Ahoj,aktivne beham od rijna, vyzkousela jsem si Harvis 1/2 maraton a pripravuji se na klasicky maraton na podzim. KOnecne jsem si udelala radost a poridila si sportester. A s tim souvisi muj dotaz.. V klidu mam stale tep tesne pod 90, staci abych se zvedla ze sedu a uz mam nad 100. Beh zkusim az vecer, ale zda se mi, ze mam tep nejak prilis vysoko. Netrpim nadvahou, nemam zadne zdravotni problemy a jsem myslim v produktivnim veku (31).. kde je problem ? Mohu se zeptat, jak vysoky tep v klidu mate vy, kdoz se pravidelne hybete? Beham ob den neco pres hodinu…

Dekuji Vam za Vase zkusenosti…

Ahoj, trochu se koukni na http://www.behej.com/…-znepokojeni a http://www.behej.com/…va-frekvence třeba tam něco najdeš. Dnes mi přítel vytvořil graf mého běhání se sporttestrem. Mám ho nějak od února a po hlídání běhu v nízkých tepech mi trochu klesá a můžu zrychlovat a už tolik netepu. Běhám také ob den tedy se snažím, přes hodinu určitě. Vždy už přes 12 km a hodně se hlídám abych nevytepala přes 175. A výsledky opravdu jsou. Běhám v těchto tepech už rychleji. A ze sedu mám i 120, stále mě ještě baví sledovat jak při čem tepu:oD Hezké běhání.

Ahoj, tep je hodně individuální záležitost. Jsou jedinci s maximálkou hodně přes 200, stejně tak jako tací, kteří mají klidový tep kolem 30. Sice existují nějaké tabulkové hodnoty, ale vždy se najde příklad, který je obrací na hlavu. Pokud máš nějaké pochybnosti, dojdi si za sportovním lékařem nebo do nějaké laboratoře, kde ti změří důležité hodnoty.

Pravdou je, že dlouhodobý vytrvalecký trénink by měl snižovat klidovou tepovou frekvenci. Výrazné by to mělo být především v prvních měsících.

Moje data: když jsem začínal, měl jsem v klidu okolo 65, teď zhruba 42. Ke stovce jdu až na začátku tréninku nebo když jsem hodně nervózní.

Zdravím, obecně platí (ale ne pro všechny)max.TF muži 210-věk, ženy 220 – věk. Pro ty , co začínají běhat je důležité, aby začali opatrně. Měli by běhat asi na 65 – 70 % TF max. Jak je uvedeno výše, u některých je klidová TF dost vysoká. Moje klidová TF je i v dost vysokém věku (56) cca 40. To znamená, že jejich organismus si musí na zátěž pokud delší dobu zvykat. U úplných začátečníků to může trvat déle než půl roku, než se TF sníží. Jak bylo uvedeno, je lepší běhat několikrát (i 4×) týdně menší dávky než 2 x delší. Nesnažit se to „uspěchat“ a hlavně to vydržet. Navíc to může odnést pohybový aparát. Také je dobré běhat na měkkém povrchu a v dobrém obutí(nešetřit).

>> BuckTheBug, 08. 04. 2010 18:41:18

…a jsou i takoví, co mají klidovku kolem těch třiceti a s maximálkou se pohybují kolem těch dvou set 

…s dalším tréninkem se pak zvyšuje schopnost déle se pohybovat ve vyšších tepových zónách,.. z toho pak vyplývá i skutečnost, že při stejné tepové frekvenci se se zvyšující trénovaností zvyšuje i rychlost..

Dekuji Vam vsem za Vase komentare ! Mozna na to moc specham :) a mozna proste mam vyssi tep :)

Zuzko – dekuji za odkazy, mrknu na to hned :) a musim ti napsat, ze me taky bavi koukat jak pri cem tepu :).. vcera jsem zkousela beh.. dala jsem 80 minut, prumer jsem mela 159.. zkousela jsem jak rychly sprinty, to mi to slo na 190, tak jsem taky zkusila bezet pod 130.. haha, to se teda fakt nepovedlo… z behu jsem sla do chuze a po dvou minutach chuze jsem mela stale 135… no jen me stve, ze mam proste pocit, ze jsem v dobre kondici, nezadychavam se, nejsem po behu unavena.. tak proc to srdce tak bije ? no niccc… kdybych nemela sporttester, nic nevim :))) takze to asi nema smysl ted resit..

