Zdravím všechny. Prosím vás o radu. Hraji aktivně fotbal. Jsem vyšší postavy 190 cm. Po zranění a půlročním nulovém pohybu jsem opět začal trénovat. Po dobu bez tréninku se dostala má váha na 99kg. Po 4 denním fotbalovém soustředění na kterém jsem absolvoval 2–3 tréninkové jednotky denně se zvedla moje váha na 104 Kg!!! Začal jsem tedy znovu běhat a upravil jsem jídelníček. Co mě trápí? Po každé aktivitě typu běh, kolo atd, mi okamžitě narostou stehenní a lýtkové svaly takže si vysvětluji přírustek váhy takto. Je mi 31 let. Prosím tedy o radu, jakým způsobem běhat a kolikrát týdně. Zatím běhám ob den cca 5km rychlostí 1km/6,22 minut. 2× týdně absolvuji fotbalový trénink. Mým cílem je váha kolem 88kg. Za jak dlouho je toho možnéé dosáhnout? Moc děkuji za pomoc.

Co mam nastudovano, tak kdyz bezis ve spravne tepove zone, se tuky zacinaji spalovat cca po 30 minutach (tzn. v dobe kdy ty pomalu dobihas).

5 kg svalů je PMN nesmysl. Viděl bych to spíše na nějaké „zabudování“ glykogenu. Jeho vyčerpání tréninkem a následné jeho uložení společně se zavodněním. Co se běhu týče jsou dva názory na spalování tuku. Dlouhá aktivita na nízkém tepu a proti tomu intervaly v délce cca 30 minut. Dal bych obojí. Jeden trénink prodloužit i za cenu proložení chůzí a jeden trénink intervaly. A moje osobní zkušenost: po 3/4 roce běhání šla váha dolu o 4 kg bez úpravy stravy. Po úpravě stravy a s menším objemem naběhaných km šlo dolu 10 kg za 5 měsíců. Vynecháním různých svačinek, „průmyslových“ jídel, jídlo v pravidelnou dobu nejpozději v 19 hodin, občas nějakej jednodenní půstík a zařazení ovoce a zeleniny do jídelníčku. Strava je tedy asi dost důležitá.

Po studování ne netu jsem začal s intervalovám tréninkem 2× týdně (pyramida 15s,30s,45s,6­0s45s,30s,15s s minutovou regenerací) Další dva tréninky týdně jsou fotbalové a jeden zápas v sobotu. Jídlo jsem omezil okolo 6000 – 8000 kJ denně. Váha stále stejná. Tak nevím :)

Jen se neboj, vzdyt jsou to dva tydny, co jsi sem psal;-)

No ja by som som na tvojom mieste intervalovy trening uplne vynechal a namiesto neho zaradil este jeden dlhsi beh. Tie dlhe behy by mali byt 40min+ aby to malo vyznam. A tiez sa nedaju cakat zazraky za par dni, telo si musi najskor zvyknut na novy sposob metabolizmu.

Preco vynechat intervalovy trening? Futbalovy trening = intervalove treningy vsetkych druhov :)

Díky za podporu :) Budu průběžně informovat :)

>> Bazalbub, 31. 03. 2010 13:20:04

7.3.2010 jsem na 97 kilech. Treninkovy plan dodrzuji poctive a to:

PO: Intervalovy trenink 15s 15s, 30s 30s, 45s 45s, 30s 30s, 15s 15s. Mezi sprinty 30s vybeh 60–70%. Pak vybeh volnym joggem cca. 20–40 minut.

UT: trenink fotbal 1.5h(neprilis aktivni spise s balony)

ST: Volno

CT: trenink fotbal 1.5h (neprilis aktivni spise s balony)

PA: Salovka (celkem svizne tempo)

SO: Fotbalovy zapas

NE: Volno

Jinak mohu jen a jen doporucit intervalovy trenink. PO mesici sla fyzicka kondice nahoru a celkove se pri behu citim velice dobre. Prekvapil me i krevni tlak, ktery sel razantne dolu. Mival jsem kolem 150/90 posledni mereni ukazalo 135/75 a 60tepu. Bylo tu taky psano o bolestech vnitrnich stran holeni. U mne funguje prebehat. Kdyz boli natiram je ICE modrou chladivkou a druhy den je bolest pryc. POmohly taky boty s bublinama na pate. Vyborna vec. Trpel jsem na to tak ze jsem nemohl treba tyden zatizit ale dnes je to v pohode. Nepodcenovat dobry strecing.

Uvitam od kazdeho nazor na treninkovy plan pokud byste neco zmenili nebo vylepsili prosim piste. Budu velice rad!

>> Bazalbub, 07. 04. 2010 08:02:07

Jestli Tě běhání baví a neběháš jen kvůli váze, tak já bych dal v neděli nějakej výklus na pohodu. Jinak už tam toho teda máš dost a s váhou to musí něco udělat.

Zdar! Tak mé nové výsledky jsou 94kg. Tep se mi snížil v klidovém stavu na 56. Daleko lépe se běhá bez toho „batohu“. Jinak na nohou už moc tuku není a zdají se mi daleko hubenější a samý sval. Akorát na řiše je ještě co dohánět. Takže ještě –5 a budu spokojen. Dostaneu se na tabulkové „zelené BMI“. Jinak došlo i ke zlepšení v Intervalovém tréninku který je nyní: 10min rozklus a pak 8 30ti sekundových sprintů následovaných minutouvým výklusem. Pak zase 10–20 minut cooldown. Ja to pěkný hnus vám řeknu ale o to lepší pocit po doběhu. :)