>> pan_pepa, 22. 07. 2018 08:52:56 …Já se považuji za mírně pokročilého…

Ja se se svymi garminem zaznamenanymi 19k za pokrocileho ZATIM (=oproti Matovi anebo treba DaO) nepovazuji 

>> pan_pepa, 22. 07. 2018 08:52:56 …přesně dodržovat plán? Běhy 15 km…

Beh 15 km tam, kde plan pripravy na 5k predepisuje 3k IMHO znamena (mozna tomu ale rozumim uplne spatne ) , ze trenujes uplne jinak na uplne jinou vzdalenost.

Vic/vysledek uvidime za 1/2 roku (behas-li i v zime) ev. za rok …

>> jm1, 22. 07. 2018 23:16:43

Proč ta falešná skromnost v Tvém věku… (soudím dle 19k a sub 7 hod/ týden)

Ale klidně běhej dle začátečnického plánu, přesně jej dodržuj a za toho půl roku to probereme znova

>> pan_pepa, 23. 07. 2018 08:39:29

zacatecnicky plan pro potencialni triatlonisty cileny na pripravu na 5k (s tydennim nabehem nikoliv sub 7, ale tehdy vesmes jen sub 3 h/tyden = 87 hodin, resp. 999.5 „garminovskych“ km za rok) mam za sebou → ted uz pro to (=zacatecnicky plan „zadarmo“) nejsem vhodna CS 

Teda na běhání se tu jde velmi vědecky To by člověk už skoro nevěřil, že běh zvládne dvouleté dítě a když se tomu dítěti nebrání v rozvoji pohybu (např. sezením u TV), tak to dítě cca za 12 let života zvládne většinou rychlejší tempo, než ke kterému se tu mnozí propracovávají těžkými objemy velmi pomalého běhu… 

Nechápu, že to dítě neví, že nesmí běhat rychle, aby se nezadýchalo!!! Vždyť mohlo být ještě rychlejší!!!

Směšné.

A ještě navíc by si mělo koupit velký pípací budík na ruku…

>> rejca, 23. 07. 2018 16:24:31

starší lidé jsou občas méně soudní, ale ostatní to často taktně přejdou

>> rejca, 23. 07. 2018 16:24:31

Toz, ako tinedzer som tiez inak behal, ako beham teraz. Neviem ci lepsie, ale rozhodne som si mohol dovolit skoro cokolvek, nez ma zastavila unava. Bolo to rozumne? Skor riskantne, ale v tom veku aj ked by nejake zranenie prislo, tak sa z neho clovek rychlo dostal. Navyse, bola to ta najlepsia skola, ako porozumiet svojmu telu. Ak by som pocuval v rozhodujucich momentoch viac trenera, urcite by som napredoval rychlejsie a dostal sa asi aj dalej, ale mat tu moznost dnes znova, spravim to iste. Bola to ohromna zabava. Aha – prve bezecke stopky s 30 medzicasmi som dostal (skor som si ich kupil sam) az ked som mal za sebou cez 10.000km. Dovtedy som mal bud jednoduche digitalky bez stopiek, ci rucickove, najcastejsie vsak ziadne, lebo neboli vodotesne a ja sa dost potim. Svoj prvy a jediny polmaraton v tinedzerskom veku (16) som bezal s velkymi stopkami v ruke s jednym medzicasom. Na 10.km som ich odhodil otcovi, ktory mi prisiel zakyvat a lakonicky poznamenal, ze aj tak som to prepalil, tak mu ich mozem rovno aj vratit (v skutocnosti vobec a dobehol som cely pretek vyrovnane v tempe 3:40/km). Riadit sa tak nejakym pacerom, ci tepmi, tak to nedam ani po 4min.

Byval som unaveny ked som nemal byt? Iste, ked clovek beha podla kostolnych hodin, tak to obcas prezenie a dojde na tazky trening uz vyplieskany, v horsom pripade aj na pretek, ale co? Bez takejto skusenosti sa to nikdy nenauci a vzdy bude iba vystaveny na milost elektronike, ktora casto ukazuje aj tak uplne nezmysly. Pre mna zacala mat (obmedzeny) zmysel, az ked sa mi spomalilo prirodzene zlepsovanie sa novacka – cca po 2–3 rokoch. Do vtedy som mohol behat skoro cokolvek, hlavne vsak pravidelne a s entuziazmom a aj tak som sa posuval rychlo vpred. Niektori moji talentovanejsi spolubezci nikdy ani hodinky nevlastnili a zlepsovali sa stale a nad behom nikdy moc nespekulovali. Na treningoch behali pestro a vsetko od uplne volnuckych behov az po extremne tazke useky, potom trosku poodychovali a bezali naplno na pretekoch a div sa svete, vysledky mali vyborne.

