>> satch, 01. 03. 2015 19:16:25

4:20 tempo je urcite realne, a nebol si nahodou tiez v Majcichove dnes? 

>> martines, 01. 03. 2015 19:25:27 majcichov, malženice… neviem si to zapamätať…:) opravené

tak spominany CSOB polmaraton na koniec u mna podla cisteho casu 1:25:45, absencia dlhsich behov spravila svoje. Druha polovica vytrapena a pomalsia, inak 10km presne za 40 min

Ahoj, mám otázku ohledně nastavení tréninku pro někoho, kdo nemá čas pravidelně běhat a dělat měření v tomto vlákně popisovaná. Začal jsem běhat v červenci 2013, vydrželo mi to do podzimu, kdy mě potrápila patní ostruha. Nemohl jsem ani chodit, rok jsem neběhal. Na podzim 2014 jsem začal občas běhat, jednou za týden, čtrnáct dní. Letos jsem běžel asi 10–12×, běhy od pěti do patnácti km, většinou 5–7km. V začátcích i teď běhám pořád stejně. Stejná trasa, stejné tempo, stereotyp. Nevadí mi to. Nemám čas běhat, jezdit někam jinam, měřit si čas na čtvrtku, půlku, deset km… Prostě letos mi to vyšlo desetkrát, tak jsem si nazul boty a chvíli kroužil v parku. Přihlásil jsem se na půlmaraton do Prahy a čas byl 1:54 (čistý čas). Do 15km jsem se držel před vodičem na 1:50, na občerstvovačce mi utekl a nebyla síla držet jeho tempo. Poslední tři km byly o morálu. Ale nezastavil jsem a celou dobu běžel. Nebyl jsem hotovej, po závodu jsem dobíhal známé co na mě čekali s autem. ale nebyla síla zrychlit. Jak v těchto podmínkách postupovat do budoucna? Opravdu nenajdu prostor pro pravidelný trénink, pokud budu schopen v lichý týdny najít tři dny a v sudé dva dny, bude to maximum. Jak dosáhnout aspon mírného zlepšení? Pokaždé běžím stejným tempem, kolem 5:15 – 5:30 na km, je to tempo které udržím cca 15km, ale vím, že jsem na určité hranici a kdybych se snažil zrychlit, brzo odpadnu. Jak jsem se dočetl, je třeba běhat pomalu, to bych snad zvládl. Ale stačí mi zpomalení pro rychlejší běh? Vím, že vám vstávají vlasy hrůzou, co to zase píše za člověka, ale nehledám rozepsaný trénink. Budu velmi vděčný za každou radu. Např. dva tréninky dej kolem 6/km, dlouhé asi 10km a třetí se snaž dát 7km za 35 min. Děkuji!

>> Nula, 30. 03. 2015 01:44:51

vsetky otazky a situacie su medzi hobikmi povolene, neboj sa.

Ludia maju rozne podmienky, priority a ciele, vsetko je OK

existuje aj nejake knizky aj webky a trenerske systemy ktore sa hrdo nazyvaju:

behat maratony s 3 dnami treninku v tyzdni

alebo tak nejak

takze 3× do tyzdna sa dokonca niekde propaguje

ovsem pre maratoncov to znamena ze jeden z tych treninkov je napozaj dlhy okolo 30km

pokial mas ciel polku

mal by si kazdy druhy tyzdned bezat 25km trenink v tempe pomalsom ako je tvoj osobak na polku asi o 30 sekund na km

si to zrataj

dalsi trenink by mal byt presne v tempe polky mozno o troskcu rychlejsie ako mas osobak mozno to tempo co si v zavere neudrzal teda bezat v tempe na polku 1:50

zhruba 8–12km

zacni napriklad 2km pomaly a zrychly na to tempo na 8km

ak to zvladas mozes dalsie tyzdne predlzovat na 10–12 km

treti trenink by mal byt rychlost technika

naprikald opakovane rovinky bezane stylov a usilim ako by si bezal zavod na 1–3km a nabehat ich velike m,nozstvo s pasivnym oddychom dlzka usekov okolo 100m niektory tyzdne daj useky v dlzke 200–300 v tempe a style zavodu na 5km

cize v tyzdni ked mas 2 dni:

