Dalsi tyzden za nami.

• P: 8km á 6:07/km
• U: 7×1km á 4:00, dokopy 11,5km
• S: 7km á 5:50/km
• Š: 9km á 5:11/km – tazko sa mi vybiehalo, nakoniec fajn beh
• S: 7km á 6:03/km
• N: 20km/608m á 5:23/km

Spolu 62km/1108m.

Report z tohoto týdne. Většina jen pomalé běhy a klusy, dvakrát rovinky, jednou ABC, soustředěno do první půle týdne, jelikož od pátku jsem byl příliš zaneprázdněn na nějaký pořádný trénink. Takže jen jeden kvalitnější běh. Závod, silničních 5km za 17:10. Pocitově tedy nic moc, hodně unavené nohy už od počátku, ale časově to ještě celkem jde. Celkem 110 km.

Treti tyzden po M zacinam trosku zaradovat rychlejsie useky najprv v podobe 2×3km a druhy obdobny motiv 3×3km podla pocitov, ale plus minus sa darilo to odbehat rovnakym tempom 3:45–3:50/km. Casom dufam sa to podari spojit do dvoch dlhsich usekov v rovnakom tempe. Na konci 3 volnych behov podla chuti 8–10 ks rychle velmi kratke useky (30–40 m). K tomu este ma pribudnut jeden trening vybehov kratkych kopcov „naplno“. Tento tyzden som to este nezaradil lebo v sobotu ma cakal 1/2M v Raci na celkom zvlnenej trati – tak som to bral ako nahradu Celkovo nieco cez 110 km a spokojnost najma s pretekom v spominanej Raci.

>> Bronson, 24. 04. 2023 13:51:39

Tak ti to tam zacinkalo a ty se ani nepochlubíš výsledkem? 

Gratulace.

>> skorobezec, 24. 04. 2023 18:30:50

Dakujem – vsak som napisal, ze spokojnost zavladla Vzhladom na priebeh, poveternostne okolnosti a aj samotny profil trate to bol spatne solidny cas. Zvysok uz bola ta povestna ceresnicka. Na druhej strane nova a velmi zaujimava skusenost Snad este niekde nieco take podobne zazijem i ked je jasne, ze to je sanca len na takychto mensich lokalnych podujatiach. Na druhej strane, ked si pozriem, co organizator za tych par eur nam i deckam, ktore si prisli odbehnut svoje detske behy dal do startovacich balickov… som sa citil ako na Vianoce 

>> Bronson, 24. 04. 2023 19:46:48

Gratulacia k casu aj umiestneniu! Tam prakticky nebola vyslovena rovina. Myslim, ze na polke mohol profil tie 4 minuty naviac urobit. Bezali ste presne 2 okruhy?

>> blackseal, 25. 04. 2023 19:23:10

4 minuty? Tos trošku přehnal, ne? Nebo, k tomu číslu jsi došel jak?

>> skorobezec, 25. 04. 2023 20:35:12 Porovnal som casy par pretekarov z inymi pretekmi a na 10 km to vychadzalo cca 2 min. Neprepocitaval som to presne. Aj vietor (okrem profilu) mohol hrat trochu ulohu. Alebo zle odmerana trat? Myslim, ze nie je podstatne ci to boli 3 alebo 4min, tie casy boli o poznanie horsie.

>> blackseal, 25. 04. 2023 21:40:36

Ok, no stejně mi připadají 4 minuty fakt moc. Nechci tím nijak snižovat hodnotu Bronsonova výkonu, ale realisticky, to by mu dalo osobák skoro o tři minuty a nejsem si jist, že už má takovou formu. A ono někdy nerealistická představa o vlastní výkonnosti může nadělat více škody, než užitku. A doufám, že Bronson pochopí, že to nemyslím nijak zle.

>> skorobezec, 25. 04. 2023 22:07:20 Hadam ma Bronson vlastnu hlavu a nie je odkazany na moje semiempiricke odhady . Neviem kedy zabehol doterajsi osobak, ak pred rokom, preco by sa nemohol zlepsit o 3 minuty?

Trat polmaratonu je oproti minulym rokom zmenena. Organizator vypustil krosovu cast, ked sa behalo okolo vinohradov a bolo potrebne najma pri navrate 2× vybiehat dost strmu pasaz. Tentokrat sa cely pretek bezal len po asfalte, ale v podstate z 80–85 % ide o rovnaku trat ako minuly a predminuly rok. Cize je o nieco lahsia, ale rovina to nie je 

K podmienkam len tolko, ze na jeden den udrelo dost solidne teplo – aspon v porovnani s s teplotami predchadzajuce dni a na otvorenom priestranstve aj obcas pekne pofukovalo.

