Zdravím. Potřebuji spálit tuky a tak jsem začal běhat ráno nalačno, případně jezdit na kole. Chtěl bych se zeptat za jak dlouho po sportu se mám nasnídat, aby tělo spálilo co nejvíce tuků a co si mám dát ke snídani a jak potom jíst v průběhu celého dne.

Děkuji za rady:)

Když se po běhu nenajíš vůbec, tak tělo bude pálit jenom tuky Teď bez legrace, podobné dotazy se tady pořád opakují, zkus nejprve hledat ve fóru dle předmětu slova „lačno“, „zhubnout“, „spalování“, např. vlákna:

http://www.behej.com/…ubnout-behem

http://www.behej.com/…alovani-tuku

http://www.behej.com/…ening-zavody

proteiny okamzite, pocas dna proteiny, surove tuky a mineralovo bohatu stravu zalozenu na zelenine, zelenina zaroven doda dostatok carbs na doplnanie glykogenu.

Beh a cyklo na tuk musi byt ale dostatocne pomaly, pozri temy o tepoch.

dodám taky dostatečně dlouhý, pokud jsi začátečník tak min 45 min.

Zatím jezdím na kole 85–90 minut. Průměrnou tepovku mám kolem 145–150. Snažím se sporty kombinouvat a střídat intenzitu cvičení :)

>> rudo, 07. 06. 2011 22:10:06

spíš sacharidy okamžitě

>> slcka7, 08. 06. 2011 13:22:00

Jarek chce chce hubnout.

Řekla bych proteinovo-sacharidový nápoj okamžitě..

>> slcka7, 08. 06. 2011 13:22:00

pri snahe startit telesnu tuk ako hlavny motiv, doplnanie sacharidov nie je nutne a moze odporovat niektorym strategiam, napriklad opakovanym behom v stave glykogenovej prazdnoty.

Treba zachovat a zreparaavt svalove vlakna kedze nechceme stratit aktivne svaly, preto proteiny a preto sustavne mineraly

Tep v takom rezime najlepsie 120

Na kole je tep prirodene o 10–15 nizsi koli sedeniu, tyakze tep na kole 150 zodpoveda tepu az 165 pri behu

najlepsie na beh tep 120 a na kolo 110.

Sice to až tak nesouvisí s tímto vláknem, ale zajímal by mě Rudo tvůj názor na to, kolikrát denně je vhodné jíst pokud chce člověk hubnout? Mám na mysli to, jestli jsi zastáncem toho propagovaného systému jíst minimálně 5× denně po třech hodinách, jinak si tělo začne dělat tukové zásoby z přijaté potravy? Neptám se kvůli sobě, ale osobě blízké, která se sanží hubnout. Jen by mě zajímal tvůj názor, díky předem za případný komentář .

>> klarusjaa, 08. 06. 2011 17:21:36

Cílem je pálit tuky. Pokud hned po sportu doplní sacharidy, sníží či zastaví pálení tuků. Tělo si energii nejsnáze vezme ze sacharidů, proč by teda složitě pálilo tuky, když se mu hned nacpe sacharidů… Dodat je třeba proteiny, aby sport neodnášely svaly. Rudo to píše obdobně, podávám jen překlad do češtiny a jednoducha (teda doufám).

Neptám se kvůli sobě, ale osobě blízké, která se snaží hubnout.

>> Shon@11, 09. 06. 2011 12:53:03

To já doma taky řeším, ale léta marně vysvětluji, že bez změny stravovacích návyků (hlavně nejíst tučné!) to nepůjde. Chce to hodně pít, jíst ovoce, zeleninu, a zásadně se vyhýbat sladkým zákuskům. Když zásadně, tak i o svátcích, oslavách ap. Někomu (hlavně ženám) se bohužel vše ukládá. V opačném případě nepomůže ani 200km měsíčně naběhaných km.

>> Mirek Kostlivý, 09. 06. 2011 16:58:52

Kdybych si nemohla dát semtam zákusek, smířila bych se snad raději s tím, že při běhu budu tahat o pár kilo víc.

ALE pokud se člověk (i žena, které se vše ukládá – také mám tu zkušenost, a čím starší tím horší) obvykle stravuje střídmě až velmi, dá se váha snížit nebo udržet i při občasném snězení čehokoli. Dokonce jsem pár týdnů úspěšně hubla systémem 2–3 dny bez sacharidů a obecně méně kalorií, pak „sladký“ den na obalamutění organismu, že se mu snad chce něco upírat a měl by šetřit, a zase 2–3 dny nic. Fungovalo to.

