Dobré odpoledne všem běžcům,

moc dobře si uvědomuji, jak moc omílané toto téma je. Nikde jsem ale, bohužel, nenašel skutečně zřejmou informaci, jak postupovat konkrétně v mém případě.

Ano, chystám se na fyzické testy k bezpečnostním sborům, které mě čekají již za 6 týdnů. Rád bych výše zmíněnou kilometráž uběhl za anebo pod 4:10, je-li to ještě reálné. V současnosti mám maximum lehce pod 4:40…

Teď ale něco o mně. Je mi šestadvacet. Deset let jsem kouřil krabičku denně, abych se na to před třemi měsíci s okamžitou platností vybodnul. Dva měsíce zpět jsem začal běhat. Měřím 181 cm, vážím 76 kg; 15 % tuku. V mládí jsem nepravidelně hrál hokej, fotbal, florbal… u ničeho jsem nevydržel.

Za ty dva měsíce jsem si stačil něco málo vybudovat. Dnes jsem v situaci, kdy běhám zejména delší tratě. Intervaly prakticky vůbec, i na dalších tratích nicméně běhám fartleky. Běhám v průměru třikrát týdně. Nemám problém uběhnout 10 km, 12 km – v tempu 5:30/km. Problém je, že tyto tratě (včetně rekordu na vzdálenost 16km – 6:00/km) běhám zhruba na 160t/m (dle hodinek Galaxy Watch Active 2). Funím u toho jak blázen, ale svoje si odběhnu a druhý den můžu znovu. Troufám si říct, že mi to nedělá problém. VO2Max 46,5 (zase podle hodinek). Cooper test zvládnu na 2,55 km.

Skutečně mi na té kilometrové trati ale nejde zrychlit. Rád bych vás požádal o radu. Jak tu výkonnost zlepšit? Intervaly, fartleky? Anebo naopak – větší kilometráže, ale pomaleji (tzv. „na fyzičku“) a semtam intervaly?

Moc vám děkuji za cenné rady a s pozdravem…

>> Lukyno, 09. 06. 2021 16:12:09

dlouhe behy bych uplne vyustil a behal jenom rovinky a delal bych sprinterskou abecedu.

po rozklusu asi 1km si dej abecedu tak 20 minut a pak dej 6×100m v tempu zavodu na 800m, prestavky sou pomala chuze nazpet

3× tydne abys neriskoval zapal okostice nebo neco

po nekolika tydnech navys na 12×100m postupne

dalsi dni jezdi na kole.

>> Lukyno, 09. 06. 2021 16:12:09

Potrebujes zrychlit na kilak, anebo na 3 km (=12 minut) ?

>> rudo, 09. 06. 2021 21:11:36

Takže delší tratě neběhat ani na udržení si vytrvalosti? Ty kratší trasy nicméně určitě zařadím víc. Děkuji. 

>> jm1, 09. 06. 2021 21:43:19

V současnosti je pro mě primární rychlejší čas na té jednokilometro­vé trati…

>> Lukyno, 09. 06. 2021 22:15:58

velky bic a maly dvorek, zabaky -zvednes vice nohu =delsi krok, sprinty, 100m, 200m,

vytrvalost tak rychle neztratis,

hlavne s citem, at to neprezenes

>> Lukyno, 09. 06. 2021 22:15:58 …čas na té jednokilometro­vé trati…

v tom pripade mam jedine doporuceni: zkusit chodit do atletickeho klubu trenujiciho na draze, a POKUSIT se chvili udrzet nejakeho atleta trenujiciho na tempo 3:30 (to bych asi chvili zvladl i ja v mem veku ), a nasledne 3:15, 3:10 … atd. Prvni tyden to nedas, ale …

>> jm1, 10. 06. 2021 00:13:38

Na jakou chvíli? S jeho výkonností se ho neudrží ani 50m. Líbí se mi Rudy plán. Zkusím taky. Ten výklus pozadu je dobrý nápad.

ja som sa takym treninkom – iba rovinky dostal za niekolko tyzdnov na 1km z vykonnosti nad 4 min, na uroven asi 2:50, to bolo este na strednej skole

snad to bolo asi tych 6 tyzdnov

kto by si to pamatal, vsak, zato kozy spoluziacok mam v pamati velmi zivo

Moc díky všem za rady! Dneska jsem prvně zkoušel, co radil ruda. Bude to prdel. Schválně dám vědět, když si vzpomenu. 

>> Lukyno, 10. 06. 2021 22:04:33

No a za jaké časy jsi ty stovky běhal? A za kolik dáš nyní vlastně jednu samostatně?

>> Lukyno, 09. 06. 2021 16:12:09 Cooper test zvládnu na 2,55 km.

Fakt dáš Coopera tempem 4:42/km a samostatně kilák 4:40/km?

>> Petr Kaňovský, 10. 06. 2021 22:14:02

Nejdřív k té stovce: časy jsem neměřil, byly to však výrazně vyšší tempa, než na co jsem zvyklej. Chtěl jsem to prvně zkusit.

U toho Coopera vycházím taky z hodinek, který teda jedou podle GPS. Opěrnej bod nemám; a je to vlastně maximum, ty další běhy byly vždy kolem 2,50. Možná mě šálí přesnost, ale protože ho i tak běhám pro radost, neměl jsem potřebu to řešit.

Ten kilometr lehce pod 4:40 – nejlépe 4:35. Asi podle toho, jak se vyspím. A taky si říkám, že jenom ten kilometr prostě neumím běžet, že ho nejedu na maximum, jak jsem zvyklej běhat ty delší vzdálenosti…

>> Lukyno, 11. 06. 2021 10:23:33

A co zkusit to opačně a změřit, jakou vzdálenost nyní uběhneš tím tempem 4:10?

>> Petr Kaňovský, 11. 06. 2021 13:02:54

Změřím, hned jakmile se k tomu dostanu…

A zkoušel jsem ty stovky podle rudy. Těch šest stačí, jsem po nich uzenej. Ale dneska mi přišly subjektivně lepší než minule. Zase jsem neměřil, na těch hodinkách je to nešťastně, pojedu podle Nike aplikace v mobilu, tam se těch sto metrů dá jednoduše nastavit…

>> Lukyno, 12. 06. 2021 20:31:55

Rudo psal „v tempu závodu na 800m“, Ty je běháš naplno?

>> Petr Kaňovský, 12. 06. 2021 20:39:28

Naplno né. Ale furt je to tempo, na který nejsem tolik zvyklej. Zejtra večer zasdílím konkrétní data, ať víme.