Objevuji se kolem me nazory, ze jedna pauza tydne je silenstvi… Takze, co vy? Chodite behat kazdy den, nebo jen parkrat tydne? Ano, mohla bych si to zjistovat na foru Muj posledni beh, ale prijde mi to jako prilisna namaha :)

>> Noor, 05. 12. 2011 19:48:32

Jedna pauza za týden že je šílenství? To jako že je to moc, nebo málo?

Jak se mi chce a jak mi povinosti a zdraví dovolí.

Já jako běhající neběžec dávám týdně 3–4 výběhy.

Když to běhalo „samo“, musel jsem se vědomě brzdit, abych měl 2 dny v týdnu pauzu. Teď se motivace hledá hůře, takže jsem rád za 3 (občas i 4) výběhy týdně. A když už vyběhnu, je to spíš něco delšího a volnějšího, na rychlejší tréninky nedojde. Vše se odvíjí od zdraví a schopnosti rychle regenerovat.

Tento rok jsem zatím neběžel jen ve 14 dnech, takže pauzu mám v průměru jednou za 3 týdny. Naopak, ve většině dní běhám 2× denně, někdy i vícekrát. 

Podstatné ovšem při tom je, že většina běhů je velmi pomalých a relativně krátkých (mnohdy i jen 1–3 km), přičemž mám zkušenost, že se po nich cítím lépe než před nimi. Ostatně, třeba do obchodu nebo na oběd se dopravit musím, a z hlediska zátěže pro organismus je skoro jedno, jestli tam dojdu chůzí nebo doklušu pomalým během.

>> Noor, 05. 12. 2011 19:48:32

Nevidim problem behat kazdy den, pokud se k tomu dopracuje clovek postupne a jsou v tom i regeneracni behy – takove pomuzou telu kolikrat vice nez vynechani.

>> kanovsky, 05. 12. 2011 22:06:10

Já to mám, Petře, podobné, pauz minimálně a běhám je taky velice pomalu . Ale co mě zaujalo. Ty máš z té Plzně osobák v maratonu na vteřinu přesně jako já! To je neuvěřitelná náhoda. Co na to jako statistik říkáš? Jinak gratuluji, však ho stejně brzo překonáš.

*>> Mirek Kostlivý, 05. 12. 2011 23:09:36 To je neuvěřitelná náhoda. Co na to jako statistik říkáš? *

Tak to je opravdu velmi zajímavé, děkuji moc za postřeh!

Také poslední olympijský vítěz v maratónu praktikoval jeden den v týdnu jako odpočinkový bez běhání:

http://www.scienceofrunning.com/…ay-rest.html

>> datlos, 05. 12. 2011 20:19:36

Jako ze je to malo :) Jenze nikdo z lidi kolem me neni bezec…

>> EdCable, 05. 12. 2011 22:44:12

>> mulisak, 06. 12. 2011 00:51:36

Skvelej clanek, dekuju! Me to taky obcas pripada jako zbytecnost – vynechavat jeden den – ale cim dal vic jsem presvedcena ze to ma hodne pozitivni efekt. Fakt diky :)

Mam pocit, ze patrim mezi nebezce, kdyz to s casem zvladam jen dvakrat tydne 10 km. Neni to o tom, ze by se mi nechtelo, spis zavidim tem, kteri si to mohou udelat tak, ze stihaji behat tolikrat tydne. Od 6 do 18 hod. nejsem doma a pak vecerni vybehy po tme, jeste k tomu po vesnici mne ted i berou chut chodit casteji.

já chodím většinou 5krát týdně běhat, 1 den pauza úplně a 1 den plavání + squash:) mě to tak vyhovuje, pro nesportovce to musí vypadat šíleně každopádně:)

Asi záleží na objemech a intenzitě, pokud hrneš každej den dvacet kilo v kopcích, tak se ten jeden odpočinkovej den v tejdnu možná hodí. Jestli běháš deset po rovince, tak je odpočinek zbytečnej, tělo se z toho voklepe přes noc. Ale bacha na další vlivy, já si třeba nemůžu dovolit pařit a nespat, alkohol taky prodlužuje regeneraci, a to už nemluvím o tom, pokud hákuješ osm a půl hodiny u pásu v kolbence.

>> Noor, 06. 12. 2011 07:49:50

Asi to chce nějakou variabilitu.., jednak je to trénikově přínosnější, jednak by ti z pořád stejný štreky ve stejném tempu asi brzo švihlo:-)

Takže delší pomalé běhy, prostřídané všelijakými výběhy, krátké prudké i delší pozvolné, krosy, rovinkami, pokud máš třeba přístup na dráhu…, sama i ve skupině, střídat různé obutí, různé povrchy, prostě co tě jen napadne…:-)

Chodím běhat každý den, kromě dnů kdy mi to nevychází (nebo te´d nemoc). Takže v měsíci mám v průměru cca 5 dnů pauzu … 

Běhám 16 až 20 dní v měsíci.

Jako profesionální hasič mám pauzu každý třetí den, jelikož jsem v práci. Jinak se snažím běhat pořád, ale ne vždy mě to vyjde.

