Ahoj, v hospodě jsme se vsadili, kdo bude nejrychlejší na 100 metrů. Výhru mi zajistí určitě čas kolem 13,0 sec. Závod se uskuteční na začátku září. Moje nynější časy jsou 100 metrů 15,1 sec 30 metrů 5,4 sec Takže celkem tragedie :) Věřím ale, že se to dá za ty dva měsíce na těch 13 sekund posunout. Kdysi jsem se vytrénoval na 10km na 40 minut, takže dřina mi nevadí. Problém je, že sprinterský trénink mi nic neříká. Nenajde se tu prosím někdo, kdo by mi poradil, jak trénovat efektivně?

Jestli ti to pomůže k dvouvteřinovému zlepšení to nevím, ale je to asi tak nějak – potřebuješ získat výbušnou sílu, takže odrazy na rovině i do mírného kopce, občas rychlé sprinty do krátkého kopce ( 50m,i míň). Zejména to ale bude chtít trénink rychlostní, nejlépe na dráze nebo aspoň na rovné silnici. Krátké rychlé úseky cca 50m,opakované úseky 150–200 m v submaximálním tempu nebo stupňovaně nebo rozloženě. Posílit lýtka, protože stovka se běží po špičkách. A hlavně – před tréninkem se rozklusat, rozcvičit, pár rovinek, po tréninku důkladně (!!!!!!) protáhnout. Riziko zranění je poměrně velké, nespoléhej se na to, že je teplo a svaly jsou samy od sebe zahřáté.

K tomu co píše tina bych dodala techniku. Mně kdysi ke zlepšení ze 17 na 15 během dvou hodin pomohla jednoduchá rada, abych nenatahovala nohy před sebe, ale došlapovala pod sebe. Takže koukni na nějaká videa sprinterské techniky :)

Díky za rady :) Zkusím sem časem napsat nějaký progres :)

Myslíte, že může pomoct i posilování celého těla?

Samozřejmě posílit celé tělo, neb jsi stejně silný jako nejslabší článek tvého těla. A taky doporučuji maximálně omezit hospodu, aby ses vyvaroval podobných sázek.

>> rengo, 25. 06. 2019 21:25:35

Pomôcť môže akýkoľvek tréning v rozumnej miere a primerane veku/schopnosti regenerácie. Ak však nie si talent/ high responder to stimuli, tak 2s na 100m za pár mesiacov nedáš. Pre vytrvalcov- to je ako posunúť 10ku o 4 minuty a viac, ak už máš nejaký tréning za sebou. Je to obrovský skok a pochybujem, že bude možný v tak krátkom čase, ak vôbec. Rengo asi nemá moc šprintérskeho talentu, najmä podľa tých 30m usudzujem.

Aký máš vertikálny výskok? A horizontálny- skok znožmo z miesta? Ak nedáš znožmo svoju výšku plus 50%, tak nemáš skoro žiadne glykoliticke (rýchle) svalové vlákna. To potom môžeš trénovať koľko chceš a viac ako 1s nedáš dolu.

>> -rRadek-, 28. 06. 2019 09:41:26

aspon mam motivaci neco delat :))

>> Mato, 28. 06. 2019 11:21:11

Sprintersky talent nemam zadny. Je mi jasne, že nejspis nikdy nedam 100m pod 12s. Zas to ale beru tak, že 15s je fakt špatné, takže by to snad mohlo jit rychleji nahoru.

Horizontalny dam tak cca tu svoji vysku. Jsem ted ale hodne bez kondice, takze verim ze se to zlepsi :) Vertikalni vykon nevim jak jednoduse zmerit.