Dobrý den, po cca 3km běhu mě začnou brnět nohy, ale ne lýtka nebo stehna, ale plosky nohou, postupně je skoro necítím, jako by se prostě odkrvily. Boty nijak extra utažený nemám, nevíte někdo co s tím?

>> KeyserSoze, 03. 05. 2012 18:17:29

bude to najskor nespravnou technikou doslapu a pripadne nevhodnymi botami. skus behat pomaly zlahka naboso na betone, a uvidis rozdiel

ak dopadas tvrdo a najma cez patu tak si niekde asi narazas nejake cievky ale skor narazas nejake nervy a zacviknes ich.

odhadol by som ze pri behu nepouzivas dvojitu pracu clenkov a vobec nerobievas bezecku/sprintersku abecedu

>> rudo, 03. 05. 2012 23:14:06

Díky za radu, abecedu opravdu nedělám, zkusim se na to zaměřit. Přes patu asi fakt dopadám tvrdě, protože mi všichni říkaj, že hrozně dupu :)

když jsme u toho brnění nohou…stává se mi po delším běhu(20km a více) nebo po nějakém závodě na 10 km čili rychlejším tempu,že mě začnou brnět nohy..ale ne při běhání,ale až večer,když třeba ulehám do postele…zdá se mě,že mě brnějí spíš žíly,vždycky pomůže dát nohy chvíli nad hlavu,aby se prokrvily..ale nenapadá vás čím by to mohlo být? jestli taky technikou běhu? nebo jestli by třeba pomohli kompresní podkolenky na běhání?

>> Pida11, 30. 08. 2012 09:22:54

chces povedat ODKRVILI nie prokrvili ?

je rozdiuel ked nastane take regenracne puzlovanie alebo vibracie svalov akoby samovolne elektorcke vyboje v nervovych zakonceniach a je rozdiel ak sa jedna naozaj o brnenie

a v pripade brnenia po dlhom alebo po rychlom behu by som najprv preskumal moznost ci to nie je od chrbtice ci sa behom nejak nenarazia stavce a necviknu nervy atd, zdvioh noh nad hlavu moze odlahcit tu cast chrbtice a uvolnit mnapatie takze to potom moze zostat zamaskovany problem. Je to len jedna z moznosti a treba na to mysliet, mne sa podobne veci skor stavali po behoch dolu kopcom po strmych zbiehaniach na dialkovych pochodoch.

>> rudo, 30. 08. 2012 09:45:38

samozřejmě odkrvili,to jenom blbnu

vibrace svalů to určitě není,spíš bych to viděl na nějaký genetický problém,protože občasné brnění se občas přihodí i matce ačkoliv vůbec nesportuje(sa­mozřejmě ale v menším rozsahu)..a nebo jak píšete od zad a páteře,je pravda,že mám vysokou a hodně štíhlou postavu a s ohnutými zády jsem měl odjakživa problém,takže je klidně možné,že je to i od toho..nedávno jsem začal chodit i do posilovny 2× týdně právě posilovat trochu ruce a hlavně záda,tak uvidíme jestli se to bude lepšit..

>> Pida11, 30. 08. 2012 09:55:54

zacni robit jogu

>> Pida11, 30. 08. 2012 09:22:54

A nemáš problém s Mg? Stává se mi to občas taky, brnění po náročnějších výbězích nebo závodech, někdy už během běhu, většinou ale s odstupem času, třeba i další den + křeče žaludku, migréna. Problém v celkovém přenosu látek a nutnost dolňovat Mg a další látky s ohledem na stav. Můj největší problém a soupeř je ale moje vlastní palice, zbytečně se často stresuju a to tyto problémy jen umocňuje. Netvrdím, že je to určitě i tvůj případ, klidně může být příčina někde jinde. Ale i ta jóga může být nakonec správná volba… 

díky za odpovědi,jsem v tomhle směru amatér,proto jsem se radši zeptal tady…jógu přidám ke svému tréninku,čas si na ni určitě najdu a asi nebude od věci vyzkoušet nějaké šumivé tablety magnesium,protože jak píše Ivon,tak sice migrénou a křečí žaludku netrpím,ale brnění i druhý den po námaze je vcelku běžné,takže tím taky nic nezkazím…díky za rady;-)

najlacnejsia a tiez najlepsie stravitelna forma magnesia je EPSOM SOL

uz sme to tu viackrat rozoberali, od kamaratov na uzemi CZE viem ze nie je bezne k dostaniu v supermarketoch a vsetkych potravinovych obchodoch ale ze sa musi objednat na vahu v lekarni a tam vraj lekarnici zazeraju ako keby si clovek kupoval suroviny na vyrobu bomby

najl;epsie je lekarnikom povbedat ze si v tom chces macat nohy ze mas krce z behania, to akceptuje a tak sa to aj bezne pouziva ako kupel noh alebo celeho tela magnesium sa aj vstreba cez kozu.

ale vsetci co poznam co to piju si to pochvaluju epsomka je nakoniec sucast tych magnesiovych velmi drahych sportovych napojov

pri vyssej koncentracii tak zrelexuje vnutornosti ze treba byt v blizkosti neobsadeneho hajzla

>> rudo, 30. 08. 2012 22:30:31

Ha, obavane predavkovanie sa magneziom, to poznam… Nejeden zachod by vedel po pretekoch o tom rozpravat. Niekedy aj kriky a ine hustiny.

