Dobrý den,

rád bych se zeptal vás, zkušených běžců na pár rád pro trenink středně až dlouhodobé vytrvalosti. Konkrétně jde o běh na měřený úsek 3000m s mezním limitem 13:00 minut.

Snažím se běhat / plavat cca 2× do týdne. Radikálně jsem upravil stravu a pitný režim. V současné době měřený úsek běhám za 14:56.

Je reálné toto uběhnout za měsíc treninku? Pokud ano, můžu vás poprosit o doporučení treninku? Dalším faktorem jsou bohužel mé nohy (postupně se zhoršující bolest lítkové kosti – tapování/návleky?).

Děkuji za odpověď.

>> věkoslav, 13. 07. 2017 23:30:41

Pokud maš bolest lítkové kosti zhoršovani přestan hned běhat jinak si totalně odrovnaš nohu věř mi.

Kolik Ti je let?Dik za informace.

V současné době měřený úsek běhám za 14:56.

To je dost slabši čas.Zaleži jak dlouho běhaš.

27 let

Více jak dva roky jsem neběhal, tak jsem byl trochu „překvapen“ výkonem. Teď běhám druhým týdnem.

>> věkoslav, 13. 07. 2017 23:30:41 s tou kostí opravdu pozor, únavovka to asi nebude vzhledem k objemu ale moc to nepřeběhávej, věř že vím o čem mluvím Nepíšeš ale moc informací, jaký tréninky běháš, kolik toho uběhneš atd.

>> věkoslav, 13. 07. 2017 23:30:41

„úsek 3000m s mezním limitem 13:00 minut“ Přemýšlím k jakému účelu tohle potřebuješ. Pokud pro splnění nějakých kritérií, tak zajdi k doktorovi, co s tou nohou máš a zkus zjistit, zda ti neposunou termín pro splnění. Můžeš to odůvodnit zdravotním stavem.
Pokud je důvod jen něco osobního, být na tvém místě, tak to zatím pustím z hlavy. Nyní máš výkonnost poměrně slabou vzhledem k tvému věku a měsíc je dost krátká doba na to, abys udělal „díru do světa“ ještě s nedokonalým zdravím. Dvě minuty za měsíc jsou docela dost i pro začínajícího běžce.
Jakákoliv bolest, zvláště stupňující se, je známkou něčeho špatného v organismu. Nevím tedy, co si představit pod pojmem „bolest lýtkové kosti“. Zda si pouze pleteš lýtkovou a holenní kost a mohlo by se jednat třeba o začínající zánět okostice nebo tě bolí lýtko a ty to považuješ za bolest lýtkové kosti, což ovšem moc nechápu, jak bys tohle poznal.
Tak jako tak, samotné tejpování nebo návleky ti asi moc nepomohou, pokud nebudeš znát příčinu, protože je budeš aplikovat špatně.
Být tebou, tak teda začnu doktorem nebo fyzioterapeutem a pak řeším až to ostatní.

co je to „lítková kost“? neznám

1. bolest lýtka – opravdu to zkus popsat lépe (bylo by zvláštní, aby ten problém tu z fora už někdo nepotkal) a nejlépe i lékaři a ne jen tady na foru.
2. zlepšení o 2 minuty – tohle hodně záleží na tom, co tě brzdí (fyzička vs technika). Čistě fyzička se ti tolik za měsíc nezlepší, ale můžeš začít běhat efektivněji. Odkud jseš? Třeba by šlo domluvit, aby se na tebe jednou někdo z místních podíval a poradil ti. Mě dobrá rada (+týden protahování a jeden nebo dva rychlé tréninky) zlepšila desítku ze stabilních 40min na 37min. Občas stačí málo.