Ahoj, za dva týdny běžím 1/2M. Běhám 50km týdně. Měla bych ted ty poslední dva týdny zvýšit objem nebo spíš trochu ubrat. Myslím si dobře, že ještě tento týden nechám 50km a příští týden dám před sobotou jenom 2× 10km? Dík

>> Alena77, 02. 10. 2017 07:30:38

existuje jedna mudrost (ale nie je vseobecne akceptovana)

ze tyzden so zavodom by vratane zavodu, nemal presiahnut primerne tyzdenne objemy, a aj objemy intenzity.

cize vratane zavodu a rozcvicenia by sa tyzden nemal dostat cez tych 50km

lepsie ak trochu menej, aby tie posledne km zavodu sa uz nemleli z posledneho

intenzita – idealne by bezny treninkovy tyzden v dlhodobejsej priprave polmaratonca mal obsahovat v sebe nejako poskladanych 21km v zavodnom tempe a vyssom.

pokial bezny treninkovy tyzden nemal viac ako 21km v zavodnom tempe tak v tyzdni zavodu uz nemozme vyplytvat km na zavodne tempo a mali by sme len poklusavat

ja by som skor odporucal behat kazdy den 3km v tyzdni zavodu, pomaly rozklus a na zaver 2×100m v tempe zavodu na 10km.

na start zavodu treba prist odpocinuty+roz­behany+hladny po zavodnom tempe

>> Alena77, 02. 10. 2017 07:30:38

Ahoj, minulý víkend jsem taky běžel 1/2M. Podle mě jde i o to, jak se momentálně cítíš, a jak moc intenzivně (málo odpočinku) jsi trénovala poslední týdny, měsíce.

Já běhal poslední měsíce před závodem 60 km týdně. Předposlední týden před závodem jsem snížil na cca 75%, intenzitu i četnost tréninků jsem zachoval.

Poslední týden jsem snížil na cca 35 – 40% + závod. Pondělí jsem šel rovinky, v úterý 4×400m v tempu závodu. Od středy jen tréninky do 30 min podle chuti, jen pohodlné uvolněné běhy, čtvrtek a pátek úplné volno…závod v neděli.

Běželo se mi super......

Podle mě je důležité si ujasnit co je prioritou zejména posledního týdne – tím je maximální ODPOČINEK a načerpání SIL… vše ostatní je podružné, stejně už nic nenatrénuješ, jen můžeš pokazit.

RADŠI NEDOTAŽENÝ NEŽ PŘETAŽENÝ!