No tak to nevyšlo, aspoň že jsem si vylepšil ten osobák.(3:18:42) Nechci se vymlouvat na počasí, ale to vedro mě teda bralo energie víc, než bych čekal.

První 2km se vážně nedalo běžet tempem a až potom jsem následující 3km začal zrychlovat na plánované tempo. Druhých 5km jsem ještě trochu zrychlil, abych částečně dohnal ztrátu ze začátku. 10–15km všechno v pohodě, ale ani jsem si nevšiml, že jsem o 2 vteřiny pod tempem. 15–20km pořad dobrý, ale začínám pociťovat vedro a tempo klesá k 4:20. 20–25km běžím sám a k vedru se přidává vítr tempo klesá k 4:30. 25–32km silně dochází energie a k tomu se objevují křeče hamstringu, které jsou naštěstí „vyklepat“ – tempo 4:44. Po 32km začnou bolet zadní lýtka, znovu občas křeče v hamstringách a tempo jde postupně úplně do ha..lu – až do 5:27. Někde na 33km se na to chci vyprdnout a vzdát, ale mám tady osobní podporu od rodiny, takže to nepřipadá v úvahu a nějako to nakonec do cíle „doklepu“. Překvapení, že po protažení, vyklepání nohou a promasírování lýtek jsem po doběhu celkem v pohodě, což oproti minule je také velký rozdíl :)

>> RRoBo, 09. 05. 2016 10:33:25

Diky za zhodnoceni a blahopreji ke zlepseni i v tezkych podminkach. priste bude lip .

Jsem vyhlizela tve cislo pri prubehu lidi na cca 3 – 3:15, ale nenasla jsem te. Bohuzel, v te mase lidi je to narocne.

Pekne si zabojoval a nevzdal to aj ked si mal v plane ovela rychlejsie tempo. Niekedy to ma vacsiu cenu ako osobak ktory ide podla planovaneho tempa bez krizy. Nabehal si mnostvo km na svoj predpokladany cas ale nebolo ti sudene to tentokrat zabehnut dostal si silneho supera-pocasie. Nech ta to neodradi od dalsieho treningu ved nielen cas ale samotny beh nam predsa prinasa najviac zabavy.

>> RRoBo, 09. 05. 2016 10:33:25 diky za zhonotenie,jasne ze zlepsenie osobaku sa vzdy pocita …a drzim palce do dalsich behov

Díky všem za podporu. Závodění je pořád zábava, až na posledních cca 10km v maratonu. Tenhle týden dám hlavně rege běhy a odpočinek, ale už se docela těším až se začnu připravovat na 1/2 maraton v Olomouci. 

>> RRoBo, 10. 05. 2016 14:04:57

Dobře ty, to já až do pátku neběhám a jenom jezdím na kole. Zvolil jsem tentokrát pořádnou regeneraci. 

Ahoj, tak co zahajil uz niekto pripravu na jarny maraton? Ja sa chystam v maji do Prahy, este som tam nebezal tak som zvedavy Obcas sem pridam nejaky ten zaujimavejsi trening… tak nech sa Vam zatial dari

>> martines, 09. 12. 2016 17:55:50

Já plánuji zahájit přípravu po Vánocích. Taktéž běžím Pražský maraton, tentokrát to bude již potřetí a chtěla bych si vylepšit čas..

>> martines, 09. 12. 2016 17:55:50

Ahoj chystam Blavu 2 aprila moj 2 maraton.Zacal som pripravu v novembri objem do konca roka a potom ak pocasie dovoli marat.tempo a rychlejsie.

>> Hanička1111, 10. 12. 2016 09:44:31

>> BOBO, 10. 12. 2016 11:45:17

Tak drzim palce nech priprava ide podla predstav. CSOB idem polku ako dobry test pred Prahou …inak dnes v super pocasi 23 km po 4:45

Caute, na zaciatok len strucne napisem ako som sa k tomuto (jarny maraton) dostal. Som bezec-hobik a od svojej zeny som ako darcek dostal startovne na BA CSOB Maraton (8.4.2018). Popravde ma to dost nastartovalo, a tak som si vyhladal na fore tuto temu. Odkedy som to nasiel tak som sa pustil do citania (celych 51 stran) a prisiel som az sem. Kedze som si vsimol, ze vela bezcom to pomaha (ci uz zbierat rady, postazovat si, alebo sa podelit s radostou z treningu..) tak som si povedal, ze by mozno bol zaujem pred jarnymi maratonmi v roku 2018 toto vlakno trosku vzkriesit. Preto sa pytam, ci by bol zaujem niekoho sa zapojit do toht vlakna a podelit sa o svoj trening atd.. Ja len mozem dat taky moj nastrel: mam 22 rokov, beham od augusta 2016 (predtym cca 15 rokov folklorny tanec ;) ), mam 190 cm a vahu doma nemame. Snazim sa behat 5–6× tyzden co dava teraz nieco medzi 80–100km/tyzden. Odkedy viem, ze idem na maraton tak mam takuto skladbu priblizne: 1× nejake kratsie rychlejsie useky, nejaka OV, 1–2× rege (podla moznosti pomale kopce v lesoch devinskej kobyly), 1× tempac, dlhy beh (25km a viac) do ktoreho sa snazim postupne zapracovat maratonske tempo…cize nieco na ten sposob.

a zena ta zaco tresta ked ti kupuje startovne na maraton ? 

