>> IVO114, 21. 12. 2015 08:39:27

A ja myslel, ze se svymi 120k/tyden se muzu chlubit 

Dnes vecer: 11km; 5:39min/km; øTF---

Na tohle tempo jsem se ted zameril

Dnes ráno jsem měl pestřejší běhání.

Nejprve přesun přes Myslivnu k Pisárecké, stoupání 90m, klesání 145m, 3,90 km tempem 6:02, ATF 140 (ovlivněna ranními stresy kolem fondů).

Pak 6× výběh s kamarádem z Pisárecké k Myslivně, nahoru prudkou terénní cestou, dolů mírnější asfaltkou, stoupání 810m, klesání též 810m, 14,44 km průměrným tempem 7:10, ATF 137, max 176.

Pak svižný výběh asfaltkou k Myslivně, stoupání 132m, 1,46 km průměrným tempem 5:45, ATF 178, max 188.

A konečně výklus do obchodu, stoupání 15m, klesání 80m, 1,69 km průměrným tempem 5:38, ATF 142.

A poté chůze domů s nákupem, stoupání 10m, klesání 15m, 1,13 km průměrným tempem 9:26, ATF 124 (neobvykle vysoká, ale i tak v pohodě).

Překvapilo mě, jak málo mě ty výběhy kopců vyčerpaly – ten rychlý běh do kopce na závěr byl i na mé poměry velmi svižný a přitom velmi v pohodě.

Děkuji kamarádovi, že se nechal na dnešní běhání v kopcích přesvědčit. Příště ho ukecám, abychom tam dali aspoň půlmaraton. 

Dnes(všetky behy nalačno,kava s máslom,po behu prve jedlo s odstupom1,5hod.) pomalšíí dlhší tempáčik 25 po4,00,,as­falt,vietor 14,prevysenie120,

• viem,ze to sú behy z ktorych čerpáš profit(posuvaju) v poslednych fázach maratonu,ked uz všetko zdechýna.Jednoducho staci prvu 1/2-ku sprášiť za 1,16,,v druhej podržíš po 4,00…Zajtra-30 po4…vo febr+marci trošku vyhritit rychlost-nejake 1až 2km useky po 3,20

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2015 10:51:46

Ahoj Petře, kopce jsou hrozně fajn. Pěkně jsi si zamakal a zapotil se. Máš můj obdiv, že si to všechno pamatuješ 

>> Alena77, 22. 12. 2015 14:01:07

No, mám Garmin a ukládám si každou část jako samostatnou tréninkovou jednotku. Třeba teď z poledního běhání mám 12 záznamů. 

Běžel jsem do města, ale četl jsem, že kamarád bude možná na stadionu, tak jsem si řekl, že se tam podívám, když běžím skoro kolem. Dal jsem 5,53 km tempem 7:10, převýšení +40m/-125m, TF 122. Kamarád tam opravdu běhal a kromě něj tam běhali další dva lidi, které trénoval jiný kamarád, s kterým se dobře znám (ten neběhal).

Vůbec jsem nevěděl, co Vlasta běží, ale řekl jsem si, že s ním zkusím 400m kolo. Běželo se mi dobře, v druhé půlce jsem Vlastu předběhl a měl jsem 1:25,00 (ATF 164, max 181). Po 400m klusu jsem se zkusil přidat znovu, zde jsem běžel od začátku vpředu a měl pro sebe velmi slušných 1:21,57 (ATF 174, max 189). Pak jsem měl chuť to po dalším 400m klusu zkusit do třetice, měl jsem 1:26,50 (ATF 181, max 189) a poté jsem po dalším 400m klusu dostal chuť to zkusit ještě jednou, tentokrát už sám, měl jsem 1:23,72 (ATF 179, max 191). Průměrné tempo ze všech 4 úseků jsem měl 3:30, což jsem považoval za slušné, zejména s ohledem na to, co jsem běžel ráno. Pak jsem ještě dal klus 0,4+0,4+1,72+­0,55 km, na stadionu, na trolejbus a oběd.

Kam jsem původně běžel, jsem sice nedorazil, ale spontánní trénink byl fajn.

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2015 15:41:15

..Pekne..inak-Suhlas,..na spontánnych treningoch zakladam cele svoje pôsobenie v suvislosti s behom.Bežím to , na čo sa citím,načo mam náladu a chuť.

Za prosinec mám jen 4 běhy, dost bylo flákání , dnes klasika, sedmička na pohodu mezi úklidem a cukrovím .

Dnes vecer: 11km; 5:33min/km; øTF---

Jen to vcerejsi a predvcerejsi tempo jsem nejak netrefil 

>> Pohoda, 22. 12. 2015 19:40:34

haha, já mám běhů za prosinec víc, šest, no, nic moc, naklizeno stejně nemám, cukroví mám dost, ale hlavně – každý den někde zpívám, to je fakt zoufalé, takže jsem neběhala už víc jak týden. Ani předtím jsem toho moc nenaběhala, přemýšlím, jak moc by mi vadilo, kdyby se nekonala jizerská padesátka......asi se rouhám, že ?

