Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)? Třeba v knížce Triatlon se doporučuje v běžecké části pít coca-colu (kofein, cukry) – ale nedokážu si představit, že bych to rozdýchal (samozřejmě, že bez budlinek)… Já si třeba nedokážu předštavit těžký tréning ve 30° bez dvoulitrovky kofoly na konci…

Ke kolovým nápojům. Podle mne jsou to dobré nápoje. Kofein stimuluje k aktivitě a tedy i k výkonům, cukr chladí přehřátí a dodává rychlou energii, zejména mozku. Mozek bez glukózy nefunguje a svaly také ne. Dobrým nápojem je také tonic. Obsahuje chinin, který chladí, tonizuje – dodává napětí pro výkon. Bohužel tonikové nápoje obsahují hodně kyseliny citronové, která způsobuje žízeň a přehřátí organismu, zejména místní, což jsou záněty. Pavol Hlôška

[quote=pavol hloska]… cukr chladí přehřátí …[/quote] pochopil jsem to dobře, že cukr chladí organizmus? takže když mi je pořád vedro, mám jíst více cukrů?

Před letošní Žebráckou 25 a Malým svrateckým maratonem jsem držel vždycky 14 dní bezkofeinovou dietu a pak těsně před závodem vypil 1/2L coca coly. V obou případech mi to hodně dobře (na mé poměry) běželo a padly osobáky. A na MUMu jsem taky na občerstvovačce vždycky dal (kromě banánů) colu + vodu. Připadalo mi, že ta cola dočasně zmenšuje únavu.

Chlazení cukrem. Ano, je to tak. Sladké potraviny jsou chladivé. Chladí přehřáté svaly, i nervovou soustavu (vztek, netrpělivost, trému a pod.). Co jsou chladivé potraviny bude uvedeno ve 3. dílu seriálu o ájurvédě. Pro nedočkavce jsou to: mléko, máslo, těstoviny, rýže, máta, koriandr (je vynikající), cukr (ale pozor- med ne! med je zahřívající), kakao – čili čokoláda a další.

[quote=forest]Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)? .....[/quote] Obyčejně, t.j. i při tréningu, dávám přednost vodě. Coca-colu si šetřím jako rituální nápoj pro důležité akce. Colu bez bublinek (nemiluju bublinky!) začnu pocucávat až asi 15 minut před startem, aby se nestihla projevit močopudně. Osvědčilo se mi ji brát naředěnou v lahvičce s sebou a pomalu upíjet, než ji do sebe hrknout 3 deci naráz. Při vyčerpání navíc uklidňuje žaludek, na rozdíl od Pepsi, která je asi víc kyselá. S kofolou zkušenost nemám. Všechny tyto „NE light“ černé nápoje mají hodně cukru, který rychle pomůže, ale rychle taky odejde(10min.). Škrob, maltodextrin, se vstřebává pomaleji (30min.) a méně efektně, ale pro dlouhou zátěž je asi vhodnější. Snažím se obojí kombinovat.

Uz som teda skusal v zavode a v treningu vselico, ale kolu este nie. Obycajne si pred kazdym novym experimentom vsetko dobre nastudujem a snazim sa pochopit ucinky z hladiska fyziologicko-medicinskeho. Nie vzdy to vsak tak funguje. Hlavna je asi mentalna vzpruha toho SPECIALNEHO napoja na specialne udalosti. Tak napr. ja bezne pijem kavu- vzdy cca 1–2h pred treningom a rano len tak, popr. tiez pred rannou fazou (nie viac ako 2 kavy denne). Na zavod si vsak davam polovicnu davku kavy a 1 energeticky napoj (najradsej mam Erectus, ale nepohrdnem ani inymi) s vysumenymi bublinkami… to je moj specialny napoj. Inak s tou kolou pocas maratonu by som to mohol skusit, vraj ukludnuje zaludok a ja ho mavam po dobehu dost rozhadzany. Frank Shorter (olympijsky vitaz v maratone v 72. a strieborny v 76.) pouzival kolu ako energeticky napoj pocas maratonov, len si ju nechal predtym 3h vyprchat, aby nemal naduvanie. To iste Bill Rodgers (4× vitaz Bostonu a NY maratonu).

