>> rudo, 20. 11. 2014 21:48:46 Aha…uz ponal:)

O curani je dobry aj …Hijo banán :)

Po dnesnim behu 30min balancniho posilovani a pak 4min v kryokomore.

piatok som nepodvadzal, ziadne behanie

2× dost narocne cyklo vonku a pomedzi to posilovacky s EZ cinkou pecs, bic, tric a zhyby na hrazde podhmatom so svindlovanim – odlahcene s nohami na zemi zamerane na vytrvalost nie na silu vecer pred telkou v lahu na boku na gauci posilovanie bokov zdvihanim nohy

Jak mi to tahání nízkým šlágem v úterý nešlo, tak jsem si ho ve středu zopakovala Tentokrát jsem si těch 10 k rozdělila na 5×2k, a kupodivu jsem dala celý trénink o poznání lépe (ale pořád žádná sláva). Včera při běhu jsem docela cítila stehna.

Dneska už bylo vše ok, tak jsem na „téčku“, jak veslařskému trenažeru s kamarády důvěrně říkáme, dala krátké úseky. Mělo to být 6×500 m/3 min. pauza, tentokrát vysokým šlágem. No, bylo to opět trápení. Nakonec jsem velkým úsilím dala jen 5 opakování (všechny 500 kousek pod 2 min), pak jsem cítila, že už bych další tímto tempem nedala. Čas nic moc, ale s úsilím jsem spokojená, však ono to přijde.

Celkově to bylo ve středu i dnes po 13 km.

Dnes večer přibližně 90 minut lezení na stěně v Komárově. Dosud neutříděná klasifikace cest je občas zajímavým překvapením… Následná sauna byla příjemným uvolněním.

>> milan, 22. 11. 2014 00:40:07

To vyrazíš na čtyřku a po deseti metrech je z ní šestka? Sára by krákla něco o přeletění, ale na to byl i starej lezeckej vtip (vynech a pokračuj vejš)

Po nějakých čtyřech letech jsem se v minulém týdnu vrátil do posilovny, abych mj. pracoval na mých „provozních problémech“ při běhu. Trochu jsem se inspiroval v tomhle vláknu, takže poslední trénink zahrnoval i veslařský trenažér na zahřátí – 2km a cvičení na balanční desce – nácvik postoje, 3*12 kliků, 2*20 hlubokých dřepů a 3*10 polosedů-lehů + cvičení na strojích (zakopávání, benchpress, tricepsy, vrchní záda…). Jako silový trénink by mi to snad mělo trochu pomoct i v bazénu, kde už se občas cítim i jako plavec 

Ještě zvažuju, na jaký lekce v tý posilce chodit. Něco pro rudu – jóga, pilates? Nebo snad TRX, kettlebells, kruháč, box…? A co až bude tepleji, přece nenechám stát kolo v garáži 

>> Jacobus, 22. 11. 2014 18:43:18

vyskusaj absolutne vsetky a nechaj tvoje telo ich pochopit zazit a rozhodovat

predsa sa neozenis s prvou co ti padne do oka

v sobotu som dal NW v kopcoch 160 minut asi 10 minut z toho som podvadzal, zbiehal som jeden kopec ked to vyzeralo na dazd

vyskusal jeden experiment co mi dlho vrtal hlavou

pomocou izolepy so na kazdu policu priviazal 1×300ml flasku mineralky, v hornej casti ale tak aby flasa nebol tesne pod uchopom a nezavadzala rukam

tutu mini vahu navyse som ale uz citil, predne deltoidy budu vyrysovanejsie, pri kazdom zdvihu hore to bolo ako pri posilovani lahkou cinkou

obdivne pohlady ludi nad napadom

pitie zu nebolo tak jednoduche, vyzeralo to ze pijem z palice, palica tlacila na spankovu kost a ked bola studena bolo to neprijemne a spodok flasky – bolo sa terba prilis vela zaklanat.

nicmenej system funguje ako nsic vody asi kupim 2 kosiky cyklo drziaky na flasky a namontujem na palice nech pri piti a plneni moem mat flasu volnu

este si dam na palice cingaciky

vecer uz na cinky neprislo, bolo velmi teplo a dusno a potil som sa aj v sede nehybnom

>> rudo, 22. 11. 2014 20:50:19

heh ja to robim tak, ze mam pod kopcom pripravene palice roznej dlzky a hrubky, takze niektore su lahsie, ale niektore maju aj par kg… len najhorsie je, ze sa mi ich nechce vzdy vlacit dole, takze potom musim hladat nove.. ale akurat predvcerom som si obbjednal NW palice, tak vyskusam tu fintu s flasami, diky za tip

>> EvženGe, 22. 11. 2014 09:21:01

Je to jen pár měsíců otevřená stěna a ta klasifikace je dosud dost neutříděná. Některé kroky absolutně neodpovídají deklarované obtížnosti. Což lze pochopit u stavěčů, kteří lezou 9–10 UIAA, těm je čtyřka stejně lehká jako šestka (na rozdíl od nás, kteří máme maximum hodně nízko). 

v nedelu dopoludnia som dal cisty cas do kopca cyklo 70 minut vsetko assfalt cesta odhodlal som sa konecne na dlhy kopec do plnej cestnej premavky na uzkej ceste kazdu sobotu a nedelu tam trenuju stovky cyklistov, tak uz soferi si museli zvyknut siel som to prvykrat tak len volne a lahky prevod samotny merany suvisly usek 48 minut

popoludni s E-kosackou travnik asi 1H na svinskom slnku

som cely den nepodvadzal, ziadny beh

Poté, co jsem minulý týden někde něco psal o shybech, jsem si řekl že to dnes zkusím. Dal jsem 3 km na běhátku a šel na hrazdu.

