Dobry den vsem bezcum, Prosim o radu. Uz dva roky me trapi iliotibialni syndrom. Koleno me zacalo bolet z vnejsi strany pri jednom mensim 10 km zavode asi na 8 km a od te doby je to porad stejne. Vybehnu, po ca 20 minutach obrovsky tlak v koleni a bolest z vnejsi strany, ze nemuzu ohnout koleno a tim padem je s behem konec, klasicke priznaky. Byla jsem uz u 3 fyzioterapeutu, mam za sebou rezonanci kolene, kde se zadna velka patologie menisku ani vazu neukazala, dostala jsem nekolik injekci do kolene, koupila jsem si roller, zkusila jsem nove boty, posilovnu, ale porad to nejde. Prestala jsem behat, protoze uz mi to neprinasi poteseni, jenom bolest. Musi v tom byt nejaka celkova svalova dysbalance, ale ja ji nedokazu odhalit a nemuzu prijit na to, v cem to vezi.

Meli byste pro me nejakou radu, tip na cviceni nebo fyzioterapeuta, ktery s tim ma vice zkusenosti, cokoliv?

Velke diky

>> Nedy, 12. 11. 2017 09:36:19

skus si najst aky meriadan ide po tej casti nohy a co by to ohlo znamenat

orioadne si najdi velmi dobreho cinskeho leara akupunkturistu

ja by som to riesil specialnymi cviceniami na rozbehnutie telovej energetiky, ktora by mala ist aj po drahach vonkajsej nohy.

>> Nedy, 12. 11. 2017 09:36:19

Jak dlouho jsi to vydrzela v te posilovne? Delala jsi drepy s cinkou, pripadne vystupy na bednu? Za par navstev se neda pocitat, ze to zmizi. Dost dlouho trva, nez ty cviky vubec dokazes provest spravne. Pak bys ale nejaky pokrok mohla videt.

>> MS82, 12. 11. 2017 20:24:54

V posilovne jsem tak 2× tydne ted asi tri ctvrte roku…delam drepy a vypady s 10–15 kg vakem a trenuju jinak tak nejak celkove pro lepsi drzeni a zpevneni stredu tela..plus protazeni samozrejme

s týmto som mal celkom problém aj ja…pár dní a pár cvikov a je po 1ITB…nič strašné…dobrý terapeut pomôže raz dva…

>> Nedy, 12. 11. 2017 20:56:51

To uz je celkem dlouho, nejaky pokrok bych cekal. Rekni nekomu duveryhodnemu, at se na Tebe pri tech drepech koukne (rovna zada, stabilni kolena). Sama si kontroluj kolena, at se neborti do stredu. No a vzal bych taky osu a neco si na ni nalozil. 10–15 kg na vypady muze stacit, ale na drep zvednes vic.

>> rudo, 12. 11. 2017 18:50:41

Tiez sa pridavam s touto radou. Mne nepomahalo nic, drzanie tela bolo dobre, posilnovna, odrazy, pretahovanie – nic. Iba akupunktura pomohla. Trikrát ma z toho po prvom sedeni dostal akupunkturista. Samozrejme som v terapii pokracoval cely predpisany kurz – 6–10 navstev, ale iba sa to uz zlepsovalo. Nasledne som zaviedol pretahovanie kycli a uz sa to nikdy nevratilo. U mna to byvalo spojene so zapalom okostnic – kompenzoval som krok.

Takze odporucam akupunkturu u skuseneho a specialistu.

Mě to chytlo po absolvování Beskydské sedmičky. Pomohl mi doktor, který mi napsal běhací ortézu na koleno. Udělali mi ji na míru. Po měsíci používání jsem ji sundal a bylo to v pořádku. Změnila mi úhel kyčelní a lýtkové kosti. Do té doby jsem uběhl jen 3 až 4 kilometry než mě píchalo na vnější straně kolena a nemohl jsem běžet dál. Ortéza mi problém vyřešila.