[quote=forest]Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)? Třeba v knížce Triatlon se doporučuje v běžecké části pít coca-colu (kofein, cukry) – ale nedokážu si představit, že bych to rozdýchal (samozřejmě, že bez budlinek)…[/quote] Někdy jo. Jako trénink třeba občas běhám z Obřan do Adamova bez pití. Tam si na benzince koupím kolu (a vodu) v klidu vypiju a běžím zpět. Na Slovakmanu jsem skoro celý maraton běžel (čti šel) na místní kolu, protože voda na občerstovačkách mi přišla nějak slaná a bylo mi z ní špatně. Šlo to. I s nějakýma těma bublinkama. Že by však kola byla nějak úžasná, to si nemyslím. Možná je to tím, že piju dost kafe a při dlouhých triatlonech doplňuji kofein i v jiné podobě:)

Kolu nepiju ani při běhání, ani normálně. Pro mě je to strašně sladké „lepidlo“. Leda že by byla naředěná trochou Bacardi, třema kostkama ledu a plátkem limety. To je pak jiná! :)

Já jsem to jednou zkusil a nevím. Každý závod je jiný (počasí, trénink, profil tratě, konkurence,…) tak jak mám pak poznat, co mi zrovna tam a tam pomohlo? Většinou si ale beru kofolu, před startem jí piju, ale poslední napití se je vody – abych nebyl „zalepenej“ od kofoly… asi tak, ale jestli to pomáhá? Dobrá otázka… :)

[quote=Oslík]Já jsem to jednou zkusil a nevím. Každý závod je jiný (počasí, trénink, profil tratě, konkurence,…) tak jak mám pak poznat, co mi zrovna tam a tam pomohlo? Většinou si ale beru kofolu, před startem jí piju, ale poslední napití se je vody – abych nebyl „zalepenej“ od kofoly… asi tak, ale jestli to pomáhá? Dobrá otázka… :)[/quote] Musíš zkusit něco skutečně dlouhého.Potom si všechny pocity (negativní i pozitivní )prožiješ a budeš si je pamatovat.Zkušenost je (téměř vždy a téměř každá) nepřenosná.

2 milan: to nechápu. Jako že mám zkusit 1/2 maraton s vodou a jiný 1/2 maraton s kolou nebo isostarem a tak? Já běhám hlavně desítky… Ale co se zkušeností týče, pokud sem 9 z 10 lidí napíše, že jim kofein pomáhá, tak je pravděpodobné, že pomůže i mně, ne?

[quote=Oslík]2 milan: to nechápu. Jako že mám zkusit 1/2 maraton s vodou a jiný 1/2 maraton s kolou nebo isostarem a tak? Já běhám hlavně desítky… Ale co se zkušeností týče, pokud sem 9 z 10 lidí napíše, že jim kofein pomáhá, tak je pravděpodobné, že pomůže i mně, ne?[/quote] Velmi zjednodušeně :čím bude běh delší a intenzivnější,tím lépe poznáš rozdíl reakce organismu na jednotlivé druhy nápojů.

