>> Brutto, 20. 06. 2015 21:29:29 Ked hovoris uzasna atmosfera…tak myslis asi ludi a cas na obcerstvovackach a tak? Lebo vacsinu casu si asi bezal sam… mimo ludi? Nemozem chodit – to hovori za vsetko…nech sa skoro vystrabis a zregenerujes

>> Brutto, 20. 06. 2015 21:29:29

Gratulujem, aj tak paraadny výkon !!! škoda toho „hardweru“ :) keby ten držal … ale super zhodnotenie a veľký klobuk dolu

>> Brutto, 20. 06. 2015 21:29:29

To jsou neuvěřitelné výkony! Brutto, Zdeněk Strouhal a další a další borci. Vy jste tak nezdravě skromní, že se někde objeví krátká hláška – tak jsem dal 101 km. Proč tak málo 

Hltám každý postřeh, pocit, zkušenost. To je tak úžasné čtení, člověk až nedýchá. Je neuvěřitelné, jakou máte výdrž. A hlavně to je dost motivující. Až budu kňourat na desítce, tak si vzpomenu na tvých 144 km a řeknu si, že Brutto taky nebulel nebo třeba potichu bulel, ale rozhodně běžel dál 

Všichni ohromný respekt! A prosím, chlubte se v Chlubte se, ať vás můžeme poplácat. (po zádech)

>> Brutto, 20. 06. 2015 21:29:29

Gratuluju. To už je pořádná dávka.

>> Brutto, 20. 06. 2015 21:29:29

fantastické !!! velká gratulace a velký respekt !! nechápu, jak v tomto případě hlava dokáže přesvědčit tělo, aby pokračovalo 

Dakujem, naozaj si to vazim co tu pisete. Rudo ver mi ze som si na Teba spomenul a na Tvoju vetu ze ultra sa vyhrava na zbehoch (samozrejme ze som nechcel vyhrat). Atmosfera – ano myslel som predovsetkym ludi – organizatorov, pomocnikov, zachranarov s neskutocnou trpezlivostou a ochotou. Nechapem kde tych ludi beru :). Na kazdej obcerstvovacke sa pomaly predbiehali kto mi doplni vodu, kto mi co pripravi na jedenie a tak. Motivacne reci, vyborna nalada hoci o stvrtej rano. Sila. Spolupraca zachranarov neskutocna. Vysli na stvorkolkach a potom peso na tie najnebezpecnejsie pasaze a celu noc tam sedeli a do vysielaciek hlasili cisla ktore presli okolo a tak chcekovali ci vsetci presli ok. Wau. V NEPOSLEDNOM rade samotni pretekari, do jedneho uzasni ludia, skromne bytosti, ale kazdy neskutocne otvoreny, ochotny pomoct kedykokvek. Jedneho chalana sme „viedli“ ked mu v najhorsom moznom case na skalnatom vrchole Zarub zhasla celovka. Tak sme mu svietili. Na obcerstvovacku sme dorazli v poriadku a zhodou okolnosti tam mal postaveny promo stan vyrobca celoviek, tak mu jednu len tak dali :). A mohol pokracovat. Bezal som sam, ale neda sa to tak konstatovat. Neustale sme sa s niekym dobiehali, prehodili par viet, v podstate sme sa tam minali stale ti isti, takze nakonci sme sa uz navzajom poznali :). A atmosferou som myslel aj nezabudnutelne pocity pri nocnych a rannych pohladoch z karpatskych vrcholov. Pri tak dlhom behu si clovek pospomina na vselico a verte mi ze s tymi bolestami som sa pohraval s myslienkou to vzda uz dve etapy pred cielom. Jasne ze som tuzil dokoncit, ale chcel som aj pomoct detskemu hospicu Plamienok, ktory mal slubenych 34 centov za kazdy km, ktory ubehne kazdy ultrabrzec ktory pride az do ciela. V duchu som sa rozpraval aj so Stefanikom a ktovie, mozno mi aj pomohol :)

*>> Brutto, 21. 06. 2015 10:41:35 moc hezký report a krásná motivace !

>> Brutto, 21. 06. 2015 10:41:35

Erik, gratulujem!! super vykon …bol som rano cca 5:30–6:00 na Cermaku ale to som ta uz asi nestihol

>> martines, 21. 06. 2015 11:24:10

Dakujem pekne. na babe som sa chcekol 6:40 tak sme sa museli minut fakt tesne :)))

Mna si zase predbehol na Bielom Krizi o 2H.

