Chystá se tu někdo z běžců/běžkyň letos na Ocelového muže (viz ocelovymuz.cz)?

Zajímalo by mě, jaký máte trenink.

Já jsem prakticky loni v září přestal běhat, v říjnu přestal jezdit na kole a od listopadu do teď začal cvičit, cca 10–15× do měsíce. Zatím na objem. Podařilo se mi zesílit a nabrat asi 6kg váhy. Od půlky ledna jsem zase začal běhat. Zatím zlehka 20–30km týdně. Díky nárůstu váhy samozřejmě nedosahuju loňských časů. Od března bych do toho chtěl zapojit kolo a změnit system posilování (získat svalovou vytrvalost a už moc nepřibírat). Vůbec ale nevim, jak to všechno vměstnat do volného času a potřeboval bych to nějak zoptimalizovat :)

>> charles79, 28. 02. 2013 17:33:41

nie som z tých povolanejších čo majú kopec skúseností (TT ma laplo min.rok v auguste, takže netrénujem ani rok a pretek ešte žiadny), ale zaráža má Tvoj cieľ a typ tréningu ktorý si cez zimu zvolil, asi nechápeš o čom je TT a špeciálne IM. Mal si celú zimu chudnúť a trénovať primárne v aeróbnom pásme (plávanie/beh/bike) Fitko iba doplnkovo, a aj to minimum silového tréningu, keď už tak nízke váhy, veľa opakovaní (najlepšie kruh.tréning). Ja si vzhľadom k tu prečítanému a získaným informáciám (a svojej trénovanosti) trúfam (a mám cieľ) v tomto roku pretek v Bátovciach t.j.1/2 IM, a celý IM možno, o rok, teda ak budem v stave že ho zvládnem, tým nemyslím trápiť sa 17 hod. V každom prípade tréning.plánov je na internete dosť, skús pohľadať, ale doporučujem prečítať tunajšie fórum o TT, aj staršie debaty, mne veľa dali :) Ja som si u nás našiel TT klub, tak mi chalan píše trén.plány a dal ma dosť do obrazu – bolo čo meniť/usmerňovať v mojom ponímaní správneho tréningu.

>> vincent_vega, 28. 02. 2013 19:03:55

Aby nedošlo k nedorozumění Ocelový muž není triatlon. Plavání tam vůbec není. Skládá se to z 5-ti disciplín: bench 65kg max.opakování (volitelně 50kg s menším ohodnocením) shyby na hrazdě leh-sedy během 2 minut 5km běh 40km časovka na kole

Taky bych si chtěl „Oceláka“ letos poprvé vyzkoušet. Pravděpodobně v Jičíně nebo v Žebráku. Nějak speciálně se nepřipravuju, trochu si popobíhám, 2× týdně spinning, občas fitko nebo kruhový trénink. Už se na to moc těším, i když musím zapracovat především na shybech… 

je to treninkovo velmi narocna kombinacia sportov problem je ze prve 3 discipliny su anaerobne typicky ide o max vykon asi za 2 minuty aj ked optimisticky by bol ciel benchovat a zhybovat donekonecna

sport vychadza zo stareho a podla mna myslneho predpokladu ze horana cast tela musi mat anaerobnu vykonnost a dolna cast aj aerobnu vykonnost

horna cast tela v sbe skalda trenink max silu vybusnej sily a silovej vytrvalosti a pred zavodmi by sa to malo spojit do specialnej vytrvalosti

prenesena do bezeckej reci – v priprave na 800m sa behaju aj dlhe behy aj sprinty a az tesne na zaciatku sezony sa do toho vlozia 400m a 1500m tempa a az na konic sa pride na tempo 800m

pri benchi sa teda treba hrat s vahou trenovat aj s ovela vyssimi aj ovela lahsimi a postupne sa priblizit z oboch stran ku vahe sutaznej

pri zhyboch sa pozouzivaju rozne tie odlahcovacie masiny a tiez zavazie okolo pasa

najviac bodov sa da v zavode ziskat naucenim sa spravbej cyjkistickej techniky posedu a naucit sa tocit aj v unave je to posledna disciplina

kedze cely zavod sa moze obratit v celodennu zalezitost – nieco ako atleticky desatboj tak strava pocas dna, kedy byt hladny kedy jest bielkoviny kedy jest cukry casovat toto na minutu presne pred kazdou disciplinou atd

>> charles79, 28. 02. 2013 19:42:40

Taky mě to přijde zajímavý,musíš zvolit rozumný kompromis.S objemy se toho asi moc nevytrhne.Já dávám spíš střední váhy s více počty opakování a dobrý se mi zdá veslařský trenažér na vytrvalostní sílu,plavání dávám taky je to přirozené posilování a dobré na regeneraci akorát už nemám chuť ani čas na kolo tak to zkusím někdy v budoucnu.

>> charles79, 28. 02. 2013 19:42:40

Prepáč, ja som prehliadol (a priznám ani nevedel) čo oceľový muž vlastne je. Zaujímavá kombinácia záťaže v každom prípade …

ANO TO JE MŮJ SEN TAKÉ … Kdyby mne kolegové z týmu konečně naučili pořádně plavat, KOLA a BěHu bych se nebál … Myslím že stále silniční cyklistika patří mezi mou nejsilnější stránku ve které jsem prožil mládí, dokud jsem neobjevil krásnější kouzlo běhu … ALE JEDNOU SE NA STARTU OBJEVÍM … PŘES léto stále žiju jednodení víkendovou vyjížďkou přes dvoustovku alespoň… Tím začíná u mne opravdová vyjížďka BĚH už nějako zvládám … ALE TO PLAVÁNÍ MNE EXTRÉMNĚ BRZDÍ, a z triatlonu vím že jsem téměř nejpomalejší plavec … Myslíte že i s tím se dá startovat ???

>> charles79, 28. 02. 2013 19:42:40

a už došlo k nedorozumění OCELOVÝ a ŽELEZNÝ zní skoro shodně a přeci jde o něco jiného 

TAKŽE ŽELEZNÝ MUŽ o tom zde hovořím, to je můj sen … Plavecká etapa má délku 3800 metrů, cyklistická trať činí 180 kilometrů a v závěru atleti běží maratónský běh

>> wagi, 28. 02. 2013 20:57:48

S objemy právě přestávám. Pojedu nižší váhy s více opakováníma, jen občas to proložím jedním silovým treninkem na max. vahu, abych zůstal v kontaktu se soutěžní váhou. Pokud jde o plavani, tak v tom jsem slabej. Mám styl „paní Radová na rybníce“. Z toho důvodu se nemůžu účastnit triatlonu, protože než bych doplaval, tak někteří by už sesedali z kola :)

>> polopes, 28. 02. 2013 20:18:28

Jičín a Žebrák, presně tam se taky chystám. Já budu muset zamakat na leh-sedech. Když je dělám, tak jak ukazují na tom videu, tzn. bez zapření nohou, tak se mi zvedají paty do vzduchu a takový pokus ti pak neuznají.