>> Skritek Hugo, 30. 09. 2015 17:14:22

>> ttomino1980, 30. 09. 2015 19:09:52

>> mikiška, 30. 09. 2015 21:04:13

spíš to beru jako inspiraci, je mi jasné, že pro mě to už není. To můžou dělat mladí junáci Ale chtěl bych si z toho něco vzít a pracovat na rychlosti. Takže takový to 3×3 km, 30–20–10, kopce na max, 1 km úseky, velká abeceda, 8×400 m atd chci zařadit ale jen velmi uváženě a hlídat každou bolístku na těle. Max. 2× týdně. Taky brzdí po kilometrových úsecích co nejrychleji to jde a toto mi to upraví. Je tam více zajímavých článků, škoda, že to není moc aktualizované a nejsou tam novinky. Někdo na tom webu pracoval do roku 2013 Kamarád mi sestavuje plán na tento měsíc (zná mě), takže se nebojím předimenzovaného tréninku. Vím že to bude více o kvalitě než kilometrech.

když jsem se tu dříve ještě bavili k tématu vlákna, kterým jest trénink dle principů tabata, slíbil jsem záznam

dnes jsem tedy v rámci tréninku laktátové snášenlivosti šel 5× 8×20+10 tabatu s cca kilometrovými meziklusy, v jednotlivých souhrnech 8×20 vteřin naběháno 940 až 960 metrů

https://flow.polar.com/…is/237576829

>> Trepifajxl, 06. 10. 2015 21:31:26

Ahoj. Není smyslem Tabaty dát to jen jednou? Dát to tak naplno, že po jedné sérii nejsem schopen dál běžet?

>> ALFcz, 07. 10. 2015 09:11:32

je, ale schválně si to zkus a uvidíš, podle časů u profilu by výsledky tvého pokusu měly být celkem relevantní

prostě tabata jen jednou je málo, trénink jen rozklusání, pak 1× 8×20+10 a výklus je málo

i když to půjdeš opravdu na max zakyselení, že se ti budou dělat mžitky před očima, takového zatížení, že nebudeš schopný běžet dál, nedosáhneš

já zařazuji tabatu buď na konec aerobního tréninku na oživení, zpestření a rozvoj iANP nad rámec tréninku nebo jako samostatnou jednotku, pak ale 4–5× v období rozvoje ANP

vyzkoušej a dej vědět, zajímají mě zkušenosti ostatních, myslím ty praktické zkušenosti

>> ALFcz, 07. 10. 2015 09:11:32

>> Trepifajxl, 07. 10. 2015 10:02:33

Problemy jsou v tom, ze:

• puvodni Tabata (tj. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Source: Tabata. Medicine & Science In Sports & Exercise, Volume: 29, Issue: 3, p. 390–395. ISSN: 0195–9131) byl provaden na cyklotrenazeru, nikoliv pri behu ( → intenzity byly lepe kontrolovatelne)
• nebylo to cileno na bezce (= sportovce aplikujici vytrvalostni aktivitu), ale vyrazne narazovejsi sporty, a konecne
• bezprostredne to modifikuje pro bezce-vytrvalce spis minoritneji potrebne slozky jejich fyziologie + metabolismu

>> jm1, 07. 10. 2015 10:40:13

ne, problém je v tom, že nečteš pozorně příspěvky, psal jsem včera 21.31 toto, cituji:

„kterým jest trénink dle principů tabata“

takže opakuji, trénink dle principů tabaty, jinými slovy máš pravdu v tom, že tabata je systém pro jiné aplikace, ideálně posilovna apod., ale k mému příspěvku již je to nepatřičný poukaz, protože já zde uvádím trénink dle principů… atd., tím se tě ale nechci dotknout, je jasné, že člověk reaguje během jiné práce a lecos původně myšleného se v té následné diskusi ztráci

a v tom, že jen vycházím z principů je i důvod toho, že tabatu zařazuji v sérii nebo na konec jiného tréninku, samostatný v běhu opravdu neobstojí

>> Trepifajxl, 07. 10. 2015 11:03:06

Jasne. Tvuj vcerejsi vecerni prispevek jsem SAMOZREJME necetl, a dnes jsem proto pod slovy Tabatův trénink myslel „originalniho tabatu“ (=„…one set of 6–7 bouts of 20-s exercise at an intensity of approximately 170% of the subject's maximal oxygen uptake (·VO2max) with a 10-s rest between each bout…“), nikoliv modifikaci „ala Trepifajxl“ 

BTW, tech +/- 170% muze byt dle Tabaty kritickych, vse totiz pomeroval s protokolem „4–5 bouts of 30-s exercise at an intensity of approximately 200% of the subject's ·VO2max and a 2-min rest between each bout“

jasně, v pohodě, jak jsem psal, nechtěl jsem se tě dotknout, jen raději upřesnit, aby nedocházelo k zavádějícím informacím

jinak ta modifikace „ala trepifajxl“ můžeme se na formální úrovni dohadovat na kolik % je to ještě tabata a na kolik už ne, ale co se týká jejího obsahu mám ji za efektivní trénink rozvoje iANP a morálních vlastností sportovce a mohu doporučit alespoň k vyzkoušení cca 1× týdně v období tréninku ANP