K nejakym kalkulaciam o kolko profil a pocasie ovplyvnili vykon sa podlma mna tazko da nejako empiricky dopracovat – podmienky boli jednoducho dane take ake boli a vysledny cas bol taky aky je Momentalne urcite nemam na cas okolo 1:20 to budme realisti Moj skromny odhad, ked som porovnal profil a porovnal to s priemernym tempom na rovinatejsich castiach, je maximalne okolo 1,5 min. Ale je to varenie z vody co by sa stalo keby… na druhej strane na rovinatej trati by sa mozno zavod nevyvijal tak ako sa vyvijal v sobotu a ja by som od zaciatku nepretekal, nemusel hajit 2. miesto a teda by aj vykon nebol adekvatny 

>> blackseal, 25. 04. 2023 23:43:45

Určitě mohl a moc bych mu to přál, ale prostě z toho, jak tu popisuje své tréninky si myslím, že tam v tuto chvíli není, ovšem nijak bych se nedivil, kdyby tu hranici 1:20 letos pokořil.

>> Bronson, 26. 04. 2023 05:56:42

Pěkně zhodnoceno. A přesně tak, je to vaření z vody. Výkon je takový jaký je, za podmínek jaké byly.Příště bude jiný závod, jiné podmínky a podle toho zase nejspíš jiný výkon a čas 

>> blackseal, 25. 04. 2023 23:43:45

Vdaka za prejavenu doveru v moje schopnosti, ale na 1:20 to este fakt nie je ten osobak je zo septembra minuleho roka a islo o predposledny dlhsi zavod pred MMM. Cize v porovnani s terajsou situaciou to bolo pred M, na v podstate rovinatej trati za bezvetria a teplotne okolo 10 C pri uplnej oblacnosti cize da sa povedat v podstate ideal. Preto ja si terajsich sub 1:24 dost vazim (minuly rok to bolo o 7 min horsi vysledok, aj ked trat nebola uplne identicka) a som s tym spokojny. Navyse dobre si pamatam ako som minuly rok po maratone v BB dopadol, ked som sa snazil bezat 1/2M nasledujuci vikend – ledva som sa doplazil za 1:35 ci tak nejako do ciela 

Teraz este nie je urobena cela praca – momentalne sa zacinam len rychlejsie rozbehavat po 4–5 celkom objemovo bohatych mesiacoch, v ktorych moc rychlejsich vloziek este nebolo. Maximalne to boli len nejake dlhsie behy okolo tempa posledneho M a pripadne par kratsich usekov okolo M-15s/km. Cize ta „intenzifikacia“ prace ma teraz este len caka 

>> skorobezec, 26. 04. 2023 11:42:05

No uvidime – tu hranicu by som chcel pokorit, ale moc moznosti tento rok na to nebudem mat (konkretne az jednu). Navyse nie je to uplna priorita na tento rok… aj ked samozrejme jej pokorenie by mi davalo solidny predpoklad na pripadne zlepsenie aj smerom na MMM… ale opat kazdy zavod je iny a je otazne co bude do jesene. Dovtedy je predomnou este kusisko prace a minimalne jeden maratonsky testik o necelych 5 tyzdnov 

ahoj, koukal jsem na výsledky,

co mi zaujalo je borec na celkovém 6. místě, on má mezičas na 10km 34:42 a celkově pak 1:27:47, tos ho musel někde v druhý půlce závodu předběhnou rychlostí blesku a tedy se dostat na pěkné druhé místo?

ješte mi napadá že závodil na 10km a pak v rámci výklusu doběhnul těch 11km á4:45 

a nebo ještě varianta, že špatně koukám do výsledkové listiny 

>> kaz67, 26. 04. 2023 13:53:18

No to bola celkom komicka situacia Chalanisko omylom vystartoval s 10tkarmi, ktori isli par min pred nami. Ja som sa od startu zaradil na 2. miesto a na trati ma urcite nikto nepredbehol. Ked sme sa vsak vracali na miesto startu, tak mi manzelka i hlasatel hovorili, ze som treti… co som nechapal Rovnako na trati, ked sme sa minali s veducim pretekarom mi krical chlapik na bicykli, co ho sprevadzal, ze ten druhy je uz nedaleko, ze aby som pridal… napokon som jedneho solitera obiehal asi na cca. 16.-17. km. Ked prisiel do ciela chvilku sme sa rozpravali a povedal mi, ze omylom vystartoval skor.

Cize jeho cas na 10. km je tych 34 min + casovy rozdiel medzi startom 10tkarov a nas (asi cca. 7–8 min?)

