>> Pitva, 08. 06. 2012 11:14:41 Klidně fuň :) a vůbec nic si z toho nedělěj......

>> rudo, 06. 06. 2012 23:44:09

takže v čase (30–45minut) který se snažím hýbat mám pak průměrný tep 135–144 … a zajímavé je že tak to je ikdyž jsem běžela poprvé co jsem běžela jen 1 minutu a 5 minut šla i teď to běžím 7 minut a jdu 3min. ale když běžím tak se to zvedne na 162 a když jsem běžela pomaleji tak jsem se na ten tep 162 dostala sice za delší dobu. Ještě zpomalit ? ale na svoji obranu musím říct, že dokážu mluvit (sice ne jako bych seděla na gauči ale dá se to bez něakého velkého zadýchání), ikdyž běhám sama tak trpím pro kontrolu samomluvou… Takže skusím zpomalit. Jenže to pak šlapu úplně přes paty vlastně jenom na paty.

Když jdu tak mi to ukazuje něco kolem 10–11 min/km tak možná není skalimbrovaný ten čip, totiž já vůbec netuším kolik min/km člověk normálně chodí

>> Olkana, 08. 06. 2012 16:58:15

ked sa beha intervalovy trenink, co je v podstate to co robis ked striedas beh a chodzu, tak udaj priemerneho tepu je nezmysel a nikto ho nepouziva, snad len jekae podvodnicke programy na sportetsteroch ktore z tohpo rataju dalsi podvod = spalene kalorie.

Ide o to aby sa bezalo naozaj poadovanym usilim teda rychlostou ktora zodpoveda ustalenemu dlhodobemu tepu napriklad tym pozadovanym 140 alebo 120, cokolvek si vyberies

namiesto pojmu priemerny tep by som pouzil pojem konstantny tep avsak je riziko ze bezec by cestu prebehol na cervenu alebo by nachodniku zrazil babicku len aby nespomalil a neklesom mu tep o 1 hodnotu, ked je zvleneny teren tak sa pripusta ze do kopca to stupne o 3–5 tepov a dolu kopcom zas klesne pod, priemer ale znamena ze ak priemer je 130 tak ze si 95% casu bezal/a v rozsahu 125–135

pomaly bezis cez paty ? a to az ako, spomalusje tak ze strcis nohu dopredu pred seba a patou sa zapres do zeme aby si spomalil/a ?

prave ze cim pomalsie bezis tym viac sa blizis behu na mieste a doslapujes si presne pod seba, pod bedrovy klb pri doslape pod seba pod bedrovy klb nemozes doslapnut na patu to sa neda

su ludia co dokazu dodrzat pravidlo pod seba tak ze tym myslia celkove tazisko, vystracia zadok co najviac dozadu, v pase sa zlomia dopredu a doslapnu pred bedorvy klb pol metra ale stale je to pod ich tazisko, takto to nie je myslene od bedroveho klbu cela chrbtica aj hlava su prisne vzpriamene dohora.

>> Pitva, 08. 06. 2012 11:14:41

ked sa bojis funenia a uz niet cas na nabehanie km tak vyuzi cas tak ze si dioma lahnes na postel a dychaj pomaly a hlboko, rzopinaj hrudny kos dopredu dozadu dole aj hore aj do bokov, ak mas nejaku jogovu literaturu tak si najdi vsetko o plnom dychani a postupne sa nauc dychat len 3 x za 10 minut (OK to mi trvalo dlhe tyzdne sa tam dostat a trenoval som to hodiny denne )

Ahojky,taky jsem začala běhat jsou to ted čtyři týdny. Začátek byl strašný, po třista metrech jsem byla KO.Hodně rad jsem našla tady a na jiných stránkách. Po necelých čtyřech týdnech jsem tohle pondělí poprvé ve svém životě dokázala uběhnout 5km v kuse bez chuze. Čas 31min takže pomalu ale ten pocit když jsem doběhla zpátky domů byl úžasný . Je mi 36let a na základce jsem vždy už týden nespala když jsme měli běhat patnáctistovku. Sice sportuji,kolo,in­liny ale běh byl pro mne nepřekonatelný oříšek. Ted jsem zjistila ,že stačí jen zkusit a vydržet Tak zdravím všechny začátečníky

>> rudo, 08. 06. 2012 23:00:18

To rozpínání hrudníku zkusím ještě než půjdu večer běhat … i když hned se to asi nijak neprojeví, každopádně díky za tipy. Literaturu o józe doma žádnou nemám, ale něco by se určitě našlo i na internetu … jen nemám ty dlouhé týdny k tréninku 

