Potřebuji poradit,jak běhat,aby jsem se trochu posunula dopředu a uběhla,alespon závod 6km.Dříve jsem běhala volně 5 –10km,to bylo před 6lety a dvěmi dětmy,a maximalně jsem dala dva zavody na 5km,ale nebyla jsem posledni,ale skoro na konci jsem byla.Ted už nekojím,běham volně 4,8 km ,protože v týdnu nevím nikdy kdy bude hlídání,tak běžím volně,pro relax a vyčištění hlavy.Mám si do toho dát občas rychlý úsek,nebo jednou zrychlit a jednou prodlouzit trasu,dostanu se ven tak 3 x někdy i 4× týdně,možná by šlo i 5×,jen nevim jestli častěji,rychleji nebo delší trasu,připadá mi že jsem na tom pořád stejně a nemám odvahu na malý závod,ktery mě láká,ale asi musím natrénovat rychlost.Všude máme kopečky.Děkuji budu vděčná za názory:-)

>> vrtule007, 05. 11. 2013 11:55:49

Pokud chceš uběhnout závod na 6 km, tak si takový najdi v termínovce a vyraž. To v pohodě zvládneš!

Mimochodem lepší by bylo „dvěma dětmi“.

>> vrtule007, 05. 11. 2013 11:55:49

Já bych se přikláněla taky k nějakému závodu,u mne to funguje, ze začátku se nechám strhnout, samo, že přepálím,ale pak už to nějak dotáhnu, mám vždy o dost lepší čas, než kdybych běžela sama.A mimochodem byt poslední přeci neva, někdo to byt musí;-)

Ahoj, to jsem ráda, že tu potkávám někoho, kdo je na tom přibližně stejně jako já Já jsem teda úplný začátečník, běhám asi měsíc, ale docela mě to chytlo. Pracuju na směny, tak není problém běhat ráno, většinou vybíhám po 7. hodině a vracím se po půl hodině a cca 4 kilometrech. Zatím se nepodařilo to uběhnout vcelku, mám pár vydejchávacích přestávek (kvůli běhání jsem přestala kouřit, ale tělu to asi bude chvilku trvat než se z té nikotinové a dehtové minulosti vzpamatuje). První závod, na který se chystám, je 1.12. ve Znojmě, tak jsem zvědavá, jestli mě atmosféra vybičuje k lepšímu výkonu. Můžeme si občas napsat, jak na tom jsme  Lucka

>> Lucka T., 05. 11. 2013 14:23:13 Já běhám od ledna letošního roku, pořád se považuji za začátečníka, jinak jsem si už zaběhla 3 závodní desítky a 1 půlmaraton, takže jsem se sebou spokojená,ted se ještě chystám na 2 závody v rámci Velké ceny vych.Čech, nemám moc závodního ducha, ale vždycky se nechám strhnout davem a je z toho vcelku stále lepší a lepší čas;-)

>> vrtule007, 05. 11. 2013 11:55:49

3–4× tydne 5km zni jako slusny zaklad i pro 10km zavod.

Rychly usek vs prodlouzit: podle mne jednou za cas oboji, ale pro mne osobne jsou rychle useky narocnejsi na klouby/slachy, prodluzovat volne vyklusy muzu relativne beztrestne (v rozumne mire), maximalne se dostanu do stavu vycerpani kdy ke konci to uz jen dojdu pesky nebo klusu jak snek, ale pri zrychleni musim hlidat co na to telo (v horizontu tydnu/mesicu), treba ted jsem to uplne neuhlidal a porouceli se mi vazy u kolena a uz 6 tydnu temer nebeham, pomalu se to lepsi, ale jeste porad to neni uplne fit. Ale tohle je uplne individualni, taky zalezi co si kdo predstavuje pod pojmem „rychlost“, kdyz to co mne odrovna behaji nekteri lide jako vyklus… ;) :)