Ale vazne – ak sa to s Mg prezenie, tak krce v abdominalnej oblasti Ta neminu. Neviem teda ci ide o zrelaxovanie vnutornosti, ako skor o zrychlenie pohybu criev… Mozem sa vsak mylit. Vysledok je aj tak rovnaky – zachod budes musiet navstivit. Nie vzdy to moze byt prijemna navsteva a vacsinou bude opakovana.

Odporucam teda Mg davkovat postupne a v mensich mnozstvach v priebehu dna.

Este by som na margo Mg upozornil pijakov mlieka. Nie je to dobra kombiancia. Mliecna bielkovina Mg spolu dobre nereaguju a mozu sposobit svalove krce.

>> rudo, 30. 08. 2012 22:30:31 Pokud budu chtít koupit Magnesii sulfas heptahydricus, jak se tato sůl jmenuje podle mezinárodního názvosloví v Austrálii a použiju český název hořká sůl, taky na mne budou koukat divně. Epsom sůl není český výraz pro tuto chemikálii. Hořká sůl se běžně používá jako projímadlo, pro různé čístící kůry, občas ji doktoři píšou jako pročišťující roztok přes vyšetřením střeva. Jako zdroj hořčíku ji může používat jen masochista. Pokud chci doplňovat hořčík, použiju laktát, nebo uhličitan. Ten je mnohem lépe využitelný a v terapeutických dávkách neprojímá. Drahý taky není, 50 tbl Magnesii lactici stojí tak 60 Kč. Ve sportovních nápojích je většinou citrát a ne síran. Jo, důvěřuj, ale prověřuj. Pak se nepo…

>> SlavoK, 03. 09. 2012 14:09:52

někomu nejde moc dohromady mléko a Mg laktici, ostatní kombinace většinou bez problému, slušná dávka je Magnex, ale ten memá trasportní látku, praktičtější ZMA, jako ionťák pivo

>> Mary, 03. 09. 2012 17:11:19

souhlas, Mg sulfas h. je velice rychlá, prakticky se hodí pouze na trénink velice krátké tratě, nebo " na bloky"

>> KeyserSoze, 04. 05. 2012 11:53:07

mnohdy to není jen problém Mg, je to i K ( draslík), a jelikož mezi Na, K, Ca, Mg, platí jak pravidlo lineární, tak křížové, není dobré jednostranné užití jen jednoho prvku, vhodné je i zařazení většího množství zeleniny ( ta má zrovna ty transportní aminokyseliny)

>> rudo, 30. 08. 2012 22:30:31

máš smysl pro humor, v info o Epsomské soli si můžeš přečíst, že je obsažena v Šaratici a Zaječické, a to je opravdu " velice rychlá voda", ( Mg lactici ve větším množství má účinky mírnější),

>> Mato, 03. 09. 2012 12:50:22

ani by mě nenapadlo, že v diskusi o běhání budeme probírat " finální produkt bazálního metabolismu"

>> Mary, 03. 09. 2012 17:11:19

>> Desert, 03. 09. 2012 22:24:08

ale jasne to je zname, preto som na to upozornil a vieme ze je to v saratici

ovsem pravidelne pridavanie zopar zrniek do napoja nerobi ziadne problemy a Mg sa postupne doplnuje.

pointa je v tom ze ziaden mineral a ziadnu zivinu nemozes doplnit naraz ale len po troske a systematicky, nechapem preco sa to v tomto kontexte nechape. Mg sa v pohode stravi v malej koncentracii a posrat sa da aj z inych veci vo velkej koncentracii

kto pozna Sankpraskshalanu vie ze koncentrovana slana voda – NaCl vyvola komplet ocistu criev a pritom kazdy si sype sol do kazdeho jedla a ked si kupujes sol nik sa na teba divne nepozera.

Ja v tom nevidim rozdiel, treba len pozuit zdravy rozum, ludia zrejme maju Saraticove spomienky a nedokazu pri Epsomke rozmyslat normalne.

Jasne ze ide o vsetky mineraly a ich vzajomny pomer, Na, K, Ca, Mg ako tie hlavne, ja som len poukazal na to ze Mg zo sportovych pripravkov je umelo o niekolko radov predrazeny

Mg sa spaluje pri nervovej cinnosti vseobecne jeho nedostatok ohrozuje pamat rychlost a spravnost rozhodnutia rozmyslania reakcii atd ide daleko o viac ako len svalove krce po behu