>> rudo, 08. 06. 2012 22:56:57

no já jsem u toho celá něaká zkroucená (přesně ten zadek úplně se přelomím atd.) když chi běžet pomalu. Ještě ale jeden dotaz jestli můžu: mně to přijde jako bych se chtěla pak na dlouho zadžet ve vzduchu když se snažím bežet pomalu ale tak to být nemá, ale budu mít více jakby kroků žejo když poěžím pomaleji jej no neumím to vůbec vysvětlit nikdy bych neřekla, že běhat se je třeba úplně „učit“ a že se o tom dá takhle psát (no vlastně já to moc popsat neumím)

>> Olkana, 09. 06. 2012 20:25:52

takze behas priskokmi vpred asi tak ako je na tvojom avatare ? zjednodusene pravidlo (ktore je casto kritizovane) je ze pri behu akoukolvek rychlostou by sme mali drzat vysoky frekvenicu krokov orientacna hodnota je 180 ktokov za monutu (diskutovalo sa o tom na fore velakrat) co je 90 na jednu nohu.

pomaly beh je take cupitanie kratkymi krockami, beh je trenovanie neurosvalovaje sustavy teda schopnost posielat impulzy z mozgu do svalov na rychle aktivacie a rychle relaxacie svalov v presnej sychnronicite, takze sa ucime to rychlost nervovych prenosov a rychlost napnutia a uvolnenia svalov v bezeckom pohybe a robime to aj pri pomalom behu rychlimi drobnymi krockami.

Beh je panvou dopredu a chrbtica je uz od zadku az po hlavu vzpriamena, naklon je od clenku.

vo vzduchu si kratko, vynimka je ked sa robia odrazove cvicenia a robia sa akoby viackskoky do dialky ci do vysky napriklad specialne cvicenie podla Lydiarda – Hill Bounding, ale to si nechaj na neskor.

Tvoj avatar zobrazuje vsetky bezecke chyby a ukazuje ako sa to nema, zaujimave ze tvoje podvedomie po nom siahlo

>> rudo, 09. 06. 2012 21:50:35

Je děkuju moc za rady. Hold začátečnikovi nestačí si jednou přečíst, že má běžet pomalu. Skoro jsem nevěřila, že běžím rychle, ale tak dneska jsem to zkusila pomaleji o hodně pomaleji (rozbíhala jsem se jakože na místě, abych si ověřila jestli to fakt nejde na ty paty no a ono to hned bylo o něčem jiném pak jsem se jen pomaloučku pokračovala ku předu a dneska bez mp3 v uších a bylo to mo fajn. Tak díky.

>> Olkana, 10. 06. 2012 21:49:55

moc drzim palce mas pravdu pocuvat hudbu je velmi rozptylujuce, ja tiez nechodievam na koncerty vaznej hudby odtrenovat beh

Tak shodou několika nepříjemných událostí se poslední dny z hlediska tréninku nevyvíjely tak, jak bych si představoval, takže jsem přemýšlel, zda mám vůbec do závodu nastoupit, ale nakonec jsem si říkal, že to zkusím … zpočátku se mi běželo vcelku dobře … tento stav vydržel až zhruba na 14. kilometr, kde se situace začala zhoršovat a zhruba na 17, 18. kilometru už to bylo doslova trápení … nakonec jsem doběhl v čase 2 hodiny 34 minut, takže se není moc s čím chlubit … vzhledem k tomu, že jsem ale teprve před dvěma měsíci poprvé zkusil běžet, tak jsem vcelku spokojen 

>> Pitva, 24. 06. 2012 11:36:48

si frajer a kazdy, kto sa hybe a robi nieco pre svoje zdravie je u mna velky frajer. Mna caka pulka 11 augusta, zatial som zabehol 15,5 km vkuse, takze do polky je este par km, co musim zvladnut. Osobne sa neorientujem na cas, ale na vzdialenost. Snazim sa davat 2 dlhe pomale behy a jeden rychly kratky ca.8 km + ca 2km naboso tyzdenne. Tak uvidime, ci tyz 21 zabehnem vkuse (toto je moj momentalny ciel)

>> Pitva, 24. 06. 2012 11:36:48

No vidíš, tak jsem to prorokoval přesně. Gratuluji.