DEKUJI JESTE JEDNOU

Zuzko – mam jeste jeden dotaz.. za prve jsem rada, ze dle diskuzi, na nez jsi mi poslala link, mas taky stale vysoky tep… to me uklidnuje… ale, chtela jsem se zeptat, byla jsi uz na tom vysetreni ? Zminovala jsi duben ? Jen by me to zajimalo… Na ekg jsem byla pred tremi lety, kdyz jsem byla tehu, ale nic mi tam nenasli..

DEKUJI za odpoved

Lenkcern-ještě jsem nebyla, půjdu až 23.4., pak dám vědět. Ale stejně, asi nám prostě jen hezky bije srdce a aspoň víme, že stále ještě jsme:oD Jen mě děsí závodění, kdy tluču jak blázen ještě než vyběhnu. Asi kdybych neměla sporttestr, běhám víc v klidu i se stejnými tepy. Už mám nasazeného brouka v hlavě, že tam s sebou švihnu a pořád na něj koukám:o( :oD

Zuzana23 – a planujes ted nejaky zavod ? Ja jsem byla poprve v zivote na zavode ted na Harvis pul maraton, to jsem o svem bijicicm srdci nevedela nic.. bezelo se mi docela dobre… (no jedna krize tam byla :)) . Ale nicmene me to motivovalo k tomu, ze bych rada zkusila maraton na podzim.. a ted najednou vim o tom tepani srdce a taky zacinam mit strach.. nekdy je snad lepsi nevedet :)))

No tak … mene tepu a hodne energie do dalsich behu !!

Ahoj, taky jsem si pořídil sporttester a nestačil jsem se divit. Podle klasickýh tabulek jsem vůbec aerobně běhat nemohl, protože jsem se při běhu nedostal pod 150 (no vlasně asi jednou při volném běhu z kopce). I při naprosto pomalém běhu mi to bilo kolem 160 a do kopce okamžitě přes 170. Maximálku jsem si změřil na 205 a klidovou mám kolem padesáti. Tak jsem se na to vykašlal, běhám si podle pocitu a ty čísla, co mi hodinky ukazují mám jen na to abych si o nich mohl povídat na tomhle fóru=) Jsem rád když průměrná tepovka pomalu klesá, ale víc se starám o to, abych se při běhu cítil dobře a v pohodě ať už je to při 140 nebo 170…

>> MT, 11. 04. 2010 23:30:08

…že je člověk tepově nějak atypický neznamená, že by se těmi údaji neměl, nebo nemohl řídit. To velké rozpětí mezi klidovkou a maximálkou může ukazovat na docela dobrou trénovanost a pokud si o tepu budeš moci povídat i při běhu, tak určo běžíš na té správné frekvenci:-)

>> lenkcern, 09. 04. 2010 21:39:17

Ahoj, já mám plánů:oD Teď v neděli jsem měla být na Nymburské desítce, v sobotu bych chtěla do Pardubic a nemůžu skoro ani chodit. Nějak se už asi rozpadám či co. Hodila jsem si na nohu dvířka od králíkárny a nějak šikovně, že se mi tam asi něco skříplo. Je to už přes týden a stále žádná změna. Holka šikovná a naštvaná. Už raději neplánuju, ale do Pardubek jsem se tak těšila,asi budu zase jen fotit:o) A co ty? Závodění je fajn, běžela jsem jenom krátké tratě (5 a 10km). Půlmaraton jsem si dala zatím jen tak.

