Zdravím. Rad by som chcel poradiť aky je vás názor na stravovanie,alebo ako sa stravovať pri vysokých výkonoch ale nie časovo dlhých, ako je pretek spartan Race, väčšinou šprint čiže do 10 km alebo hodinové intenzívne treningy ako Crossfitove. Videl som veľa názorov ako prijímať viac sacharidov, niekto naopak menej, no mňa by zaujmal objektívny názor pretože osobne sa mi stávalo že ma jednoducho na takomto preteku vyplo alebo začiatok bol veľmi ťažký, čiže vás názor na prípravu stravy pred pretekom pre vysoko náročné tréningy alebo preteky. Ďakujem

>> GiuseppeSkorčik, 19. 11. 2015 11:05:29

Su len dve moznosti pokracovania tohto vlakna. Bud 1. chces citat ako sa vsetci stravujeme pred takymito pretekmi, z coho si absolutne nic nezoberies, nakolko tu ide o nas jedalnicek, nase tela, nase treningy a nas metabolizmus a budes tu mat 300 roznych nazorov, alebo 2. Chces vediet ako by si sa mohol Ty stravovat pred takymito pretekmi, na co si vsak zadal zalostne malo vstupnych udajov. A aj ked ich vsetky zadas ako je potrebne, stale dostanes len nejake tie vseobecne rady, nakolko to by s Tebou musel niekto dlhsiu dobu zit/trenovat, aby Ta lepsie spoznal a poradil Ti trochu vecnejsie.

>> Brutto, 19. 11. 2015 14:14:37

OK souhlas,

>> Brutto, 19. 11. 2015 14:14:37

si zabil 100%…

>> GiuseppeSkorčik, 19. 11. 2015 11:05:29

no ja sa pred výbehmi a môžem povedať intenzívnymi 30 kami v horách ráno ládujem nutelovými chlebami a kamarát šlape nalačno len sa pridopne gelom a ďalší šrotuje na čo má chuť…výkonostne sme na tom rovnako…a teraz si vyber…skúšaj a skúšaj a prídeš na čo ti lepšie šlape…takže je to veľmi zložité ako sa nakopnúť…skúšal som aj vločky aj masťový chleba ale akosi mi ten chleba s nutelou pasuje najviac a druhý favorit je s arašidovým maslom a lekvárom…

>> GiuseppeSkorčik, 19. 11. 2015 11:05:29

problém je v tom, že forma stravování je určena mírou treninku, těžko do sebe na poslední chvíli hodně nacpeš, přetížil by jsi žaludek a tím zablokoval somatiku, jak píše Brutto, nevíme nic o tvé kondici, o tvých trénincích, pokud trénuješ alespoň 300km měsíčně, potom je možné si pravidelně večer dávat gainer, ráno sacharidy, zvykat si na MCT, při 500km měsíčně můžeš uvažovat i o glutaminu a BCAA, pokud tolik netrénuješ, jsou to vyhozené peníze, jinak normální strava se zaměřením na kvalitu, která pokryje energetické výdaje je pro začátek postačující,

pokud zjistíš, co jsou to cukry s vysokým GI, potom i ty se používají někdy i v v množství 250gr. k tomu 100ml BCAA, a 100ml MCT, jestli to udrží tvůj žaludek, tak by to mohlo na závod stačit, jinak není moc dobré do sebe na poslední chvíli cpát fůru Mg, 

pánové přede mnou to zformulovali trefně, já si dovolím doplnit hypotézou, že ten začátek prostě přepálíš a je tedy úplně jedno, zda a čím se předtím futruješ.

No,musím uznať že viacmenej viem čo mi pasuje, stravu mám zloženú ,trénujem 5 x do týždňa, 3 x crossfit keďže mám svoj klub, ostatné kondičné behy behy,kopce intervaly atď, no nemôžem sa hrať na frajera čo sa tiká stravovania, Ako som povedal,viem čo mi pasuje, mám ťažké treningy no treningy mám prevažne v poobednych hodinách, čiže preteku som sa zúčastňoval prevažne v doobednych hodinách čomu som prispôsobil aj stravu,viacmenej sacharidovu no počas preteku ako som spomínal má jednoducho vyplo,prišlo mi slabo nohy otazeli a niaku chvíľu to trvalo, potom ma startlo a šiel som ďalej, alebo začiatky boli ťažké kým ma na štartovalo. Zdôrazniť chcem že regenerácia však bola dobrá, BCAA samozrejme mám, po tréningoch klasika protacik no chcem len prísť na kĺb tomu,prečo má jednoducho počas preteku vypne, ako by mi došla energia a prepne má, aj keď strava bola celkom fajn.