Chci říci, že onen kategorický příkaz „nikdy ani kousek“ nadělá víc škody než užitku, protože to se na to ženská radši vykašle rovnou, že… 

>> Shon@11, 09. 06. 2011 12:53:03

Podle mne je důležité jíst střídmě, malé porce, občasný úlet při mimořádné příležitosti (třeba návštěva rodičů) pak nevadí. A obecně se hýbat, chodit při jakékoliv příležitosti (nejezdit výtahem ap.), skoro každé ráno si trochu zacvičit pro rozhýbání těla, pár cvíků na břicho, mít aktivní sex a ani není nutné třeba nějak zvlášť sportovat…pro udržení příp. malé snížení váhy, tohle úplně stačí, hl. je důslednost a nelhat si.

Co se týče běhu na lačno – běhala jsem tak víc jak půl roku, jen jsem se ráno trochu napila a vyrazila jsem. Po doběhu jsem se opět napila, šla do vany…a jedla jsem až v práci. Záleží na tom, o kolik je potřeba zhubnout, jak velké tomu věnovat úsilí, jestli stačí jen toto nebo jsou potřeba ještě nějaká další opatření vč. úpravy jídelníčku. Doporučila bych se najíst až tak 3/4–1 H po doběhu, aby tělo doplňovalo na ta patřičná místa jen z vlastních zásob. Někde dřív se to tu už rozebíralo. Podle mne hodinový běh nemůže na organismus (svaly) působit příliš devastačně. Oni ty svaly užíváním neubývají, ale zahušťují se – laicky řečeno 

>> mapo, 09. 06. 2011 18:47:31

Souhlas. Po hodinovém běhu nalačno není třeba nic doplňovat. Již mi to tu vysvětloval rudo před pár měsíci, a ověřila jsem posléze v praxi – žádný úbytek sil, natož svalů. (víkendově to ale nestačí ani na hubnutí)

Dokonce jsem pár týdnů úspěšně hubla systémem 2–3 dny bez sacharidů a obecně méně kalorií, pak „sladký“ den na obalamutění organismu, že se mu snad chce něco upírat a měl by šetřit, a zase 2–3 dny nic. Fungovalo to.

>> MartiNo, 09. 06. 2011 17:10:28

Samozřejmě, takto to jde, ale chce to velice pevnou vůlí. Já jsem v roce 1998 zjistil, že vážím skoro 80kg, a rozhodl jsem se s tím něco dělat. Systém byl jednoduchý: od pondělí do čtvrtka (zhruba) 3–4 dny jsem jedl pouze ovoce a zeleninou (z teplého jídla jenom polévku), od pátku do neděle normálně a vyšší dávky. Toto jsem důsledně dodržoval asi rok, a váha šla dolů o 20kg. Když říkám důsledně, tak ani na návštěvě u rodičů, na oslavách, na dovolené ap. jsem tuto zásadu neměnil. V té době jsem ještě ani neběhal, co běhám tak jsem asi 5kg přibral 

Jinak nalačno běhám stále, před závodem maxim. nějakou tu tyčinku. A samozřejmě hodně piji!

>> rudo, 07. 06. 2011 22:10:06

Myslis, ze je vhodne se i behem dne vyhybat sacharidum? Dostatek sacharidu ti zelenina zrovna moc nedoplni a vyhybat se jednomu ze zaklnich zivin......

Neni lepsi nechodit do zadneho extremu.....

btw… O hubnutí se sice nepokouším (ať běhám nebo neběhám, jím hodně nebo málo, mám už přes deset let váhu úplně stejnou), ale dvakrát jsem v poslední době zkusila ráno nalačno vyběhnout. Nevím, kde je chyba, ač jindy ne, při běhu nalačno, když se předtím „jen“ napiju, se mi dělá zle od žaludku. Stačí ale, když sním krajíček suchýho chleba nebo kus rohlíku a problém žádný není. Zajímalo by mě, proč to nalačno jde tak špatně…

>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02

Nejsi zvyklá fungovat bez určité hladiny cukru v krvi. Zkoušela jsi někdy vynechat snídani a najíst se až na oběd?

