Tréning na jesenný maratón
Bronson
26.02.2023 16:39:00
>> skorobezec, 25. 02. 2023 20:17:42
Velmi pekny tyzden, co sa tyka aj objemu aj kvality. Toto by fakt bolo uz
dobre pretavit tento rok na jesen v podobe maratonskej ucasti. Dovolim si
predpokladat, ze aj s velmi kvalitnym vykonom. Ciel 3:15 zabehnes aj zajtra
Nebal by som sa ist aj
k 2:50. Drzim palce nech ti to takto dalej beha. Ten cit pre tempo pride, je po
zime resp. este kalendarne je zima, to sa rozbeha a ked sa zhodia aj zimne
oblecenia ihned to bude o niecom inom aj pocitovo.
Bronson
26.02.2023 16:49:13
Tento tyzden komplikovana logistika vzhladom na jarne prazdniny – znacna cast behov v terene a volne. V podstate len dva behy kvality – jedno solidne tempo a jeden dlhsi beh v nedelu. Spolu 125 km.
- P: 18 km volne
- U: 10 km volne v kopcoch
- S: 13 km volne v kopcoch
- Š: 13 km volne v kopcoch
- P: 10 km volne v kopcoch; 18 km tempo 4:03 (uz domaca rovina)
- S: 13 km volne
- N: 30 km volne
Prazdniny skoncili a plan je nabehnut na klasicky strukturovany scenar –
uvidime ako sa bude darit. Prvy M sa nezadrzatelne blizi . Rekordy sa asi lamat
nebudu, ale zda sa ze by to nemusel byt az taky prepadak, ako to este na
zaciatku roka vyzeralo.
skorobezec
26.02.2023 19:22:11
>> Bronson, 26. 02. 2023 16:39:00
Díky. No, myslím, že pokud vydrží zdraví tak toto je opravdu rok, když už ten pokus tam hodit musím, když už blázním s objemama, o kterých jsem si vždy myslel, že jsou pro nějaké nadlidi.
A souhlasím, i když rozhodně ten včerejší běh nebyl zadarmo, tak celkový pocit byl, že bych takových 5 km ještě vydržel. A být to den maratonu, tak si myslím, že i ten zbytek bych doklepal, aby to za těch 3:15 bylo. Takže trochu to přehodnotím, věřím, že nejméně ty tři hodiny padnou, ale zase bych nechtěl na sebe klást moc velká očekávání, neboť na čistě maratonský trénink předpokládám nikdy nenajedu a moje tělo a styl nejsou úplně dimenzované na dlouhé a rovnoměrné tempo, které by asi maraton za 2:50 vyžadoval.
Jestli jsem správně pochopil, jak to máš ty, tak to budeme mít hodně
jinou cestu k maratonu, protože ty asi jeden maraton na jaře a jeden na
podzim a mezitím asi moc závodů mít nebudeš, což já bych asi psychicky
nedal. Nějak mě začaly bavit závody a tak počítám letos před maratonem
s takovými 15–20 závody na různých tratích, tak i z toho důvodu
nechci mít na maraton moc přehnaná očekávání
Bronson
26.02.2023 20:56:03
>> skorobezec, 26. 02. 2023 19:22:11
Tiež si to myslim, ze nie je na co cakat a co odkladat. Z toho co pises to vyzera na kvalitnu zimnu pripravu a z toho sa bude dat pekne cerpat. Len to neprehnat s tymi objemami, ak to nie je uplne tvoja salka kavy…
Do jesene este casu dost – dovtedy aj to tempo 4:00 budes mozno vediet
potiahnut az do 41. km
kazdopadne spravny pristup od prveho M nemat ziadne ocakavania a najma si to
uzit, ak sa bude dat… potom to uz nikdy nebude take, lebo clovek sa bude
chciet zlepsit a vytvori si na seba, ci chce alebo nie, podvedomy tlak… a to
uz je ine pretekanie…:-D
Ja tento rok idem 3 M – jeden zaciatok april, druhy zaciatok juna a treti zaciatok oktobra… klucovy a cieleny je ten jesenny… ostatne 2 budu mat tiez svoje ucely, ale nebudem sa tam silou mocou hnat za casom pod 2:50…
a ano ja pretekam vo vseobecnosti velmi malo – aj tento rok to budu uz len 2 dalsie 1/2 M a mozno pripadne este nieco kratsie, ak sa naskytne… nemam momentalne este taku moznost / nastavenie obchadzat zavody a zabit polden, aby som si odbehol nejaky 10km pretek…
skorobezec
27.02.2023 14:06:39
>> Bronson, 26. 02. 2023 20:56:03
No, já to právě mám tak, že to nemám jako zabití půldne, ale spíš takové odreagování z každodenní rutiny. Navíc závody jsou většinou o víkendech, a to mi dá často hodně přemlouvání se do něčeho pustit, takže je to pro mě jednodušší jet raději někam na závod.
