>> kaz67, 13. 04. 2015 21:23:51

niekedy som z toho burzoveho tak nervozny ked mam vela kontraktov ze len beham na zachod, zatial to vzdy stihnem, ale casy ani tepy si nemeriam

napriklad tu je to vysvetlena naozaj po lopate

teda chlebom a topankami:

http://openiazoch.zoznam.sk/…falosny-uver

toto sa teraz vsetko musi vyfuknut do roku 2022 a bude to velmi velmi bolestive

>> skritek Hugo, 13. 04. 2015 21:20:05 „Jak hodnotis ten zavod?“

Hodnotím kladně. Ke spokojenosti by mi stačil čas 58:00 a dostal jsem se i pod něj, díky rychlému závěru. Běželo se lehce, kontrolovaně, přesně podle plánu. Po závodě nic nebolí, nejsem rozmlácený. Porazil jsem běžce, se kterými často soupeřím.

Tak se mi to trochu komplikuje

Během týdne mě výrazně začala bolet pata – pravděpodobně ostruha. Je to na patě zespodu chodidla, přibližně pod kotníkem. Už s tím bojuju asi půl roku. Poprvé se to objevilo v listopadu, ale přisuzoval jsem to jen špatnému došlapu při krosovém závodu. Poté to vždy téměř odeznělo a zase se to po čase objevilo. Pokaždé když to začalo znova bolet, tak to bolelo víc a víc. Teď už nemůžu skoro ani chodit. V neděli po závodě to bylo OK, v pondělí po rege běhu taky, v úterý už to trochu začalo bolet a ve středu už jsem málem ukončil trénink předčasně. Dal jsem si tedy čtvrtek volno, pátek lehké rege, sobota volno a dnes jsem vyrazil na závod. Už od půlky závodu to moc bolelo a po doběhu jsem jen pajdavým způsobem vyklusal. Teď na tu patu nemůžu ani šlápnout. Bolest se rozšířila z jednoho bolestivého místa už na celou patu.

Takže zítra asi nepůjde ani rege a místo toho budu shánět lékaře který tomu rozumí (o radu abych tedy přestal úplně běhat nestojím). Co jsem hledal na netu, tak jsou rady různé, ale u ničeho si není nikdo jistý zda to opravdu funguje. Většině lidí co se s tím setkali to buď časem přešlo samo a nebo přestali úplně běhat.

Pokud někdo máte zkušenosti, budu rád za informace. Díky.

Přehled týdne:

• Po: rege 9km
• Út: 10km@4:10
• St: 12km@4:30
• Čt: volno
• Pá: rege 8km
• So: volno
• Ne: Závod 10km, rozbitá polní cesta, čas 38:00=tempo 3:48 (ke konci jsem běžel „na jednu nohu“, pravou nohou už se nešlo moc odrážet.

Celkem naběháno 60km z toho 32km v tempu.

>> ALFcz, 19. 04. 2015 20:59:37

Ahoj. Sveho casu me ostruha bolela, vyresila jsem zakoupenim podpatenky pro patni ostruhu a nosila i do beznych bot. Mi to pomohlo a od te doby o ostruze nevim. Tedy, obcas se ozve, ale to pak hodim preventivne podpatenku.

Urcite by stacil i kousek molitanu, co se v miste, kam bude mirit ostruha, vystrihne. Ale jak vsichni vime, lide jsou ruzni a tudiz kazdemu funguje neco jineho.

>> ALFcz, 19. 04. 2015 20:59:37

v tom zavode sa bezal dlhy usek dolu kopcom a tam si nahanal vysledny cas?

to je najcastejsia aktivacia tohto problemu

ja by som odporucal presunut beh do hlbokeho bazenu a pridat v tej vode na intenzite a snad aj objeme

ak v tomto stave budes pokraciovat s behom na suchu tak je vazne riziko ze prekrocis bod nevratnosti s tym zranenim

>> rudo, 19. 04. 2015 21:35:27

Rudo už si nepamatuju kdy přesně to začalo, ale bylo to během zimní sezony, kdy běhám krosový pohár a tam se běhá pořád nahoru a dolu a někdy i dlouhé nebo prudké seběhy. Běhám přes špičku, i z kopce se snažím spíš brzdit a udržet styl, než abych to pustil přes paty (taky proto v prudkých sebězích oproti soupeřům ztrácím).