>> JuroR, 25. 06. 2012 17:45:19

Díky Myslím si ale, že jsem měl na lepší čas, ale těžce jsem podcenil výživu zřejmě. Od toho 15. km mi začalo být neskutečně špatně, mdlo … začínal jsem mít rozostřené vidění a doslova jsem se musel nutit zůstat na trati, protože jsem to chtěl za každou cenu dokončit. Zatímco do 15. km jsem celou dobu v pohodě běžel bez nějakého prokládání chůzí, ani jsem nefuněl jak jsem se bál, ani jsem se nijak nezadýchával … ale jak mi začalo být špatně, tak jsem začal docela dost zapojovat i chůzi a zatímco až po ten 15. km jsem měl mezičasy kolem půl hodiny na 5km, těch posledních 6 km jsem „běžel“ (schválně v uvozovkách)víc než 50 minut a v cíli jsem půl hodiny jen seděl a jedl a pil všechno, co mi pořadatelé dali … ale je možné, že to stravou nebylo, a že na to zkrátka jenom nemám Příště si ale koupím nějaký ten gel, abych mohl při běhu doplnit energii a uvidím, jestli to bude lepší …

>> Pitva, 25. 06. 2012 21:00:41

to co popisujes je klasicka sitiacia, ked si trenoval ciste len v cukrovom rezime a telo nevie bezat alebo vobec existovat na tuky.

Je to vec treninku dlhodobeho a stravy pred treninkom.

Malo trenovany clovek ma v sebe zasoby cukrov v roznej forme tak asi na 90–100 minut inteznivnej namahy co tak zhruba vyzera pre teba ak si daval 5k za 30 minut tak to po 15km dosli zasoby cukrov po 90 minutach.

Problem je vb tom ze si tych prvych 90 minut bezal talkmer vylucne na cukor a mal si len malu ako vobec nejaku zlozku z tukoveho metabolizmu.

Vytrvalci sa ucia behat na tuk povedane zjednodusene a ten cukor si schovavaju az na zeverecne zrychlenia trhaky a ostre finise

To mas ako s elitnym maratonom, bezi sa prvych 30km podla moznosti ciste na tuk a kto ake tempo je chopny na tuk bezat je rozhodujuce a potm kto ma usetreny cukor tak moze zrychlit alebo aspon nespomalit

ten kto si poziciaval na dlh z cukru uz pocas prvych 30km tak uz po 30 km sa neudrzi v skupine

Pozeraj vzdy na cas – oni to bezia tesne cez 2 hodiny a prvych 90 minut sa snazia ist co najviac na tuk

je to presne to iste ako pre teba polmaraton

ich tempo je 3 min/km, tvoje je 6 min/km, nauc sa najprv 6 min/km behat na tuk

>> Pitva, 25. 06. 2012 21:00:41

Zase je to pro tebe dobrá zkušenost. Já jsem také nikdy neběžel víc než 16km, takže nevím co by to se mnou udělalo. Sice se po těch 16km se cítím úplně v pohodě, ale je docela možné, že po dalším kilometru by to na mne padlo úplně stejně. Na 20+ bych se chtěl dopracovat tak za 3týdny, tak jsem zvědavý jak to půjde.

>> rudo, 25. 06. 2012 22:36:34

A naučit se to dá jak? Že se naučím běhat alespoň trochu solidním tempem i při nižší tepovce?

>> Pitva, 25. 06. 2012 23:31:57

o tom sa tu vzdy vedu dlhe a vasnive debaty a urcite vsetko najdes na fore, ale v skratke :

beh musi byt najlpsie nahladno tdea rano bez ranajok ak behas vecer tam minimalne 3 hod po jedle a posledne jedlo idealne su hlavne bielkoviny a tuky, minimum sacharidov a ziadne lacne jednoduiche cukry ani v tuhej faze ani ziadne sladke napoje len cista voda posledne 3H pred aby bola zrovnana hladina krvnej glukozy a nebol vyprovokovany inzulin

zo zaciatku trebat zacat behat velmi pomaly ak nemas prebudeny tukovy metabolizmus mozne treba zacat tempom aj 12 min.km alebo 10 min.km a ano nizky tep je zvycajne dobry indikator ze je tempo dostatocne nizke.

ak bezis naozaj na tuk tak by si to mal energeticky vydrzat naporiklad 6H (pokial byto nohy zvladli samozrjeme) taklze ak ides rano behat nahladno takl si predstav ze musis zvolit tempo ktorym by si 6H vydrzal

neskor ako sa adaptujes a tukove procesy sa rozvinu tak tempo bude rychlejsie a rychlejsie a treninky mozu zahrnovat stuponovane tempo, napriklad teraz by si zacal pri 12 min/km a koncil by si pri 6 min/km, ale to si nechaj naneskor

precitaj si web a blog a clanky napriklad od Mark Allen – az ked zmenil trening tymto sposobom zacal vyhravat Hawai dovtedy vzdy zvedol.

