Ahoj,

jsem dlouhodoby rekreacni bezec a pred nejakou dobou me zacaly bavit behat zavody. Zboznuji tu atmosferu :) Ted v sobotu jsem byla na pulmaratonu Moravskym krasem a protoze jsem to uz ubehla bez vetsich problemu, chtela bych si v kvetnu zabenout maraton v Praze. Jenomze na to musim poradne trenovat, protoze i muj prvni pulmaraton, ktery jsem bezela bez predchoziho treninku, mi dal pekne zabrat. Jenze mam problem – nemam pres tyden vubec cas behat. Jsem ucitelka na volne noze a ucim od rana do pozdniho vecera. Jediny cas, kdy bych mohla behat je patek az pondeli. A to je ma otazka – muzu trenovat na maraton tim stylem, ze budu behat ctyri dny po sobe a tri dny oddych? Vim, ze by se to nemelo, ale jde to??

Dekuji moc za odpoved ;)

Proč by to nešlo, v pátek budeš odpočatá, tak si dej něco náročnějšího, sobota a neděle regenerace/normální běh a v pondělí ten nejtěžší/nejdelší trénink, po kterém budeš mít na odpočinek 3 dny. Pondělí a úterý se snaž jako regeneraci ujít aspoň pár kilometrů (do práce, na oběd), abys úplně „neztvrdla“. A ještě můžeš zkusit běhat v některý den 2 x denně. Ale odvisí to od toho, jak často běháš teď, jestli 3 x týdně, tak pro tebe můžou být 4 dny po sobě ze začátku moc náročný.

*>> dejika, 04. 09. 2013 14:32:51*Ahoj, neni to zrovna optimální způsob, ale když to jinak nejde..pokud chceš maraton jen uběhnout,aby to moc nebolelo a zachováš rytmus tréninku,tak proč ne.Dulezita je kilometráž (i když jsou i tací, co to běhají téměř bez tréninku,nebo rovnou z gauče:)) Ja podobnými způsobem běhal celá léta (pouze o víkendech)..přes týden pak min.50h v práci,ale víceméně manuální,na nohou,což by se dalo taky brát jako trénink.Pokud 12h, nebo více denne prosedíš, neni to zrovna ku prospěchu .Me spíš nezbýval čas na regeneraci.Nicméně 4 běhací dny v týdnu by Ti mohl kdekdo závidět,v dnešní době..to se dá v klidu naběhat 40–50km,což by melo na maraton stačit.Tak držím palce a doufám, že se v květnu uvidíme:)

Super, to rada slysim :) Vsude jsem se totiz docetla, ze by se nemelo bezet nekolik dnu za sebou a potom nekolik dnu nic. Driv jsem vzdycky behala jen kdyz jsem mela cas, moc dlouhe behy to nebyly a rychle taky ne. Potom jsem si ale v dubnu zkusila pulmaraton a i kdyz jsem ho zvladla, mela jsem co delat. Neskutecne me to namotivovalo, vytiskla jsem si trenink, behala 5× tydne (ze zacatku porad jen svym hodne pomalym tempem, ke konci jsem se pokousela i o rychlejsi tempo) no a kdyz jsem byla ted v sobotu na dalsim pulmaratonu, mela jsem cas o temer trinact minut lepsi a nemela jsem uz temer zadne problemy (v tom dubnuu jsem myslela, ze posledni kilometr uz nedobehnu;) A s chuzi behem tydne nemam taky problem – ucim vsude mozne po Brne, autem nejezdim, nachodim se denne docela dost ;)

A jde mi o to maraton ubehnout bez vetsich problemu. Bezci v televizi vypadaji jak kdyby to nic nebylo, po pulmaratonu jsem ale zjistila, ze to zase takova sranda neni. Chtela bych zkusit, jestli to zvladnu ubehnout – ne ujit ;) Diky za podporu, verim, ze se v kvetnu uvidime (prece jenom jsem se uz zaregistrovala;)

Ahoj! Nechce se mi zakládat nové vlákno. Tak se přidám k tomuto.. můj dotaz se týká maratonu, ale ne tréninku. Doporučili byste mi nějaký hezký a osvědčený jarní silniční maraton (únor-duben)? Může to být i poblíž v zahraničí. Předem díky!