Bronson
27.02.2023 14:48:32
>> skorobezec, 27. 02. 2023 14:06:39
Jasne rozumiem, kazdy ma svoju vlastnu strategiu, ktora mu vyhovuje. Ja
zatial radsej vikend vyuzivam na dlhsie behy, ktore cez pracovny tyzden nemam
sancu realne inokedy odbehat. Navyse teraz, ked uz je skor svetlo to ide aj tak,
ze si tie 2–3 hodinky odkrutim skor a clovek pride okolo pol desiatej desiatej
a moze sa cely den venovat rodine… To by som na preteku nemohol, kedze tie sa
od 6tej rano moc nekonaju
Meescha
27.02.2023 15:21:17
>> Bronson, 26. 02. 2023 16:49:13
>> skorobezec, 27. 02. 2023 14:06:39
Borci, aby to nevypadalo, že vás nikdo nesleduje, tak já určitě ano a fandím vám! Těším se na další reporty a nemám žádné obavy, že by cílené časy nepadly. Už teď mi přijde, že jste oba ve výborné formě a to je do závodu celkem daleko…
skorobezec
27.02.2023 15:26:07
>> Bronson, 27. 02. 2023 14:48:32
A rodina ti nefandí? Jako výlet to pojmout třeba nejde? Je spousta i menších závodů, které mají fajn atmosféru a čekání není jen nuda a navíc tě mohou i povzbudit.
Ale jinak jasně, máš svou cestu, která ti vyhovuje a tak to má
být
skorobezec
27.02.2023 15:29:49
>> Meescha, 27. 02. 2023 15:21:17
Díky. A ty už vůbec něběháš?
Příští rok uvažuju, že se začnu soustředit a udělám si snad pár
výkonů na dráze, to by se pak mohlo udělat i nějaké vlákno na toto
Edit: Ale jo, už jsem koukl, běháš
Bronson
27.02.2023 20:28:29
>> skorobezec, 27. 02. 2023 15:26:07
Samozrejme fandia ale
nemozem od nich chciet, aby isli na 10–15 pretekov do roka
Navyse deti uz teraz maju svoje
sutaze v inych sportoch cez vikendy, takze sa snazime ich chodit tiez
podporit…
Bronson
27.02.2023 20:35:13
>> Meescha, 27. 02. 2023 15:21:17
Dakujeme, dakujeme, dakujeme.:-) No uvidime, ako to bude. Vsak vies, ze M je
osidna vec, tam sa moze pokazit cokolvek a kedykolvek a aj solidne pripraveny
borec je napokon rad, ked sa nejako doplazi do ciela
Necham sa sam prekvapit o mesiac ako to pojde na prvom M teste. Nemam od
toho ziadne ocakavania, ale urcite cast zavodu by som chcel otestovat jesenne
cielove tempo okolo 4 min/km a potiahnut to, co najdlhsie – cize momentalne
to beriem ako „dlhy vikendovy beh s obcerstvenim“ s vlozenou tempovou
zlozkou
simon_sez
28.02.2023 07:47:03
Môj február – 98km, snáď už som si vybral choroby na rok dopredu Tempa od 5:22 do 7min/km.