>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02

niekolko moznych faktorov – vybiehas bez rozcvicenie a vybiehas hned velmi rychlo, dalej zaludku moze byt zle prave z toho vypiteho,

treba experimentovat s tym co sa pije, kolko sa pije a pokial ides behat na kratko skus vobec nic nepit. Vacsina ludi neznasa cistu vodu a neznasa studenu vodu. Pokial si zvyknuta stale jest a zalejes to vodou tak sa to v zaludku premiesa a uz to nie je cista voda. ak potrebujes pit, tak skus horuci caj s morskou solou a citron.

dalsia otazka – co bolo posledne jedlo vecer ? pokila bolo na zaver nieco inzulin provokujuce – nieco sladke, napriklad cukrova voda v roznej forme, tak telo mohlo zrazit hladinu cukru pod normal pred zaspanim

>> Shon@11, 09. 06. 2011 12:53:03

odpoved je zlozitejsia. pretoze jedna vec je idealny cielovy stav druha vec je momentalna situacia jedinca.

Hormony su pomala regul;acna sustava, a jedno velke jedlo – prejedenie prepne regulacne hormony do stavu – jedla je dost ziadny hladomor, netreba nic uskladnovat, vydaj energie povoleny.

Z tohto dovodu netreba teda jest sustavne.

skor sa treba zamysliet aku velku porciu telo je schopne stravit kompletne, pretoze tie nestravene casti robia najvacsie zdravotne problemy.

Je to podobne ako s ohnom v kachliach alebo ohnom vcseobecne – ak prihodis trochu na ohen ohen si s tym bez problemov poradi energia na zohriatie a vysusenie noveho paliva nie je prilis velka kedze je prihodene male mnozstvo, teplota plamenov a ohniska neklesne nejak vyrazne a nove palivo zacne coskoro horiet, vsetko bezi na plne obratky, ak prihodis zrazu prilis vela ohen sa pridusi a moze aj vyhasnut, pripadne strati vyhrevnost na dlhe minuty mozno aj hodiny.

Tak nejak je to s jedlom – mnozstvo, velka porcia pridusi travenie a travenie moize zastat aj celkom, ziviny neprichadzaju, citime teda hlad hoci uz nie je miesto v bruchu… po mnohych hodinach ako tak travenie nastartuje a zacne odoberat vsetku energiu, medzitym ale uz prebehli rozne procesy s tym jedlom, zacina byt toxicke.

Pre tucneho cloveka bude zrejme najlahsie zostat pri rovnakom mnozstve jedla denne a rozdelit to na male casti a ako to zacne zvladat travit telo zisti ze ziviny prichadzaju a postupne by malo znizit pocit hladu a zacat znizovat celkove denne mnozstvo.

ako Mapo napisala, treba sa hybat vseobecne cely den, neda sa spoliehat na nejaky trening a zvysok dna byt bez pohybu. Mozno ze taky system, kde sa sice moze jest kedy chce ale PRED zjedenim treba nieco fyzicky urobit, napriklad 20 drepov, vyjst 4 poschodia alebo hocico ine (trebna mat zoznam PREDjedlovych aktivit a striedat ich).

Telo potrebuje minerali najviac zo vsetkleho, pokial sa jedia male porcie ale je to len cukor alebo len tuk a nema to ziadne mineraly je to v podstet prazdna energia, telo bude hladne lebo minerali chybaju viac a viac. Cim tucnejsi clovek tym menej zeleniny jedava a tym viac jedava bielu muku a margarin. V extreme ludia co to vytlacia nad 200kg su v podstate kompletne podvyziveni, maju mensiu koncentraciu mineralov ako vazni z koncentraku…

na druhej strane africky bezci co jedia mineralovo bohatu stravu (nemaju bielu muku a margarin) su nasyteni mineralmi, takze nielenze mozu behat rychlejsie a dlhsie, ale aj ked maju 40kg aj s topankami a plnou polnou, tak su ovela viac zivenejsi ako zvysok sveta.

>> HuhlaVlk, 09. 06. 2011 20:44:37

zalezi predsa na tom kto si kde si a aky mas ciel,

pre niekoho je nutne jest sacharidy kazdy den, napriklad vo forme hnedej ryze, medu, neobrusenej pohanky… navyse ku zelenine.

zelenina korenova ma velmi vela sacharidov, moderne vyslachtene zeleniny maju tak malo mineralov ze ak by si chcela doplnit minerali len cez zeleninu, tak by si musela zjest denne mozno 10 aj viac kg vo vode varenej kerenovej zeleniny a mznostvo sacharidov z toho by vydalo za niekolko balickov cukru.