>> Helča, 29. 10. 2013 13:36:12

Za sebe můžu doporučit bratislavský maraton: http://www.bratislavamarathon.com/

Letos jsem tam běžela poprvé a byla jsem spokojená. S přihlášením do konce roku je to i poměrně levné, oproti jiným větším městským maratonům. Organizačně bez problémů a startovní pole nečítá tisíce běžců, je to tak nějak „přiměřeně masové“ :) Příští rok se běží první víkend v dubnu, takže celkem ideální termín. Jediné, co může trochu odrazovat je to, že se běží dva stejné okruhy a většina trasy vede poměrně neatraktivní lokalitou. Mně to ale třeba nevadilo, mám při závodě radši klid :)

ja by som odporucal BAH, je to bratslavsky maraton, ktory sa bezi neskoro na jesen a skoro na jar ucast okolo 50 bezcov je to zadarmo, prihlasky rano na mieste, je to na 1600m okruhu na cyklochodnikoch teda uplna rovina a cestny povrch, miesto je v Petrzke sad Janka Krala jesenny termin bol prave posledny vikedn, jarny termin este nie je urceny ale bude pred tym oficialnym Bratislavskym maratonom, tiez vhodne ako testovaci trenink, kedze sa da zvolit lubovolna dlzka trate napriklad 30km.

>> Ocelka, 29. 10. 2013 14:49:52

Ehm, fakt startovne pole necita tisice bezcov? To sa mi nezda :) Podla mna najmasovejsia masovka aka tu byva :)

Koukala jsem na termínovku na tento rok (jako možnost na příští rok) a zaujal mě Unhošťský, Mělnický maraton míru, Moravskobudějovický maraton a Johannesbad Thermen Marathon. Máte s těmito někdo osobní zkušenost? Asi nechci příliš velkou „masovku“ a tyto možnosti mi přijdou super, i když bych tam byla třeba poslední.

*>> Helča, 30. 10. 2013 08:58:54 V Unhošti je parádní domácká atmosféra, běží se okruhově. Okruh je mírně zvlněný a pohodový, protože se část okruhu běží proti ostatním běžcům. Vřele doporučuji 

>> olark, 25. 01. 2014 13:50:42

je to komplikovana otazka zatazit by ta pomale tempo namalo energeticky a dychovo a metabolzimus by mal v pohode slata takmer na cisty tuk pokial nebuedes jest a pit sladke v ten den priapdne vecer predtym.

problem moze by nicenie svalov a klbov pokial nedodrzis prisne spranu techniku, vela bezcov ked bezi pomaly najme ked bezia s niekym ovela slabsim tak sa zacnu totalne flakat technicky a bezia jak sasovia na dratkach a donicia si tak klby a svaly, aj eltni bezci casto nevedie bezat spravne ak bezia pomalsie ako svojim tempm, napriklad AUS narodny hrdina Moneghetti (okolo 2:10 ked zavesil na klinec karieru pokracoval v behani naprklad ako vodci na 3H a bol z toho tak dolamany a doniceny ako nikdy predtym pretoze nevei dat spravnu techniku a navyse ked neustale kecal ocas behu a pomahal druhym tak vobec nevedel co jeho nohy robia

ak sa tomuto vyhnes a budes bezat technikcy spravne dopadat spravne a tlmit vsetko svalmi, tak by si nemal mat ziadne problemy pocitakj s tym ze po kazdej cinnost 2H a viac by si mal doplnit bielkoviny cim skor, podla moznosti bez cukrov.