Kvalita žiadna. Nakoniec spokojnosť, lebo 2/3 som odbehol posledný týždeň,
takže snáď sa podarí udržať nastolený trend
V marci plánujem začať
trénovať na 10km.
Ondriško
01.03.2023 12:35:58
>> Bronson, 26. 02. 2023 16:49:13
Ahoj, objemovo beháš dosť, ale prečo beháš každý deň? Jeden deň bez behu je fajn na psychiku aj na oddych.
A kratšie preteky môžeš využiť aj ako tempové či prahové behy, ( myslím, že do hodiny jazdy autom sa to oplatí) v pretekoch sa ľahšie ,,spučíš".
Bronson
01.03.2023 14:04:55
>> simon_sez, 28. 02. 2023 07:47:03
Ahoj, drzim palce, nech sa ti uz choroby vyhybaju a mozes kontinualne zacat trenovat. Mozes prezradit, kam planujes / cielis sa posunut na 10 km?
Bronson
01.03.2023 14:15:59
>> Ondriško, 01. 03. 2023 12:35:58
Ahoj, rad ta vidim opat na fore – aj som ta minule spominal a rozmyslal
som kam sa viaceri z Vas dlhorocnych fundovanych prispievatelov vytratili
No nie je to uplne, ze kazdy tyzden beham 7 dni… su tam aj nejake tyzdne s vlozenym volnym dnom… Cielom bolo od decembra po februar nabehat, co najviac sa bude dat… aby som mal solidny zaklad. Teraz pomalicky pojdem viac do kvality a tam uz viem, ze ten jeden den potrebujem stoj co stoj a objem km uz bude podruzny udaj.
To je asi jediny argment, pre ktory by som isiel v okoli na nejaky pretek
okolo 10 – 15 km… ale urcite tak max. 1 do mesiaca – viac logisticky
„neuhram“
simon_sez
01.03.2023 16:07:30
>> Bronson, 01. 03. 2023 14:04:55
Chcel by som sa dostať, pod 40min.
Ináč včera som bežal ‚svižnejšie‘ a koncil som s bolesťami
kolena, dnes cely deň krivam… Takže sa možno na všetky nejaké rýchlostné ciele vykaslem. Pre
mňa je dôležitejšie si každý deň voľne zabehnúť a trénovať hlavne
vytrvalosť.
skorobezec
01.03.2023 19:03:36
>> simon_sez, 01. 03. 2023 16:07:30
Co je to svižněji?
Psal jsi, že leden a únor jsi v podstatě promarodil nebo tě to ovlivnilo, naběhal jsi 140 a 100 km za měsíc a teď tam hned zkoušíš něco svižného?
Co tak místo kašlání na rychlostní cíle se k nim poctivě dopracovat? Dej tělu základ aspoň v nějakém objemu, nech ho připravit se na zátěž (což teď tedy moc není), cvič – kompenzační cvičení, posilování s vlastním tělem. Nebo dopadneš tak, že budeš stále jen začínat, protože těch bolestí (hlavně s nepřipraveným tělem) bude s přibývajícím věkem jen přibývat.
simon_sez
03.03.2023 21:17:00
taktak, len do mna, ked som uz isiel s kozou na trh
Ale aby som nebol za uplneho blbca, tak to bolo po osmich behoch za sebou s jednym volnym dnom, plus v nedelu 20km na druhy den regeneracnych 6km, tak som si dovolil v utorok crescendo niekde ku 3:40… Problem bude (asi?) v novych topankach, ale poviem pravdu, zistovat sa mi to velmi nechce, takze budem budovat ten zaklad, ako pises, a uvidim…
Mam malo skusenosti, takze to neviem uplne diagnositokovat – zda sa mi, ze je to nejaka slacha, boli ma to pod kolenom z vnutornej strany + citim tlak na zadnej strane lytka aj stehna. Dnes to uz bolo lepsie, mozno zajtra skusim par pomalych km.
skorobezec
03.03.2023 22:03:42
>> simon_sez, 03. 03. 2023 21:17:00
Nechci moc reagovat na to, jestli jsi nebo nejsi za blbce, o tom to vůbec není, každý získává zkušenosti jinak a i proto jsi šel s kůží na trh, aby ti někdo něco řekl.
