>> petulina, 11. 08. 2011 18:34:51

behaj 45min 3× do tyzdna. uplne pomaly

>> petulina, 12. 08. 2011 07:54:00

není to málo, 3× týdně?

bavime sa stale o behani ?

>> petulina, 12. 08. 2011 09:22:30

len 60 minut ?

zas je vsetko na pridel

>> petulina, 19. 08. 2011 00:54:03

aha uz zase myslis na beh

s behom to ano 60 minut staci

>> petulina, 19. 08. 2011 00:58:42

postav sa s nohami na sirku bokov, mierne pokrcene kolena, vystri trup, uvolni ramena, bradu mierne zatlac dozadu, pozeras sa pred seba… a dychaj pokojne nosom dolnou castou pluc(nie do hrotov pluc ani moc vyduvat hrudnik). pri nadychu mozes mierne preniest vahu na prednu cast chodidla, pri vydychu spat dozadu. mozes si predstavit, ze cez prednu cast chodidla s kazdym nadychom vstupi do teba energia a s vydychom sa vracia cez patu do zeme a ty sa uvolnujes. s kazdym vydychom si predstav akoby tvoja vaha padala do zeme. za par cyklov budes uvolnena, ramena ako maju byt.

uvolnenie je mozne jedine s dychanim. ak mas trebars blok v strednej casti chrbtice, moze sa to v konecnom dosledku prejavit bolestou v krizoch, ktore su rotacne namahane viac a tiez problemami s ucinnym dychanim.

>> petulina, 10. 08. 2011 21:43:26

tak to asi pod hodinku nedáš… je pěkné, že máš ráda vázvy, ale jak dlouho už jsi o té výzvě věděla, že tě čeká? rozhodně né tři týdny, viď? určitě dýl.. :) Ted si dej za cíl raděj doběhnout a nějakou časovou výzvu někdy příště, byla by jsi jenom zklamaná, že jsi to nedokázala… a příště lepší přípravu! :))

>> petulina, 19. 08. 2011 11:40:26

to se mi taky stává, že uběhnu třeba jeden den 5 km za 33 minut a je nehorázný peklo a na druhý den to běžím za 30 a cítím se skvěle… 5 týdnů, to taky není moc… A co poběžíš za závod? :))

>> petulina, 19. 08. 2011 19:47:18

tak na nike runu rozhodně poslední nebudeš :D:D:D je tam přes pět tisíc registrací :) taky ho běžím! Hlavně žádný stres, nekaž si supr zážitek, stejně to není klasická desítka, ale trať má 10,3 km, takže na nějaké osobáky to nebude, pokud nemáš svou GPS nebo tak :)

Hledám zkušenosti s výhřezem plotýnky o centimetr a víc. Jak ste to léčili, jak dlouho jste neběhali a jestli vůbec ještě běháte. Mám za sebou dvanáct dní v leže v nemocnici a nyní se začnu pomalu připravovat na řezníky, kteří ten kus plotýnky odpářou. Ale operaci vzhledem k pracovní zaneprázdněnosti chci podstoupit až v prosinci.

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30

Výhřez plotny, byť velký, nemusí být vždy vstupenkou na operační sál, jaké máš potíže??? Do prosince hodně času na kvalitní stabilizaci trupu. Najdi v místě bydliště dobrého fyzioterapeuta a začněte pracovat. JitkaSt. www.fyziosport.cz

>> Jita, 21. 09. 2011 11:00:55 Momentálně chodím s pomocí berlí a mám trošku silnější bolesti až do chodidla. Vím, že operace není vždy nutná, ale vzhledem k šíři páteřního kanálu asi 1,4 cm a výhřezu téměř o stejném rozměru, bude lepší ten překážející kus dát pryč. Jinak s rehabilizací samo počítám… až se budu schopný aspoň trochu hýbat…

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30 Možná bych ještě navštívila tuto paní: http://www.volny.cz/…ka/index.htm Jinak výhřez plotýnky mám za sebou dvakrát, byl menší, asi 8 mm, z toho prvního jsem se vyhrabala asi za půl roku bez operace, tehdy jsem ještě neběhala. Druhý mne postihl v době přípravy na první půlmaraton, tam jsem měla běžeckou pauzu asi 4 měsíce, též bez operace. Teď je to celkem v pohodě, zůstala mi mírně ochrnutá noha, musím si ta záda velmi pečlivě hlídat a cvičit, ale funguju a běhám normálně.