1× dlhsie tempo na polku 1× rychlost v tempe 1–3–5km

v tyzdni ked mas 3 treninky dva su to iste len men dlzku tych rychlostnych a treti trenink je tych 25km

alebo bolo by vhodne keby si okrem toho vo volne dokazal trosku sa prejst rege na kole alebo volne vyplavat ci dat nejaku jogu a nejke posilovacky, najme stred tela

>> rudo, 30. 03. 2015 03:07:25

Teda, ja viem, ze radit hobikom, co zapasia najma s nedostatkom vytrvalosti je ine, ako radit niekomu, co beha minimalne 6 dni v tyzdni, ale aj tak… Premietol som si tie tempa, co si rozpisal vyssie na svoje casy a poviem Ti, ziaden plan pre slabe povahy. Len tak namatkou – 25km v tempe okolo 3:50/km (cca +30s/km od osobaku na polku) – zvladnutelne, ale uz si to vyzaduje velmi dobru formu, aby to nebolo skoro ako na preteku. A to tempo 8–12km v tempe polky je pre mnohych bezcov, najma ak nevyladujes na kazdy tempac, v podstate pretekove usilie kazdy tyzden. Keby to bolo rozdelene do 2–3 usekov, aspon prve 3 mesiace pripravy, tak OK, ale takto by som si vzdy rozmyslel, ci radsej neist na preteky a nebezat ± 3:20/km na 8–12km a skoro naisto stat na bedni na vaccine z nich, ako sa doma trapit na tempe a nic z toho. Chapem, ze ked mas iba 3 dni behu a 4 oddychu, ze intenzita moze byt podstatne vyssia, ako ked behas 7 dni v tyzdni a casto dvojfazovo, ale aj tak mi to pripada, ako dost intenzivny nacrt pripravy…

>> Mato, 30. 03. 2015 08:34:03

Mato

pockaj, on povedal ze ma polmaraton za 1:54 a tak som vzal to tempo co dal prvych 15km ze tempo je asi 1:50 ako cas polamaratonu

co je zavodne tempo 5:13 a ten dlhy beh je teda 5:45

jasne ze je to tazke ale tak sa beha ak mas trenink len 2× do tyzdna

tych 8km by mal zvladat spociatku raz za tyzden

on tak asi behaval aj doteraz ze siel to tempo 2–3 x v tyzdni

takze ja som mu vlastne ubral lebo mu to davam len 1× do tyzdna

>> rudo, 30. 03. 2015 08:55:12

Vsak som pisal, ze som si to premietol na svoje casy. Samozrejme chapem, ze zakladnym nedostatkom je vytrvalost, nie nedostatok v rychlosti, preto to moze byt prenho skor potrebne pribrzdenie. Ja len, ze keby som sem dosiel a hladal si rady a prepocital by som to na seba, tak by ma zalial studeny pot, ak by ma dnes cakal tempac 8–12km v tempe okolo 3:20/km a pozajtra 25ka po 3:50/km, pricom tyzden by som zakoncil 30–50 kuskami roviniek v tempe bliziacom sa uprku na 1km.

Aj keby som medzitym skoro nic nerobil, tak len to cakanie na tieto treningy a pomyslenie na ne by mi zdvihalo tep (cim by som vlastne trenoval tiez).

>> rudo, 30. 03. 2015 03:07:25

Ako by taky trening vyzeral keby sa dalo trenovat 5× do tyzdna ? Celkom ma to zaujima kedze mam rovnaky cas na polmaraton.