Celu teoriu o tom ma Dr Maffeton web fora knihy atd

existuje aj kniha fat burn

dobre su DP celodenne alebo celodenna pomala cyklistika

>> Pitva, 25. 06. 2012 21:00:41 Já si myslím, že to není otázka stravy během závodu, já funguju na jednu tyčinku před závodem, během půlmaratonu nejím vůbec, při maratonu jsem si občas zobla osolený banán. Gel jsem zkusila jen jednou a děkuji, nikdy více.

Prostě to chce běhat a běhat a ono to přijde.

Musím podotknout, že běhám převážně večer, ráno bych asi zdechla na trati a klidně se předtím i lehce navečeřím, naopak mám zkušenost, že pokud bych šla běhat hladová, nebude to ono.

>> Mary, 26. 06. 2012 17:18:47

ako ti ide pokrok s trenovanim tukoveho metabolizmu takymto kontra sposobom ? Vidis zlepsenie ked testujes ciste len tukovu bezecku rychlost ?

>> rudo, 26. 06. 2012 20:43:48

Já to moc neřeším. Běhám podle pocitu, snažím se zkoušet vnímat, co mému tělu vyhovuje a vycházet mu vstříc. Nemám ani sporttester, myslím, že dost dobře poznám, jakým tempem je to dobře a kdy už začína být zle a je nutné zpomalit. Stejně tak už mám vypozorované, po jakém jídle se mi běží dobře a po čem je mi zle, tak to dodržuju.

>> rudo, 25. 06. 2012 23:55:38 Nepůjdou ale pak svaly dolů,když budeš mít před během poslední jídlo 3 hodiny předtím ?

• .. Nevadí když si dám ráno na lačno třeba jenom bílkoviny a tuky a za moment půjdu běhat ? Třeba vajíčka .. docela by mě to zajímalo.

>> Regon, 27. 06. 2012 17:19:10

Podle mě záleží na co je zvyklý tvůj žaludek.

Já ráno vstanu, v klidu (lehce) posnídám (třeba chleba se šunkou) a za 20 minut vyrazím třeba na 30km, každou hodinu si dám 1 musli tyčku a když doběhnu tak se zas v pohodě najím.

U kratších běhů si svačinu nebere a před závody nejím cca 2 hodiny.

Je důležité se najíst lehce a stravitelné jídlo, aby neleželo v žaludku , ty vajíčka by můj žaludek, asi tak rychle nezpracoval.

Někdo není schopen při běhu jíst a nic s tím neudělá.

Gely neřeším, to není moje potrava

>> Mary, 27. 06. 2012 12:44:13

aha vdaka, cize behas pre radsot a nie pre vykonnost.

prave ten pocit ze sa beha pri treninku dobre je signal ze sa niektore aspekty vobec netrenuju, ale to je nepodstatne ak napriklad nemas za ciel bezat maraton alebo si v nom zlepsit osobak

>> Regon, 27. 06. 2012 17:19:10

ze si ty nejaky kulturista vzdelanim o sportovej strave ? bez proteinov ani ranu ?

proteiny sa syntetizuju len pocas spanku a len vtedy sa zreparuju treninkom umyselne rozbite bielkovinove svalove retazce aby sa spravili soilnejsimi pripadne za zosyntetizuju nove svalove retazce alebo narastu nove svalove vlakna, pocas behu alebo v cinkarni urcite nie a v podstate ak si myslis ze musis v strave mysliet na bielkoviny tak ich staci doplnit pred spankom. Toto je velmi zjednodusene su specificke dovody preco sa doplnaju bielkoviny kratko po treninku alebo pocas dlhych ultra ale nie je to preto ze inak by sa stratili svaly aj pocas veladnovych hladoviek sa nestracaju svaly, starca sa glykogen z nich a straca sa tuk co je presrateny v svaloch, sval je teda mesni stihlejsi ale pocet vlakien ani sila vlakien sa nezmenili. (ak si slabsi to jen koli nastaveniu hormonov krvnemu cukru atd

kto naozaj potrebuje jest lebo proste neznesie prazdne brucho a chce pri tom trenovat tukovy metabolizmus tak sa odporuca jest pred trenikom stravu bielkovinovotukovu, ale aj tu treba stravit takze najmenj 3H dopredu

>> rudo, 28. 06. 2012 02:05:09

Ale já už jsem si cíl uběhnout maraton splnila. Za týden běžím další. A běhat pro radost a běhat pro výkonnost se nemusí vylučovat, ne?