Taky se přidám. Jsem zimní běžec, ani nevím proč v létě neběhám? asi mě tenis a kolo bere víc. Loni jsem dal první maraton čas vidíte, teď dumám jak to vylepšit.Běhám kolem 50/týden + 1,5h hokej zápas(tepy fakt brutální) a 2h tenis ten je tepově v pohodě, ale pocitově jsem po něm unaven nejvíc +1/2h-1h cykloválce.Plánuju běžet ve Vídní a prosím o radu:jakou doporučujete kvalitu.Zatím jsem běhal volně 5:30–6/min tepy 120–140 podle terénu.Teď přidávám 1× týně rychlejší běh(cca4:40)+2–3 max km což je pro mě těsně pod 4. Tento trénink 2dny po hokeji.V neděli pak běhám delší 20–30km pohodo běh.Asi by to chtělo více rychlosti, ale při pokusu o 100m sprinty jsem loni navštiěvoval fizio(okostnice).za případné rady díky. j

>> popoběhni, 28. 01. 2014 18:06:14

ciste ako bezec mas male bezecke objemy ale ak kombinujes rozne sporty tak mnoho zakladncyh veci natrenujes mimo beh

v tom pripade by sa mala bezecka zlozka tvoijej zivotospravy sustredovat na specificku ulohu.

rege a obecnu vytrvalost mozes ziskat na cyklovalcoch – ak zaradis viac kratke dynamicke zruchlemia mas z tenisu aj hokeja

ale neikde nemas zaradeny spcificku vec === beh v konkretnom tempe maratonu v spravnej technike behu maratonu.

potrebuejse si reane odhadnut svoj cieleny maratonsky cas vzhaldom na svoju kondicu atd a spocitat si ake je to tempo a behat co najviac km v tomto specifickom tempe pricom odchylaka uz 5 sekund na km je prislis velka ovsem kedze nevies presne aky vykon tak sa z takej odychlky nestreila

behat tempo 4/km nema zmysel pokial nemas relisticky plan bezat 2:48

zacni napriklad 5×1km v temepe M a prejdi na 5×2km a 10×1km a ked si zvyknes na tecniku a zacnes ehat to tempo v phode tam mozes predlzovat useky na 3–5km a obcas ist aj 10–15km v tom tempe idelane by si mohol nabehat 40km v tempe M za tyzdne s odhcylkou tempa menej ako 5 sekund na km ovsem zase relne podla terenu pocasia oblecenia atd, nie vzdy su podmienky idealne

tento trenink sa snazime robit na rovnej ceste obcas na drahe alebo v mierne zvlnenom terene na tvrdej lesnej ceste a snazime sa pouzit tie iste boty v ktorych sa pobezi maraton.

*zni to rozumne. V barcelone se mi do 35 bezelo hezky s vodici 3:15 i,kdyz jsem chtel3:20, ale pak stvrdly nohy, urcite i vlivem pouze pomalych treninku. Trochu problem bude v terenu, jsem vesnican beham lesem po tme s celovkou. Rychlejsi tempo bude dost o hubu.O presnou rovnomernost tempa mi nejde,chytim vodice- hlidal bych spis tepy. Zatim rychlost resim 1× tydne stromovkou. Dik za radu. J

>> popoběhni, 28. 01. 2014 23:38:41

rovnosmernost tempa – v treninku ide o nieco ine – naucit sa biomechaniku toho presneho pohybu = technika x rychlost a naucit sa v tom bezat efektivne, takmer zadarmo.

>> rudo, 28. 01. 2014 23:44:23 jo, půjde to. pravě odběhnuto 3×2 v rozmezí 4:28–4:31(pomohlo pípání polaru)s vloženým km cca 5:30, celkem 12km. Dám to 2× týdně + pohokejových 10 relaxních a nedělních 20–30 pro radost. Dnes v nových F lite 262(z hnízda)…pří­jemná noční silnice.