Když jsem v dubnu začínala, běhala jsem obden a někdy i míň kvůli pocitu, že o nic nejde a hlavně jsem předpokládala, že si odběhnu ten jeden závod v září a v zimě přece nebudu běhat(to přeci nejde, bude tma). Běhám dál a zatím mi vyhovuje Po a Pá volno.

>> kanovsky, 05. 12. 2011 22:06:10

Pokud bych to brala takto do důsledků, tak běhám každý všední den ráno kilometr na vlak (že já někdy nevstanu dřív!), večer (už ne v sukni a kozačkách) vyrážím na normální trénink. Ten absolvuji 3–4 krát týdně, poslušna doporučení velkého guru Gallowaye, že geront mého věku nemá vybíhat na trasu vícekrát, než 4 krát týdně, neb pomalu regeneruje.

Mám to stejně jako Therress. Začala jsem běhat teprve v říjnu, běhám 2× týdně, víc nestíhám a ve tmě běhat nechci. Ani inverzní mlhy mne k běhu nelákají, takže se neobávám, že bych dospěla k nějakým vyšším cílům. Navíc nedokážu hned poté, co přijedu domů z práce, vyběhnout ven. Ale možná je to tím, že je ten podzim, třeba na jaře, v létě, budu běhat častěji, kdo ví?

Zajímavé téma pro mě spíš na zamyšlení, jak často ve skutečnosti běhám oproti tomu, co si myslím, plánuju, chtěla bych…

Nemám problém běhat za tmy, ale na druhou stranu často se mi nechce jen tak – z lenosti (připadám si utahaná z práce, nechce se mi ráno kvůli běhání vstávat, něco mě trochu bolí tak se si vymluvím…).

Takže ačkoli na dotazy okolí, jak často běhám, odpovídám že asi 4× týdně, ve výsledku jak jsem to teď spočítala je to v průměru jen 3×, a to nepočítám pár týdnů, kdy jsem skutečně byla nemocná zraněná nebo v přípravě na závody v karate.

Možná se to teď zlepší díky dceři, kterou se snažím vytáhnout prakticky denně krom tréninků karate (út,čt), takže ve výsledku tak 4–5 x týdně, přičemž její okruh je mi malý takže jdu buď rovnou dál nebo ten samý den znovu. Jak dlouho nám to vydrží ale nevím. Na běžce (za kterého se považuju) jsem fakt děsně líná.

Jak často? Často. Relativně často.

Vychází mi to na 5× týdně. Plus jeden den v týdnu regenerace a jeden den plavání. Více bohužel časově nestíhám… 

Jsem ráda, že v tom nejsem sama ja uz par let beham, ale proste pres zimu vzdy mene než v ostatnich rocnich obdobich. Doplnujji to jinymi sporty. Ale i tak v tech obdobich proste stiham maximalne 4× tydne a to nesmím mít žádný jiný plán. Musela bych byt bez práce, přátel atd. abych mohla běhat až tak často..Když to čtu, mám pocit, že nic jiného neděláte než běháte, což vám můžu jen závidět:-)

>> Mirek Kostlivý, 05. 12. 2011 23:09:36

>> kanovsky, 05. 12. 2011 23:37:55

Kluci nechci vám brát iluze, ale ve výsledcích už je tolik dat, že je 60% pravděpodobnost, že dva běžci mají stejný čas v maratonu.

V půl maratonu u časů do 2 hodin je to 260%, tam už jsou třeba i čtyři závodníci se stejnýcm časem 

>> Zdeněk68, 06. 12. 2011 19:45:18

Cože, pravděpodobnost 260%? Myslím, že tam musíš použít třeba Poissonovo rozložení, nebo něco takového (závisí také na výkonnosti, takže například v čase kolem 1h tam bude pravděpodobnost menší než v čase kolem 2h). Navíc, pravděpodobnost, že budu mít stejný čas s „náhodným“ běžcem je větší, než pravděpodobnost, že budu mít stejný čas právě s Mirkem. 

Edit: Koukal jsem na hitparadu a vidím, že v rozmezí 3:15–3:16 je poměrně dost sekund nevyužito, ovšem jsou tam výkony jen od určitého roku (snad 2007?), takže Mirek tam ten svůj osobák nemá.

Tak teď sem si to propočetl a vyšlo mi na tento rok, 3,7× týdně. Ale protože stále postupně navyšuju kilometráž, tak za poslední půlrok je to 4,3× týdně. 4–5× týdně je pro mě, s ohledem na manželku a práci tak akorát. Když k tomu teď přes zimu připočtu 1× saunu a 1–2× za 14dní hokej, tak je ráda že mě vidí aspoň chvíli před usnutím v posteli. Má to se mnou těžké holka 

V podstatě téměř identicky zako zuciq 5 x běhat, jednou plavat a jednou úplné volno od sportu. Teď uvažuji, že jeden den zkusím dvoufázově, ráno plavat, večer běhat, čímž by to bylo 5 x běhat, dvakrát plavat a jeden den totální pauza.