>> Mary, 28. 06. 2012 14:10:40

mas pravdu to sa nevylucuje, ved aj ti co vyhraju na OH behaju pre radost. Rozdiel je v tom ze ak beham len pre radost mozem ignorovat vsetky treninkove aj stravovacie principy a vobec mi nemusi zalezat na tom ze sa tak velmi limitujem vo vykonnosti mozem dokonca ignorovat aj pravidla IAAF a pravidla na pretekoch.

behat pre vykonnost neznamena ze sa z toho radost zoberie, to tak nik dlho nevydrzi, ale podla toho aka vykonnost mi da moju radost musim sprisnovat jak pristup k treninku tak pristup ku strave a inym veciam okolo zivotospravy.

zvycajne hobici najdu taky kompromis ich vnutornu rovnavahu kam az chcu ist s prisnostou – aka vykonnost im staci aby im behanie a vysledky v pretekoch davali ich osobnu radost. ak by si si napriklad ty chcela zlepsit maratom o 1H tak by si musela pripustit ze potrebujes zmenu v treninku a v tom ako misas dokopy stravu a trenink , kvalitu aj casovanie.

avsak ak radost z behania nie je v case maratonu ale v tom ze ranajsi trenink odbehnes lahko a rychlo, tak sa budes nadalej drzat svojej cesty

ani jedna cesta nie je spravna a ani jedna nie je zla, akurat kazdemu vyhovuju nieco ine a dava mu radost nieco ine, a tak to ma byt inak by bol svet strasne nudny

>> rudo, 28. 06. 2012 23:19:12

Před nějakým časem mne zaujal tento rozhovor na behej.com: http://www.behej.com/…kriegelova/2

Ta mladá paní je výkonostně někde úplně jinde, než já, ale přesto z toho rozhovoru rozhodně nevyplývá, že by nějak řešila tukový metabolismus, trápila se striktními tréninkovými plány a velmi omezující dietou. Prostě běhá podle své intuice. Třeba je to rozdílem mezi ženským a mužským přístupem k věci

>> Mary, 29. 06. 2012 16:46:49

trenink podla intuicie je takisto jeden z treninkovych principov-systemov – napriklad nebehat cez unavu a dat si volne dni ked to telo potrebuje – podobne beha aj Petr K.

ale nasla si tam niekde ze by umyselne sabotovala tukovy metabolizmus a dala si sladke jedlo ci pitie rovno pred treninkom, alebo ze ak ide behat rano, tak si da najprv ranajky ?

ak ona beha podla intuicie tak je pravdepodobne ze kazdy beh zacina v tempe kde jej tukovy metaboizmus nabehna, ak beha podla pocitu to znamena ze nebeha na zmeranych tratiach a nemeria si cas, takze sa nenuti bezat rychlejsie ako je optimalne.

potřeboval bych poradit jake davky běháni dávat dítěti kterému je 4 roky? někde jsem se dočetl že v tomto věku se rozhoduje o tom jaký vztah bude mit k pohybu a sportu vůbec. Máme to tak že strašne rad běha dokonce mu to musím startovat zatim si běha jen tak. Byli jsme na stadioně a když asi po šeste běžel oblouk tam a zpět tak po chvilce odechu se rozhodl na konci oblouku běžet dál místo aby se otočil a běžel zpět dopadlo to tak že v kuse oběhl celý stadion. jeho aktivita a výdrž je neuvěřitelna protože pořad běha přitahuje se, lozí. po tom co jsem myslel že se vyběhal tak asi hodinu v kuse po lanove opičí dráze tam a zpět. jsem ochoten snim chodit pravidelně na stadion ale jak to rozplanovat, jak začít, stopovat mu to, davat mu kratši tratě nebo delši? kombinovat to? kde se něco dočtu o běhání s dětmi ? jak je to se závodama pro předškolní děti jsou nějaké ? Dík za info