>> MT, 11. 04. 2010 23:30:08

Tak to jsme na tom velmi podobně. Klidová TF kolem 50, jakmile zvednu nohu k běhu TF160. Např před měsícem jsem při testech na běhátku měl při rychlosti 7km/hod TF162 a při rychlosti 10km/hod TF182. Při závodech dosahuji TF až 200 a to je mi 60 let a měl bych mít TFmax kolem 175. Běhám prakticky jeden a půl roku s půlroční pauzou z důvodu únavové zlomeniny lýtkové kosti. Při konzultacích s doktory jsem si vyslechl. že jsem vysokotepec a není to nic patalogického. Pro zvyšování kondice část tréninku absolvuji chůzí, kdy např při rychlosti 8km/hod mám při chůzi TF 135–140, při běhu stejnou rychlostí TF150–160. Osobně si myslím, že trénink v nízké oblasti TF vede k cíli. U mně např došlo k poklesu TF při závodě na 10km ze 182 na 171 během dvou měsíců.

>> Zuzana23, 12. 04. 2010 10:02:46

je, tak at se noha brzy spravi !! Ja mam zas pocit, ze na ty kratky trate asi moc nejsem.. nebo co.. vcera jsem si dala 100 minut, zkuosela jsem ruzne stridat rychlosti, od mostu k mostu hodne rychle, tep nad 170 pak zase zpomalit.. a ja pri ty vyssi zatezi nic nevydrzim… dva kilometry jsou az az :) Tak nevim.. planuju v rijnu maraton.. ten pulmaraton me strasne namotivoval, bylo to tak uplne jine, nez behat sam.. nikdy jsem nic podobneho nezkusila.. navic od te doby mam pocit, ze hodina neni uz dost a ze bych mela behat vic.. Nekdo mi rikal, ze zdani klame a ze maraton je zase uplne o necem jinem a ja si rikam, no co, kdyztak to neubehnu ne ? :)) Pojedu podle Skorpila a jeho za 100 dni ubehnout maraton.. snad to bude fungovat… :) Tak zdar behani at uz s merenim TF nebo bez neho :). Ja se docela rada podivam, jestli to co citim, je zvysujici se tep nebo ne :) Ted mam prumer 159, jsem zvedava, jestli do rijna pujde dolu :)

tak huar na to :)

>> lenkcern, 12. 04. 2010 12:59:48

Lenko je supr, že tě běh baví, ale mám pocit, že na to jdeš hodně zvostra. Ty TF hodnoty na tvuj věk jsou docela vysoke na to, že si troufáš na maraton – hlavne ta klidova. Samozřejmě nic proti behu maratonu, jenom dobře, ale z vlastní zkušenosti musím podtrhnout jen a jen to, že na vytrvalostní věci se musí jít opravdu od podlahy a opravdu běhat někde kolem 120, 130 TF. Jinak ti to dolu moc nepujde. Vím,že to zní asi děsně – mě to taky tak kdysi znělo, ale pouhé dva až tři týdny držení běhu na této hranici zvedá výkony – resp. ty první týdny je to spíš ploužení nebo rychlá chůze.No a těch přes TF 150 na tréninku je už „dost rychlé“. A to jsem prosím taky „vysokotepák“ (klidovka kolem 40 a maximálka 202 – loňská sezóna; závody do 10 km na TF kolem 189; delší závody nebo triatlon do dvou hodin kolem 175). A to co píšeš – zrychlování, zpomalování je sice zábava, ale tento fartlek taky na dlouhou vytrvalost není to pravé ořechové (jo jednou za týden – 14 dní na zpestření; stejně jako sprinty jednou za týden – 14 dní, ale jinak poctivě držet vytrvalostní trénink na stejné hladině TF). Když jsem před pár lety začínal běhat, tak jsem na tom byl podobně, tedy TF 150 byl pomalý běh kolem 8 km/hod. Pak jsem trošku „zvolnil“ a běhal pár týdnů na začátku sezóny na nízké TF a ejhle; po ca třech týdnech ta samá rychlost šla na 125 TF a na 150 teď běhám kolem 10,5 km/hod, půlmaraton jsem si bez většího zadýchání odběhl na pohodu a v naprostém klidu za 11,9 km/hod na TF 169. Chce to opravdu vydržet a mít sebekázeň a hodně se hlídat. Výsledek se dostaví. No a pro uklidnění: ty pomalé první běhačky na 120 jsem šel na dovči na tratích, kde běhala spousta lidí, včetně důchodců a nejeden z nich mě předbíhal nebo i předcházel… za týden jsem pomalu začal přebíhat já je… Jinak i běhat aby se tělo cítilo dobře je někdy zrádné: kolikrát to je i u TF 165–170, ale to na trénink není opravdu vhodná intenzita. Tak hodně štestí!

