Trochu váhám, jestli to není porušování nějakých autorských práv nebo tak něco, ale snad ne.

Tak tedy: Motivy z kempu 2. – 4. 11. 2007 – 2. skupina – přibližné pořadí jako na kempu:

• na zádech

1. piškot v každé ruce, ruce u těla, pohyb jen nohama, nezaklánět hlavu
2. to samé, ale ruce ve vzpažení

• na boku

1. jedna ruka na vodě (ve vzpažení), druhá u boku, nezvedat hlavu – koukat na strop, piškot v každé ruce
2. to samé, ale piškot jen v té ruce, co je ve vzpažení

• na břiše

1. s piškotem v natažené ruce rychle – otočit na bok a chvíli tak zůstat – ruku vracet pod vodou

• kraul

1. dýchání na 4 – celý kraul
2. jen nohy
3. zpomalovat do zastavení a pak znovu rozjet

• jen nohy

1. ruce u těla – nádech s vytočením těla na stranu
2. ruce na prsou – nádech na zádech

• celý kraul

1. jedna ruka stále natažená, druhá jde hodně dopředu

• celý kraul

1. nádech pusou – výdech nosem
2. nádech pusou – výdech pusou
3. nádech pusou – výdech střídavě nosem a pusou

• celý kraul

1. 2× 25metrů – nádech při startu a pak jen 3×
2. 2× 25metrů – nádech při startu a pak jen 2×
3. 2× 25metrů – nádech při startu a pak jen 1×
4. 2× 25metrů – nádech při startu a pak už ne

• sculling – plavání jen předloktím a zápěstím s pažemi v různých polohách

1. s rukama nad hlavou
2. s rukama u boků
3. paže od těla a předloktí ke dnu
4. jedna ruka nad hlavou a druhá u boku

• celý kraul

1. 150 ostře
2. 50 prsa
3. 100 kraul ostře
4. 25 kraul volně
5. 50 kraul ostře

• celý kraul na čas

1. 400m
2. 300m
3. 200m
4. 100m
5. 50m

• s ploutvičkami

1. delfínové nohy – kraulový záběr jen jednou rukou
2. delfínové nohy na boku – jedna ruka natažená
3. delfínové nohy na zádech

• s ploutvičkami

1. na boku jen nohy – střídat delfínové a kraulové – zpět kraul volně
2. nácvik motýlka – zpět kraul volně (kontrastní cvičení)

Okoukáno od 1. skupiny:

• na boku jen Kn a horní paže stále pokrčená

dechové cvičení: kraul: 1×50 dýchání na každé 3.-tí tempo, další 50-tka každé 5-té, další každé 7-mé, poslední každé 9-té a pak zase dolů po jedné padesátce.

koordinační cvičení: kraulové nohy + prsové ruce (po 1 bazénu s krátkým vydýcháním, je to dost náročné) kraulové nohy s jednou rukou nataženou před sebou, druhou kraulová tempa (cvičíme na obě strany) KN s jednou rukou u těla a druhou kraulová tempa, opět na obě strany

Uvolňovací cvičení:

znak soupaž

Jo a ještě kraul s rukama v pěst jsme taky dělali. Díky Flippere.

Přidávám motivy z kempu 14.12. v Chrudimi, tak jak uvízly v mé nedokonalé paměti, zhoršené sníženou soudností a vnímáním z rostoucí, velmi šikovně dávkované námahy. Družstvo 3, tentokrát definované kvalifikačními 200VZ okolo 4:00 i více, dále komickým provedením, leč ve zdraví dokončenými celými 50m kraulovými nohami s velkou deskou (já 1:38).

Kraulové nohy, poloha těla na prsou, ruce vzpažené a propnuté, s prsovými nádechy dopředu, potom jedna vzpažená a druhá podél těla s těla s nádechem bokem (nezvedat hlavu z vody), potom obě ruce podél těla, paty protínají hladinu, nádech dopředu ( ha, ha ).