[quote=forest]Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)? Třeba v knížce Triatlon se doporučuje v běžecké části pít coca-colu (kofein, cukry) – ale nedokážu si představit, že bych to rozdýchal (samozřejmě, že bez budlinek)… Já si třeba nedokážu předštavit těžký tréning ve 30° bez dvoulitrovky kofoly na konci…[/quote] Musim povedat ze toto ma trochu zaskocilo :) nie ze by mi to prislo divne, ale ja som rovnako na tom s tou dvojlitrovkou po behu. Ja som to trochu povysil na vyssu uroven – behaval som viac-menej lesom a na „horskom sedle“ (400m.n.m.) v hostinci som si dal kvalitne 2 az 4 pollitraky kofoly … NESKUTOČNE dobre to chuti (čapované) po relativne lahkom behu ktory pri tych 30°C sa meni na trochu inu namahu..... Malokedy to bolo močopudne napriek takemu množstvu. Len sa mi potom nechcelo tie 4 km dole bežať............ :) ale v lete ked bol čas, tak sa mi počas tych 4km dole krasne rozmyslalo. Odkrveny mozog :) Prekvapilo ma to, lebo doteraz som sa stretaval len s reakciou – kofola po behu, a 4 pohare – ty chceš inkfart? jednoznačne odporučam, vyskusat v lete najst si nejaku bezecku turu v lese na ktorej tesne pred koncom si mozete dat capovanu kofolku(pripadne najest) . a po nejakej polhodinke ist este pesi 2 km v lese. clovek sa tak odreaguje.

2 hypochonder Degen: běžet ve 30 °C a pak si dát studenou kofolu? To asi nebude ono, já se bojim pít studený i po výklusu v zimě…

nemusi to byt hned po dobehnuti, ja som si po dobehnuti daval nejaky strečing, par minut to zabralo, a kym sa kofola načapovala, a este dlhse trvalo kym sa to vypilo :)

Přidám svou zkušenost: Kofolu moc nemusím, ale když mne na dlouhém běhu chytne krize, vyhledám hospu nebo obchůdek a dám si cocacolu. Trochu problém vystříkat ty bublinky, ale vždy se pak vzpamatuju z krize. Takže: Kofein před během: ano Cola při běhu: (v krizi) ano Cola se chová močopudně!!! Čůral jsem kvůli ní loni při marathonu do Ostravice. Každý raději ověřte sám, když o nic nejde.

s mocopudnosti coly nebo kofoly zatim zkusenosti nemam a nebo to na me nefunguje – a to jsem schopny pri 2,5h behu vypit 2l vody a nuceni na potrebu skoro nepocituju i kdyz tu vodu prokladam kofolou. kofeinovy napoj pouzivam pri dlouhych bezich a mam pocit ze bud mi to pomaha jenom jako placebo efekt :) a nebo to pomaha samo o sobe, ale kazdopadne se mi zda ze unava nastupuje pozdeji.

2 minusak: si dej Mad Crock… Kofola na mě takto působí možná trochu více než jiné pití, ale ne nijak přehnaně. Spíše pivo… Ale před PIM Grand Prix jsem si dal Mad Crock, energy drink s velkým E :) Všechno v pohodě, ale potom – rozklusal jsem a šel za záchod, podruhé těsně před vstupem do koridorů (lezl jsem do jiného, tak jsem tam šel dříve) a než nás odstartovali, tak se mi chtělo zase… Ale zase jsem to zaběhl přímo skvěle – nevím, jestli to bylo tréninkem nebo „krokodýlem“…

Mocopudnost napoje primoumerne souvisi s obsahem kofeinu.

Myslím, že výhody coca-coly se naplno projeví teprve při dlouhodobé zátěži. Při maratonu by pití coca-coly možná mělo smysl, ale pro kratší běhy jsou pravděpodobně vhodnější normální iontové nápoje.

Pro použití při dlouhém triatlonu má ovšem mnoho výhod: *Hodně energie ve formě jednoduchých cukrů (kukuřičný sirup). Při vyčerpání glykogenu dlouhou zátěží během cyklistiky v triatlonu je už dobrá jakákoliv energie a je potřeba co nejrychleji. *Navíc ty jednoduché cukry spolu s kofeinem mají povzbuzující účinnek na mozek, který má po 6 hodinách závodu docela problémy s koncentrací. *Je výborná i do žaludku, který už nesnese nic jiného. (Proto je v kurzu mnohem víc než jiné energeticko-stimulační nápoje typu Redbull)

Má ovšem i svoje mouchy: *Bublinky (naštěstí se dají vyštěrchat). *Je moc sladká – toto vidím jako největší mínus zejména v kombinaci s vysokou okolní teplotou a vysokou intenzitou zátěže, dá se sice naředit vodou, ale pak už není tak dobrá na žaludek… *Kazí zuby (co dodat…)

Já si občas vezmu colu naředěnou s vodou v poměru cca 1:1 a to je OK. Samotnou bych při běhu nemusel. že by mi extra pomohla to nevím, ale když už je člověk přepitý ionťáků, tak mu změna udělá dobře.