>> GiuseppeSkorčik, 20. 11. 2015 22:22:32

Skus si prestudovat nieco o stene. Ked Ti dojdu cukry tak Ta „vypne“. Evidentne ficis na cistych sacharidoch a to hlavne pri pretekoch, ktore urcite bezis naplno a nie je vylucene ze zaciatky aj prepalujes. Naozaj je vekmi tazke takto radit, ale ked si pogooglis nieco v tychto intenciach, tak sa vselico nove dozvies.

>> GiuseppeSkorčik, 19. 11. 2015 11:05:29

Ahoj, preposilam ti jeden dle meho erudovany a spravny nazor na tvuj problem:

podla popisu co sa mu deje, je najvacsia pravdepodobniost ze si da tesne pred startom nejake jednoduche cukry, asi cez sladky napoj, cim si vyhodi vysoky cukor a nasledne vysoky inzulin a spadne do hypoglylemickej hupacky a z toho zrazu strati energiu otazeju nohy a narazi do steny hned v zciatku zavodu

posledne 2H uz nic nejes a nepit nic sladke len cistu vodu za tie minimalne 2H od posledneho prijmu by sa mal krvny cukor aj inzulin zostabilizovat optimalnejsie by bolo 3H.

S nazorem se ztotozuji a tudiz jsem se nenamahala prepisovat 

Dodam ti jeste vlastni zkusenost: sama pred treninkem nejim. Dlouho pred treninkem a de facto sacharidove veci nepiji. Pokud se naucis 2–3h pred sportem nejist/nepit sladke, problem by mel odeznit. Mam zkusenost, kdyz jsem si dala jednou pred behem cosi sladkeho, tak i pri volnem behu jsem cca po 2km mela mzitky pred ocima, tocila se mi hlava a telo vyplo. Proste vyletel inzulin a telu bylo hrozne. Uz je to hodne davno a od te doby jsem nezopakovala.

Mas zavod v delce 1h, tam proste glykogen neodcerpas. Problem je treba i to, ze se treba malo rozcvicis, ci rozcvicics rovnou ve vysoke zatezi a telo se rozjede rovnou na cukr. A tim, ze si jeste pred startem prasknes nejaky sacharidak, tak to dorazis. Kdyz se zvolna dlouhodobe rozcvicis (ne 10min), rozhybes, az na zaver rozcviceni das intenzivni rovinky (priklad) na nabuzeni, telo se nachysta na vykon, ale dik volnemu rozhybani uz funguje spravne. Dam zase priklad. Sla jsem sprint triatlon – casy nejlepsich lehce pres hodinu intenzivni prace. Kvuli strevnim problemum posledni 2 dny jsem pred zavodem pila colu. Rozcviceni zadne, ale bezva pokec s kamarady. Pak sup do vody – po par douscich sladke koly, intenzivni plavani a po 200m pocit, ze nedoplavu ani k zachranne lodce. Absolutni vycerpani. Dodnes netusim, jak jsem se dostala na breh a kde se vzala moralni sila vlezt na kolo. Pak jsem se rozjela, na kole klesla tepovka, uklidnila jsem se a telo se s navalem cukru a k tomu vysoke intenzity prace – opet na cukry, vyrovnalo. Po nejake dobe. Bezela uz jsem vyborne, ale cca 45min stalo za nic, naraz do zdi , kterou prekonaly moralne-volni vlastnosti.

>> Skritek Hugo, 21. 11. 2015 10:45:06

skoro to vypadá, jako kdyby ten názor psal Rudo,

>> GiuseppeSkorčik, 20. 11. 2015 22:22:32

pokud nepoužíváš cukr s názvem palatinoza,

>> Desert, 21. 11. 2015 10:53:27

Neni podstatne, kdo jej psal, ale ze je ten nazor spravny. Sudme nazory dle nich samych, ne dle autoru. 

>> Skritek Hugo, 21. 11. 2015 11:23:16

máš pravdu, v tomto případě měl Rudo dost dobrý názor, 

>> Skritek Hugo, 21. 11. 2015 10:52:03

Také se těmi radami vesměs řídím, nicméně pravda je i ta, že stávající osobák na desítku mám z pokusu, před kterým jsem asi půl hodiny jedl ledové kaštany a pil horkou čokoládu. O nedostatku rozcvičení se ale mluvit nedá, běžel jsem tenkrát několik km z fakulty na stadion.

Každý ale cukr snáší jinak – jak jsem experimentoval s glukometrem, tak jsem zjistil, že u mě se hladina stabilizuje vesměs již do hodiny od snězeného (a pokud se pohybuji, ještě rychleji).