Že mi to šlo pěkně ! …to nemohu říct.

Široký úchop nadhmatem série 8, 6, 4, 4, 2 opakování, pauza 60 s mezi sériemi. Hned potom úchop na šířku ramen podhmatem hned: 10, 6, 5, 3, 3, stejná pauza.

Jako ve všem i v tomhle to chce pravidelnost, a ta chybí ( taky mám další části těla kterým se musím věnovat )

Docela mě to vysílilo, takže pak už jen bradla 4 * 12 opakování a pak jen cviky na nohy, u těch mám aspoň pocit že mi to trochu může pomoct při běhání.

V dnesnim mrazivem dni jsem po turistickem dopoledni vlezla do teplych trekingovych ponozek, pod helmu vzala cyklo cepicku a vyrazila na brusle. Z lehke vyjizdky bylo prijemnych 38km. Po bajecne horke sprse popijim mene horke kakako a rikam si, ze to byl vazne prima den.

Dnes 6km chůze s trek.hůlkama+man­želkou při tom mě koleno tak moc nebolí jako při běhu.

Oprasil som bosu a dal 2×100 hlbokych drepov s predpazenim Plank uz prinasa prve vysledky kedze stabilita na lopte je ovela lepsia

Po včerejším 44 km běhu byl i díky příznivé předpovědi počasí v plánu regenerační hodinový silniční švih směrem na jih od Brna. Vše jinak, ve výsledku 60 km za 2:10 h, poslední kopec z Mendláku mě dal jasně najevo, že jsem se trochu přecenil. 

>> milan, 23. 11. 2014 22:04:33

Tak to zítra vyplav na Prýglu a příští rok můžeš dát bez obav železňáka.

>> rudo, 22. 11. 2014 20:43:20

Heh, teď nevim, jestli se jen druhá část komentáře týká žen Jinak zkusím, co bude v mých silách. Uvidíme, co mi nejvíc sedne.

>> wagi, 23. 11. 2014 23:07:47

Plavání na Prýglu přenechám plavcům otužilcům, spíš se na příští rok ohlížím po nějakém duatlonu. A těch (zejména silničních a delších) u nás moc není.

>> Jacobus, 24. 11. 2014 01:01:59

snazim sa pisat univerzalne aby to pokrylo vsetky varianty vyznamov

V sobotu turistika s přáteli – výšlap na Lovoš a Boreč a chození po okolí, moc hezký den. Dneska 10 k na vesl. trenažeru. Ani nebudu psát, jak mizerně mi to šlo, dokonce jsem s naplánovaným tréninkem sekla, prostě to nešlo. Následným volným během jsem si trochu spravila pocit, ale stejně…

>> Chrosel ( Chromý osel ), 23. 11. 2014 14:05:53

Ja sa snazim minimalne raz za tyzden zaradovat hrazdu do treningu, zaberie mi to cca 35 minut a stihnem pritom vystriedat 6 serii nadhmat siroky uchop, 4 serie nadhmat uzky uchop, 5 serii podhmat a 4 serie zhyby na cakanoch (lezeckych). Vsetky serie robim tak, aby bolo minimalne 10 opakovani, samozrejme, ze posledne uz vladzem tak maximalne 6 – 7 opakovani, na to mam prichystany rebrik, na ktory pri tahani slapnem, vytlacim sa nad hrazdu a potom sa pomaly spustam dolu. Je to pecka a tak nejak si nahovaram, ze mi to pomaha aj v bezeckom zivote, ale to som si neni uplne isty. Posilnovanie CORE (kazdy druhy den) je ale ina, to je jasne, ze to pomaha a tak to aj citim.

Dneska byl opet na poradu kruhovy trenink. Po jeho skonceni a behu na pasu jsem zavzpominal na stare casy a nazdvihal neco zeleza. Uleham s pocitem dobre vykonane prace 

Včera konečně po dlouhé pauze hodinka ve fitku – řízená lekce s příznačným názvem „břišní pekáč“ (ale je to na celé core) s trochou protahování, které neprávem opomíjím a je to znát 

stvrtok iba cyklo 40 minut, tazky prevod kopce a vecer ako som siel spat z pocitu viny, som potahal trochu kladku na chrbat a zadny deltoid

>> rudo, 27. 11. 2014 20:56:18

Rudo, že ty vůbec neběháš?

>> milan, 27. 11. 2014 21:10:21

snazim sa to neporusit, ale obcas sa stane ze ked chodim kopce ci uz NW alebo bez holiek , tak ma to otravuje kracat dolu kopcom a zbehnem to, priznavam

Dnes jsem se vratila ke korenum a navstivila trpasluj. V ramci ciste nebezeckych aktivit jsem dnes farala do uranoveho dolu, nachodila radu kilometru v podzemi v obleceni a predevsim s vybavenim horniku (pekna drina, chudaci kluci, ale take jsem nevidela tlusteho hornika), lezla jsem po zebricich mezi sachtami, proste opici draha, jak ma byt. A ten beh mi vubec nechybel 

>> skritek Hugo, 27. 11. 2014 21:42:42 ty jo,hezky skřítku ,já dnes klasika, čtvrteční hodinka jógy na protažení