>> Iff, 12. 04. 2010 16:05:09

Iff to je zajimave, co pises. Takhle jsem o tom vlastne jeste ani nepremyslela..ta idea se mi libi, jen tu realizaci si neumim predstavit.. pod 140 to proste nebude beh… to pak tedy bude rychle chuze… ale ani u tech 140 to snad ani neni v mym podani beh.. vzdyt u toho clovek jakoby nic nedelal nebo jak to rict.. Nemuze proste byt, ze na tom fyzicky je clovek dobre, ale proste mu to srdce bije rychleji ? Ja v to doufam :) No, do rijna je dost casu, treba tu tepovku opravdu snizim.. jo a ty sprinty atak.. to jsem si jen ted hrala, ze mam ten novy sporttester.. to normalne tak horliva nejsem :)

Tak ahooj a dekuji za tvoje zkusenosti a myslenky..

>> lenkcern, 12. 04. 2010 22:12:54 >> Iff, 12. 04. 2010 16:05:09

Ahoj, jenom bych chtel upozornit, ze ona hranice kdy se trenuje primarne aerobni vytrvalost a kdy uz spise rychlostni, je u kazdeho ciste individualni a neni to nikdy jednoznace, neexistuje hranice „doted dobry“ a „odted spatny“ , stejne tak je ciste individualni maximalka a klidovka (byt ta je samozrejme silne ovlivnena trenovanosti).

Rozhodne nema smysl se bavit v absolutnich cislech. To uz bych spise doporucil si zajit na schodovity test nebo neco podobneho, kde ti zmeri pro urcite rychlosti tvoji TF a laktat a z toho priblizne odvodi tzv. laktatovou krivku vcetne hranice, do ktere bys mela behat pro rozvoj zakladni vytrvalosti, ktera je stezejni, pokud chces bezet maraton.

A ani ten test nebude 100%:-) Ja jsem ho napriklad absolvoval dvakrat v CASRI, poprve mi stanovili hranici standardne na 2 mmol/l pri 160 tepech a behal jsem pulrok zhruba 150–160 a hodne se zlepsil v rychlosti i vytrvalosti.

Pri druhem testu byl znatelny pokrok ve vyhlazenosti prubehu TF (znak dobre trenovanosti), ale hranici mi posunuli niz na 150 pri zhruba 1,6 mmol/l, protoze prave zde mam pravdepodobne tzv. aerobni zlom (coz je ve vyhlazenejsi krivce prubehu TF daleko lepe videt nez pred tim pulrokem).

Jinymi slovy dle obecne poucky u me stanovili hranici prilis vysoko, ale presto jsem se treninkem v techto tempech dokazal vyrazne zlepsit ve vytrvalosti. Neni to proste nikdy jednoznacne a obecne poucky a hranice nejsou vzdy platne;-)

>> Iff, 12. 04. 2010 16:05:09

Tak dnes jsem zkusil běžet pomalý běh 15km v průměrném tepu 132/min.Musím říct,že jsem si běh po dlouhé době vychutnal a až do PIM který je 9.5. budu běhat už jen pomalé běhy v tepu 130–140 tepů/min.Průměrná rychlost byla 8,4km/hod.Ale na maraton budu muset trochu šlápnout na to co chci za čas;-)Ale souhlasím s tím co jsi psal.

