Dneska jsem šla k doktorovi s bolavým palcem.. Dostala jsem nějaké mastičky a neměla bych tak 3–5 dní běhat. Jenže jsem tedka v plné zimní přípravě a pořád blbnu po baráku a říkám, že musím jít běhat. Co mám dělat? Vydržet bez běhání? Ztratím hodně, když nebudu 3–5 dní běhat? :(

>> Terka.23, 22. 11. 2015 18:45:06

Za 3–5 dni nic nestratis, jen si odpocines. Pak se ti dva dny bude trosku hur rozbihatjasi, ale to bude tak vsechno. Hlavne se nestresovat.

Ako príkladny abúzer využívam bežecku meno pauzu na rôzne core balans stabilizačne cvičenia(napr­.chôdza na rukách niekolko 100 m),stretchin­g,etc…udery do boxerskeho mechu daju poriadne zabrať=aerobne cvičenie,sporadicky anaerobne(v u­sekoch),vysko­ky z podrepu,kli­ky(v napätí až do zakyslenia a podržať 10–15 sec…etc

>> Terka.23, 22. 11. 2015 18:45:06

Pokud nemas nejakou otevrenou rano apod., muzes jit misto behu napr. plavat. Nebo kdyz mas doma SPD na kolo, muzes si dat lekci spinningu. Muzes posilovat bricho, ruce, zada… vyuzit cas nebehani jinak. Zalezi, jake z bolaveho palce vychazeji pohybova omezeni.

3–5dni bez behu ti neublizi, o to vic se pak budes tesit. Jine sport.aktivity ti vyplavi endorfiny a behani ti nebude tak chybet. Je lepsi dat kratkou pausu ted, nez to uspechat a pak stat mnohem dele.

>> Terka.23, 22. 11. 2015 18:45:06

.....tak na funkci to určitě vliv mít nebude,

>> runtachykard72, 23. 11. 2015 13:44:38 Runty, ako tie kliky do zakyslenia so zadrzanim …ked uz nevladzem tak to zastavit a drzat ruky v napeti ?

>> ttomino1980, 23. 11. 2015 16:51:29

Tomi ,,pumpuješ.Nechod ani celkom hore,ani dole,(ked chceš-možeš)ide o to,čím skôr-do laktátu.Nezáleži na počtu opakovaní.Poma­ly,v postupnej vlne dospeješ do stavu,ked si zakvaseny..páli to bolí.V tejto pozíci bolesti vydrž cca 5–20 sec,podla odolnosti.Ked si zakvaseny,tak uz pravdepodobne ten klik uz nebude klik-tak aspon podrz v strednej polohe,v napa­tí.Urob takto 2–3–4 série,viac nebude treba.....ono treba trošku potrpieť,ťažko sa hľadá motivácia ..Ked klikujem pred behom,tak vacsinou iba 1–2 série.Vlastne sa takto len udrziavam.Prva séria bolí najviac,tretia-štvrta už takmer nebolí,sval je prekrveny,unaveny-pôjde to samo dole.Na to ako dýchať -prídeš neskôr.

>> runtachykard72, 23. 11. 2015 19:19:04

série je 50 nebo 100???

>> Desert, 23. 11. 2015 19:29:34 Kto kolko zvládne.Ja:1.se­ria=120,každa dalšia 100 .Ale napr. v 4-tej sétii poslednych circa 15opakovaní len držím v hypertenzii,je­likož už s tym nejde hýbať(už len počítam.naprázdno )…ale aspon to už nebolí..