>> Mato, 30. 03. 2015 09:03:20

lenze Mato

ak mas vykonnost aku mas tak to neni z behania 2× do tyzdna

tieto veci sa nedaju prenasat medzi vykonnostami len tak

tie slabvne programy ze maraton z treninku 3× do tyzdna

to sa netyka vykonnosti 2:30, ani 2:50 to je pre takych co im staci ciarka za 3:30

>> tiborw, 30. 03. 2015 09:27:05

to uz je neico uplne ineho a potreboval by som vediet vela veci o tebe doteraz

to by bolo uz pisanie treninkoveho planu

na to teraz nemam tolko casu aby som mohol stvorit nieco zodpovedne

>> martines, 29. 03. 2015 20:38:21

Pekný výkon – pre mna nedosiahnuteny. Na 1 – 2 minuty sa mozes vykaslat, ked stale napredujes.

Bolo poznat, ze si behal HUbalovú ?

>> ivan99, 30. 03. 2015 11:15:27

Dakujem, aj ked mal som taku stavku sam so sebou ze ked dam pod 1:25 tak pojdem na jesen do KE cely 

Myslim ze Hubalova nemala ziadny vplyv na vykon, dost som odpocival tie dva tyzdne medzi tym a citil som sa dobre…namiesto behov OV v tempe okolo 5min/km som v zime behal vela zbytocnych behov s kamosmi v sestkovom tempe, plus nedostatok dlhsich tempo behov…ako celkovo by som mal byt asi s casom spokojny kedze cas z jesene som vylepsil o vyse tri a pol minuty ale tak bol to tazky beh velmi, ci uz po psychickej alebo fyzickej stranke.

>> martines, 29. 03. 2015 20:38:21

Skvely cas. A ani to zpomaleni nemas tak hrozne. Opravdu pekny vykon.

>> martines, 30. 03. 2015 11:38:30 Pozeram na Tvoj cas – mal som snad na sekundu taky isty cas :). Mne sa islo super, pocasie nemohlo byt lepsie, bezvetrie, atmosfera fajn…Tebe sa preco islo zle?

>> martines, 30. 03. 2015 11:38:30 stávku sám so sebou som mal aj ja – že ak dám polku pod 1:30, môžem ísť na KE M. Ale k sviatku som dostal „vstupenku“ na KE-M, takže musím ísť ešte na poprávku na 1/2M, zrejme na Záhorácky… :)

>> Craig, 30. 03. 2015 11:57:23

prvych 11km sa mi islo velmi dobre, ale ako som vyssie spomenul chybala mi natrenovana tempova vytrvalost…inak pocasie fajn atmosfera no, dajme tomu 

>> skritek Hugo, 30. 03. 2015 11:51:24

dakujem, skoda ze v zavere uz neboli sily na nejaky lepsi finis

>> satch, 30. 03. 2015 12:01:05

uvidim, ja tiez rozmyslam ze skusim este v Ziari nad Hronom

>> satch, 30. 03. 2015 12:01:05

Zahoracky je v polke juna – cize za posledne roky tam bolo 30st +. Bezi sa stale po krajnici hlavnej, frekventovanej cesty, cize…neviem ci je to dobry napad. Bezal si ho uz?

skuste si polmaraton Zelezna Studnicka, priroda neviem termin

>> Craig, 30. 03. 2015 12:48:11 no, rozmýšľal som či nebude príliš teplo, ale ja mám teplo vcelku rád… :) Máš nejaký vhodnejší typ, s mierne chladnejším počasím?

>> satch, 30. 03. 2015 13:00:19

Hmm takto " z fleku " ma napadne len Račiansky (koncom aprila, Bratislava), alebo ten Žiarsky (v polke maja, Žiar na Hronom). Len ten druhy je dost daleko a vraj ma vyraznejsi kopec a ma tusim 4 kolecka (cize nie je to jeden 21km okruh)

Žiar nad Hronom bol moj prvý súťažný beh a doteraz naňho nezabudnem. Ak si chcete ísť pre časy, tak nato hneď zabudnite. Beží sa tam 4× okruh s cca 1,5 km dlhým tiahlym prevýšením.