Ked sa niekto snazi o bezsacharidovy rezim tak ma prave problem aj so zeleninou – zober taku mrkvu, repu… je potrebne preto sa snazit o co najviac zelenych listov, kde je pomer mineralov voci cukrom ovela prijatelnejsi.

>> rudo, 09. 06. 2011 22:01:02

samozrejme, ze zalezi na tom co mas za cil. Ale v pripade, ze chce clovek zhubnout nemusi jit do extremu a snazit se o bez sacharidovou dietu......preci. Vim totiz, co takove bezsacharidova dieta dokaze udelat........navic jsou organy, ktere funkguji hlavne na zaklade sacharidu, napr. mozek......

Ano korenova zelenina a repa obsahuje relativne hodne cukru ale kdo ji sni tolik, aby to pokrilo. A varena zelenina obsahuje opravdu malo vyzivnych latek a ztraci je hlavne prave tim varenim, takze z tohoto hlediska je lepsi syrova ne?

>> HuhlaVlk, 09. 06. 2011 22:26:52

zelenina je chudobna na ziviny v sucasnom polnohospodarstve, najma za vlady EU.

ale stale je zelenina bohatsia na ziviny ako vsetko ostatne, preto by mala tvorit 90% stravy.

nieco sa da jest surove surova zelenina je idealna ale nedokazemem zjest dostatocne mnozstvo surovej a hlavne nedokazeme stravit mnohe druhy surovej zeleniny. Vo vode varena zelenina nestraca ziviny, minerali sa varenim nenicia, celuloza sa varenim premeni na skrob ktory je stravitelnejsi. Vodu z varenia zeleniny samozrejme musime zjest alebo vypit. Kedysi pradavno ludia varili zeleninove polievky omacky a gulase a leca a zjedli vsetku tu tekutinu bohatu na minerali.

Naopak, efektivne doplnanie mineralov je zalozene na piti vody v ktorej sa zelenina vyvarila, nakoniec preto zeleninovo masove polievky liecia rozne choroby – je to koncentrovany rastlinny iontak.

zober obrovsky hrniec a nasekaj na jemno rozne druhy zeleniny korenovej aj listovej, zalej to vodou najlepsie destilkou alebo aspon filtrovanou a daj to vyluhovat na 12–24 hodin do chladu (ladnicka, studena komora). Niekto pije takuto vyluhovanu neprevarenu vodu. Odporucam ale tento hrniec prevarit, na malom ohniku pomaly varit asi tak 1H zakryte nech sa voda neodparuje.

Ten teply napoj z toho pit ako najlepsi mineralovy iontak, najma v tyzdni pred pretekmi. Tu tuhu zlozku z hrnca – samotnu zeleninu v ktorej este nejake minerali zostali a je to plne sacharidov uschovat do ladnicky a hned po pretekoch alebo tazkom treningu zohriat a jest ako doplnenie sacharidov

>> rudo, 09. 06. 2011 23:38:47

v pripade vypiti vyvarene vody, neni zadnych pochyb, ze se tim minerali nestrati. Vim, ze se varem neznici, mela jsm namysli, ze se ztrati z te zeleniny,prave do vody.

Ty si vazne myslis, ze bezsacharidove diety sebou nenesou vetsi rizika?

>> HuhlaVlk, 10. 06. 2011 04:35:02

Ty si vazne myslis, ze bezsacharidove diety sebou nenesou vetsi rizika?

Ja si myslim ze je to velmi zlozita problematika na to aby to mohol niekto len tak zacat skusat bez toho aby dokonale rozumel o co ide a mal potrebne prechodne stadia.

Ja len informujem ze to existuje. Tak isto ako existuju beztukove a tiez bezproteinove diety

a kazdy co to robi dlhodobo presviedca zvysok sveta ze je to najlepsia vec, prave ten jeho system.

Kazdy by mal vedier co robi a hlavne preco to robi, aby mohol vyhodnocovat zmeny a vedel posudit kedy to ide k lepsiemu a kedy k horsiemu.

bezsacharidova dieta je velmi tazka logisticky – co by si vlastne jedla ?

