Ahoj, chtěl jsem se zeptat, jestli někdo používáte nějaký regenerační gel/mast na unavené svaly? Pokud ano, můžete mi doporučit?

Díky,

Martin

Ahoj, po dlhšom behu (>2 hod) zvyknem po striedavej sprche jemne pomasírovať svaly na nohách s „Swiss Koňský balzám chladivý“. Možno je to placebo ale sa mi zdá, že únava odoznie rýchlejšie ako bez toho. Len treba dávať pozor aby sa toho nedalo veľa, chladivý efekt je výrazný… Pred mesiacom som ešte kúpil regeneračné podkolienky CEP, používam tak na 2–3 hod. po tréningu, subjektívny pocit dobrý – rýchlejšia regenerácia.

Ve skutečnosti to mám pro dceru po plavání, tak tam ty podkolenky asi nepůjdou :D …ale jinak díky za tip ;)

>> Atilius, 10. 03. 2016 11:56:32

Protože tvoje dcera pravděpodobně není mořská panna, která odpočívá a regeneruje ve vodě, tak může klidně kompresní podkolenky používat. Dorazí domů a natáhne na nohy.

>> Atilius, 10. 03. 2016 09:47:15

Regenerace je komplexní pojem, těžko únavu a vyčerpání zlikviduji nějakým gelem, ty jsou běžně -chladivý, protizánětlivý a hřejivý, nicméně většinou je nahradí Alpa, co se týká návleků, existují kompresky i na ruce – používá je třeba Máslák, 

ten základní přístup by měl být -metabolismus regenerace, tzn. výživa +doplňky, nicméně základem je strečink před a hlavně po cvičení, odplavuje k.mléčnou, otázka je, stačí -li ji játra odbourávat,

>> Desert, 11. 03. 2016 06:15:01

Strecink odplavuje kyselinu mlecnou po treningu? Myslel jsem, ze tento mytus o bolesti svalu po treninku kuli kyseline mlecne uz je vykorenen…

Vzhledem k tomu, ze kyselinu mlecnou dokazou jatra a svaly odbouravat i pri relativne vysoke zatezi na anaerobnim prahu, tak to by byl jeden dost v pr… kdyby ji nedokazali odbouravat ani v klidu.

Alpa ma taky spousty variant, – klasicke francovky, ale taky ruzne masazni gely urcene prave na aktivaci, regeneraci…

>> SlavoK, 11. 03. 2016 07:34:30

ne k.mléčná je jen marker překyselení, ale vysvětlovat biochemii a metabolismus kvuli tomu, že je někdo unaven???

strečink je forma kompresní a dekompresní pumpy, tedy ve skutečnosti se snažím o dočerpání a odčerpání, 

>> EvženGe, 10. 03. 2016 16:14:37 No jo, to mi nedošlo, že ty návleky po zátěži :) Nějak jsem se upnul na to, že při běhu…:)

>> Desert, 11. 03. 2016 06:15:01 Samozřejmě, že se únava nedá zlikvidovat jen gelem – bral jsem to spíš jako jeden z doplňujících faktorů.

>> Atilius, 11. 03. 2016 08:24:51

nevím, kolik je tvé dceři, ale pokud používáš doplňky, je dobré se poradit někde u vás, z cukrů polykosanoly -třtina, tj. např. enervit R1, R2, nebo AA =kuře -stravitelnost, ???

>> Atilius, 10. 03. 2016 11:56:32

plavání a únava, v mládí jsem též závodně plavala, ale tak nějak se to tenkrát moc nehrotilo , jinak obecně, co chladí, má regenerační účinek po výkonu, co hřeje, prohřívá svaly před výkonem.

našla jsem tady téma o únavě po plavání, třeba se bude hodit.. http://www.behej.com/…m-treninku/2

>> Atilius, 10. 03. 2016 09:47:15

""" na unavené svaly? """

pro dceru po plavani

co je to unavene svaly?

moje intuice tady de spis smerem ke bilkovinam

mozna celkove holka malo ji, a malo bilkovin a svaly po zatezi jsou v dusikovem deficitu a nastava rozklad svalovych vlaken.

tazke jist bilkoviny 4H pred reninkem po treninku hned nejakou rychlou bilkovinu – ja nevim mleko jogurt nebo co a poctivou veceri s masem

nemyslym ze z plaveckyho bazebu jsou nejak svaly prahraty a je nutne je chladit francovkou nebo chladivou emspomou (to byl vyrobek za sociku).

pripadne hned jak vyleze z bazenu muze si dat tablety BCAA a trochu sladkyho jidla nebo piti

>> rudo, 11. 03. 2016 10:06:27

Hřebíček na hlavičku…málo jí. Maso, pokud možno, nejí vůbec :( Po treninku obvykle má hned něco k zakousnutí, ať už ovoce nebo nějaký koláč a pití (obvykle vodu)

S tím gelem to byl jen takový nápad. Neříkám, že nutně dobrý :)