Bol som tam o 10:45

>> ivan99, 23. 06. 2015 15:53:45

No vidis, mohol som Ta pockat :)

>> Brutto, 21. 06. 2015 10:41:35 Pekne napisane…od srdca!

V sobotu som bol na zavode, Horno orešanske vrsky 10,3K. Konecne som dobehol. Oproti predch. roku to bolo o 300m kratsie. Skor by som to povazoval za rovinu ako trial.

Tento krat sa mi ten kopec zdal nejaky plochy.

Cas lepsi o 2 minuty, v skutocnosti len o 1 minutu oproti minulajsku. Podstate by som mal byt spokojny, ved to bol anaerobny beh (52 minut) a tak som nebehal mozno 1/2 roka + posledne 2 mesiace mam nabehane menej ako 1/2 ako predtym. Este nie len cas, ale celkove poradie bolo do 1. polovice. Ale nie som.

Chcel som sa setrit pri zbehoch, tak som 1. krat v nich nepredbiehal.

Spomenul som si tu na diskusiu a zavesil som sa za jednu babu. Ale asi po 3 km som ju predbehol. Ona zase mna asi 3 km pred cielom. Jej cas bol o necelu 1min. lepsi zdalo sa mi ze mi dost dochadza dych. Ked som to ale porovnaval, tak zaverecne tempa boli velice podobne. Naskok som ziskal na 1. km – 30s a 2.km –20s.

Problemi pocas behu viac menej neboli, vajcia ma zacali trochu bolet az po dobehu.

Zacinam mat pocit, ze mozno mal aj moj obvodak pravdu, že to mozem mat od behu.

Rudo,

nenapada ta nieco ? Asi najhorsie je to pri zbehoch.

Spravil som si taký malý rekord.

Dva dni po zavode bol v plane rege beh, aj ked si myslim, že mojou urovnou kondicie by to skor maly byt nejaka ina – lahsia cinnost.

Ale pred behom sa mi zdali tepy (alebo som si to nahovaral) celkom dobre. Tak som isiel na kopce. Po kratkom case som zistil, že rege nic moc, tak som si dal beh aspon na AHR 120. Par krat predtym, ale uz davnejsie sa mi podarilo dat (kratsie) kopce, ale nebolo to take dlhe.

Rege beh to nebol trval 2H.

… tam 6km, AHR 120, tempo 11:00

… späť . . 120, 9:00

… spolu . . 120, 10:00, 0,4K up

Na druhy den bol ozajstný rege, antuka naboso. Stretol som tak kamosa, tak nieco cez 1H, 123AHR, 6,8 km/h. Tak po prepocte na 120HR to vychádza 6,5km/h co je na mna celkom OK. Najviac sa mi paci že tep aj po case pekne kopiroval tempo ( rychlost)

Zaujimavé je, že tempo bolo 8:50. Teda len o necelu 1 minutu na km pomalsie ako kopce. Teda po ponižení o 3HR je rozdiel len 0,5 km/hod. To sa mi nezdá, je to nejak málo.

>> ivan99, 29. 06. 2015 22:39:59

moze ti slacha ztuhnuta pricvikavat nerv ktory tak dava fantom bolest

akoby to islo odtial ale nejde

ide o stabilizcne slachy v rozkroku, ktore pracuje velmi ked sa bezi v terene na nerovnom atd

najviac su zarazovane na smyklavom – blato sneh lad mokra trava

ked maju za ulohu aj drzat nohy pokope aby sa nerozisli do stran ale zaroven aktivne pracovat

mozes tam mat chronicke zranenie mnatrhnutu slachu sval ale rovno natrhnuty upn na kost

v najhorsom pripade odstiepeny kusok kostim ale to nepredpokladam

cize taleto zranenie treba vyluscit a ja by som to testoval tak ze napriklad vo vode v bazene vystrete nohy roztahujes do stran a potom prudku pritahujes ku sebe pri tom pritahu by to zranenie dalo jasne o sebe vediet

mozes to tiez skusat v lahu na boku ked napriklad zdvihas jedno hohu skus samzorheme obe starny tam sa to natahuje – ako ked sa cvoci na boky

a potom skus zdvihat hore to spodnu nohu hore take nozncky

zeny to cvocia akoze na vnutorne stehna

tiez ked plaves prsiarske nohy malo by sa to ozvat

ina moznost je ze mas malu kylu – pruh

taku mikro zrovna upne dolu to tiez byva caste zranenie, nemusi ani nic cez tu trhlinu vystupovat len je to dobre drazdebe