Kraulové nohy, poloha na znak, ruce vzpažit, dále i ruce podél těla, nevystrkovat kolena, jen vykopávat prsty nad hladinu.

Kraulové nohy, střídat opakovaně polohy na prsou a na znak s obraty bez pomocí rukou, jen hlavou a trupem.

Kraulové nohy, poloha na boku, nejdéle procvičováno jako nejdůležitější, spodní ruka ve vzpažení, hlava se má až dotýkat uchem ramene, druhá paže podél těla s ramenem nad hladinou, nádech vytočením obličeje kolem osy trupu a potom ji vrátit dolů, nosem rovně ke dnu, trup je stále nakloněn 45 stupňů.

Kraulové nohy na boku jako předešlé, ale s jednou kraulovou rukou, pomalu i rychle.

Kraulové ruce s piškotem, bez kopání i s kopáním nohama, soustředit se postupně na náklon (rotaci) trupu, záběr v ose ramene při náklonu, nad vodou míjí ucho loket dříve než zápěstí, pokládání ruky co nejdál před sebe v natažené poloze, prsty a předloktí ve směru pohybu, ne křížem ( to dělala většina z nás blbě ).

Celý kraul s důrazem na polohu těla a zátylku v ose pohybu, prodlužovat záběr vystřelením paže vpřed z ramene a pod vodou dotažení záběru ke stehnům, dlaň v záběru stále kolmo ke směru, lokty nahoře, oči koukají metr před sebe dolů.

Kraulové nohy s ploutvičkami ( to je fofr ! ). Všechna cvičení dříve vyjmenovaná. Hlídat pokrčení kolen, při znakové poloze nelezou nad hladinu. Pohyb sice z kyčlí, ale dopředu posouvá předkopnutí holeně s uvolněným kotníkem, jako bych chtěl z prstů odstříknout vodu.

Celý kraul s ploutvičkami, rychle, 5×50m do minuty, aby byly cítit chyby rukou hlavně při pokládání do vody. Bacha na konec bazénu, je teď nějak kratší.

Kraulové nohy na prsou, střídavě náklon a jedna ruka zabere a zase do splývání ve vzpažení s kopáním, pohledem kontroluji směr předloktí vpřed, nespěchat.

Celý kraul co nejpomaleji, až rozfázovaně v kterémkoliv okamžiku. Očima a pocity kontroluji polohu všeho. Pomůckou jsou: prst ruky vepředu ukazuje rovný směr, záběr je v ose ramene při náklonu trupu, v nejnižší poloze je ruka pokrčená do pravého úhlu, rovná dlaň ( ne miska), dlaní si mohu plácnout o předek stehna pro dotažení záběru vzad, vytahuji uvolněně, loket nahoru a dopředu, uvolněné prsty jsou těsně nad hladinou, spodní natažená ruka čeká až horní loket míjí ucho, nevytáčím ruku z ramene za rovinu zad, vystřelím horní ruku dopředu a ta čeká až zase druhá mine ucho. Z vody „vyčuhuje“ kousek hlavy (Jarmulka), ne čelo, kousek ramen, ne celá páteř při náklonu, zadek se dotýká hladiny, paty dělají bubliny.

Občasné zklidnění vyplaváním stylem prsa a znak, při zahlcení několik výdechů do vody.

Na závěr snížení do té doby rostoucího sebevědomí kraulovými obrátkami, parodií na motýlka a několika skoky z bloků, pokud možno bez ztráty brýlí, plavek a obsahu žaludku.

Aby to nevyznělo kriticky. Spokojen jsem na 99%. Určitě mi to hodně dalo, protože vlastní chyby často neumím nebo nechci vidět. Pokud někdo z plavců najde logické či metodické chyby, je to možné, opravte mě. Díky.