>> popoběhni, 29. 01. 2014 23:12:19

moc drzim palce informuj ako naberas km v tom tempe.

ja som nedavno zacal vyzvu presne na toto – kolko km sa nebah presne v tempe planovaneho maratonu alebo ineho zavodu a absolutne nikdo sa toho nechytil

no já už jsem s podstaty takový chytací. Uškodit to nemůže. Barcelonu jsem běžel jen s pomalého tréninku (bolest nohy) a od 35 jsem si to vyčítal, stehna bolely a tělo by běželo. Druhý den jsem se belhal po městě a staříci všech národu s medajlemi na krku nadšeně pokřikovali marotooon,maratoon a to jsem byl oblečen jak do kostela…

Mám tréninkový plán na dubnový půlmaraton za 1:40.

Sestavený je aplikací Smart Coach na Runnersworld.com a vychází z mého aktuálního času na desítku…ke kterému jsem něco málo přidal.

Závod se běží 5.4. a rád bych se zeptal zkušených běžců na to, co mám dělat, když chci ještě 11.5. běžet maraton za 3:40.

Důvod, proč rovnou netrénuju podle plánu na full maraton je, že je tam sice větší kilometráž, ale celé je to o dost pomalejší a měl jsem obavy, že bych sice měl kilometry, ale ne potřebnou rychlost.

Váhám mezi dvěma možnostmi:

1. k aktuálnímu plánu ( na obrázku ) prostě jen přidat nějaké další běhy, např. místo volných úterků přidat 6 km volně a ty dlouhé středy ještě víc protáhnout až někam k 32 km, odběhnout 1/2 M a v podobném duchu běhat až do maratonu.
2. až do závodu 5.4. běhat přesně podle tohohle plánu tedy max 23 km a nějaké 4 dlouhé běhy přes 30 km dát až v dubnu a začátkem května.

Prostě nevím, jestli mi těch pár, řekněme 4, běhy nad 30 km, budou stačit, jestli s nimi nezačít už teď.

Pochopitelně ty časy lidem, od nichž bych si radu přál, asi budou připadat legrační, ale taky jste si tímhle určitě museli projít.

No a hlavně bych nechtěl slyšet že si mám rozmyslet, co je pro mě důležitější, jestli 1/2M nebo celý, protože je pro mě důležité obojí – 1/2M jsem běžel závod jen jednou v říjnu v Ústí a maraton závod vůbec, jen sám tréninkově, jednou.

Tak děkuji předem velmi moc.

nedokazem sa prisposobit nejakemu konkretnemu planu tak som si usil jeden na mieru 

moj trening na dalsiu bezecku sezonu je v celku jednoduchy

• tyzdenne min 70km a mesacne min 300km
• cez tyzden 3–4 ranne behy …vacsinou pomale 5:30–6:00/km…v tejto aj ked miernej zime a tme (startujem o 5ej) viac nevytiahnem, standardna trasa 12km
• sobota useky – momentalne 5×2km v tempe 4:30 s medziklusom 0,5km
• nedela …dlhsi beh…1:30–2h…vacsinou kopcovity teren …casovo mi to malokedy dovoli ist cez 2h …tak >2h obcas

este par km na biku do roboty a vecerne natahovanie/stre­cing

na tuto sezonu mam ciel najma ziadne zranenia a potom maraton 3:30

>> Otto Zemek, 02. 02. 2014 16:00:36

Raději si dej cíl 1:35 v HM, na maratón nemáš natrénováno. Vlastně nemáš natrénováno ani na desítku, proti tvé pětce za 20:03 by měla být rychlejší než 42:30.

>> mulisak, 02. 02. 2014 16:45:33

Děkuji za upozornění, nevšiml jsem si toho – byl to překlep, těch 5 km je 21:03, opravil jsem to.

Díky za názor, maraton ale mám už zaplacený, takže se budu snažit a zkusím to.

Jj, zkus to ;) můj názor je sice spíš laický, ale pokud si maraton zaběhl za 3:48 sám v tréninku, tak závodní atmosféra ti určitě pomůže, mimoto máš už od té doby zase něco víc natrénováno.