toto sa skor podla mna prejavu pri otrasoch naprokald na unavene nohy zbiehanie doilu kopcpm

tretia moznsosy su nevhodne pisigate ktore mozu tahat vajcia dozadu alebo do strany a pri behu sposobovat bolest toto sa mzoe stat aj pri sedenu v mekkom kresle a na gauci ked sa ta oblast natahyje a pisigate sposobuju tah

vsimaj si na ktorej strane nosis zvycajne cely vercajg aj trenky mozu tajat potom jednu stranu

skus si obliect noeco uplne uplne ine naprioklad take lahke dobre natahovacie plavky bez trenok a behaj v tom co to spravi

este mozes skusit jednu vec

daj si v noci kameru v spalni a rano kukni ze co s tebou zena robila ked si tvrdo spal

>> rudo, 01. 07. 2015 13:39:50

Vdaka vyskusam – nie tu kameru . Cviky.

Zmenou treniriek som uz to vyskusal, nosil som iba volne tak som zacal nosit aj slipy pod ne, nezmenila sa to.

Ten teren by pasoval, zacalo to bolet hned po dobehu Hubalove . 25k bolo vsatko, blato, snech voda, tam by to pasovalo. Nakoci bol dost dlhy zbeh po asfalte. Snazil som sa to tam rozbehnut. Pocas zavodu ziadne problemy, bezalo sa nad ocakavanie . Aj teraz sa mi zda, že je to mozno otrasmi. Do kopca mozem ist intenzivnejsie, ale teda pomalsie.

Tie cviky vyskusam, po dnesnom behu. Lahsie sa to identifikuje.

Tak aj ked som trenirky zavrhol, hned na druhy den som zistil, ze aj ked su volne, maju v sebe take sietkove slipy a tie tahaju. Myslim si, že je to ale sekundarny problem.

Nasiel som si take upne vytahane plavky a myslim si, ze je to lebsie.

Cviky sa mi zda, ze nevedia identifikovat problem.

PIsal si o mikro kýle, že to byva caste zranenie. Mozes to prosim rozviest ?

>> ivan99, 15. 07. 2015 23:59:44

mikrokyla je trhlina vo svale prednej brusnej steny

caso upne dole az nad rozkrokom

zeny s tym mavaju problem napriklad povas tehotenstava ale po porode

je to ciste echanicke porusenie pretazenim alebo narazmi

co by mohlo vzniknut pri dvihani tazkych veci alebo pri zoskopkoch behu dole kopcom, padoch atd

niekedy je trhlina tak mala ze cez nu nic nevystupi von teda nevyhne to co ma byt svalovou stenou drzane a preto je to dost tazko dignostikovat

ani neviem ze ci by to ultrazvuk zvladol

mozno holky co s tym mali nejake problemy by to mohlo lepsie vysvetlit

>> rudo, 16. 07. 2015 00:17:55

Neviem, asi to s tym nesúvisí, ale pri zavode som citil pravý bok. Myslel som si, ze to je od flase. Teraz to mam tiez, akoby ma tam bolel vystupok panvovej kosti.

>> ivan99, 16. 07. 2015 00:36:05

pozri vsetko je mozne slachy svaly atd cez panvu mozno je niektora len zatuhnuta

tieto veci sa nedaju nejak odfilozofivat na dialku cez internet

na dialku mozem napriklad poradit radiklanu zmenu treninku na par tyzdnov

prestat behat na sucho a behaj len v hlbokej vode kde nedociahnes na dno

teda behaj – imituje rozne pohyby vo vode roznych sportov

jednak ti to vselico vnutorne posilii a jednak budes bez narazov kondicka ti skor stupne ak budes makat

teraz by si mohol aj v jazere kazdy den ked je leto tak to vyuzi

aleboi lahni hrudou na nafukovacku a len nohami preplavaj roznymi stylmi Zlate Piesky na dlzku 3×

kazdy druhy den

a nebehaj

uvidis co vsetko sa tym zmeni mozno najdes pri tom zdroj bolesti a mozno to vsetko prejde

V dlhodobom plane, tak ako v mojom 1. roku behania, bolo dostat sa cez leto na 100km/týžden pri tempe 6:00 – 5:45. Aj obcasne rane behy 1H – pomale zrychlovanie. dalej ak by boli nohy pripravene, zavod naboso na 10K.

Nechcel som zaradit k tym, co tu dostavaju dobre rady na svoje problemi – ale aj tak robia vsetko po starom.

Tak 10 dni som nemal obute bezecke boty.