>> Mary, 21. 09. 2011 13:20:40

Tento odkaz je jednoznačně cesta správným směrem, paní Evu Novákovou znám osobně, a metodla dle R. McKenzieho má v tomto případě své opodstatnění.

>> karambol, 21. 09. 2011 13:13:16

O výhřezu nelze mluvit v minulém čase, nejde se ho konzervativním postupem zbavit, správný přístup však dokáže zmenšit jeho rozsah až o polovinu, a to už je rozdíl, jestli 1,4cm nebo 7mm… Uznávám ale taky, že 1,4cm je hodně a pokud se v dohledné době nepodaří obnovit motorická funkce postižené nohy, možná nezbude jiná možnost než operativní. Do té doby však je potřeba vyčerpat další možnosti, které fyzioterapie nabízí, a není jich málo. Anebo najdi kontakt na Dagmar Mosteckou tady někde na stránkách. Držím palec. JitkaSt.

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30 Po výhřezu plotýnky o 10 mm jsem pobyl cca týden v nemocnici na kapačkách, ale nic mi tam nedělali, jen jsem ležel, pak ještě cca 6 týdnů doma na neschopnosti. Ke konci druhého měsíce jsem začal chodit na rehabilitace a rychle se to zlepšovalo. V té době jsem ještě neběhal, tak nemohu posoudit vliv na běhání. Držím palce!

Já bych doporučila nějaké pilates cvičení nebo aspoň pořádné protahování, to by preventivně mělo zabrat. Já proti bolesti zad používám chladivý gel. Jen budeš někoho potřebovat, kdo ti ho nanese :)

Ahoj, běhám už dlouho, loni v srpnu najednou při běhu rup, bolest na pravé straně v zádech, dostala jsem se na rehabilitaci – uvolněné břišní svaly, špatné držení těla -problém v jednom „esíčku“ – takže jsem začala cvičit pilates, bosu, dva měsíce jsem vůbec neběhala a pak pomalu znovu začínala a k tomu cvičím a cvičím. Teď v lednu už to začínalo vypadat dobře, běhala jsem skoro jako dřív, začala jsem věřit, že to s cvičením půjde a znovu mě přepadla bolest zad. Bojím se, že to nepůjde, že už běhat nikdy nebudu. Prosím o radu – máte za sebou něco podobného a vyhráli jste?

aky mate nazor na SM system? cvicite to niekto? trapim sa s „vyhrezem“platnicky uz od januara. vobec nebeham a aj cvicit len zacinam, lebo doteraz sa cvicenim bolest vyrazne zhorsila a aj trpnutie nohy sa stupnovalo. za aky cas ste zacali (po protruzii platnicky) znovu behat? a ako ste vedeli, kedy zacat? ci len mam ist do lesa a vyskusat 500m? dik za akukolvek radu!

Mě na moje zdlouhavé bolesti pomohla nová židle. Často sedíme doma u PC a hrozně mě z toho bolely záda, ještě k tomu když každý den běhám. Zdravotní židle Spinalis ale problémy vyřešila. Kamarád mi dokonce říkal, že mu pomohla i od bolestí kolene, taky sedí celý den v kanceláři. Mohu doporučit :)

Dnes ráno bolest bedra, vlevo od páteře. Cítil jsem to celý den. Odpoledne jsem si vzal bederák, abych to měl v teple, a šel se hodinu do lesa proběhnout v minimusech (běhám zvolna). Je to bezva (na bolavá záda s přesezení běhává rád i Dreyer – ChiRunner).

Cestou se mi uvolnila i krční páteř (tu mám od PC ztuhlou pořád), dorostla mi levá noha, … ve fitku kouknu do zrcadla, jestli se mi při výpadu pravou nohou pořád tolik stáčí pánev.

Pár týdnů cvičím hodně s vibrační tyčí a došlo asi k tomu, čemu říká McKenzie „centrace bolesti“. Tak jsem napjatý, zda je jádro pudla pouze funkční záležitost. A jsem rád, že jsem to zkusil s během a neseděl doma.