A jak toto čtu, tak mi vstávájí vlasy na hlavě, jak je tam vše špatně. Nepřipravené unavené tělo, k tomu nové boty a ty ho ještě vystavíš stresu z rychlého běhu. Popravdě, spíš bych se divil, kdyby se ti nic neozvalo.
Maraton máš až na podzim, tak co chceš uspěchat? Když píšu tělo připravit, tak tím myslím připravit, ne zhuntovat. Pokud chceš už běhat 8 dní v kuse, tak tam dej pomalé běhy v malém objemu, ne že tam napálíš hned dvacítku. Hodně cvič, nemusíš v kuse, ale chvíli tu, chvíli tady. A dej tomu opravdu čas, určitě několik týdnů a pak můžeš začít zrychlovat, ale uvolněně.
Nechávej si den volno, v tvém případě možná i dva zatím týdně. Raději si tam dej jinou aktivitu nebo cvičení místo běhu.
runner159
04.03.2023 13:44:21
>> simon_sez, 03. 03. 2023 21:17:00
>> Bronson, 01. 03. 2023 14:15:59
Chlapy vy trénujete jako Bekele
https://www.sweatelite.co/…-2019-20141/
Alespoň teda ty volné běhy. Oba běháte slušné objemy a jsem zvědavý kam vás to posune, ale mam trochu strach že to tímhle tempem do maratonu nedáte. Na co ty souvislé běhy v závodním tempu několikrát do týdne?
Bronson
04.03.2023 15:14:35
>> runner159, 04. 03. 2023 13:44:21
Ahoj, ja v podstate mám dva maximálne tri tréningy mimo voľných behov. Jeden je dlhší tempovy, jeden opakovane úseky 3–4 km a jeden vkladám na konci voľného behu rovinky alebo výbehy kratšieho kopca. Cez víkend je dlhší beh. Ako som písal, je to mustra, ktorú som vyčítal v jednej knihe s cieľom dostať sa v kratšom čase do formy. Ja o necelé 4 týždne idem na prvý M, tak uvidíme ako to bude vyzerať v realite. Zatiaľ to nemám problém ani odtrenoval a ani zregenerovať.
Bronson
05.03.2023 15:31:33
Report z dalsieho tyzdna:
- P: ráno 9km voľne; po obede 18km voľne
- Ú: po obede tempo 18km/3:59
- S: 5 km voľne; useky 3+4+4km /3:50–55 + 3 km voľne
- Š: pauza – masáž/sauna
- P: ráno 10km voľne; po obede 18km voľne
- S: ráno 9 km voľne; po obede tempo 7km/4:10 + 11km voľne
- N: 30 km voľne
Celkovo cca. 150 km.
Potesil najma tempovy beh v utorok – ta ista trat bezana po 5 tyzdnoch a priemerne tempo nizsie o takmer 20s/km pri rovnakom usili. Teoreticky mi to vychadza, ze pri normalnych poveternostnych podmienkach, by sa dalo o mesiac skusit vylepsit si osobak na M trati.
skorobezec
06.03.2023 08:52:02
>> Bronson, 05. 03. 2023 15:31:33
Moc pěkný týden. Vypadá to, že to s tím útokem na 2:50 myslíš
vážně.
Jinak ty dva těžší tréninky za sebou, Ú a S to byl úmysl takto, nebo to
tak vyšlo?
U mě:
Týden byl ovlivněný tím, že jsem měl o víkendu školení, na které jsem musel odjíždět už brzo ráno, tak bez dlouhého běhu tento týden a napěchováno více do první část týdne.