>> skritek Hugo, 19. 04. 2015 21:24:00

Díky, zkusím o tom něco pohledat. Zajdu na rentgen a uvidíme, ale na 99% je to ostruha. Kamarád to měl a přesně se trefil na to místo, kde to bolí. Řešil to asi půl roku rázovýma vlnama a ultrazvukem, ale vlastně neví co pomohlo – jestli klid nebo ta léčba. Jenže on běhá opravdu jen hobby, takže půl roku bez běhu mu nevadilo.

>> ALFcz, 19. 04. 2015 22:05:04

ahoj , přřed cca rokem a půl to měl můj kamarád – neběžec, ale pravidelný chodec (vyšší váhová kategorie), ráno se na to ani nemohl postavit, no chodil na nějaké magnety nebo co, snad 10návštěv , nic se hned nedělo, a pak najednou to hup a je to OK, jestli chceš, tak zítra zjistím více, měj se,

cokolvek je doagnoza a akekolvek liecenie sa najde ako efektivne

zajklad je nedovolit dalsie poruseniue a dal;siu iritaciu pretoze tak by mohli k povodnej doagmnoze pribudnut dalsie

moze to napriklad byt domliazdene makke tkanivo

tie slachy co idu popod patu, a ine tkaniva, teda nie kost

ta kost to len mlaizdila narazmui a pripadne spodok kosti moze byt tiez omlateny

nedovlit zhorsovanie

beh vo vode, ten beh vo vide zaroven lieci to nie je len op udzrazani alebo vylepseni trenovanosti' skutocne to lieci zranenia

>> rudo, 19. 04. 2015 22:21:53

A co kolo? To by taky nemělo vadit ne?

>> ALFcz, 19. 04. 2015 22:43:32

je vela sportov napriklad drepovanie co by pomohlo a nevadilo

kolo zalezi jak mas pripnute boty k pedalom a tiez zalezi od toho v com je problem

schvalne vyslusaj ' ak je to ciste kost a vzaiva a slachy su v poroiadku tak by si ot na kole nemusel citit

ale ak je ta slacjha pomliazdena a zapaklena tak jej natahovanie cez pedal moze dobre boliet

svojim sposobom je to aj diagnostika

ale pri zraneni by som nerobil nic co cposobuje bolest

sport je ako sex

len prijemne veci

>> kaz67, 19. 04. 2015 22:10:33

Díky, budu rád za více informací.

Dnes ráno se situace nezměnila, na patu se nemůžu plnou vahou postavit. Výpon na jedné noze také neudělám.

Ve středu jdu na rentgen, tak budu vědět víc.

Jsem naštvaný, chtěl jsem začít pořádně trénovat a místo toho bude nucená pauza. Musím vymyslet plán, jak trénovat běh bez běhání 

>> ALFcz, 20. 04. 2015 09:11:46

ked mneurobis vypon to znamena ze nemozes preniest silu cez tie spodne slachy

to teda nevyzera na kost ale na slachy co moze byt urcota nadej pre liecenie

zalezi ze co je s nimi ci pomliazdene ci natrhnute ci zapalene

Ostruha vznika prave z toho, ze su slachy pretazovane a telo sa ich snazi chranit vapenatenim – takze sa usadzuje ta vapenata ostruha na patnej kosti v oblasti pripojenia sliach. A ta ostruha ale tlaci na slachy a to spolocne s pretazovanim sposobuje zapal a bolest.

