Alda nikde, tak ja se toho ujmu…

Dnes sem dal za 27:05 (8:46, 9:03, 9:16), prepalenej zacatek, pocitove bida, zhorseni z jara o vic nez minutu a to celkem plavu. No ceka me dost prace…;-)

Tak ostatni jedem jedem, koukejte to sem nasypat…

>> majkp, 22. 11. 2011 09:34:45

Ty jo, to není tak špatný (pro mě), jak jsem myslel. To ještě stáhnu. Kor když to máš na malém bazénu. :)

Jaký tak bývá rozdíl na 1500m mezi 25 a 50m bazénem? Minuta nebo i víc??8-O A plavete to s těma profi otočkama? Já dostávam při pokusu o otočku křeč do krku a nejsem schopen plavat dál…natož se takhle otočit 58× bez zastavení :)

Ja napriklad otocky doted neumim (nevidim moc duvod se je ucit) a rychleji plavu v 50m bazenu takze az sem napise Advid rychlejsi cas, tak je to urcite tim…:-))

Jinak mam zmereny s kamaradkou ktera dela kotoulovky ze na otacce ztratim asi metr (asi vterina), tak to na 1500m v 25m bazene muze tu minutu udelat.

>> majkp, 22. 11. 2011 13:46:01

aha no vida, já spíš typoval, že bude rychlejší 25m bazén. Vzhledem k těm častějším odrazům.

pes:

Podle mě je malý bazén rychlejší.

1500K: Leden 2008 50m bazén: 29:21 Březen 2008 25m bazén po týdenním soustředění v únavě: 26:59

200K letos: V 50m bazénu běžně kolem 3:55 a na 25m bazénu teď na kempu 3:25

Kotoulovky taky nedělám.