V sobotu chodecko-behacia túra na Skalku, cca 15km, včera voľno, dnes ráno 4 km peši do práce a večer keď sa schladilo ešte 2,5km na okruhu. Tento týždeň len voľnejšie, v sobotu bežím polmarat=on, tak nech nevyčerpám sily 

Neděle 5km,dnes až za tmy alespoň 3km nějak nestíhám.

Dnes večer 12 km trochu svižnějším tempem, než je mým dobrým zvykem; nejrychlejší byl ovšem 11. kilometr, protože už byla tma a já se zrovna nacházela na cyklostezce u Svratky mezi zahrádkama, kde jsem měla docela strach – kde jste všichni byli ??? Od Piavy až k dalšímu mostu v Žabovřeskách jsem nepotkala jediného běžce či cyklistu, předtím a potom ano.No, aspoň jsem zjistila, že i po deseti kilometrech umím docela zrychlit 

sobota doobeda (nie prave najlepsi napad) 12km vinne, nedela klokocovska 5ka – 36°C funeli sme jak lokomitivy do lesa a spät hehe, dnes rano slnkom zaliatych 12 km do vinneho a teraz sa idem parit v kancli uf na sobotny rajec hlasia 25°C a dazd, tak dufam, ze to vinde lebo tie teploty su o drzku

Ráno 10km, kopce, kopečky , teplo, teplíčko

Dnes jsem bohužel běhal na Hamburgu jen s Tomášem, který za mnou na desítce byl téměř o 4 kola (i tak měl ale osobák, což je výborné), a pak pokus skončil. Navíc tam pak byl od osmi ráno sportovní kurz, o kterém jsem nevěděl, a na který se nahrnulo asi 30 studentů, tak jsem dal nakonec jen 21,2 km průměrným tempem 4:27/km, ATF 164,9 (půlmaraton 1:33:53, 10 km 41:31), když přitom poslední 2–3 km jsem se občas proplétal mezi těmi studenty, ale chtěl jsem HM doběhnout. Na slunci už bylo celkem dost teplo.

komentář

Ráno necelých 8 km Hostivařským parkem, z toho cca 800 m bosa. Potkala jsem nebývalé množství běžkyň a běžců, nejdřív podél vody jednotlivce, pak nahoře dokonce celou tréninkovou skupinu! Bosý úsek byl nejrychlejší z celé trasy, jelikož mě cestičkou v trávě pronásledovalo prasátko. Malé, ale divoké Byla jsem ráda, když nakonec odchrochtalo někam ke stromům 

V 7.43 h 7,43 km v tempu 5:52/km; TFav=132. Zápas s vlhkým teplem po silnici, parkem po rekultivované skládce, pak zámeckým parkem a po hrázi rybníka a zpět. Pestré, neboť tak se tomu teplu čelí lépe 

>> Brano S., 06. 08. 2013 08:51:35 vidím, že si tréningovú prípravu zobral riadne vážne takže sa v sobotu vidíme v Rajci, ja tradične medzi poslednými a dúfajúc, že nebude ani tak horúco ani tak chladno ako po minulé ročníky 

>> Nina H., 06. 08. 2013 11:29:33

ahoj Nina, no robim co sa da , neviem ako to dopadne v rajci (verim, ze pozitivne), lebo nemam vela nabehaneho a tento tyzden planujem uz len jeden vybeh vo stvrtok na siravu 8km poklusat, nech mam sily na rajec. Tak medzi poslednymi sa stretneme takmer urcite, lebo ja sa radim tiez do tej casti pelotonu .Patku som si chel vyskusat a poviem ti, bol to riadny masaker bezat naplno v takej horucave, miestami sa mi zdalo, ze zo mna vybehnu pluca tak tesim sa na rajec – budem mat ciernu siltovku craft a zelene tielko karrimor a ked bude chladnejsie tak kriklavo zelen tricko donnay tak sa drz a maj sa fajne

Dnes 11 – 12 hodin Vršovice, 10 km za hodinu.

Pracuju na kadenci běhu takže to asi vypadalo všelijak, když jsem běžel těch 180 / minutu, docela na tom budu muset přes zimu zapracovat.

AVG TF 138

Následovalo 70 minut s činkama. Jsem velmi příjemně unavený.

>> Otto Zemek, 06. 08. 2013 15:34:15

Z mojich zkusenosti se jenom ty tak citis, ze to pri 180/min vypada vselijak, z pohledu divaka bezis spis lehceji a elegantneji nez ti co hopsaji 150/min

>> Otto Zemek, 06. 08. 2013 15:34:15

Taky na tom pracuju, pomáhá mi, když si říkám normální rychlostí ŤAPKY ŤAPKY ŤAPKY a do tohoto rytmu běžím, přibližně to tak vychází . Nebo si měřím minutu a počítám si kroky s tím, že každou dvacítku si ukazuju na prstech, abych to nezapomněla, takže třeba běžím a z levé ruky mi trčí palec a ukazováček .Každý u běhu nějak vypadáme, tak to neřeš, hlavně, že budeme běhat ekonomicky .Mám takovou smutnou zkušenost, že umělecký dojem nemá na výsledky v závodech žádný vliv.

Po nedelnim bodnuti vcelou a vosou byla noha jeste stale natekla (jsem alergik), ale uz mi alespon boule na stehnech neprekazely v chuzi a tudiz jsme vyrazila na tzv. doprovodny beh. Kamaradi meli rychlostni trenink a protoze nejvetsi rychlici maji dovolenou, tak jsem si troufla i s alergickou reakci. Celkem 13km fartlek v prubehu 5*1km v T 4:10 bylo akorat fajn na protazeni po vcrejesim valeni se. Po horkem dni byl veceni beh v zari zapadajiciho slunce prijemny a osvezujici.