>> SlavoK, 20. 04. 2015 10:22:04

podla mna ostruha je viac vzadu nie rovno pod v strede zodpodu patovej casti slapy

popod tu kost by slachy mali len prechadzat a nie pripinat sa

Toto není můj rentgen, ale je tam přesně vidět místo, kde mě to nejvíce bolí.

http://pohybbezbolesti.cz/…at%C4%9B.jpg

Minulé měsíce mě bolelo jen toto místo, ale teď už se bolest rozlila po celém spodku paty.

>> rudo, 20. 04. 2015 10:29:59

>> ALFcz, 20. 04. 2015 10:49:38

Presne ako ALF pise. Toto je ostruha od plantar fascie. A druha moznost ostruhy je od achilovky:

http://orthoinfo.aaos.org/…00147F04.jpg

Tu je cca vidiet kde sa plantar fascia upina aj kde sa robi ten zapal.

http://www.moretonhallhealthclub.co.uk/…r-fasciitis/

>> SlavoK, 20. 04. 2015 10:59:04

Tu je cca vidiet kde sa plantar fascia upina aj kde sa robi ten zapal.

http://www.moretonhallhealthclub.co.uk/…r-fasciitis/

toto ovsem nepopisuje kalcifikat a ostruhu

to je ciste problem slachy co by malo byt liecitelne bez smirglovania kosti

tiez zakazuju nahly strecink a strecink v akutnom stave

ja som take problemy kedysi maval a nejak to preslo same

uz je to davno nejak sa tie slachy vbzdy pretiahly v lyziarskych botach ked som musel chodit a tiez v takych snehuliach

zda sa ze to u mna bolo kombo studenych ztuhnutych noh a prilisna namaha v neohybnych botach ale snehuliach kde sa bota pod vahou roztiahla a tu slachu neumerne natiahla

teda ina pricina

Plantární fasciitida, kterou jsem prodělal před 3 lety, definitivně změnila můj tehdejší způsob běhání. Tehdy jsem běhával v zimní přípravě některé dny i dvoufázově a dost kilometráže jsem měl na asfaltu. Boty jsem asi přeběhával, neřešil jsem tlumení, kompenzační aktivity, cviky a masáže chodidel. Pohybuji se ve váhové kategorii 80–85 kg, tudíž nápor na chodidla je při běhu velký, zejména v tempu v lehčích botách. Nebyla to žádná legrace. Léčba mi zabrala 3 měsíce, což je pro běžce dost traumatizující. Chodil jsem na rehabilitace, masáže a kompenzační cviky. Od té doby jsem měl náznak problému jen jednou poté, kdy jsem příliš hrotil intervaly na dráze. Našel jsem si cestu jak běhat a neopakovat stejné chyby, níže je výčet faktorů, které návrat plantární fasciitidy minimalizují: 1, běhám co to jde po měkčím povrchu (asfalt tvoří sice pořád 50 % kilometráže, ale dlouhé běhy nad 15 km jsou vždy po lesních cestách); 2, volné běhy na asfaltu běhávám ve velmi tlumených botách, s mojí postavou to prostě jinak nejde; 3, koupil jsem ortopedické vložky do bot; 4, nepřeháním to s počtem závodů a s intenzitou tréninku (vím, že pod 35 minut 10 km nedám), motivují mě především dlouhé běhy v přírodě; 5, snažím se občas masírovat chodidla (šlapu bos v bedně s kaštany) a obecně více protahuji; 6, sportovní aktivity jsem rozšířil o plavání a kolo v poměru času 50 % běh, 30 % kolo, 20 % plavání (zvlášť to plavání je vynikající regenerační sport, pokud neplavete na krev).

Zkrátka mě okolnosti donutily přemýšlet nad tím, jak pokud možno co nejvíce běhat se svými dispozicemi. A jsem spokojený, lepší běhat tímto způsobem než neběhat. 

>> eismitte, 20. 04. 2015 14:00:58

dik, skvele zhrnutie, poucne

>> eismitte, 20. 04. 2015 14:00:58

Díky za informace

Dnes se mi trochu ulevilo

http://www.jpeg.cz/…22/6nDKl.jpg

Ostruha tam není. Takže to vypadá „jen“ na přetížené a pomlácené tkáně a kost.