Zacal som s DWR.

Neuveritelne, vestu som zhanal 3H. Aj tak som zistil, ze mi ja mala. Uz chapem , preco mala napisane, pas do 70cm aj ked mala pas pomaly 2m. Trochu som si ju prisposobil. Nie je to ziadna tragedia.

Tak moj prehlad. 10H, 9km.

Kopu nových zažitkov, najvacsiu vyhodu vidim v tom, ze vo vode je skor zima, aj ked vzduch mal pomaly 40 stupnou.

Vcera som si dokonca zobral taku malu detsku nafukovacku. Aj prsalo. SOm velice zly plavec. Prsiarskými nohami som dal cez 1K, kravlovske nohy neviem aj ked som sa snazil. Problemi sa neobjavili.

Boli ak nejake rege behy. Aj ked som bol pretrenovaný, pulz som mal nejaky dobrý. Pri AHR 120 ak mam rychlost 6,5km/h je to dobre. Tu to hlavne na zaciatku vychadzalo aj cez 8km/h.

>> ivan99, 26. 07. 2015 22:15:54

pri DWR sa neuvadza vzdialenost a rychlost

iba cas a tepak, vacsinou sa DWR robi totizto na mieste niekede v kute bazena a v skutocnsoti sa neposuvame dopredu alebo len tak na malom priestore

co sa tyka vplyvu na trenivanost a vytrvalost najme v aerobnom rezime

tak to je obrovsky faktor vnutorna teplota svalov pocas zataze

kedze primarne ide o rozmnoenie a posilenie aerobnych mitochondrii

ktore sa uvaria v horucave

preto je blbost zavodit v tepke alebo trenovat v teple

preto sa v zime zvyklo nabehavat aerobne objemy

beh vo vode kde sa teplo odvadza velmi dobre je najlepsi aerobny trenunkovy prostriedok a je velka chyba ze bezci a iny sportovci to pouzivaju iba ked su tak raneni ze nemozu behat na tvrdom

podla mna by to v lete mala bt podstata treninku a na sychu behat len maly objem len skoro rano, nejake rege a kto je zdravy tak len rovinky na techniku a rychlost

vsetko ostatne vo vode pripadne podla pocasia na cicigly

Ivan ak mas moznost chodit na jazero pravodelne tak pri tom vydrz co najdlhsie az kym ti jesen v studenj vode nevyzene zmrznute gule z vody von

mozes vo vode aj menit tempo a zaradovat aj namahove intervaly

aj ked sa ti pri kraulovuch nohach nedari huybat z miesta pkracuj v tom, ide o skvele posilenie funkcnosti spodnych brusnych svalov a spodnej casti okolo chrbtice

toez davaj znakove nohy lahni placami na nafukovacku na chrbat

a davaj takto na chrbte jkednak poroadne znokove nohy jednak prsiarska – zabakove nohy a mozes aj ako kopat za seba ako ked robis beh na mieste s vyskokymi kolenami tak tako mozes kopat v tejto pozicii akoby si dupal do vody

>> ivan99, 26. 07. 2015 21:58:29

Co ten bok? Přešlo to?

>> ivan99, 26. 07. 2015 22:15:54 az teraz chapem co to vlastne na tom jazere robis

…na endo vidim len scubadiving … hovorim si „kasle na beh,dal sa k potapacom“ 

>> ttomino1980, 27. 07. 2015 10:45:42

jj, nevedel som, aky sport vybrat. POtapanie mne nehrozi, takze …

>> MartiNo, 27. 07. 2015 08:42:57

Ked bude trochu casu hodim sem taky minireport.

Ale boku to pomohlo.

>> ivan99, 27. 07. 2015 14:02:17

Fajn. Vypadá to, že mám obdobný (stejný?) problém, bok bolí a nechce to samo přejít a přeběhat se to také nenechalo 

>> ivan99, 27. 07. 2015 14:01:14

Potapeni je krasny sport, nezatracuj.

Pravidelne, kdyz jdu do bazenu, tak si davam na zaver 2min kraularske nohy. zlehka se drzim rukama kraje, ale jen abych neplavala pryc, drzim telo pod vodou, ale jen tesne a kopu. Clovek si pritom uvedomi, jak dulezity cvik je plank a jak je cele telo propojene. A kraasne to uvolni svaly v oblasti panve.

>> Skritek Hugo, 27. 07. 2015 14:31:14

""" A kraasne to uvolni svaly v oblasti panve."""

to mas ako rozcvicku na polnocne pilates