Pokial si v stave ze potrebujes vela kalorii denne tak by si musela jest dost velke mnozstva tukov a cistych proteinov.

Jeden priklad z praxe bola vyprava krizom cez Antarktidu, kde zili na olivovom oleji , lebo to bolo najviac kalorii na vahu potraviny, a najlahsie sa to ohrievalo.

>> rudo, 10. 06. 2011 07:22:09 >> HuhlaVlk, 10. 06. 2011 04:35:02

Ahoj, puvodne jsem nechtel na toto vlakno reagovat, ale neda mi to

Ty si vazne myslis, ze bezsacharidove diety sebou nenesou vetsi rizika?

Pokud ze stravy odstranis sacharidy, tak po dvou, trech dnech se dostanes do ketozy. A mimoto te bude bolet hlava, budes nervozni, unavena, nekteri lide byvaji i agresivni a z pusy ti bude tahnout, jako kdyby sis ji prave vykloktala acetonem. Po onech dvou trech dnech zacne telo vyuzivat tuky jako primarni zdroj energie. Logisticky lze tento zpusob stravovani zvladnout velmi snadno – budes zapijet lovecak olivovym olejem a denne snis tak 0.5 kila az kilo masa. Nerekl bych, ze tato strava bude z nejzdravejsich, ale pokud clovek potrebuje rychle schodit nejaka kila, tak je jedna z neujcinnejsich (osobne ozkouseno).

Beztukova dieta vychazi z predpokladu, ze tuku se vlastne chceme zbavit, popr. ho neziskat. V tucich jsou ale rozpusteny vitaminy ADEK (ale tech ma normalne stravujici se clovek vcelku velkou zasobu) a dale esencialni mastne kyseliny. Z toho duvodu se doporucuje, aby clovek pokryval cca 30% svych energetickych naroku z tuku (taky osobne ozkouseno).

Bezproteinova dieta asi existuje, ale nedovedu si predstavit, k cemu je dobra. Aby jste me nechytali za slovo, vim, ze Masajove se dostanou k proteinum akorat kdyz krave nariznou zilu a krev si vypijou s mlekem, stejne tak eskymaci nepotkaj sacharidy, jak je rok dlouhej. Ale preci jen nase telo je zvykle na neco jineho …

>> Jarek10, 07. 06. 2011 13:55:47

Dej si snidani , ktera bude mist dost dlouhych sacharidu (tj. tech s nizkym glykemickym indexem) jako jsou treba ovesne vlocky, nebo zitny chleba. Tohle ti zajisti dost energie a taky vyrazne snizi chut na sladke odpoledne, ci vecer.

>> ewerex, 10. 06. 2011 08:05:16

No konečně něco rozumného

Tělo potřebuje sacharidy, aby mohlo správně fungovat – a dokonce i k tomu, aby spalovalo tuky… Je lepší přijímat hlavně pomalé sacharidy, ale po větším výkonu jsou dobré rychlé cukry. Potřebuje i tuky – ty ovsem stačí v omezeném množství – rozpouští se v nich například některé vitamíny – vhodný je např. olivový olej, zcela nevhodné jsou ztužené rostlinné pokrmové tuky (v náplních sušenek, v margarínech,… a leckde jinde) Samozřejmě že důležité jsou i bílkoviny – třeba kvůli zachování aktivní svalové hmoty.

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne! Běhat ráno hodinu na lačno a pak ještě kdovíjak dlouho nejíst – nesouhlasím. Co se týče hubnutí, tak jeden ze základních principů je stálá hladina cukru v krvi – toho člověk dosáhne tím, že se ráno řádně nasnídá, přez den jí pravidelně – minimálně 5 x denně – a nepřijímá sacharidy v podobě tzv. rychlých cukrů. A pohyb – tak to je jasný – na hubnutí vhodné aerobní aktivity (běh, při kterém se člověk příliš nezadýchá – je schopen při něm souvisle mluvit) – doba trvání minimálně půl hodinky.

>> slcka7, 10. 06. 2011 08:55:27

„Tělo potřebuje sacharidy, aby mohlo správně fungovat“

A jak vysvetlis ty Inuity

„A pohyb – tak to je jasný – na hubnutí vhodné aerobní aktivity“

Nejak jsem si nevsiml, ze by lide zamereni na anaerobni aktivity prekypovali tukem.