Na patu se stále nemůžu postavit. Asi jsem si to pěkně domlátil při závodě, když už mě to bolelo tak, že jsem noze ulevoval a netlumil správně nárazy.

Když natáhnu nohu a přitahuju špičku, tak nic nebolí. Výpon na jedné noze udělám jen s bolestí zespodu na patě.

>> ALFcz, 22. 04. 2015 11:01:00

tak sa moja diagnoza potvrdila

ostruha sa tvori dlho, keby si tuyzdne mesiace behal cez bolest

ked tahas spicku neprenasas ziadnu zataz

to ze nespravis vypon je v podstate dobry znak a potvrdenmia diagmnozy

behaj vo vode to da kondicku a urychly liecenie

tiez mozes nahodot protozapalovy rezim

obmedz cukor a muku a laduj sa omega 3 a obmedz omegu 3

tiez si davaj kokosovy olej

ja by som tu nohu toez nahroieval macal v horucej vode a magnmeziovou solou

>> rudo, 22. 04. 2015 12:07:04

To asi bude vyzva:

obmedz cukor a muku a laduj sa omega 3 a obmedz omegu 3 

>> rudo, 22. 04. 2015 12:07:04

S tou Omegou tam máš asi chybičku ;)

Jak hluboká by podle tebe měla ta voda být?

>> ALFcz, 22. 04. 2015 12:20:07

samozrejme myslel obmedzit omega 6 a zaroven prestat pouzivat rastline oleje, okrem kokosaku .

Kup si hlavne nezavadný rýbý olej. Ja si davam dvojnasobne davky, ale neviem kolko by som si mohol dovolit max.

Voda ma byt taka hlboka, aby si nedociahol. Najdi si obrazky. Su na to take nieco ako vesty

>> ALFcz, 22. 04. 2015 12:20:07

obmedzit omega 6 na minimum

horuca voda na zohrievanie? staci po clenok

voda na behanie ?

anglicka skratka je DWR deep water running

nesmies sa dotknut dna vobec

ak budes ponoreney po krk tak hlbka je dana tvojou dlzkou od krku po zem plus este vystrete chodidla

pokial budes pouzivat nadnasaci pas a budes viac vynoreny tak aj menej hlboky bazen ak by to bolo kriticke

ale bezne bazeny v hlbokej casti su dostatocne

cela pointa je ze v ziadnom momente sa nohy nedotknu nicoho a len prejonavaju pdpor vody vsetkymi smermi

nemas teda absolutne zoiadne dopady ani odrazy

v tvojej diagnmoze bide zaujimave sledovat rozne drzanie chodidla a priapdne aj ajeho aktivna praca ci ten odpor vody bude predstavovat namahu az k urcitej bolesti alebo ci to bude upne v pohode

moja skusenost je taka ze na kosti je to vzdy vyborne

ale ak som mal zapal tak to dlgodobe podchladenie v bazene s chladnou vodou mi nerobilo dobre na zapal

radsej som cvicil v horucom rehabilitacnom bazene kde ovsem nebola hlbka na beh tak len rozne cvicenia

tak si to sleduj ci tala hodine v chladnej vode nahodou nebude skodit

stoji v tom pripade za uvahu pouzitoe neoprenovych ponoziek

>> ALFcz, 22. 04. 2015 11:01:00

Tak to je pecka. Zrovna dnes som bol na roentgene tiez a takisto nic, i ked predna cast nohy + dva prsty ma stale poriadne boli. Diagnoza je spadnuta priecna klenba, sprejovat sprejom Diky a pit Nimesil a k tomu ortopedicke vlozky do topanok. Super. Evidenente mame opozitny problem, Ty na pate, ja na predku chodidla. Po nedelnom 53 km preteku, kedy som sa na to uz skoro ani postavit nemohol to sice znacne polavilo, ale stale som si neni isty, ci mam ist v sobotu na Lazovksu 100-ku :)