2 rk : Perfektní popis motivů kempu napomůže aby se zážitky staly nezapomenutelnými ( pozn : „HoSiP“ na pochodu ). Kontrolní otázka : co si ještě pamatuješ z protahovacích cviků ?? PS: žebro srostlo , jdu do toho

Slovní popis cvičení zní komplikovaně. Lepší je jednou vidět, než 5× číst. Co třeba tyto nácviky kraulových nohou a dýchání: http://www.youtube.com/watch?…

bože. neodpustím si off topic. Všechny cvičení jsou jako z noční můry, protože u drtivé většiny z nich bych se utopil.

Je ale dobře, že tu takové vlákno existuje. Aspoň má člověk z čeho brát sebedestrukční inspiraci :)

O některá z TC v tomto videu se pokouším. Pokud jde ale o kraulové nohy, tak jedině s ploutvičkami. Ležet ve vodě na jednom místě a ještě k tomu provozovat nějaká technická cvičení zatím neumím. :) Ale díky Radku. Je tam spousta možností, jak se dobrovolně topit, které jsem ještě nevyzkoušel. :)

Kdyz jsem se pred 12lety chtel naucit plavat kraula, tak jsem mel pul roku 5dni v tydnu temer stejny trenink. 500m rozpl., 500m TCV, 500m s piskotem, 500m kraul – znak. Prvni tyden jsem mel problem uplavat 500m souvisle prsa-kraul, po pul roce jsem se dostal na 1500m kraul za 25:30´. Plavte cvika, i spicka je zarazuje temer po cely zivot.

Já jesm zkoušel to cvičení s destičkou a záběru jednou rukou, ale připadám si při tom asi tak desetkrát nemotornější, než při celém kraulu.

Nevím, do kterého vlákna to zařadit, zkusím tady. Všiml jsem si, že při záběru rukou mám tendenci provést záběr bez pokrčení v lokti, jinými slovy, jako bych prováděl rozcvičení rameního kloubu kroužením. Které z TC (motiv) doporučujete na nácvik onoho pokrčení v lokti, ať na suchu nebo ve vodě ? Děkuji za radu.

Tečko: provádí se nácvik tzv. křidélka – při záběru rukou se prsty dotkneš v podpažní jamce a potom teprve dokončuješ záběr přenosem ruky dopředu a zanořením daleko před hlavou.

Tečko: Ale nezapomeň to úplně. Na Havaji ve vlnách jako když to najdeš. 

A to, co radí pavli samozřejmě s piškotem, aby ses na to mohl lépe soustředit.

Asi jsem to špatně vysvětlil. To co jsem popisoval výše, se týká pohybu ruky ve vodě. Prostě to rvu celým ramenem. Když si dám na to veeeliiikýýý pozor tak jakž takž. Ale při déle trvajícím tréninku a únavě je ten pohyb ruky ve vodě jen takové máchnutí rukou. Proto hledám nějaké TC (motiv) pomocí kterého by se mi povedlo pohyb ruky ve vodě zažít (zautomatizovat). Takže pokus číso dva. Díky za odpověď

Já jsem si to nejlíp natrénoval na suchu s gumama. Ve vodě jsem potom při lehké vertikální rotaci pořádně zabral rukou a šlo to samo. Prostě tak intuitivně člověk nejvíc zabere.

nejsem si úplně jistý, jestli na tuto konkrétní věc existuje nějaké technické cvičení. Zkus myslet na to, že vodu jakoby „stahuješ“ pod sebe. Je to hodně o hlavě.

A nebo si představuj, že šplháš po laně bez přírazu.

Tušil jsem, že to tak dopadne. Myslet a představovat :( :) Kdyby jste věděli na co já tak myslim a co si představuji při svých dlouhotrvajících plavbách :). Ale co se dá dělat, nechám si zajít chutě a budu se věnovat plavbě i myslí. Diky

Neviděl bych to tak černě. Nakoukej pár videí, dej piškota mezi nohy a pomalu to zkoušej. Pak rychleji, bez nohou a je to. Jestli plaveš dvakrát týdně, zatři týdny to bude skoro dobrý. :)