>> EdCable, 12. 04. 2010 22:27:19

Dekuji EdCable za tvoji zkusenost i postrehy.. nejak si tak myslim, ze je to opravdu velmi individualni..

Ja jsem predevcirem zkusila drzet tep pod 150 a byla to hruza.. vydrzela jsem to 40 minut, fakt me to takhle nebavi. Dokonce jsem zvladala krasne dychat nosem, coz obvykle vubec nezvladam :). Ale nejak me to nenaplnilo.. takze se vratim na svych obvyklych 160 a budu doufat, ze se to zlepsi taky…

Jinak jeste mem jeden dotaz.. myslite, ze dech take ovlivnuje tep ? Zni to tak nejak hloupe a odpoved mi prijde, ze ne. Ale presto. Mam takovy podivny nacviceny dech pri behu, dycham si proste do rytmu nohou, ale jsou to tedy povrchove kratke rychle dechy.. premyslela jsem, jestli to nejak proste nemuze souviset… jestli kdybych zacala pracovat vice na dechu, jestli by se tepovka taky nejak nezmenila ? asi blbost co ?

>> lenkcern, 15. 04. 2010 12:40:13

Podle mě dech určitě ovlivňuje tep – zkus se v klidu pořádně hluboce rozdýchat a uvidíš, jak Ti tep vyskočí.....:-). Jinak při běhu se mi někdy taky dýchá trochu hůř (lehké astma a senná rýma) a zdá se mi, že to je na tepu vidět. A s tím dýcháním do rytmu běhu to dělám úplně stejně a myslím, že je to tak v pořádku a podle mě ani jinak běhat nejde… třeba mi to ale někdo vyvrátí.

Dychani v nejakem rytmu podle rytmu kroku je prirozene. Dulezite je ale aby bylo dychani hluboke a klidne. Ale abych neopakoval 1000krat receno: http://www.behy.cz/…novani-.html Tech clanku o dychani je tady samozrejme mnohem vic.

ja se naucil dychat systemem 3–2 = 3 kroky nadech, 2 vydech. pri nadechu (nebo vydechu, ted nevim), totiz ta noha, co je zrovna k mani:), zabira, takze pri dychani 2–2 je pretezovana. myslete si o tom co chcete, ale kdyz jsem takhle zacal pri behu dychat, zacala me ta jedna flakajici se noha bolet, ale casem zesilila a bylo to ok. mozna se timto zpusobem da zvysit kapacita plic, nevim. lepsi bezci zvladnou i system 4–3.

>> martin76, 15. 04. 2010 13:59:30

Nechci nikomu nic vnucovat, ale při jakémkoliv běhu je dýchání, res.výdech na 1 dobu, nádech dle tempa na 2–3 kroky

>> Horal07, 15. 04. 2010 20:16:31

no ja myslim ze to automaticke neni, dejte ostatni vedet:).

>> Horal07, 15. 04. 2010 20:16:31

Kazdemu to asi vyhovuje jinak. Ale kdyz jsem letos v lednu zacinal s behanim, vychazel jsem z clanku tady na behej. http://www.behej.com/…chaci-system „přizpůsobit při běhu dýchání počtu kroků, při nichž první dva nádechy se dělají během prvních dvou kroků, následovaných dalšími dvěma nádechy v dalších dvou krocích. Nepřerušovaný výdech se dělá v průběhu třetího páru kroků“

>> martin76, 15. 04. 2010 13:59:30

Zajímavá myšlenka!… Dýchám, bez nějakého přemýšlení, taky „na sudou“ a zatím všechny problémy, co jsem doposud měl s nohama, byly vlastně jen „s nohou“. Zkusím to prostřídávat na lichou, co to udělá 

>> martin76, 15. 04. 2010 13:59:30

V životě jsem nepocítil žádný problém s nohama při dýchání, resp. přetěžování jedné nohy kvůli způsobu dýchání (pokud jsem Tě teda správně pochopil) – nohy snad zabírají stejně, bez ohledu na to, jak dýchám ne? Spíš jde o to přizpůsobit práci plic tempu nohou tak, abych tempo co nejlépe rozdýchal. Ale je možný, že podvědomě do toho jedna noha „šlape“ víc – to mě nikdy nenapadlo. Nicméně já teda dýchám krok – 1 nádech, krok – 1 nádech – 2 kroky dlouhý výdech, ale už jedu automaticky, tak se budu muset ujistit, že to dělám zrovna takhle......