Podla mna beh netreba prilis analyzovat, staci si viest nejaky jednoduchy dennik, aby som sa k nemu mohol vratit, ked sa nieco vydari, ci pose.ie a potom trosku pohutam. Vsetko ostatne by malo byt z radosti a zvacsa spontanne. Keby som bol olympionik poskulujuci po medailach tak mozn… vlastne nie, aj vtedy by som sa spolahol na vnimanie tela a analyzy by som nechal na doktorov a trenerov, nech sa maju s cim zabavat.

>> Mato, 24. 07. 2018 10:35:51

Díky za ten příspěvek Tepák se používal stylem, změříme si každý počet tepů za určitý čas pěkně ručně palcem na tepnu a po pár minutách od výkonu také a uvidí se, kdo je jak trénovaný… Komu to jak klesne.

Běhalo se v obyčejných teplákách či trenkách a boty kdo jaké měl.

Dneska je jiná doba, ale krásně to napsala Skritek Hugo žena 09.07.2018 12:55:32.

Prodejci musí prodávat a takový Garmin za 250 – 500 eur, to je pro ně krásná provize… Stejně tak to ostatní.

Na kole dodnes jezdí v normálním bavlněném oblečení + klasické kraťásy či mikinu, když se zpotím, tak zase oschnu, nic hrozného. V tom cyklo dresu, kteří nosí 120 kg cyklisté, když začínají bych se cítil špatně. Copak jsem nějaký závodník?

>> rejca, 24. 07. 2018 13:25:49

V tom technickom obleceni to vsak je, bezosporu, pohodlnejsie. Vybehnut na 2 a viac hodin do lejaku v sustacke zo 70tych rokov s bavlnenym trikom nie je ziadna slast a tie odreniny som si v sprche dost odtrpel, podobne omrzliny na rukach, ci stehnach (a aj inde). Na bicykli – vzhladom na rychlost pri zjazdoch, je to este citelnejsie.

Ale ano, da sa to aj bez super vybavy a aj na slusnej urovni. Ak si to vsak clovek moze dovolit, tak skor preferujem moderny material.

A boty? Nuz 30 a viac rokov dozadu behali len ti, co sa naucili behat spravne, pripadne boli pohybovo nadani. Dnes si to moze skusit do urcitej miery kazdy, co zas nie je na skodu, len ci to je aj prinosom pre zdravie v dlhodobom horizonte? Na to sa necitim kvalifikovany, aby som to sudil…

O elektronike som uz pisal x krat, ale pre skusenejsieho bezca je prinos (ak vôbec) minimalny. Skor je to predrazeny zaznamnik a dobra tema na diskusiu pri dlhom behu :)

>> Mato, 24. 07. 2018 10:35:51

>> Mato, 24. 07. 2018 14:42:54

Ale,prosim Ta, elektronika sa nepouzivala lebo prosto nebola, a ak neskor aj bola tak bola malo dostupna.Ak by bola, tak by si ju aj Ty s vysokou pravdepodobnostou pouzival.

Sice som nerobil drahovu atletiku, ale nakolko som mal kamaratov co ju robili,tak co sa pamätam, tak kazdy sa snazil mat pre seba tie najlepsie podmienky,vratane vybavenia.

Neviem kedy si behaval v sustakovke zo 70. rokov, ja som rocnik 76., behat som zacal v jeseni 1992,lebo som chcel ist triatlon, a v sustakoch som teda nebehal, len v teplakoch.A to skoro v kazdom pocasi.A to som z nesportovej/ne­pretekarskej rodiny a samorast.

>> Ondriško, 27. 07. 2018 12:33:22

a uz jsi si sustakovku koupil

>> Ondriško, 27. 07. 2018 12:33:22

Neboli a nemali, alebo len niektorí a behali aj tak. Zvyčajne mal stopky s viacerými medzicasmi iba tréner a ten nebol vždy po ruke, prípadne iba 2× týždenne. Ani neviem spočítať koľko sme odbehali intervalovych tréningov bez medzicasov… a dalo sa to veľmi rovnomerne, či stupňovane. A áno sustacku som mal zo 70tych rokov, s kapucňou, ktorá v protivetre krásne skrtila. Po otcovi. Mal som aj vlastnú, ale v nej som sa príliš paril, lebo bola „modernejšia“ akože nepremokavá (nebola). Inak tiež tepláky. Elastaky som si dal na seba až v 20ke, okolo mňa ich bežci mali a vypadali v tých divokých farbách ako zo Shakespeareovskej hry, preto som ich nenosil, pokým nezačali u nás predávať aj tmavé. Inak v podobnej dobe som s behom začínal aj ja, otec 15r predo mnou.