Přidám vlastní zkušenost. Včera 3 C večer, nějak jsem to podcenil a vyběhl v trenkách 5 km rozklus. Pak tedy pokus o 1×8×20+10. Hlavní problém vidím to udýchat, než problém v nohách. To vidím i jako svůj celkový problém-správné dýchání. Dělal mi problém nadechovat ten studený vzduch. Taky jem se podvědomě šetřil, prostě zpětně cítím, že to nebylo na max., což je hlavní cíl. Ale dobrá zkušenost a i tak záhul. Zkusím zase ve 3 seriích až se lehce oteplí a za světla, tedy o nějakém víkendu. Tempo bylo výrazně nižší než když jsem si při výklusu dal ještě jednou 20 sekund a tempo bylo pod 2:30 min/km, což se o předchozí serii bohužel říci nedá. Taky z to pro mě vyplívá, že se bojím pořádně zmáčknout (co taky vím). Tyto tréninky jsou na to vhodné, tak uvidíme příště.

>> filipoinzagi, 14. 10. 2015 09:44:04

ahoj, napíšu ti zase večer, tady jen dodám, že je nesmysl 20 vteřinové sprinty posuzovat podle tempa, když to měříš GPSkou, je potřeba posuzovat uběhnuté vzdálenosti a to ještě zase ne podle toho co ti řekne GPS, ale podle reálných parametrů, čili ideálně na dráze, kde ty vzdálenosti přesně znáš, podle GPSky je to při tak krátkém úseku všechno plus-minus autobus

>> Trepifajxl, 14. 10. 2015 11:04:28

OK, dík. Je to orientační, víme jak jsou gps přesné na tak krátké vzdálenosti. Měl jsem to hlavně kvůli tepovce. Ale na tak krátké vzdálenosti, stejně nedostaneš na max. Dráha je samozřejmě nejlepší ale pokud máš změřený nějakou čast silnice, tak není problém a pokud běhaš sem, tam, tak je to docela dobře vidět, kolik jsi toho uběhl. Je nutné ale začínat vždy na stejném místě. Ale cílem je to dělat na max., ne se tedy šetřit s tím, že chceš dát celé tři serie. To je můj hlavní poznatek pro příště.

>> filipoinzagi, 14. 10. 2015 11:33:21 …problém vidím to udýchat…

Jj, tak je to taky cele vymyslene = dostat se do stavu, kdy dech nestaci… 

>> jm1, 14. 10. 2015 13:37:26

Me zaujalo to same. ten trenink je presne o tomhle.

Pro Filipa: ja si to parkrat zkousela v te posilovaci verzi, co jsem tu nekde na to dala link. Makala jsem, co to slo a prave se mi libilo, jak makam.

>> jm1, 14. 10. 2015 13:37:26

jj, ale i tak bych neměl být tak udýchaný po první serii, zakyselení dochází až v druhém a třetím opakování, jelikož nohy byly ok Jak do sebe rveš ten vzduch, tak mi pak bylo trochu nevolno (ale jen chvilku). Všeobecně se na to dýchání musím více soustředit, pokud tak nedělám, začnu dýchat hrozně povrchně a nepravidelně.

skřítek:

jo to se mi taky líbí, rád se trápím Občas budu zařazovat takový ten cvik, jak jdeš do dřepu s výskokem s rukama nahoru (hodně opakování, co to jde).

>> filipoinzagi, 14. 10. 2015 13:48:55

Tomu se rika myslim anglicak. Ano, to je dobry humus. Ale je potreba si davat pozor, aby si pri fazi, kdy jdou nohy z drepu dozadu neprohybal bederku. Drzet to pevne a rovne, jinak se teoreticky da vic ztratit nez ziskat.

…jelikoz mi bylo nevolno ..... haha, v mladi jsme s kamarady na soustredenich obvykle vyhlasovali soutez o zeleny trikot aneb kdo uvidi prvni snidani. Jsem nikdy nevyhrala, ale nekterych mi bylo lito. To az ted s vekem, kdyz jsem treba jela odrazy na 500m do mirneho kopce, tak jsem se malem poblila, jak to bolelo. 

>> Skritek Hugo, 14. 10. 2015 14:03:31

jo angličák, to je ta prdloužená veze, lze dělat třeba jen ten dřep s výskokem ale tohle je větší humus No já na zvracení nikdy netrpěl ale tady jsem měl na mále, ještě že jsem dlouho nic nejedl a nebylo co, ohnutej už jsem byl No jsem zvědavý, co budu říkat po třetím opakování, to se asi smát nebudu. Mám to rád takové zpestření, samozřejmě to není na každý den a dají se dělat i jiné věci, mám třeba v plánu dát tři serie po 10×300 m ale tohle je tak intenzivní, že se tomu nic nevyrovná. Myslím, že takové tréninky mi chyběly a nikdy jsem je nedělal. Max. co jsem na intenzitu dělal byly výběhy kopců na max nebo krátké výběhy třeba 15×30 m po třech seriích ale to bylo jen zřídka nesystémově, pak ještě 4–5×1 km. Příští rok to musím zařadit na jaře, teď si to vše spíš zkouším, jaký z toho budu mít pocity. Vtipný bylo, jak jsem včera běhat 8×20+10 tak vedle pán řezal v noci něco na cirkulárce a jak jsem začal běhat, tak přestal a jen se díval jak tam běhám jak blázen a ty poslední běhy i se zvuky-výkřiky utrpení Mimochodem po mě zase vyjel pes při rozklusu, mám na to štěstí no.