Dnes 15km v tom výběh na Kozákov a následný seběh.

Dnes Ralsko-Ještěd a zpět,horko a dusno.Jinak v pohodě ,dalo se to přežít.

Hodina v posilce – záda, bic…

A hned potom běh pro radost, 10 km / h, s důrazem na kadenci, většinu času se mi dařilo 180 / min, ale stálo mě to fakt úsilí zkrátit krok.

Ale JDE TO – což jsem ani nedoufal.

v teple je pro mne docela obtížné vyběhnout 3× 500 m (3× 50 m výškových), (patrně i v zimě, ale to už se nepamatuji . Navíc stezky zarostly, tančil jsem s holými koleny mezi kopřivami a dalším jiným kvítím. Takže 6:14/km; TFavg=144; celkem 5,4 km hodnotím jako přiměřené …

Dnes pěkných 17km samé nahoru dolu doběh skoro za tmy-paráda!!!!

Po ránu 12km běh, 100m plavání a za chvíli 9 km kolmo do Kolbenky. Ještě že foukal svěží V vítr, jinak těch 23 na teploměru by bylo asi k nevydržení. Dnes to bylo hodně pamalé, ale jsem rád, že jsem se přinutil vstát a vyběhnout.

rannych 7 slnecnych km na siravu

ani přesun běhu na ráno mi nepomohlo od tepla. Mám pocit, že chladicí kapacita krevního oběhu je vyčerpána a 7,5 km těžkopádného běhu 5:37/km; TFavg=142 mě uspokojilo jen do té míry, že jsem v průběhu aní potom neutrpěl kolaps .

Dnes 14km v kopcich na plnem slunicku pri teplote tesne nad 30st. Hrozne teplo, ale jinak to nejde. Beh byl prijemny, posledni 3km v doprovodu 2 prekvapive cilych divokych pejsku.

Dnes ráno 7km lesní prádelnou , nějak to dnes moc neběželo. Les byl plný popadaných stromů po úterní bouřce. Takže místy to byl překážkový běh 

Až teď večer alespoň 4km,po celodenním výletu s drahou polovičkou se ani víc nechtělo.

Dnes odpoledne z práce 12k@4:50. Po nemoci se teprve občasně rozbíhám, díky čemuž jsou nohy odpočatý, hlava natěšená a lehce se běží rychleji, než by bylo s ohledem na formu a počasí záhodno. Po prvních 8k@4:30 mi došla šťáva a následné doklusání domů mě stálo hodně přemáhání. Po doběhu ukazoval teploměr 37°C a ještě teď o půlnoci je tady v Brně 28°C.

Včera ráno fajn beh okolo slnečných jazier, pre zmenu vo VFF. Na 20.km silná bolesť v narte a 3 km som dokríval domov. Moje 3.zranenie a všetky 3 vo vff… V teniskách som odbehol aj 45 km a žiadny problém. Naboso a vo VFF to však musím veľmi strážiť a bežať takto iba krátke regeneračné behy… teraz to vidím na pár týždňov pauzy :(

Dnes ráno 4km do práce nalačno po včerajšom dni odpočinku (normálne som bola nesvoja…)a zajtra polmaratón v Rajci, tak som zvedavá ako to dopadne 

Dnes se mi vůbec nechtělo vstávat, přestože jsem byl domluven s kamarádem, vzbudil jsem se dost zpocený s výraznou únavou nohou a špatnou náladou. Ještě jsem si chvíli pospal a pak se přemohl a šel za kamarádem aspoň doklusat, 5,51 km tempem 5:59, TF 115. Kamarád už měl své rychlé běhy odběhané, tak jsme dali spolu 4 km tempem 5:44/km, TF 123. Běželo se mi už celkem dobře, tak jsem si řekl, že zkusím dát jednu osmistovku, abych viděl, jak špatně na tom s formou jsem. Kamarád tipoval, že dám pod 2:50 a běžel se mnou, měl jsem 2:49,69 (ATF 164, max 177). Trochu foukalo, ale běželo se mi překvapivě dobře. Po výklusu 1 kolo jsem měl chuť to zkusit znovu, dal jsem tentokrát 2:47,83 (ATF 172, max 183). Konečně po dalším kole jsem měl chuť to dát ještě potřetí, tentokrát 2:49,97 (ATF 174, max 185). Pak jsem ještě doprovodil kamaráda k němu domů a odtud dojel domů, ráno jsem tak běžel 17 km. Ty osmistovky byly na mé poměry celkem svižné (2.osmistovka byla 14.nejrychlejší čas v historii), kdyz osobák mám 2:39,2. Zejména je to zajímavé v souvislosti, že se cítím zcela mimo formu a ráno jsem se cítil též blbě. Otázkou je, co si o tom mám myslet.

O svých bězích v předchozích dnech jsem nepsal, třeba včera jsem měl 5,61 km úžasným tempem 6:52/km a pak v poledne 9,14 km podobně úžasným tempem 6:45/km, protože rychleji mi to v těch vedrech nešlo, nicméně tepovky i tak byly nízké, ráno 115, v poledne 131 (to bylo ve výrazněji kopcovitém profilu).

>> Nina H., 09. 08. 2013 07:44:38

hlavne to pocasie … ak nebude moc fukat a ani krupy padat…tak osobaky buduuuuu:-)…good luck!