Do klubu nám z vrcholového strediska zapožičali Polary s master terminálom, ktorý zo všetkých pásov pozbieral dáta a po ich stiahnutí, všetkých vyhodnotil. Bolo s tým toľko roboty a tak nespoľahlivé to bolo, že sme sa vrátili k palpacnemu meraniu 10s po dobehnutí úseku/tempa, ak to bolo treba. Dávalo to spoľahlivé údaje… Plus tie pásy tak odierali, že dodnes mám pod hruďou jazvu. Toľko teda k špičkovej technike. V neskoršej dobe (po r.2000) som mal niekoľko Polarov a po pár behoch s pásom mi slúžili už len ako glorifikovane stopky, ktorým vydržala dlho batéria. Z konstantneho feedbacku o tepoch som si neodniesol nič (okrem otlaceneho pásu pod hrudou), čo som nevedel rýchlo vyhodnotiť podľa námahy aj sám. Takže jedine mi bolo treba stopky s viacerými medzicasmi, pár nameraných trás a dráhu (aj tá nebola vždy, lebo buď bola zaliata vodou, alebo obsadená interistami).

Po nějakém čase lehce shrnu zkušenosti s tréninkem pro svoji cílovou skupinu začátečníků https://the5krunner.com/…unning-plan/ GARMIN

Trénink jsem dokončil úspěšně v období 13. Čvc – 30. Zář 2018 svůj soukromý závod na 5,00 km jsem odběhl podle Garmina za 21:43 (4:20 min/km)

Jak jsem psal dřív, hodně jsem si jednotlivé tréninky korigoval, především co se týká vzdálenosti. Tempo jsem se snažil dodržovat.

Pocitově jsem měl ale z těch pomalejších (a delších) běhů radost větší. Přibývaly kilometry a váha ubývala. Poté, co jsem zrychlil, jsem nejen ubral na kilometrech (objem nešlo udržet), ale také mne honí neustálý pocit hladu a nenažranosti, což se negativně projevuje i na váze. To vše se projevilo i na morálce, kdy postrádám nějakého parťáka, ale slibuji, že se budu snažit i nadále…

>> pan_pepa, 03. 11. 2018 02:42:43

NA těch 5km je to soukromý osobák? Blahopřeji.

Jinak to s tou váhou je logické. Začal jsi běhat tempa,čímž jedeš na cukry a tělo si je po doběhu žádá zpět. Větší žravost je po tempu vcelku normální, chce to hodně morálky a dát si pozor na to co a kdy jím. Ten trenink by při této výkonnosti (to nemyslím zle) neměl být tak brutální, aby jsi musel cpát sacharidy horem dolem.

>> pan_pepa, 03. 11. 2018 02:42:43

Rada vcelku lahka: Po behu nejedz aspon jednu hodinu,nic,ziadny zdroj energie. Ak behas ostre tempo, tak predtym sa dlhsie rozbehaj na tempe akom behas dlhe volne behy,aby si rozbehol a nastartoval metabolizmus tukov A do tretice, nejedz pred behom a uz vobec nie sacharidy 3h a menej pred behom.

>> Ondriško, 06. 11. 2018 11:31:16

To pomůže na snížení chuti k jídlu, o které pan_pepa píše nebo to zabrání přibírání?

>> Mirek78, 06. 11. 2018 15:13:26

Obojí.

>> pan_pepa, 03. 11. 2018 02:42:43 …neustálý pocit hladu a nenažranosti…

Prinejmensim pri/po bezich (ev. delsi jizde na kole) v lete byva casto hlad jen prevlecena zizen , a proti POCITU hladu muze pomoci vydatne doplneni tekutin.

>> jm1, 06. 11. 2018 16:31:13

Aneb slovy klasika hraběte Čipery ve hře Impresario ze Smyrny k hladovějícímu opernímu pěvci „zkuste se hodně napít vody“.

>> Skritek Hugo, 05. 11. 2018 07:17:53 osobák na 5km to je, díky zlepšení jde u začátečníků samo (tak jak se tady stále omílá), takže padl osobák i na 10km i půlmaraton

>> Ondriško, 06. 11. 2018 11:31:16 po běhu ani před během nežeru, nejhorší je to večer…

>> jm1, 06. 11. 2018 16:31:13 >> Skritek Hugo, 06. 11. 2018 17:24:51 zkouším to přebít vodou už dlouhá léta, ale nepomáhá to dlouhodobě piju mnohem víc vody, než se obecně doporučuje a tou vodou myslím čistou vodu

jinak jsem za svoji krátkou kariéru úspěšně prošlapal jedny botky, takže to leze i do peněz