>> Mato, 13. 11. 2017 09:28:22

Pred dvema mesici jsem tu chytre radil a ted nejspis budu potrebovat kontakt na nejakeho akupunkturistu.. Vcera pri navratu z uz tak mizerneho behu me najednou zacalo pobolivat koleno z bocni strany, trochu jako by vynechavalo a ja se o nej nemohl oprit. Dobehl jsem jeste celkem ok, bez otoku a zadna bolest v klidu. Dnes jsem se pokusil s tim bezet, i kdyz to bolelo hned po prvnich par krocich. Po 3 km jsem sel zpatky pesky, nyni to boli i pri chuzi. Ze vnejsi strany kolenniho kloubu na stehenni kosti.

Tenhle tyden byl bezecky spis volnejsi, ponevadz jsem mel rymu. Problemy bych cekal spis minuly tyden, kdy jsem toho nabehal celkem dost v Beskydech. Krome behu jsem akorat zkousel staticky drep (sed v drepu) parkrat par minut, nevim, jestli to tomu nemohlo nejak pomoci.

>> MS82, 07. 01. 2018 16:39:42

mosty padnu v case odlahcenia a nie v case zataze

aj mne sa stane ze v dnoch volna ked vela lezim sa prejavi predosla zataz napriklad na chrbtici aj s niekolkodnovym oneskorenim

>> MS82, 07. 01. 2018 16:39:42

dej mi prosím vědět, jestli ti to pak pomohlo, rád bych též vyzkoušel  dík

>> MS82, 07. 01. 2018 16:39:42

Tohle zranění je prokletí běžců a cyklistů. Obávám se, že akupunkturista nepomůže. Asi čtyři roky zpátky mě to taky potkalo. Tady bohužel nepomůže nic jinýho, než aspoň 4–5 týdnů klid. Po týdnu to přestane bolet, ale když to budeš zkoušet, tak se to vrátí. Sám jsem se bohužel takhle spálil. Pár dní to nebolelo, tak jsem to pokoušel a při prvním delším běhu se to vrátilo. Takhle jsem s tím bazíroval asi čtvrt roku. Potom jsem se to rozhodl řešit u doktora. Byl jsem s tím tehdy u ortopeda, rentgen nic neodhalil, až magnetická rezonance zánět. Jeho rada dva měsíce klid se mi moc nelíbila. Začal jsem cvičit pak dva cviky, které jsem na prevenci ITBS našel v knize ,,Anatomie běhu". Po čtyřech týdnech týdnech klidu jsem začal opatrně běhat. Hodně mi pak také pomohl fyzioterapeut, který přišel na to, že při chůzi i běhu vytáčím moc špičku levé nohy směrem ven, takže přetěžuju šlachy na vnější straně nohy a ukázal mi pár cviků na balanční podložce, kterou jsem si pak koupil.

>> rudo, 07. 01. 2018 17:26:23

Taky moznost. Ten tezsi tyden doma byl kompromis, abych videl netere. Z pohledu treninku se mi to moc nehodilo, vedel jsem, ze uz by to chtelo zvolnit.

>> filipoinzagi, 07. 01. 2018 17:29:42

Jestli neco pomuze, napisu.

>> Momo11, 07. 01. 2018 17:50:06

Diky za varovani. Ano, dnes bylo lepsi nejit, ale to bych si nebyl jisty, co to je. Co me ale stve je, ze jako nejpravdepodobnejsi duvod se uvadi slaba kycel (presneji zadek) a naprava je posilovani. Ovsem na tom uz rok usilovne makam :-/

>> Momo11, 07. 01. 2018 17:50:06

to vytáčení špičky může mít vliv ? Všímám si toho u své levé novy, kde mám teď problém s kolenem. Všiml jsem si toho také když sedím na zemi opřeny o zeď a nohy mám rovně, ta levá se mi vytáčí více směrem k zemi, tedy není to klasické V ale spíše L Taky mám zkušenost, že když vyběhnu, tak třeba 2 tréninky ok ale postupně se to zase zhoršuje, prakticky do původního stavu. Asi nemám úplně to samé, jelikož to mám spojené i s tříselným úponem ale může to být část skládačky. No začátek Nového Roku se nějak nepovedl Ve čtvrtek jdu k fyzio. a pátek ortopedie, tak uvidíme. Zdá se mi, že se to vždy dostane do určité fáze a pak se to už nezlepšuje, no uvidíme.