>> vrtule007, 05. 11. 2013 11:55:49

Nepises, jak behas od navratu dlouho. Pokud behas 3–4* tydne, pak jeden z behu prodluz, ale hlavne na zacatku opatrne, pridej 10min, casem pak treba 15min behu, dle toho, co ti hlidani umozni. Dalsi beh dej svou volnou klasiku a v jednom si muzes hrat s tempem. Prikladem je, ze 1/3 sve trasy pobezis volne, 2/3 ostreji (ne na maximum, proste ze se hodne zadychas) a zbytek dokluses. Jiny a u tebe by mohl byt hojne vyuzivany, je priklad kopcoviteho fartleku, kdyz tam mas ty kopecky. Rozkluses se (tak 10min rekneme) a pak pokazde, kdyz budes mit pred sebou kopecek, tak do nej pobezis se zvysenym usilim. Ne na max, jen tak, ze citis, jak makas, ze uz si musis pomoci v usili do kopce rukama, zacnes hluboce dychat, ale ne na maximalni rychlost, proste tak, abys ubehla cely kopec. Je li moc dlouhy, zacni treba tim, ze se dostanes do 1/3, priste do 2/3 a casem jej das ve vysokem usili cely. Po vybehnuti zase klus a dalsi stoupani zase zatahnout … a domu si doklusat. Hraj si s tim, ale pozor, to tempo by nemelo byt nikdy maximalni, jen zvys usili, casem ti telo dovoli rychleji a rychleji.

6km dlouhy zavod ubehnes v pohode uz ted, ale aby te behani bavilo, proste si s tim hraj, at si telo nezvykne na stereotyp trasy 4,8km ve volnem tempu.

>> marek27, 05. 11. 2013 12:06:25

Omlouvám se za chyby,ale můj slovník se během mateřské značně omezil,jinak díky za povzbuzení

Děkuji,určitě potřebuji rozbýt stereotyp a začínám na tom pracovat,včera jsem uběhla volně o něco delší trasu 6,6km, a zítra zařadím ty rychlejší úseky,ovšem tak,aby mě to bavilo a mohla jsem se starat o děti a neodpadla úplně ,děkuji za vyčerpávající odpověď,závod taky zkusím,ikdyž určitě start přepálím a zbytek budu vydýchávat,třeba my k tomu pomohou ty úseky,hlavně bych chtěla být lepší než před lety,když jsem byla skoro poslední,za mnou už byli jen ďědoušci,které mimochodem obdivuji:-P

>> skritek Hugo, 05. 11. 2013 19:32:21

>> Lucka T., 05. 11. 2013 14:23:13

Ahoj.,taky nejradši běham ráno,ale bohužel to už je možné jen o sobotách a nedělích,určitě napiš,jak jsi na tom,já dám také vědět jak se to vyvíjí.

do kazdeho behu zaradit 3 x sprint do 60 metrov

>> vrtule007, 05. 11. 2013 11:55:49

Nehledej v tréninku nic složitého. Čím bude pestřejší, tím bude lepší. Není nic horšího než stereotyp. Pokud Ti mohu doporučit, tak si přečti knihu od Scotta Douglase Malá červená kniha o běhání. Knihu vydala www.premedia.cz a po pravdě jsem dlouho nečetl nic tak výborného o běhu. Jistě tam najdeš rady, které hledáš.

Zdravím všechny dopisovatele k tomuto vláknu,byl jsem na rozpacích,o co v tomto vláknu de facto jde,a uvědomil jsem si,že v tom pravém významu znění vlákna se to týká i mě..ano nejsem taky začátečním,ale přestose cítím někde na začátku…byť je to skutečně retro návrat k běhání v mládí,někdy v letech –78–87,to kdy jsem byl mlád ,naivní a nadšen pro vrcholový sport…o.k.těd jsem zpět po x letech,zvykám si a oživuji nějak zavátou paměťovou stopu svého těla a tříbím dojmy z posunu ve svém treninku při systematičtějším a relativně náročnějším běhání.rádsleduji tyto vlákna,někdy se přidám i dnes mi nějak připadne říct,sdělit,že někam k tomuto tématu něčím patřím,svou retro snahou zkusit to byť jako veterán si zaběhat,třeba i víc sáhnout a otestovat své běžec.schopnosti po mnoha letech ničeho..ale napravil jsem to,že již nějak 3-tí rok běhám..moc nezávodím,necítím se sebevědomější jít do toho s těmi lepšími vrstevníky,ano­..psychika či nedostatek sebedůvěry a málo těch testíků trennovanosti. některé příspěvky jsou dost či víc skromně naivnější,laické či pravdivější,není třeba se za ně omlouvat či stydět,taky bych to chtěl posunout dál..výš a zkusit to víc testovat,…něco pro to musím už udělat..možná se stydím,blbě trenuji či špatné treninkové schema pro 10.tku? ach jo