>> Atilius, 11. 03. 2016 12:24:23

jj ten vyraz svalova unava mi hned dal smer ku nedostatku bilkovin samootrava dusikem proto je takovej biznis prodavani proteinovych prasku

to z ni takhle zadna plavkyne nebude

tak kdyz ne maso tak hodne vajec, tvarohu, seminka, zeleny prasky a BCAA

Por mě je stravování sportovce bez masa dost novinka, jsem to nikdy neřešil, ani doplňky stravy a tak…

Vejce, mléko, jogurty – to víceméně jí. Když to tak čtu, zřejmě to chce zařadit fakt pravidelně do jídelníčku…co jsou zelený prášky? :)

>> Atilius, 11. 03. 2016 12:36:57

zeleny prasky : spirulina, chlorela, zeleny jacmen

ale nie kazdy to stravi a otazka : mnozstvo aminokyselin/cena ?

ide o to mat proteiny tie 4H pred treninkom a potom ihned po nejake rychle

proteinovy napoj a BCAA tabletky ( Branched Chain Amino Acids ) a doma potom urcite vacise mnozstvo proteinov

https://www.google.cz/search?…

>> Desert, 11. 03. 2016 09:01:07

Doplňky nepoužíváme. Dceři je deset a plave závodně 4× týdně hodinu. Myslím, že rudo to trefil. Ten první problém bude ve stravě a jejím složením.

Samozřejmě, že i při dobré stravě by člověk měl být po takovém treninku hotový (plavou teď např. půl hodiny motýl, 20 min kraul, 10 min znak // celkem za hodinu naplavou cca 35–40 50m bazenu).

V první fázi bych se rád vyhnul nějakým tabletám a práškům atd. Možná bych přemýšlel o BCAA? co rudo zmínil, protože to podporuje i chuť k jídlu…

>> Atilius, 11. 03. 2016 12:53:31

skus treba nejake cokoladove mliko hned po treninku

a tvaroh nebo vejce tech 4H predem

>> rudo, 11. 03. 2016 13:16:27

4h před treninkem to bude problém, to mají oběd ve škole…ale minimálně po tom treninku mlíko by se dalo ;)

Každopádně moc díky za rady!

>> Atilius, 11. 03. 2016 13:22:12

Rudo pisal „proteinovy napoj a BCAA tabletky“. Pokial chces ist vylucne len do BCAA je to zbytocne vyhodenie penazi, 98 % v tomto combe robi ucinok prave ten proteinovy napoj. Nech vyskusa aj nieco dobre tvarohove na vecer, okrem ineho sa jej bude aj dobre zaspavat :)

>> Atilius, 11. 03. 2016 13:22:12

po 2× pribináček a necpat se bílým pečívem,

Snad to nevyzni jak nejake kazani, je mi do toho putna a sam mam zkusenosti spis z moji pameti jako dite, nez z vlastnich deti – ty jsou na to jeste male. Ale v 10 letech resit masazni gely a potravinove doplny?

Jestli to ma byt pocatek profikariery, tak to chce osobne konzultovat s profi poradcem, ne s hobby bezci po internetu. A jestli to ma byt sportovani hlavne jako dobre navyky do zivota a konicek. Tak hlavne brzo do postele, pocist si knizku a 10hodin spanku, je li to mozne.

A dle vlastniho uvazeni kvalitni jidlo doma. Ja jsem na zakladce prijel z treninku v 8h vecer, sezral dve dospelacke porce smazaku s hranolkami a tatarkou a hezky bumbal az do rana. (a v 15 letech jsem pri +175cm vazil 55kg.)

>> SlavoK, 11. 03. 2016 15:32:50

Tak na masážním gelu nevidím nic dramatického, 4× týdně takový trenink je prostě dřina. A byl to nápad, jak trochu ulehčit regeneraci. Nic víc.

A co se týče doplňků…primárně jsem proti, ale pokud holka nejí maso a hodně trénuje v době vývoje, tak si nejsem úplně jistý, co je správný postup. Každopádně začneme pravidleně(!) mlékem, jogurty atd.

>> Atilius, 11. 03. 2016 19:18:04

souhlasím s tím, co píše SlavoK, i když jsem během dne jako malý moc nejedl, do jídelny jsem chodil jen když nebyl těžký trenink, tak po treninku večer to byly dvě porce pro dospělého,

pokud v době vývoje a treninku nejí maso, je to problém pro profesionální poradnu, rozumný poradce ti těžko bude radít, pokud nezná dceru ani tebe,

Po dvou měsících zpět – zdá se, že došlo k určitému zlepšení. Samozřejmě se to hodně těžko hodnotí, protože je to subjektivní a navíc to člověk nepozoruje sám na sobě.

Nicméně jsme změnili to, že po každém treninku jí banan a čtvrtlitr kefiru, případně nějaké celozrnné pečivo. Zdá se mi, že z těch treninku není tolik vyřízená jako dřív.