Poslední týden měl být hodně intenzivní, místo toho nakonec spíš udržovací, aby vůbec něco. Pondělí-Pátek mi bylo neustále nějak blbě, hlava, střeva, žaludek, tak tak jsem nějak zvládl ranní volné běhy, ač některé, hlavně středa byly spíš klusem až skoro indiánským během. Odpolední běhy pak buď jen lehký klus, případně pár rovinek nebo úplně vynechány. Tím pádem jen dvě dvojfáze.

Sobota a neděle pak už jsem se cítil trochu lépe, tak v sobotu 2×4km v terénu a nahoru dolů tempo ke 4 minutám. A v neděli pokus o zážitkový dlouhý běh 35 km, co nejvíce to šlo v lese, a opět nahoru dolů (nastoupáno asi 550 m) zhruba za 3:10.

Celkově (nevím, kde se to tam nakonec vzalo) 151 km.

Tento tyzden akumulacia do pracovnych dni – celkovo len 120 km, z toho 4 treningy kvality (2×kratke useky 3×3 km, jeden kratsi tempovy beh okolo 10 km á 3:58 a jedny rovinky). Od piatku do nedele na svadbe a tam sa moc toho nabehat nedalo 

Ja tento tyzden subjektivne oddychovejsi. Nabehanych 55km/1225m (viac som behal po lesoch); kvalita jedna – 8×400m á 3:30.

Nohy fajn, skusim tento tyzden 2× kvalitku.

Tento tyzden uradovali pracovne povinnosti, takze nabehanych 57km – kvalita + preteky:

• v utorok 3×15min, neudrzal som tempo (vietor/profil/u­nava), takze useky 4:15, 4:30, 4:40min/km.
• v sobotu preteky 9.9km/260m – 4:44/km

Vam sa ako dari?

Minulý týden navázal plynule na předchozí, již sice ustoupily nepříjemné každodenní fyzické pocity, ale stále to nějak nešlo se dostat do kvality. Nebo aspoň ne takové, jako bych si představoval. Takže motiv stále stejný. Pondělí po dlouhém nedělním běhu volno a jinak většina volné běhy + klusy, k tomu dvakrát rovinky a jednou abeceda, a dvakrát úseky. Středa 4×800 m + 1×400m do mírného svahu. Pátek pak 4×1km každý stupňovaně 3:42–3:15. Šel jsem jen 4, protože mě dnes čekal závod (ale o tom až v reportu z tohoto týdne ) Hlavní mínus – začínají mě více a více pobolívat kolena, asi bych potřeboval kloubní výživu a přeci jen trochu se začít věnovat tomu strečinku a ideálně i posilování.

Celkem 127 km

Tento tyzden u mna celkom spokojnost, aj ked trosku zacina boj s teplom, resp. momentalne slusnymi rozdielmi medzi teplotou pri rannej a podvecernej faze. Ale tie behy vecer jednoducho budem o par tyzdnov potrebovat, aj ked nemyslim, ze sa mi podari uplne aklimatizovat na teplo zaciatkom juna…

Ale spat k treningu – trosku som si po „svadbovani“ vstupil do svedomia a poctivo som odtrenoval 5× dve fazy a cez vikend pridal aj dlhy beh. Konecne to bolo aj celkom rozmanite – dlhsie useky 3–4 km x 3 opakovania tempom okolo 3:50, tempove behy 10–12 km 4:00–4:10 a tiez par vybehov do kopca a na zaver volnych behov rovinky. K tomu aj poslusne kazdy den strecing a 3× posilnovanie… celkovo 167 km.

Bars by takychto tyzdnov bolo viac

>> Bronson, 08. 05. 2023 20:59:20

„Bars by takychto tyzdnov bolo viac “

Asi bude záležet jen na tobě

>> skorobezec, 08. 05. 2023 21:31:06

no trosku nahrali aj okolnosti, kedze bol skrateny tyzden a dalsie 4 dni som robil z domu… ale este vychytat nejake muchy v time manazmente a tych 10–11 treningovych jednotiek v tyzdni by sa dalo nejako uhrat aj pravidelnejsie 

Dalsi tyzden za nami, celkovo 61km/1018m + 19km bycikel. 2× som bol na drahe:

• utorok: 2×6min á 4:00/km; 7×2min á 3:40/km
• piatok: 5×9min a 4:20/km

Mam 3 tyzdne do pretekov na 10km, tak este mam co robit. 

Necele tri tyzdne do druheho jarneho M. Viac-menej spokojnost aj s tymto tyzdnom. Okrem volnych behov 4 treningy kvality: 2× dlhsi tempovy (18 km a 16 km po cca. 4:05/km), useky 3×3 km po cca. 3:45/km a jeden trening dlhsich usekov 6 km a 8 km po cca. 3:50–55/km. Celkovo 140 km. Tentokrat bez dlheho behu cez vikend – povodny zamer bol ist ho dnes, ale po par km sa spustil dazd, tak som z toho urobil 5 km na rozbehanie + tych spominanych 16 km tempovo. Aj to sa pocita do kasicky 

Zhruba 4 měsíce do prvního maratónu , tak příprava stále nijak maratónsky specifická.