>> snucho, 30. 01. 2018 08:35:00

Za nič :D práveže to bolo veľké prekvapenie..lebo ja ak som aj stihol nejaké preteky tak to boli kratšie a skôr lesné záležitosti. Ale povedala že maratón už tak dobre znie..tak vybrala to ;)

>> AdamR, 29. 01. 2018 20:25:53

Urcite pis, on se nekdo prida. Tva pani je evidentne tva velka fanynka, no nevim, neni to takovy Danajsky dar? 

Me pobezi kamaradka prazsky maraton – 54let. Pripravu zacina v pondeli. Ted trenovala, ale nebyl to maratonsky trenink. Cil je jediny. Zlomit obavu z maratonu. Na podzim si po narocnem programu nedala rici, postavila se na start maratonu v Istanbul a trosku ji to semlelo. ted ma takovou vnitrni obavu a chce ji v Praze zlomit pred podzimnim Berlinem. Pobezim s dalsimi tremi v ramci maratone stafety (2*21km) a uz se tesime na dalsi damskou jizdu.

>> Skritek Hugo, 01. 02. 2018 14:15:37

Krááá.

Jé, to tam budou další sympatický vrány. Už se těším.

A hele, když poběžíte 2×21 a budete celkem čtyři… to poletíte od startu k cíli a zase zpět??? kráá vrána Sára

>> vsara, 01. 02. 2018 17:15:05

Myslis, ze by nam to PIM uznal? Jsme staromilkyne a zastavame tradicni usporadani. Budeme mit 2 tymy. A tu jednu opustenou ovecku.

A Saro, protoze ja pobezim s nejslabsim clankem, kdy dana pani pobezi urcite pres 2 hodiny (moc ne, ale pres 2 ano), tak kdyz ten tvuj chovatel hrabne trosku duchodcovskym kopitkem, treba ho budu na trati predbihat. A nebo on neboheho Skritka. Clovek nikdy nevi, jak se to vyvrbi.

>> Skritek Hugo, 01. 02. 2018 20:17:40

Krrááá.

Ten krákora bude línej a pomalej. Ty kolem nás proletíš, že mě pocucháš brka.

krá vrána Sára

Ahojte,

viete mi odporucit nejaky jarny rychly maraton ? Lebo co som pozeral tak maximalne tak Vieden by prichadzala do uvahy, ale ak vie niekto este o nejakom dalsom budem rad.

Diky

Som prihlásený na maratón v Banskej Bystrici.Zatiaľ nemám určené MT skôr behám na tep/pocit.Môj cieľ je prekonať môj OR. Mám 44.rokov a behu sa venujem 4.roky.Mám 182cm a 76km.Moj max. tep je 190 a min. 40 Absolvoval som jeden maratón v BB v roku 2016 s časom 3:13:13 priemerný tep 169.Vlani bol druhý pokus s ktorého pre chorobu zišlo.Už v marci pri tréningu neskutočná únava.Potom návšteva doktora a tri mesiace od júna do augusta strávené v nemocnici.Po návrate v septembri pokus o návrat k behu.Od decembra sa vrátila sila a teraz v apríli aj rýchlostne napredujem.

september-112km,október-197km,november-229km,december-304km,január-266km+105km bežky,február-274km,marec-400km

Trénujem podľa Hansonovej metódy behu pre pokročilých + pridané km hlavne LB.Tréning trvá 18.týždňov aj s vyladením.Plán pozostáva z 3.lahkých behov jedného DB,MT a prvých 9.týždňov intervaly 5T a ďalších 9.týždňov intervaly 1/2MT.Do maratónu zostáva 7.týždňov.

