Prosim vas, mam taku zvlastnu otazku mozno, je zdrave, ak po pol roku behania som zvladal polmaraton s prevysenim takmer 700m za 1hod a 43 minut? Take casy ludia asi dosahuju po dlhodobejsom treningu? Nehrozi mi zranenie? Aj dalsie zavody mam vzhladom k casu, ktory behu venujem, nadpriemerne vysledky, len mam urcite obavy.

Z poskytnutých údajů se nedá odhadnout, zda ti hrozí zranění z přetrénování. Samotné výsledky závodů téměř o ničem nevypovídají, ani v souvislosti s pouhým půlrokem běhání. Odhaduji, že ti tu pánové napíší, že pokud jsi zdravý mladý muž, měl bys vlastně po půl roce zaměřeného tréninku dosahovat lepších časů 

>> MartiNo, 02. 06. 2016 14:12:25

Nepisem, ze ide o genialny cas, ale beham tak 3–4 krat tyzdenne a na tom polmaratone som zabehol svoju najdlhsiu vzdialenost. Ake udaje su potrebne k zisteniu rizika? Poskytnem, ale som viac menej do tychto veci amater..

>> janyg, 02. 06. 2016 14:24:16

Tak především jde o to, jak jsi na tom byl před začátkem běhání, a jaký tedy ve skutečnosti je „skok“ ve tvém sportování, jakou zátěž pro tebe běh představuje oproti předchozímu režimu.

Ovšem jestli běháš 3–4 x týdně nějaké rozumné vzdálenosti (což asi jo, když půlmaraton byl zatím nejdelší běh), a po tom půlmaratonu nejsi úplně zničený, tak buď v klidu, je to zdravé 

Nebezpečné z hlediska větší pravděpodobnosti zranění je prudké navyšování kilometráže a hromadění náročných tréninků bez pořádné regenerace, nebo naopak běhání jen závodů bez přiměřené přípravy a opět bez dostatečné regenerace po nich.

Zdravím, nechci zakládat nové vlákno a myslím si, že můj dotaz se do tohoto vlákna bude hodit. Začal jsem běhat, mám odběhaný jeden měsíc. Můj čas na 5 km je něco kolem 22 minut při průměrné TF 168 za min. Je mi 21 let. Čistě teoreticky ovšem trochu realisticky, o kolik se ten čas dá maximálně zlepšit? Řekneme zhruba za 3 roky. Bude to v rámci sekund či minut? Má s tím někdo zkušenost a dá se to vůbec nějak částečně z dosavadních tréninku zjistit či propočítat?

>> foveabovis89, 06. 06. 2016 17:22:13

bude to o minuty

da se to podle ruznych testu a okouknuti a osahani bezeckeho tela

pripadne podle historie z jinych sportu a fyzickych aktivit

ale i kdybys nemel bezecke telo z predeslych aktivit''da se vybudovat jakz takz treba za 6–9 mesicu a cas by okamzite skocil pod 20 minut

za 3 roky se skutecne dobrym trenerem pkuds mas pevne zdravi se musis dosta pod rekneme 16–17 minut

na casy pod 15 minut ovsem bude treba tak nejmin 6 let velice systematicke prace pod nekym kdo skutecne umi ( a umi to bezdopingove, co neni jednoduche hledani )

>> foveabovis89, 06. 06. 2016 17:22:13

Hodně záleží, jak jsi talentovaný. Pod 20 by se měl dostat každý zdravý chlap (viz Martin předpoklad podobných komentářů :) A pokud není extrémně netalentovaný, tak by se k 17 měl přiblížit. Pod 17 už to chce hodně soustavného tréninku a i (malý) běžecký talent. Pod 15 už toho talentu musíš mít docela dost, a v tréninku musíš makat fakt hodně.

Jak se zjišťuje potenciál nevím. U pětky asi bude hodně záležet na rychlostních předpokladech, protože rychlá pětka je hodně o předpokladech na kratších tratích. Najdi si někde univerzální tréninkové plány a podle nich si můžeš odhadnout, v jakém tempu musíš umět běhat kratší úseky, aby Tě to připravilo na cílový čas na pětce. Anebo existují různé kalkulačky: https://www.mcmillanrunning.com/

>> Luckyboy, 06. 06. 2016 18:31:33

jo jenomze ta rychlost na letmych 200m, co je u mne zakladni rychlostnni test

se da taky natrenovat

Neviem ci som dobre trafil temu. Vec sa ma takto. Beham +/- 3roky. Nie je to ale pravidelne behanie. Nikdy som za rok nenabehal ani 1000km. Su mesiace kdy behavam pravidelne, ale su aj take ked niekolko mesiacov nebeham vobec. A presne tu bu som potreboval pomoc, chcem zacat behat viac pravidelne, ale aj rozumnejsie. Prvym krokom je pre mna plan na dalsi rok. Vytvoril som si bezecky plan na buduci rok s tym, ze momentalne som cca 5 mesiacov poriadne nebehal. Chodievam ale pravidelne na celodenne tury, takze uplne bez pohybu niesom.

Nejake udaje o mne: vek 24, 72kg, 178cm Hlavny ciel sezony bude 9/2017, horsky beh cca 22km/+1200m. Behy na asfalte kombinujem s behmi v horach, bavia ma obe. Koniec sezony vymysleny este nemam.

Musim sa priznat, ze sa mi to robilo dost tazko a aj ked nejake tie vedomosti o treningu mam, dufam ze sa tu najde niekto, kto by mi vedel pomoct moj bezecky plan upravit alebo vylepsit. Budem rad za akekolvek rady.

januar – 3×/w, 8/10/8 = 120km

februar – 3×/w, 10/10/10 = 130km

marec – 3×/w, 10/12/10 = 140km

apríl – 4×/w, 8/12(10t)/6/10 = 160km

máj – 4×/w, 8/12(10t)/8/12 = 170km

jún – 4×/w, 8/12(10t)/8/16 = 190km

júl – 5×/w, 8/12(10t)/8/10/20 = 240km

júl – 5×/w, 8/12(10t)/8/10/20 = 240km

august – 5×/, 8/12(10t)/8/10/24 = 260km

september – 5×/w, 8/12(10t)/8/10/20 = 240km

oktober – ??? november – ??? decembcer – ???

>> domo, 30. 12. 2016 18:12:55

Možný je i jiný přístup, tedy že si uděláš plán na jeden měsíc, to odběháš, vyhodnotíš, jak to zvládáš, jak se cítíš, jak Tě to baví apod., a podle toho pak naplánuješ/zre­alizuješ další měsíc.

>> Petr Kaňovský, 30. 12. 2016 18:18:48

Pesimisto!

Ale chápu tvůj přístup. Ty už jsi asi takových pětiletek viděl dost a víš, jak realizace zpravidla krutě vázne. 

Ovšem za pochvalu ImHo minimálně stojí to pozvolné navyšování. To vypadá docela promyšleně.

>> gilwen77, 30. 12. 2016 18:33:28

Myslím, že vím, proč to píšu takto. Ale mám i lidi, co se zlepšovali mnohem rychleji, než si původně plánovali, prostě základem je vnímat odezvu svého těla a reagovat na ní.

>> domo, 30. 12. 2016 18:12:55

na moj vkus je objemovy narast prilis rychly

chaopem ze prazdniny ale zaru skocit o 50km na 240km

ajme ked budu letne horucavy, to je moc

a trenink nema ziadnu strukturu ziadne udaje o kvalite, nic

iba objem akoby vsetko malo byt jedno monotonne tempo.