>> Pohoda, 22. 12. 2015 19:40:34

>> tinaB, 22. 12. 2015 21:36:08

Tady je nějaká soutěž, kdo má míň prosincových běhů? Já čtyři a k tomu bolavej krk (rýmička…)s, takže si ani netroufám dohánět, abych nelehla zrovna na svátky… Snad mi ježíšek přinese zdraví 

>> MartiNo, 22. 12. 2015 21:48:52

tak bojuj, teda spíš to vylež. Mě hlavně štve, že než jsem z uměleckých ( haha ) důvodů přestala běhat, už jsem začínala mít pocit, že mi to trošku začíná jít, i když teda Pohodinu šestku v pětkovém tempu bych rozhodně nedala 

>> tinaB, 22. 12. 2015 21:55:58

Těch pár dnů tě běžecky neodrovná, neboj, navážeš kde jsi byla (když v pauze není nemoc, zranění, ale jiná činnost). V tomhle mám tedy oproti tobě štěstí, můj zpěv rozhodně nikdo poslouchat nechce 

>> MartiNo, 22. 12. 2015 22:06:04

To můj rozhodně též ne. Přeji brzké uzdravení a Tině hodně spokojených posluchačů.

>> runtachykard72, 22. 12. 2015 15:53:18

Trochu sranda je, že těch 400m v druhém úseku byla má nejrychlejší čtyřstovka tohoto roku, přitom po tom všem, co jsem dnes i minulé dny naběhal a i jinak prožil. Jinak si říkám, že ta hravost, s kterou k běhání přistupuji, mi teď hodně pomáhá i v životě. A patří k tomu i spousta Granka, čokomlík apod. Čas na dobré závody ještě přijde, a i kdyby ne, tak aspoň na nové výzvy – co třeba zkusit dosáhnout co největšího převýšení za 24 hodin a podobně? 

Ahoj, já za prosinec tak jenom 6 běhů. V plánu mám zítra jeden a na Silvestra poslední v roce. Chci poprosit ještě o radu. Ten kontík ještě trochu bolí. Je to normální? Jak dlouho bolí podvrknutý kotník? Měla bych to nosit pořád stažené?

Dnes znova(nalačno-ako obvykle,kava s maslom) 30km beh hravou formou,snažil som sa počas celého behu rovnomerne rozkladať dvoj-kilometrove useky po 4,00 ,,4,20 a 4,40,sporadicky som vsunul 500-ku po 21–22sec,alebo 200–400ku po 20sec.,,povetern condit priaznive,zataženo 

• Planoval som 30 po 4,,avšak ťažší rozbeh(navzdor stretchingu) a už mierna únava-(prave tymto svižnym behom v mier.unave pripisujem mimoriadny vyznam)-z minulych behov sa podpisala..,tak som zbytočne netlačil na pílu.Zbehlo mi to,nenudil som sa.,,,,holky kývali,obcas obdarilli úsmevom https://youtu.be/8JraPTnpjJ0 .. radosť žiť pozdravujem bežeckú obec.

Dneska jen 2,3km tempem 4:23.

Tak na Stedry den jsem taky nezahalel. 6km kolecko v tempu 5:30. Prijemne 

Včera i dnes rodinný výběh do Hostivařského lesoparku, včera 4,8 km, dnes 6,8 km. Pohoda i s rýmičkou 

Tak dneska jsem se vydala behat jen tak s mobilem v kapse a za poslechu radia. Hrali krasne rytmicke americke vanocni pisnicky… No pes mi v cr bohuzel sezral gps hodinky, rozhryzal display, takze to maji za sebou No takze dnes po dlouhe dobe beh bez kontroly tempa na hodinkach. Klusala jsem si tak do rytmu hudby a dala jsem 5.6km tempem 6min/km to me prekvaplo, vubec mi neprislo, ze bezim nejak rychle. To asi ta svatecni nalada, ktera vyhnala desitky dalsich bezcu behat. Tak narvano v parku uz dlouho nebylo… 

U nás dnes mlhavo a ponuro, ale rozhodl jsem se, že zaběhnu na mši do vzdálenějšího kostela, kde jsem mimochodem byl před skoro 39 lety pokřtěn. Dolů (převýšení –85m) jsem běžel 5,68 km průměrným tempem 5:54 s vysokou TF 134, cestou jsem potkal i běhajícího Dana a chodícího Huga s rodinou, doběhl jsem asi 5s před začátkem mše. V kostele jsem byl jediný v tričku, všichni byli hodně oblečení, však se tam kouřilo od úst. Po mši jsem běžel trochu jinudy domů, samozřejmě ale spíše do kopce (převýšení +85m), podobným tempem jako dolů, tentokrát 5:58. Tep ale byl mnohem menší, průměr jen 122. Zajímavé. Každopádně fajn strávený čas. 