• vysvetlivky-
• LB-lahký beh
• DB-dlhý beh MT +20–25sek
• MT-maratónske tempo
• SB-silový beh 1/2MT
• 5T-tempo preteku na 5.km

1.tyzden-25,6km soplík-tri dni pauza 2.týždeň-84,8km 3.týždeň-92,4km 4.týždeň-89,0km 5.týždeň-94,9km 6.týždeň-90km 7.týždeň-84,1km pretek -Beh okolo Jasenia,tempo 4:08-priemer 180.tepov). 8.týždeň-101,4km

9.týždeň-102,4km(76,1kg)

• Pondelok- LB-14,2km/6:00/600up
• Utorok- LB-13,7km/5:19/350up
• Streda- DB-26,7km z toho 23,7 tempo 4:51
• Štvrtok- LB-16,2km/5:25/500up
• Piatok- 6×0,8km(5T) merané cez GPS-na zvlnenej trase priemer úsekov 4:04.Nemám možnosť ísť na dráhu tak sa snažím aspoň vyvinúť úsilie ako pri preteku na 5.km
• Sobota- voľno
• Nedeľa- MT-odbehané 20km z toho 15km MT-4:31

10.týždeň-102,7km(76,5kg)

• Pondelok- LB-14,2km/5:42/600up
• Utorok- LB-14,2km/5:18/355up
• Streda- DB-26,5km z toho 22,5 tempo 4:39
• Štvrtok- LB-17km/5:21/500up
• Piatok- 5×1km(5T) merané cez GPS-na zvlnenej trase priemer tempa úsekov 4:00
• Sobota- voľno
• Nedeľa- MT-odbehané 20,4km z toho 15,6km MT-4:28

11.týždeň-112,6km(75,4kg)

• Pondelok- LB-14,2km/5:46/600up
• Utorok- DB-23,3km z toho 16 tempo 4:39.DB budem miesto stredy behávať v utorok časovo to v stredu nezvládam.
• Streda- LB-16,8km/5:31/530up
• Štvrtok- 6×1,6km(1/2MT) merané cez GPS-úseky tempo 4:14/4:11/4:1­1/4:12/4:13/4:11
• vydarené intervaly rýchlostne aj rovnomerným tempom
• Piatok- LB-15,6km/5:21/400up
• Sobota- MT-odbehané 26km z toho 16km MT-4:28/154 tep/posledných 5.km na rovine som držal tempo 4:20.
• Nedeľa- voľno,každú nedeľu napíšem report.

>> peco_slimak, 24. 04. 2019 22:04:49

Pekne. Planujes aj nejake preteky pred maratónom? Odporucam aspon take 2–3 v roznej dlzke (od 5 do 25km), nech vies, na com si. A useky si dopredu premeraj, najlepsie na bicykli, ci meracim koleckom a potom ich behaj hore-dole, bez ohladu na to, co Ti ukazuje GPS. Konzistentnost v merani, neznamena konzistentnost v spravnosti. Aby si nebol prekvapeny v den preteku, ze si behal useky a tempa v uplne inej rychlosti, aka je skutocnost. Nakalibruj si cyklokomp. (nie GPS) na nameranom useku a prejdi si svoje trasy s farbou v spreji. Oznac si kilak, dvojku, patstovky, 800vky… a tam to behaj, ked nemas drahu. Cele znacenie Ti nemusi zabrat viac ako hodku a tu si hadam najdes.

Ďakujem za rady,dnes bude doma meracie koliečko a zajtra si označím úseky. Preteky už neplánujem,v okolí sú skôr krosové závody a cez víkendy chodím na terapie(ihličky-dávam si dokopy orgány).

12.týždeň/18–111km(75,4kg)

• Pondelok- LB-14,2km/5:54/600up
• Utorok- DB-30,1km z toho 26km tempo 4:36.Veľmi dobré nohy počas celého behu.
• Streda- LB-16,3km/5:20/440up
• Štvrtok- 4×2,4km(1/2MT) merané cez GPS-úseky tempo 4:11/4:10/4:11/4:17 prvé tri úseky príliš rýchlo,štvrtý vyfučala para.Nezvládnutý tréning,únava už na začiatku veľká asi sa prejavil prirýchly dlhý beh v utorok.
• Piatok- LB-13,5km/5:51/660up
• Sobota- MT-odbehané 21km z toho 16km MT-4:22/154 tep.Začiatok pomalší a zrýchlenie v druhej polovici,nechcel som dopadnúť ako vo štvrtok.Vydarený tréning na prekvapivo ľahké nohy.

Koliečkom označený 1.km po Maťovej rade.Úsek je zvlnený prevýšenie je 30m(1,5%),lepší úsek nemám v utorok pojdem na rovinu na dlhý beh.Tak som skúsil odbehať tam aj spať 8.kôl po 2.km spolu 16km.GPS podmerala o 110m čiže tempo na hodinkách 4:25/reál 4:22.Dnes boli ideálne podmienky skoro bezvetrie,zdá sa mi že pri vačšom vetre GPS chybuje ešte viac.

