Ďík za názory ešte to skúsim vydržať 2 týždne s poriadnymi objemami a potom pôjdem asi už na niečo rýchlejšie a menej objemu a viac odpočinku. Dúfam že to prežijem v zdraví. Ten môj príspevok som písal dnes doobedu, po rannej bežeckej 15-ke – ktorá bola úplnou katastrofou – aj na pocit aj časom. Prepadol ma taký pocit frustrácie, že som sa musel „vybrečet“ na fóre. Poobede som dal voľnejšie kolo 60km a teraz som sa vrátil z plávania – a čuduj sa svete zrodil sa osobák na 4000m 2×(1500kraul+250prsi­a+250znak) za 1:03 a to som ani nechcel vliezť do vody – nakoniec som si dal pred plavčom kafe a išiel na to. Asi som sa musel dnes poriadne unaviť aby som konečne zaplával niečo poriadne po dlhšej dobe.

to Milan ten objem za marec bol dokonca 93hodín – Loreto 68hod, potom 12hod/t a 16hod/t – 2hod v Lorete boli ešte vo februári – ako ironman napísal poriadne sme zasolili – Loreto bolo úplne super – konečne som netrénoval sám – v skupine to ide podstatne lepšie.

tak nech vám to všetkým fičí

to ironman – hovoríš rýchlejšie behy – myslíš tempové napr. 5-ky s medziklusom alebo ešte niečo kratšie a rýchlejšie a ako často?

no ja bych Pepo klidne zaradil jednou tydne 10×100m svizne/MK100volne, potrebujes se v behu uvolnit, jsi hrozne stazenej. min to rvat a vic si uzit lehkost behu :)

Jo proto tam mám pořád ty stovky.

Ako by mal podľa vás vyzerať regeneračný týždeň. Ja som sa rozhodol práve také niečo zaradiť – ale neviem, či to robím dobre. Sú asi 2 možnosti ako regenerovať:

1. viac oddychovať – to znamená znížiť objem aj kvalitu
2. objem ponechať a všetko odtrénovať voľne
3. prípad by znamenal asi ubrať z cca. 15–17 hodín na neviem-koľko – asi 10?
4. prípad – ten sa mi pozdáva viac a tak som tento týždeň aj začal je ponechať hodiny na cca. 15 ale všetko odtrénovať na 60–70% TFmax – to by znamenalo 3× plávať po 3km, 3×kolo 60km na cca 120 tepoch a 3×beh 15km na cca. 135 tepoch + ešte jeden výklus cca 10km

Je toto regeneračný týždeň, alebo by to malo vyzerať trochu inak? Čo vy na to?

Ironjozef: pro mě by to nebyl regenerační týden, ale skoro likvidační. :D

Asi bych ubral od každého trochu: počet treningů,intenzitu i objem. Pravděpodobně nejvíce v tom, kde v poslední době „tlačím na pilu“.

V mém případě intenzitu a objem kola, u běhu intenzitu a u plavání není co. :)