Sháním tipy na to, jak poznat správný způsob běhu i bez měřiče tepu. Tedy to „magické“ tempo, kdy se rozvíjí vytrvalostní základ. Někde jsem pochytil, že by to měl být běh, kdy je možné snadno konverzovat s parťákem. Ale co když parťák není – co třeba dýchat pomalu a když to nepůjde, tak zvolnit tempo? Tedy pokud platí čím rychlejší tep, tím rychlejší dech…

Ono tam jde spíš o tu konverzaci, než o toho parťáka. Mluvit můžeš i sám …

>> Šlojíř, 21. 03. 2021 21:02:52

a o co ti ide

klus?

alebo pomale tempo ?

alebo tempo pre optimalny rozvoj aerobnej vytrvalosti?

alebo o tempo pre optimalny rozvoj tukoveho metabolismu?

klus je v podstate rozcvicka, priprava na trenink pripadne vyklus – akysi start aktivnej regeneracie po treninku.

>> rudo, 22. 03. 2021 07:06:02

Jde mi o optimální rozvoj aerobní vytrvalosti (možná klus není ten správný termín). Tedy jak se dá efektivně udržet alespoň přibližně mírné tempo bez digitálních přístrojů. Možná trochu funguje běh v zástavbě, kde jsou chodci a přechody a kde opravdu rychle běžet nejde… třeba nějaké tipy, jak to řešili Zátopek a spol?

>> Šlojíř, 22. 03. 2021 09:37:15

Hlavne to nekomplikovat, to je najpodstatnejsie. Skus napriklad dychat prevazne nosom. Ak nemas chronicku nadchu, ci zuzenu nosnu prepazku, tak aj bez partaka Ti taketo dychanie zaruci mierne tempo. Pisem slovo „prevazne“, lebo nasilne funenie napr. pri strmsom stupani je nanic, ale vacsinu nadychov a vydychov by si mal zvladat pri miernom, az strednom aerobnom vytrvalostnom behu, cez nos.

Alebo inak – ak chces, zahmkaj si melodiu a ak aspon priblizne trafis toninu a nebudes lapat po dychu, bezis v ramci limitov pre rozvoj OV.

No a pomoze aj pocit ku koncu behu – ak by Ta otocili, tak to das znova, len s vyssim stupnom unavy v nohach v najblizsie dni. Limit teda nebude energia a ani udychanost.

Jeden aby sa uz zacal divit, ako to ti bezci behali pred 30 a viac rokmi, ked pristup k tepaku mali len niektore zapadne reprezentacie…

>> Šlojíř, 22. 03. 2021 09:37:15

aerobna vytrvalost je stale nie jedno-jednoznacny pojem

a ma niekolko rozdielnych temp podla ulohy a ciela treninku

napriklad rozvoj ciste tukoveho metabolizmu:

nalacno, alebo minimalne 4H po poslednom jedle, ktore nebolo vyslovene carbs loading

iba na vode pobezis tempom ktorym by si dokazal bez prisunu energie zo stravy bezat rovnomerne v kuse 6H

takze takym tempom bez 1–2 hodiny

iny trenink, stale aerobny je tempo ktorym by si bezal rovnomerne 90 minut

ale to je skor rozvoj kyslikoveho metabolizmu a nie trenink tukoveho metabolizmu

iny trenink su opakovane useky 1–2–3-..6km v tempe zavodu na 5–10–21km

*>> Šlojíř, 22. 03. 2021 09:37:15 rozvoj aerobní vytrvalosti *

MAF tempo vychází empiricky přibližně na 1,5-násobku závodního, takže pokud dáš desítku za 42, tak by to chtělo přibližně za 60–65, ale to chce mít odměřenou trať, párkrát si to vyzkoušet a pak podobným úsilím běhat i jinde.

>> Šlojíř, 21. 03. 2021 21:02:52

mas hlavu a pro orintaci oci, kdyz vidis jen uzky pruh drahy pred sebou, asi pobezis stovku, nebo jsi dobehl, jak na tom jsi v klidnem behu mas i orientaci po krajine i s tim ze periferne vnimas, cim mene tim mas vetsi zatez, nastaveni mas vlastni, sporttester nepotrebujes