>> VanaXXL, 18. 06. 2011 21:38:22

Souhlasím s Vana XXL – teplo, klid a kdyžtak si pomoct nějakou mastí. Já teď nedávno používal aulin gel a zabral

pred par mesiacmi som si blbec vyrobil zranenie chrbtice (niekolkodinovy trenink v kopcoch s asi 30kg batohom a zbiehanie dolu na unavenych nohach som uz neodperoval poriadne a postupne si ponarazal vahou batohu disky

a potom som to podcenoval a rozne zdvihacky flias s destolkou jednou rukou atd no proste zacalo sa to zhorsovat

klud atd nepomahalo a tak som musel seknut aj s behom a chodzou a zapisal som sa na jogu a chodim minimalne 2× do tyzdna na 90 minutovky je to joga makazka zaidne povalovacky vrelaxacii a maka sa na chrbticu zo vsetkcyh hladisk

boze jak som ju mal oslabenu a ztuhnutu sice som druhy den uplne hotovy s chrbtom ale sa to lepsi, chrbat nabera silu aj flexibilitu a bolest ustupuje hoci vydrzat tych prvych 2–3 tyzdnov nebolo jednoduche

můžeš použít nějaký bederní pás Dr. Med, který tě bude fixovat a zároveň prohřívat danou oblast zad.Některé jsou i s nefritovými kameny. Používají se i jako prevence nebo po operacích plotýnek. http://www.mojepece.cz/…ami-dr--med/

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:58:04

Pane Kalino, vy na tom musíte být zdravotně opravdu špatně. Nebylo by lepší začít využívat výrobky jiných firem?

>> KalinaMichal, 21. 01. 2013 12:58:04

Když jsem rozklikla fórum a koukám na seznam poslední příspěvků, tak mě tak napadlo: „To je zvláštní, že ten člověk má připomínky snad ke všem zdravotním potížím, které tu kdo má! Zřejmě je z oboru.“ No, nic jsem za tím nehledala. Ale teď se teda musím smát – i když ono je to spíš k pláči…

>> Dankka, 22. 10. 2012 18:01:45

TO TA ŽIDLE MÁ V SOBĚ HI-FI SOUPRAVU, ŽE JE TAK DRAHÁ? http://www.zdravotni-zidle.cz/

>> running turtle, 30. 01. 2012 08:08:09

Mě na bolení svalů pomáhá koňská mast, ale taky mám problém s disbalancí svalů, hlavně slabé břicho. Chce to detailně projít, nejlépe s odborníkem a pak začít selektivní posilování oslabených partií. Po pár měsících je výsledek hodně vidět a začne se to rovnat. Z nerovnováhy svalových skupin plyne mimochodem i hodně úrazů, takže to není jen taková blbost a tuplem záda jsou problém. Začne to pícháním a za pár let to jsou vyhřezlé plotýnky a další dobroty.

Ahoj, doporučuji cvičit protahovací cviky a k tomu použít hřejivou náplast. Ta na bolesti zad pomáhá. Podívej se na stránky v odkazu, které jsou informativní, nikoliv prodejní a najdeš na nich, s čím ti může náplast pomoci.

Ahoj, já mám bolesti zad celkem pravidelně, řekla bych pořád. Trochu se mi to zlepšilo když jsem začal posilovat zádové svalstvo. Ale musím říct, že ty záda pořád dost cítím, tak nevím no. Ortoped ani masér mi nepomohl, myslím že držení těla mám dobré (alespoň dle trenéra kterého jsem si zaplatila v posilovně), takže jsem bezradná. Mám pár známých co sportují velice aktivně, spolužačka ze střední školy je softbollistka a zmiňovala se o nějakém gelu proti bolesti, že je to prý zaručené a rychlé, tak já nevím, co myslíte? :-/

Tak jsem si nakonec zjistila něco o tom gelu, je to Biofreeze http://biofreeze.cz/, sehnala jsem vzorek, tak ho napřed vyzkouším a pak se uvidí, kdyžtak napíšu recenzi . Natáhla jsem si teď sval na noze, tak ho hned večer vyzkouším 

Dobrý den,

na bolest zad můžete vyzkoušet Iplikátor. Iplikátor je zdravotnický prostředek, který léčí pomocí akupresury. Na trhu je více jak 24 let a má mnoho spokojených uživatelů.

Více se dozvíte na stránkách Iplikátoru