Dnes pred obedem: 13km; 5:23min/km; øTF---

At se ta stedrovecerni vecere nestihne ulozit

Tento měsíc pěkně běžecky pauzíruji. Dnes to byl pátý běh v tomto měsíci, ale už by se to mělo drobet zlepšit, na čásek, do 29.ledna 2016. No, a k tématu, po setmění jen pět pomalých kilometrů pod most a zpět přes letiště v čase 33 minuty. Drobně mrholilo, ale pohoda.

Na Štěpána a na Pohodu jarní osmička . V lese děti před Vánoci ozdobily stromečky malými, červenými jablíčky. Moc hezké !! Dnes se to nechtělo rozběhnout, ale nakonec jsem tělo přeci jen přemluvila s tím, že vánoční žranice už brzy skončí 

>> Alena77, 23. 12. 2015 08:18:15

Ahoj, podle mě je to hodně individuální a záleží na tom, jak hodně to bylo poškozené. Pokud to dobře chápu, tak jsi byla běhat naposled na Vánoce a nyní až na Silvestra. Ta pauza by mohla stačit. Sama jistě cítíš, jestli se to zlepšuje a jestli další běh přináší zhoršení… jak tu kdysi říkal Šnek: „poslouchej svoje tělo“. Hezký den.

Včera dopoledne 10 km. Dnes jsme z časových důvodů musel vyrazit „hluboko v noci“, tj. v osum ráno… taky 10 km. Zatím se úspěšně bráním nájezdu cukroví, řízků a salátů… od všeho si dávám jen trochu.

Tak dneska u nas krasnych 14 stupnu a slunicko, tak jsem se vydala behat na pobrezi. Protoze posledni dobou jezdim autem maximalne do obchodu a zpet, tak 160km tam a 160km zpet byla pro me vyzva, ale uz jsem velka holka a zvladla jsem to. Zaparkovala jsem na parkovisti na zacatku prirodni rezervace a na plaz jsem to mela si 2km pres duny. Co jsem nepredpokladala, ze kdyz u me doma fouka jen lehce, ze na pobrezi bude tak silny vitr, ze se po plazi bude stezi dat jit, natoz behat. Mela jsem pocit, ze kdyz roztahnu ruce, tak v te vetrovce odlotim. V tak silnem vetru jsem snad v zivote nebezela. Vitr mi vhanel neskutecne nanosy pisku do oci a po 500m jsem to vzdala a sla behat mezi duny, kde vitr tolik nefoukal. Krasne jsem se pokochala prirodou. V rezervaci je priroda fakt nadherna. Dala jsem se pomaly klus 7:30/km celkem 8.88km. Nicmene co me celkem znepokojuje, ze za 14dnu tam pobezim ctvrtmaraton a jestli bude vitr foukat jak dnes, tak si to nedokazu predstavit, protoze asi 4km jsou po plazi… Jak bylo dnes krasne, se muzete podivat v prilozene fotogalerii…

https://plus.google.com/…330519305505

>> Janka86, 26. 12. 2015 16:23:47

až se po startu někam zařadíš, rozhlédni se kolem sebe a yvber si nějakého statného běžce, za kterým se schováš, třeba budeš mít štěstí na skupinku takových typů. Hlavně je nepředbíhej, kdyby se ti zdálo, že běží pomalu, jinak to potáhneš sama a nikdo tě proti tomu větru nevystřídá, mám vlastní smutné zkušenosti.......

>> Alena77, 23. 12. 2015 08:18:15

nejlepší by byl klid, ale když jinak nedáš, aspoň si vyber rovný povrch, žádnou dlažbu ani kořeny, štěrk atd. Kotník bych si já určitě stáhla, ale na to jsou různé názory

>> tinaB, 26. 12. 2015 18:30:00

dik za radu.

uz mi prislo startovni cislo, zde chodi na nektere masovky v klidu postou. Pobezim z posledniho startovniho pole, takze plaz uz bude asi jako oranice, ale nejak to hold dobehnu a budu mit novou zkusenost. Jsem rada, ze jsem se nakonec prihlasila na ctvrtmaraton a ne pulmaraton, protoze tam se bezi celych 10km po plazi a to uz si fakt nedokazu predstavit. Ne nadarmo se rika, ze je to nejtezsi pulmaraton v Holandsku. Ale stejne byly registrace za mesic vyprodany… Me da urcite zabrat i jen tech 10.4km… Ale moc se tesim… Stejne jako na zitrejsi Vanocni zavod na 7km, ale ten si dam spis misto tempo treninku. Nejak si na zitra zadny cil nedavam. Jen dobehnout. Ale ma byt 14 stupnu a to je teplota, kdy me se beha nejlip, tak mozna se i kolem 40min zadari…uvidime, zitrek fakt nehrotim…