Já třeba na maraton(první – a pochybuju, že do té doby si uběhnu nějakej tréninkově, ikdyž kdo ví) jdu v květnu taky a mým jediným cílem je uběhnout. Jako dal jsem si odhadovaný čas 5h, ale pokud se to nepodaří, tak to přežiju :)

je to dvojsecna zbran, ked sa v priparave beha len rychlesjie ako M tempo . Moze to dopadnut aj tak ze 1/2M bude v pohode ale M uz nemusi dopadnut tak dobre, telo v tom pomalsom M tempe nebude vediet behat biomechanicke efektivne

druha vec je cukor tuk = rychle treninky budu rozvijat predovsetkym cukrovy motor co moze na 1?2M sa este prepiect a moze to zlepsit vykon, ale potom na M sa narazi do steny ak nie je nebahena dostatocne aj v ciste v tukovom rezime a v zmiesaneom rezime

takze ak ma plan na maratom pomalsie tempa tak je na to dovod, teda minimalne 2 dovody

>> rudo, 02. 02. 2014 21:35:40

Dobře…co z toho pro mě vyplývá, chci-li závody zaběhnout tak, jak bych si přál?

Měl bys, prosím, nějaký námět na případnou úpravu mého programu, abych zvýšil šanci zaběhnout ty „vysněné“ časy?

ď.

>> Otto Zemek, 02. 02. 2014 22:12:41

co sa tyka tempa biomechaniky, tak by si mal behat v tom specialnom M tempe ktore si zratas podla cieloveho casu, dajme tomu v 2km usekoch, obute tie iste boty ako planujes na zavod

tieto useky mozes ist aj na zevre nejakeho ineho behu, teda uz na unavene nohy.

ak planujes ten dvojzavod, tak by si mal mat v tyzdne obe presne tempa zaradene v nejakej forme napriklad useky 1–2–3–5 km cokolvek a zbirat objem

na konci useku by si nemal byt aani unaveny aani nejak zadychcany a cely usek sa sustredejes na max efektivnu techniku pri dodrzani rychlost akoby si ho chcel odbehnut zadarmo teda dodtzat tempo a mat co najnizsi rep na konci ako 1 mony ukazovatel

prestavky mozu byt aj pasivne na otm nezalezi a nemusia byt presne merane kedze sa netrenuje metabilizmus ale technika.

co sa tyka tuku, tak mas 2 zbrane – jednal behat vsetko alebo co najvaic na hladno, cio uz rano alebo vecer vela hodin od jedla a nedoplnovat hned po treninku cukor nechat telo nech si siahne na rezervy a nuti sa pouzivat tuk

najme dlhe behy by sa mali startovat na hladno a pripadny cujkor si vziat az najskor po 60 minutach alebo neskor

dalej mas moznost robit stuonovane behy ci uz plynule stupnujes tempo zacinas niekde v rege a rejdes cez tukovy M az na zmiesany M trenink a zaver mozes dat v temepe 1/2M priapdne az v tempe 10km

takzot mzoes stypnovat beh trvajuci 60 alebo 90 alebo aj 120–180 minut

mozes si to tiez ordelit na 1/3 po nejakom volnom rozkluse zacanes bvezat M+60 sekund /km bezis 1/3 celkoveho casu potom prepnes na M+20 sekund/km a poslednu tretinu bezis presne v M tempe.

mne sa ten plan zo vselijakych mycoachov a casokov nechce citat prepac na to som moc leniuvy a je to tazsie prerabat ako rovno povedat co by tam malo byt

>> rudo, 02. 02. 2014 22:27:06

děkuju za tipy

Ahoj chci běžet Pražský maraton, ale nikde jsem nenašel mapu trasy abych věděl kde jsou občerstvovačky, wc a jaký je profil trasy.

>> kodys, 03. 02. 2014 23:08:01

pred zavodem vzdy vydaji informacni brozuru kde to najdes podrobne, ale muzes pocitat ze obcerstvovacky jsou cca. po 5km, je tam obvykle i toi-toi a profil je takovy Prazsky mirny, takze obcas to jde par metru nahoru/dolu, ale je to relativne rovne, nejvetsi stoupani jsou asi podbehy na mimourovnovych krizovatkach, takze je to vsechno behatelne.