• okruhy
• 9:02/4:31
• 8:47/4:23
• 8:47/4:23
• 8:48/4:24
• 8:43/4:21
• 8:42/4:21
• 8:41/4:20
• 8:27/4:13
• Nedeľa- voľno

>> peco_slimak, 27. 04. 2019 08:55:53

MT beháš pocitovo? Posledný beh MT 4:22, predtým týždne 4:28 až 4:31. A dalsi den DB v tempe 4:36 sa mi zdá rýchly. Tiez beham podla Hansona, tak poznám jeho tabuľky a tempá, ja sa ich viacmenej striktne držím, ale samozrejme iný názor a skúsenosti si rád vypočujem.

Mohol by som napísať že napredujem:-)

V deň keď to nejde neriešim presné tempo. MT behám pocit/tep.Ja mám dosť veľa kopcov a málo roviny okolo seba tak aj MT behám na zvlnenom teréne(nastúpam aj 300m na 15.km).Snažím sa ísť okolo 160.tepov(190.max) Posledný beh MT bol na zmeranej trase nie cez GPS tá namerala tempo 4:25.

Dlhý beh bol rýchlejší,ten som trochu prepálil ale tepovo to bolo jemne nad 150.Skor mi robi problém moja rýchlosť(poma­losť).Zajtra pojdem dlhý beh na rovinu a uvidím aký je rozdiel v tempe pri tepe trochu nad 150.

Dlhý beh sa na rovine neuskutočnil. Po príchode na miesto činu mi chýbala maličkosť-tenisky -:) Odbehane v domácich podmienkach 24km z toho 20km v tempe 4:39/150.tepov a nastupanych 400m.Dlzka tréningu tesne pod 2hod o týždeň 30km. Podla Matovej rady som sa prihlásil na ziarsky polmaraton 11.5.Teraz rozmýšľam ako upraviť tréning na budúci týždeň. V utorok dlhy beh asi nechám, štvrtkový silový beh vymením za kratší tréning MT a sobotu pôjdem závod.Poprosim o radu ako nastaviť tréning?

>> peco_slimak, 30. 04. 2019 18:13:40

Nerob z toho veľkú vedu. Pred 1/2M v piatok daj ľahký beh, v štvrtok pre zmenu opakované výbehy stúpaní namiesto tých úsekov po rovine čo beháš,v stredu ľahký beh a v utorok kľudne nechaj ten dlhší beh. 1/2M potom pojmi ako nácvik maratónskeho tempa.

Dakujem za rady.S utorkom suhlasim dam 2.hod dlhy beh.Ten stvrtok este porozmyslam,pride mi zbytocne behat vybehy do kopca 4.tyzdne pred maratonom.

Mam zaujem polmaraton bezat naplno z plneho treningu a podla neho si urcit tempo na maraton.Inak podla mna nema zmysel ist na pretek,zatrenovat si mozem aj doma.Zatial nemam urcene MT lebo mi ho ovplyvnuje zvlneny teren na ktorom beham.

>> peco_slimak, 01. 05. 2019 13:12:16

Mozno na inspiraciu: ja som zvykol behavat maratonsku intenzitu, nie maratonske tempo. Bezal som teda cca. na urovni tepovej frekvencie, pri ktorej beham maratony. Mne to vyhovovalo viac, mozno je to univerzalnejsi pristup v pripade zvlneneho terenu…

Snažím sa o niečo podobné len trochu inym tempom

>> peco_slimak, 02. 05. 2019 13:11:12

To je dobre, ale v hrubej priprave a mozno v stazenych podmienkach – sneh, zle pocasie, vyssia nadmorska vyska. V urcitej casti pripravy vak treba nacvicit aj tempo, inak budes mat nedostatok v neuromotorickej priprave. Skratka sa Ti to bude zdat prirychle tempo. Da sa to kompenzovat pravidelnym behanim kratsich usekov v rychlejsom tempe, ale je to take platanie. Do urciteho levelu ta to pusti, potom sa zlepsis len tak, ze sa nebudes skryvat za tepy, ale treningy odbehas nie v pozadovanej intenzite, ale v pozadovanom TEMPE. Staci posledny mesiac pripravy, ale ten je rovnako dolezity, ako tisícky kilometrov predtym, ak nie najdolezitejsi z hladiska dobrého vykonu. Trening na tepy je fajn, ked mas rezervy v kondicnej priprave a si hrdzavejsi (dlhsie si nepretekal, ci si po vypadku) – aspon Ta to tak nedepta. Potom sa treba pozerat viac na tempo pri tazsich tréningoch, ako na tepy – tie su len na porovnanie, ci sa dlhodobo posuvas.

P.S.: ak ides na polmaraton ako na pretek, neschovavaj sa za „maratonske tempo“ – je to pretek, tak ho bez naplno. Maratonske tempo trenuj na tréningu.