>> rudo, 07. 01. 2018 17:26:23

" mosty padnu v case odlahcenia a nie v case zataze!" jen nesmis pochodovat -stereotyt likviduje i mosty 

>> MS82, 07. 01. 2018 17:55:56

mozna chvilku vypnout, nebo zmenit system a styl treninku 

>> Desert, 07. 01. 2018 19:45:39

Ja to naznacovani pochopil – proste vic posilky

>> MS82, 07. 01. 2018 20:00:56

plus relaxace, strecink, joga

>> Desert, 07. 01. 2018 20:07:27

Jogu sice neumim, ale jinak se porad flakam, takze zrelaxovany jsem za den tak, ze jsem se dokonce pustil do uklidu Protahovani je dalsi na rade, ale tomu se venuji stale.

>> filipoinzagi, 07. 01. 2018 18:32:31

vytaceni je vzdycky problem

ono by to chtelo rychlobezni kameru (300 snimku za vterinu a snimat detail dopadu a odrazu nohy a videl bys ty rotacni pohyby – momenty jak pri doslapu tak pri odrazu, to je silene, cim meksi bota, nebo kombo mekkabota+tartan tim horsi

castecne se to eliminuje naboso na betonu, tam kazda rotace proste spali kuzi na chodidle

no a jako vedlejsi efekt, ta rotace trva nejakej cas, takze hodne prodluzuje dobu doslapu a tedy hodne spomaluje kadenci a i celkovou rychlost behu

casto je to spatna stabilita, ktera jaksi podvedome nuti k vytaceni – tim se ziskava stranova stabilita a to je spatne

skus se na tu nohu postavit, chodidlo rovne pred sebe a dvedni druhou nohu a delej ruzne pohyby rukama, trupem i zvednutou nohou, jak udrzit stabilitu a jesli nebudes chtit vytocit chodidlo abys stabilitu jaksi jakoze zlepsil.

ta ztrata stability se projevuje hlavne ve tme ++ nejistota a pak na blate snehu ledu mokrem listi

>> rudo, 07. 01. 2018 20:44:42

jj, tohle cvičení znám a dělám od fyzioterapeuta. No musím více cvičit. Ale zdá se to lepší, uvidíme. Já to vidím i z fotek, jak při odrazu, tak dopadu-extrémní dopad na hranu chodidla a z toho vytočení při odrazu. Někdy na jaře můžeme natočit. Snad už budu v plném laufu zase a budeme se zase připravovat 

>> filipoinzagi, 07. 01. 2018 21:40:44

dobre cvicenie je extra pomala chodza, akoby presuny v taichi, ked sa velmi pomaly zdvohne noha a presunie po vysokom zdvihu dopredu a prenesie vaha, jak v spomalenom filme kracanie bociana… v kazdom momente treba dokonalu stabilitu rovnovahu a v kazdom momente by mala byt stabilita taka aby si mohol zastavit pohyb a zamrznut a nespadol, aby ten celkovy pohyb nevyzadoval moment dopredneho pohybu ktory stabilitu udrzuje pohybom zotrvacnej hmoty

ako ked cyklista bie spomalovat a az zastavit a nespadnut a nebalancovat doboku.

takto sa da pomalicky vonku chodit aj po tme cele hodiny, je to narocne na koncentraciu a nakoniec aj na rozne svaly ale bol by to zaklad na ktorom sa da stavat

vsimat si pri tom rozdiel doslapu medzi pravou a lavou nohou.

