Ahoj všichni.Chodim si zaběhat každej den podle čau a jak se mi chce to je vše v pohodě.Problém mám pokud si dám vic do těla.(10km pod 50min nebo běhám kopce) člověk by si řek čim vic utahanej tak se bude lepe spát ale u mne to je naopak spi se mi blbě a celkově málo.vše doháním druhej a třetí den..Co je špatně?Chce to něco po běhu doplnit??Po běhání chodim spát asi za 6hodin.Dík za radu Pavel 43let.

beh a spanek mi moc nejde

chuzi a spanek se mi obcas podarilo skombinovat na 24H na draze, ale za moc to nestalo ani spanek ani chuze, no ale alespon sem tam neupad a mne neuslapali

kombo joga + spanek uz de lip, i vcera vecer sem usnul, sam chlap mezi holkama

akorat byla ta relaxace prilis kratka, hned mne ucitelka budila, no jo

>> Baba123, 10. 11. 2017 03:45:51

Psal jsi o 3/4 na 4. – To máš asi opravdu problém se spánkem.

U mě je to tak, že po větší zátěži mě docela bolí nohy a to mě dost znemožňuje usnout a dobře se vyspat. Často pak po větší zátěži, bolesti nohou a následném nevyspání chytnu nachlazení.

O tom, jak moc mne budou bolet nohy rozhoduje z velké části protažení po běhu. To je u mne pro následnou dobrou regeneraci fatální.

Je asi na zvážení jestli ten trénink nezmírnit, protože ony stavy takové únavy, která znemožňuje dobrou regeneraci asi nebudou pro rozvoj atletických schopností vhodné.

>> Baba123, 10. 11. 2017 03:45:51

přetížení, těžký trénink…

>> Baba123, 10. 11. 2017 03:45:51

Po podvečerním závodu jsem míval stejné problémy, tady asi nezbyde, než těžší tréninky dát na ráno, pokud je to jen trochu možné.

>> Baba123, 10. 11. 2017 03:45:51

U mne se vecerni zatez a nasledne problemy se spanim zhorsuji s vekem. A to mas 5 let naskok.

Ale pomaha mi magnezium a sul a dostatek vody.

>> rudo, 10. 11. 2017 07:24:50

Jestli pak jsou takové odpovědi zapotřebí?

>> mourasek, 10. 11. 2017 09:38:32

ja nevim, Ty rozhodni

ja si z nadpisu hned vzpomnel na ultraky v AUS jak v spanku pocas behu padali do prikopu a nasledne kto je nasel je vzbudil a bezeli zas spolu dal

Fyzicky se cejtim dobře bolest v tom nebude spiš je to v hlavě.Ještě tam šrotuje ten běh.Pokusim se přesunout větši zátěž na dopoledne tělo bude mit vic času se do večera srovnat.

>> Baba123, 10. 11. 2017 09:47:57

je to nerovnaha JIN-JANG a je to problem realizacie JIN stavu, ktory je prilis mozgovy premyslaci, hlava nevie zastavit.

treba sa fyzicky preladit na odpocinok do JIN stavu a navecer uz treba prestat hlavou myslet, na to su techniky

je fakt ze extremny JANG stav teda tazky trenink a preteky by mali byt rano, najneskor na poludnie

v krajinach kde je bezna dlha obedna pauza (1–2H) tuto bezci vyuzivaju na tvrdy trenink

a vecer sa uz len utlmujuco a rege vyklusaju

idealne casovo :

dlhy aerobny trenink : 03–05 rano

tempove treninky na hranici ANP a anaerobne : 10–12 tesne pred poludnim

rege vyklus, pomaly strecink, utlmujuca joga : 18–20

>> Baba123, 10. 11. 2017 09:47:57 po naozaj tazkych treningoch alebo po preteku mam tiez problem zaspat a mam az horucku

ale to asi nie je stav ktory mas teraz ty .

na spanok zevraj pomaha maska na oci, aby si mal uplnu tmu . Ja som nepouzil ale pocul som ze pomaha 

a potom skus sa vecer dobre najest ,popripade este citat knihu…ja ked mam plne brucho tak ma lame na spanok okamzite .

>> ttomino1980, 10. 11. 2017 10:12:30

ano plne brucho je kompletne stav JIN, kde nastava uzavretie a prestane aktivita

>> Baba123, 10. 11. 2017 09:47:57

dej si dobrou vodu, ta renegeruje,

Paula R. si po treninku dávala odpočinek ve vaně s ledem, 

EVN si dáva teplou koupel, alespoň jak píše o NY,

Rudo ti v posledním řádku píše způsob relaxace,

někdo si dá pivo někdo dvě deci vína,

někdo mléko ( kakao) a dva banány,

Základ je vědět, co způsobuje nespavost, tj. neodplavená kyselost, ze svalů vyvolává mikrospasmata a díky ním nezaspíš, takže nějaké endorfíny. 

>> Desert, 10. 11. 2017 10:45:38

myslim ze nejde o svaly ale o aktivitu mozgu

tepla kupel, to ano, cim horucejsia tym viac JIN stav

>> rudo, 10. 11. 2017 11:50:30

v pohodě, mozek má aktivitu na základě informací

>> Desert, 10. 11. 2017 12:28:12

mozek ma aktivitu i samovziklou a samosezivici, neustalej cyklus zacykleneho mysleni

>> Desert, 10. 11. 2017 12:28:12

jedna z byvalych frajerok : prestan rozmyslat, lebo hrozi ze ma prestanes milovat hmm tak mala pravdu ?

>> Baba123, 10. 11. 2017 03:45:51

o ktorej chodis spat ? Ako dlho ti trva kym zaspis ? kolko hodin trva spanok ?

>> tiborw, 10. 11. 2017 12:50:25

Spát většinou ve 22hod usinám okamžitě stači minutka a vstávám kolem 4–5ráno.To se budim sám bez budíku. Překopu to naročnějši běhání na dopoledne přidam více hořčiku a sůl jak radil SlavoK a budu se smiřovat s tím že s rostoucim věkem bude hůř 

ked tak vyskusaj aj nejake caje na uvolnenie – napr lubovnik (cesky trezalka), hermancek (hermanek) , alebo valeriana lekarska (tento ale smrdi ako smradlave ponozky takze bacha :D)

Přispěji s trochou do mlýna !

Mně se hodně osvědčilo si dát po těžkém běhu horkou vanu. Taková vana plná horké vody co nejdříve po doběhnutí je moc fajn a když tam strávíš dobu než ti vychladne tak se podlem mně hodně uvolní i svaly. Já osobně mám potom spíš problém neusnout v té vaně!!! ( zhruba po 40minutách) 

>> 34Regulus, 12. 11. 2017 06:13:34

ano taketo prehriatie ide do hlbokeho jinoveho zavreteho stavu a spanok je nevyhnutny