>> rudo, 30. 03. 2015 12:59:34

Zelezna studnicka je tusim v druhej polke juna. Nie je to ale uz ta klasicka trat BA polmaratonu, ale bezi sa to na tej „adidas trati“ plus zachadzka do lesa. Vlastne su dva – koniec juna (Saguaro run fest – to by mal byt cca polmaraton) a zaciatok septembra – Charitativna linka pre deti 21km – tam je vsak drahsie startovne, lebo sa prispieva na charitu.

Oba si vsak nesu casovy hendikep. Pri mojom tempe minimalne 1 a pol minuty, u pomalsich aj 3, najma ak mate problem so stupanim (je tam cez 200m prevysenia – cize nie uplne osobakova trat, ale priazniva v druhej polovici).

Ak chcete nieco v auguste, tak skuste polmaraton v Rajci (sucast rajeckého maratonu), kde nemusi byt take teplo, pripadne o dva tyzdne neskor Cachticky polmaraton, kde tiez nebyva az tak zle. V Juni, ci koncom maja, ak si dobre pamatam sa bezi polmaraton v Tlmacoch, to je rovina. Ja som tam este behaval 25ku za oných cias, teraz to uz skratili, aby to bolo popularnejsie… Inak pekny beh.

Len dodam ze v Cachticiach to tiez nie je na osobaky. Trat je dost zvlnena ale za to v peknom prostredi, dobra atmosfera, mne sa tam velmi pacilo. Odporucam

>> Mato, 30. 03. 2015 15:40:14

kedysi este za druhej republiky sme chodili v juni na Skloplastacky kdesi pri Trnave

ale to byvalo 40C a priame slnko, vzdy upal

>> rudo, 30. 03. 2015 22:48:42

Ano, mna tam otec braval, aby mama nefrflala, ze si zmizne na cely den na preteky a decka necha trcat doma. Na Skloplastackom som si odbehol nejaky detsky sprint a kopal si loptu na stadione, potom odkracal 3 kilaky proti smeru trate a podaval tym nestastnikom vodu. Nestastnikom, lebo som vzdy videl totalne zlikvidovaného otca, ako dehydrovany sa potaca do ciela. Inak tam som mal prve blizke stretnutie so smrtou – legendarny komentator Lieskovsky (aspon myslim, ze ten vtipalek sa tak vola, dodnes komentuje zavody v TT regione) mal natahanu aparaturu pri cieli a vietor mu sfukol papiere na zem, medzi kable. Kedze som si chystal vodu a pohare pre bezcov, tak som bol cely mokry. Komentator na mna zvolal, aby som mu to pomohol pozbierat a nepancoval sa tam s vodu. Ako poslusny pionier som zbieral, lenze kable boli odbuzirkovane (hlodavce?) a ja som mokrymi rukami schmatol papier spolu s kablom. Zacalo ma klepat a nebolo toho cloveka s chochmesom, co by ma od kabla odtrhol nejakym nevodivym predmetom. Trvalo to minimalne pol minuty, ked komentatora napadlo vytrhnut kabel z predlzovacky. Pripravena sanitka pre neborakov bezcov teda odviezla mna na pozorovanie do Trnavskej nemocnice. Po mne doviezli este asi desat bezcov a otcovi, ktory ma prisiel samozrejme pozriet hned ponukli infuzku, kedze v 40tich stupnoch mal zimnicu a modre pery. Odmietol a citil sa po zvysok dna podstatne horsie ako ja.

>> Mato, 31. 03. 2015 10:03:06

som na obcerstvovacke vzal tym pomocnikom vedro vody a vylial ho zene na hlavu a sli sme dalsich 5km po dalsie vedro