- Po: R – 15,5km volně, O – 14,5km / 4:07 (První 4 km v podstatě rozběhávací a pak dalších 5 v klidném tempu 4min/km, další dva úmyslně zrychené na 3:35 a zbytek povolený, ale do ještě svižného běhu 3:50/km)
- Út: R – 15,5km volně, O – 9km klus
- St: R – 18,5km volně, O – 10 km klus
- Čt: R – 7km klus, O – 12km v tom 6×500m (mezi 2 min volně) tempo 3000–1500m (ale cítím, že jsem rychlostně teď hodně zabržděný)
- Pá: R – 18,5km volně, O – 11 km klus (v tom 5×kopeček v terénu)
- So: R – 10km klus
- Ne: volno
Volně – tempo 4:40–5:20 dle pocitu ten který den
Klus – věšinou 5:40 a pomaleji
Celkem 142 km
Brutto
06.03.2023 13:06:18
>> skorobezec, 06. 03. 2023 08:52:02
Ahoj, len tak zo zvedavosti – ten stvrtok poobede si dokazal kvalitne odbehat tie 500-ky? Sam pises, ze si citil, ze si zabrzdeny. Pytam sa preto, lebo si v troch dnoch dal v podstate 90 km, vsetko dvojfazovo a sam viem, ze ked takto beham, tak stvrtty den tazko dam nejaku kvalitu a ak ano, nie je taka, aka by bola keby som bol viac oddychnuty.
skorobezec
06.03.2023 13:20:23
>> Brutto, 06. 03. 2023 13:06:18
Ahoj, otázka je, co je kvalitně Odběhal jsem to v podstatě tempově podle plánu, ale pocitově to
bylo na vyšší úsilí, než jsem měl původní představu. Proto píšu, že
jsem rychlostně zabržděný. Tempo bylo odpovídající těm 3000–1500m, ale
pocitově si moc neumím představit, že bych daný den běžel dále.
Ono je to asi běháno částečně v únavě, ale nepředpokládám, že bych v tuto chvíli to dokázal odpočatý běhat o moc rychleji, spíš bych byl schopný dát více opakování. Ale to si jen myslím. Ověřeno to nemám. Kvalitu na odpočatých nohách (i když bych to asi každému radil) jsem už asi hodně dlouho nešel.
Bronson
06.03.2023 17:13:51
>> skorobezec, 06. 03. 2023 08:52:02
Ahoj, to bola vedoma snaha vyskusat ako budem reagovat na dva tazsie dni po sebe… zatial nic moc, ale este to skusim, ked bude krajsie pocasie
Brutto
07.03.2023 12:47:09
>> skorobezec, 06. 03. 2023 13:20:23
Ja som sa zle vyjadril, sorry. Nemyslel som, ze ci by si to zvladol rychlejsie odbehat, ale prave to, ze ci by to v odpocinutejsich nohach nebolo s nizsim usilim. Samozrejme ze aj taketo treningy posuvaju, o tom pokoj, len ma to zaujalo, lebo povacsine takto vidim trenovat skor ludi na ultra ako na maraton :)
runner159
09.03.2023 15:22:55
>> Brutto, 07. 03. 2023 12:47:09
jasný 6×500 v tempu patnáctky s 2 min meziklusem je hrozná
pohoda
skorobezec
09.03.2023 21:00:32
>> runner159, 09. 03. 2023 15:22:55
Jen pro upřesnění, aby nedošlo k omylu. Napsal jsem, že to bylo
v tempu 3000–1500m, ale přesněji jsem měl napsat, že pět jich bylo
v tempu trojky a jen ta poslední v tempu kulhavé patnáctky
Zase tak dobře, abych teď běhal 6×500 a vše v patnááctistovkovém tempu, na tom fakt nejsem
Ondriško
10.03.2023 12:44:00
>> Bronson, 05. 03. 2023 15:31:33
Ahoj, najlepšie na tom týždni je ten deň voľna. Fakt. Lebo pri tréningu nejde o to, čo a koľko odbeháš- ale o to, čo to s tebou urobí. Toto už je objemovo i intenzitou náročný týždeň. Tak to neprežeň. Inak, kľudne v BA môžeš ísť v tempe 4min/km- ak budú normálne podmienky a budeš fit. Prvú polku by som využil bežcov na polmaratón, a zviezol sa s nimi takpovediac zadarmo, a v druhej polke do toho dupol.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.