[quote=forest]Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)?[/quote] Ahoj, kolove napoje sou pro rehydrataci organismu NEvhodny a to kvuli jejich vysoky osmolalite (moc cukru) a absenci iontu. Jako pomucka pro krizovky, jako pozbuzovac, je to diky kofeinu dobry, ale to je hodne idividualni. Ja osobne preferuju spis kafe. Hezkej den vsem! :)

C..R

[quote=Coolin­geR][quote=fo­rest]Zdar, pijete někdo kolé nápoje během závod (resp. tréningu)?[/quote] Ahoj, kolove napoje sou pro rehydrataci organismu NEvhodny a to kvuli jejich vysoky osmolalite (moc cukru) a absenci iontu. Jako pomucka pro krizovky, jako pozbuzovac, je to diky kofeinu dobry, ale to je hodne idividualni. Ja osobne preferuju spis kafe. Hezkej den vsem! :)

C..R[/quote] Ktere ionty máš na mysli? Třeba fosforečnany, hydrogenfosfo­rečnany, sodné a vápenaté kationy nebo uhličitany? Tak ty všechny tam jsou.

S Colou mam velmi dobre zkusenosti a pouzivam ji na vetsinu zavodu nad 2hodiny a u tezsich treninku – hlavne behu nad 15km. Pri dlouhem mi skvele srovna zaludek a doda rychle energii. Redim vodou dle pocasi, cim tepleji, tim vice vody. Maximalne ale 1:1.

[quote=pug]Ktere ionty máš na mysli? Třeba fosforečnany, hydrogenfosfo­rečnany, sodné a vápenaté kationy nebo uhličitany? Tak ty všechny tam jsou.[/quote] Hlavne sodik. Z me dostupny literatury vyplyva, ze ve sportovnich napojich je obvykle 10–30 mmol/l Na+. V klinicky pouzivanych peroralnich rehydratacnich roztocich je ho 60 az 90 mmol/l (coz asi nebude zadna mnamka ;) V napoji Coca-Cola je ho udajne 3 mmol/l a Pepsi-Cola 1 mmol/l.

C..R

pokud umíte aspoň trochu anglicky, přečtěte si účinky coca-coly na naše tělo: http://healthbolt.net/…e-right-now/ u mě už asi skončila nadobro :)

Kolové nápoje nejsou zdravé pro normální nesportovce natož pro sportovce.V těchto nápojích je nejzdravější asi jenom ta voda.A minerály v nich obsažené stejně tělo nedovede zpracovat.

mně na železňákovi v Otrokovicích ale ta jejich Cola z tesca šmakovala a vypil jsem ji aspoň 0,7l. A to byla nechutně teplá. Zato redbull mě dorazil!

Bohužel ta Tesco kola nemá tolik kofeinu… to, že byla zteplalá mi nějak ani nevadilo (překvapivě). Vždy jsem to nějak od oka smíchal 1:1 s vodou. Při běhu (ne při tom pochodu smrti na IM) by to ale byla nepoživatelná kombinace. Ale co, normálně na maratonu taky nežeru melouny. S tím Redbullem – vím, že u mě působí dost projímavě (po závodě si v pohodě dám, ale před něbo během to je peklo). Bohužel jsem se nějak v depu sekl a kopnul do sebe exáče (v kelímku) v domění, že to je pivo (usoudil jsem podle pěny). Co se potom dělo už nemusím vykládat…