>> lenkcern, 15. 04. 2010 12:40:13

No Lenko samozřejmě tepovka je individuální. Ale teda z vlastní zkušenosti mám pocit, že toto co píšeš je prostě chyba. Zjevně pokud dýcháš nosem až pod 150 tepů, tak to je teprve ta správná rychlost na budování aerobní vytrvalosti. Rozhodně lepší než dýchání pusou. Prostě začátky mají fungovat tak, že se nejdřív naučíš běhat na dýchání nosem, což trvá tak dva měsíce – samozřejmě první běhy jsou fakt nuda a taky dřina a občas má člověk pocit že se dusí. A potom celková adaptace organismu na nějaký sport trvá až dva roky. Takže odmítnout to po jednom tréninku je trošku proti filosofií vytrvalců – vydržet a zatnou zuby. Ono to chce vydržet dva až tři týdny po pěti šesti trénincích týdně – event. poměrně déle při méně trénincích, pak lze čekat výsledky. Jinak to, že pod 140 TF to bude spíš chůze je prostě pravda… a navíc je to i technice, ono lze lehce „poklusávat“ pomaleji než člověk chodí. Tedy poklus na ca 6,5 – 7 km/hod. Každopádně i s tvým způsobem tréninku stoprocentně uběhneš maraton a nudit tě to taky nebude. Ale dost pravděpodobně, pokud běhání nenecháš, časem zjistíš, že se nikam dal neposouváš a stejně se budeš muset vrátit k začátkům a na tomto pracovat. No a navíc velkými rychlostmi a velkým náporem objemů riskuješ časem všelijaké úrazy z únavy a přetížení. Jinak k té tvé klidové tepovce pod 90 – to je fakt moc a jestli to není tím, že to špatně měříš. Klidovka se měří hned ráno po probuzení a to tak, že sporttester máš přichystaný u sebe, nandáš si ho tak abys nevstala z postele a pokud možno ani nezvedla tělo, pak ještě pět minut ležíš na zádech a mírně zkoušíš jako usnout a teprv pak se koukáš s minimem pohybu ruky na aktuální tep. Nicméně aby to neznělo vše tak negativně:) děláme to hlavně pro radost a pokud to toto splňuje, tak není co řešit!tak každopádně hodně příjemných kilometrů!

Jsem naprostý začátečník, takže bych vás zkušenější běžce chtěla poprosit o radu. Koupila jsem si Adidas miCoach ZONE s hrudním pásem a měřičem tepové frekvence. Běhat teprve začínám, ale co mě velmi překvapilo, že již po 3 minutách pomalého běhu mi tep vyskočí na 195, takže na mě bliká červené světlo, ať zpomalím a vrátím se do zeleného pásma. Jenže kdybych měla mít těch cca 140 tepů, tak bych musela jen chodit A já teď nevím, jestli mám tedy běhat i přes tu hodně vysokou tepovku a doufat, že až se mi zlepší fyzička, tak mi klesne tep anebo jen rychle chodit? Co je lepší? Předem díky za rady.

>> Chimera, 20. 04. 2010 13:28:23

Řešení = rychle chodit. Já si koupil sporttester před cca půl rokem a při svém „normálním“ tempu (něco kolem 6min/km) jsem koukal, kolik ukazoval tep (cca 170), tak jsem značně zpomalil na 7:30min/km (cca 145). Za toho cca půl roku mi klesl T i při zvýšené rychlosti (145 už dokážu udržet pod 7min/km). Chce to ale trpělivost, jedině ta přináší na běžeckých distancích úspěchy. Přeju Ti tedy hodně trpělivosti…