>> filipoinzagi, 07. 01. 2018 18:32:31

No, Rudo odpověděl za mě. Dobrý fyzioterapeut by měl pomoci. Ono se vcelku vyplatí s nějakým spolupracovat dlouhodobě a chodit se nechat tak nějak kontrolovat a rovnat preventivně, ale to je samozřejmě i otázka financí. I když 500Kč (u toho mého) jednou za dva měsíce za hodinovou konzultaci není zas tak moc a z dlouhodobého hlediska se to asi vyplatí…

>> MS82, 07. 01. 2018 17:55:56

Ona to nemusí být otázka nějaké disbalance. Pokud vím, tak nejčastější důvod je nárazové výrazné zdvihnutí objemů (to se stalo asi i O. Cinkovi loni, když přešel na silnici a jestli jsi začal trénovat podobně jako loni, tak to bude nejspíš i tvůj případ), nebo příliš rychlý návrat po výpadku k plnému tréninku (to bylo asi tehdy u mě – hned první den po chřipce 15 km klus v kopcích).

>> Momo11, 08. 01. 2018 08:41:22

Letos bylo navysovani postupne ke zhruba 100km/tyden. Pak nasledovaly tydny zhruba 100, 130, 160, 170, 100, 150 a v naslednem 120 v 5 dnech. Cisla vypadaji vysoka, ale mel jsem dovolenou a jen jsem odpocival, chodil do sauny nebo behal.

Jeste dotaz na ostatni. ITBS ma bolet ze schodu dolu, nicmene dnes na par schodech jsem smerem dolu nepozoroval vetsi bolest, ale smerem nahoru, kdyz jsem to bral po dvou, tak to rozbolelo. Umi nekdo diferencialni diagnozu na ITBS po internetu? Podezrival jsem ze zacatku jeste LCL (lateral collateral ligament), ponevadz to pri prvnich projevech bylo spise okolo hlavy lytkove kosti (vcera, jak jsem psal, to bylo dost vyrazne na stehenni). Jinak dobra zprava. Chodit uz celkem muzu. Citim to, ale rozhodne lepsi nez vcera.

>> Momo11, 08. 01. 2018 08:41:22 … nárazové výrazné zdvihnutí objemů …

>> MS82, 08. 01. 2018 09:13:06 …navysovani postupne ke zhruba 100km/tyden. Pak … 100, 130, 160, 170, 100, 150 … Cisla vypadaji vysoka …

Od oka (=pri vypoctu „per huba“ ) mi to dava narusty i o 30% ci 50% z tydne na tyden. Zejmena ta procentni 50ka jako vysoka asi nejen vypada … 

>> MS82, 08. 01. 2018 09:13:06

Největší problém je v tom, že si prostě nerozumíme. Pod pojmem „postupné navyšování objemů“ si teda osobně přestavuju něco úplně jinýho. Např. 100, 115, 130, 80, 110, 125, 140, 90 apod… Nehledě k tomu, že odpočinkové dny jen s lehkým klusem 40–50 min by měly být i v rámci každého týdne, např. pondělí a pátek… Skok ze 100km na 170km během čtyř týdnů je dost rizikový a je to docela loterie, jak to skončí (jestli to člověk přežije bez úhony, onemocní virózou, nebo zraněním z přetížení).

>> rudo, 08. 01. 2018 06:25:58 dík, to vypadá zajímavě s tou chůzí. To bych mohl zkusit i za tmy. Celkově se to lepší, už se těším 

>> filipoinzagi, 08. 01. 2018 11:41:26

mozes aj doma naboso tak sustavne chodit po byte a dokonca sa tak da v kuchyni aj hrnce umyvat 

a ak sa tak chodi stoji s pokrcenymi kolenami so znizenym posedom… vyraba to aj bezecke svaly

>> jm1, 08. 01. 2018 09:50:44

>> Momo11, 08. 01. 2018 09:53:06

Ale nemusime resit, jestli to bylo rozumne nebo ne. To vim i sam Psal jsem ale, ze postupne navysovani bylo do 100 km/tydne. Ze ten nasledny narust nebyl postupny, jsem se nesnazil tvrdit ani ja