Týden tak trochu nahoru dolů. První polovina ve znamení závodů, přičemž první v pondělí 11 km za 40:05, většinou terén a rozhodně ne rovina, takže takový náročnější kros a s ním spíše spokojenost. Hlavně výrazně vylepšený čas proti loňskému roku. O dva dny později pak 5 km na dráze a tady naopak velké zklamání. První tři km dobré, ještě trojka byla za 10:06 a pak najednou po třech a půl kilácích mě úplně seklo a během pár set metrů jsem se úplně rozpadl, až jsem měl chuť zastavit. Ještě poslední km jsem se opět trochu zvetil, ale už to nešlo zachránit. Prostě kilák mezi 9. a 11. kolem za zhruba 3:39 to celé podělal a výsledkem byl nakonec čas 17:11 

Vzhledem k tomu, že jsem byl nějaký oddělaný po tom středečním závodě, tak pak zvolnění do zbytku týdne, jen v sobotu pak ještě delší běh 26 km po 4:15 (průměr). Cílem bylo už nejít do nějaké velké únavy, ale spíše si otestovat maratónské tempo kolem 3:00 h celkem na pohodu. Přesto po takových 20 km už se to nohám úplně nelíbilo. Ale žádná tragédie.

Jinak klasika, volné běhy a klusy + nějaké rovinky.

Celkem 129 km.

Nemastny – neslany tyzden… Celkovy objem sice este fajn (152 km), ale to horko s vlhkom co tu posledne dni su davaju zabrat. Zo zaciatku tyzdna este to celkom islo, ked sa odbehali nejake dlhsie useky 3×3km po 3:45–3:50 a tiez tempovy beh cca. 15km v priemerke okolo 4:07/km, ale vcera mensi krosovy zavod na 10,5 km so startom o 14tej a fakt to nebol moj den. „Oddrel“ som si to sice az do konca… no nic oslnive z hladiska vysledku z toho napokon nebolo. Po domacej analyze som zistil, ze priemerne tempo bolo tesne pod 4 min/km a oproti minulemu roku doslo k zlepseniu o cca. 10s/km na cca. rovnakej trati. Takze dodatocne to beriem ako tak na milost 

>> Bronson, 21. 05. 2023 15:32:42

Milost, nemilost, já myslím, že je super, že si už občas i zazávodíš něco jiného než jen maraton. Určitě se to někde projeví i tam 

Za mě týden trochu ovlivněný počasím. V podstatě první čtyři dny týdne propršely a v některých částech dne i dosti intenzivně, takže z toho byly jen 3 dvoufáze v druhé polovině týdne. Takže hodně klusů, pak pár volných běhů, něco rovinek a pár krátkých terenních kopečků. Z jakés takés kvality se to naskládalo, že v rámci volného běhu ve středu přiživených 4,5 km v tempu 3:50 a čtvrtek 4×1km v lese (3:40–3:16), pocitově ale dost špatné.

Týden zakončen nedělním půlmaratonem. Byl jsem z něj poměrně vyklepaný, protože předpověď 24 stupňů mě moc netěšila. Možná i to se odrazilo na tom, že jsem celou noc ze soboty na neděli nemohl usnout. Nakonec se předpověď neukázala úplně přesnou a bylo 26–27 stupňů. Toto a možná i nevyspání se asi podepsalo na tom, že jsem se od začátku závodu necítil moc komfortně, i když jsem to rozběhl plánovaným tempem, tak pocitově to bylo úplně jinde, než by mělo být. Asi tak od 7 km mě ještě začala pálet chodidla, což se mi tedy moc často nestává a od 13 km se přidal protivítr. Takže druhá polovina poměrně vytrápená, i když přesto přeci jen o zhruba půl minutu rychlejší než první. Že z toho byl nakonec čas 1:20:02 (který mě tedy pro ty tři vteřiny chybějící k prolomení hranice 1:20 dost štve) mohu zpětně ke všem okolnostem brát jako docela úspěch. A celkové druhé místo se také počítá.

Celkeová kilometráž 135 km.

Pacia sa mi tie vase mierne negativne zhodnotenia (za mna) super odbehnutych tyzdnov; tak teraz suhrn hobby bezca  – s tym dazdom som to velmi nevychytal, takze len 53km/785m, jedna kvalitka 8×600m 3:45/km.

Snad dalsi tyzden bude lepsi; 2.6. si chcem zapretekat na 10km a potom sa uz pomaly zacnem chystat na dlhsie vzdialenosti.