*>> konik, 08. 10. 2011 21:08:31

podľa tvojích výkonov by som odhadol, že máš výborne rozvinutý cukrový motor, ale tukový motor je úplne zadretý a nedá sa naštartovať. nebude to v kombinácii stravy a tréninku ?

>> Láďa S., 08. 10. 2011 17:50:01

gratulujem k osobáku!

abych nebyl tak skoupý na informace, tak ještě doplním: pětky jsem šel

23:35–23:03–23:19–23:43–23:54–24:50–25:05–25:31-(10:38)

celkově 4:49/km

těší mne prům. TF: 157

>> Láďa S., 08. 10. 2011 22:45:44

čo si si dal na 25 km ?

>> rudo, 08. 10. 2011 22:52:23

tobě nic neunikne – dal jsem si gel a bylo to až na 26km pak už jen perníčky, byly moc dobré

>> Láďa S., 08. 10. 2011 23:04:13

to víš

chcel som rovno napísať že si si dal nejaký cukrový spomalovač, ale radšej som dal otázku, reku prezraď sa sám 

>> rudo, 08. 10. 2011 21:13:24

Jen ten trénink řekl bych, strava je už ok Teď s tím už moc ale nenadělám, přes zimu na tom zamakám…

>> belpe, 08. 10. 2011 21:21:37

opožděně děkuju a přeju i tobě další, třeba i nečekaná, zlepšení!

>> Láďa S., 08. 10. 2011 17:50:01

Láďo, gratuluji – každá minuta dobrá – je vidět, že se pořád zlepšuješ.

Ty drogy (perník) radči příště na závodech vynech. 

Gratuluji Lado! pekne dalsi zlepseni.

Stromovka 22.10.

Predchazejici tyden ani nebylo co psat, naklusal jsem 55km a pomalu cekal nez se chodidla zlepsi. Ne ze by to bylo ted terno, ale je to lepsi. Tak tento tyden 138km tak ruzne tempa mezi AEP a ANP. V sobotu konecne poradny trenink 35km v tom 10+10+6km v MT.

>> Zdeněk68, 09. 10. 2011 19:35:57

dík, perník mi fakt sedl, sice nenaspídoval, ale vytrhl mne ze stereotypu

>> SlavoK, 09. 10. 2011 22:01:44

dík, je škoda, žes neběžel v Benešově, mohls pohodlně vyhrát!

>> SlavoK, 09. 10. 2011 22:01:44

Slavo, to bol pekny trening, len ci si ho nebezal prilis blizko k maratonu (14 dni). Prajem Ti, aby si aj napriek tomuto behu (mal byt minimalne o 5 km kratsi, alebo bezany 1 tyzden skor) zabehol planovany cas. Energeticky sa das po takomto behu dohromady do 2–3 dni, mitochondrialne a enzymaticky to moze trvat 3–4 tyzdne. Zalezi vsak na tom, co si pocas behu a po dobehu pil a jedol a samozrejme na trenovanosti… Kedy si naposledy bezal takto dlhy beh s tak podstatnou zlozkou v MT? To si planoval, alebo sa nechal strhnut?

>> Mato, 11. 10. 2011 10:08:26

Si ma celkom vystrasil…

Asi 1.5hodiny som sa naranajkoval – musli s mliekom – to mi sedi najlepsie.

Pocas behu som schvalne pil len cistu vodu aby to MT slo bez dodavania cukrov. Po dobehnuti hned nejake aminokyseliny a cukry – mal som hlad tak som vodu so sirupom zajedal melonom a hroznom :). Asi o hodinu poriadny obed.

Dlhy beh dokonca ani cez 25km som uz tak 6tyzdnov nemal. Ale skoro kazdy tyzden behavam tak 23km a v tom 12km ANP.

Inak tie 10km useky som vzdy koncil posledny kilometer v tempe rychlejsom nez ANP – 3:33 ale s protivetrom. Inak tempo 3:45. Ten posledny usek bol pomalsi, to uz dost silne fukalo, myslim ze intenzitu som postupne zvysoval aj ked priemer vysiel 3:48.

Dufam z toho, ze mozem maraton rozbehnut 3:47 ak bude pocasie OK.

Co na zbytok tohto tyzdna? planujem teraz nabehat zase tych 140km s tym ze MT skoro kazdy den ale len kolo 5km, zbytok volne. A v sobotu som planoval 38km z toho 30 po 4:00 a kazdy piaty 3:45. To mi asi nedoporucis. :)

>> SlavoK, 11. 10. 2011 11:01:43

A na jaky cas chces bezet v te stromovce?Jesti se muzu optat:)

>> bedrich, 11. 10. 2011 11:57:01

Tak rozebehnu na 2:40 a panbuh pomahej. ;)

Jaky byl ten Brusel, videl jsem ze cas nejakych 2:50, pridej zpravu. ;)

>> SlavoK, 11. 10. 2011 12:07:21

Ja to tipoval, ze to pujdes mezi 2:45–2:40 tak at ti to hlavne vyjde.Super by bylo kdybys to nebezel cely sam, ale to uvidis.

No brusel, mel sem strach z vedra, to nakonec nebylo, protoze se to docela bezelo alejema a celkove ve stinu, ale kopce.Pred pulkou regulerne kilometr dlouhej kopec a cely takovy rozhoupany, ale jinak docela prijemna trat…, i nejaky divaci okolo. Ale jinak komorni atmosfera na startu nejakych 1900 maratoncu, coz je na tenhle typ behu, komorni ucast. Ale byl jsem rad, ze jsem sel porad konstatni tempo 4min / km, jen v tom jednom kopci sem nechal asi minutu, pristi rok zkusim neco rovinatejsiho:)

>> SlavoK, 11. 10. 2011 12:07:21

To si robis srandu? Nech Ta ani nenapadne tyzden pred maratonom ist cokolvek dlhsie nez 20 – 24km a to tiez daj na pocity. Uz Ti to fyziologicky nic neda, iba zoberie. Makat si mal pred 4–5timi tyzdnami, teraz sa uz len modli, ze si spravil dost :) Maratonske tempo Ti staci jedno, max. dve napr. 12km v stredu tento tyzden a 6km v nedelu. Dal by som jeden trening v tempe 10km – 1/2M dnes, pripadne zajtra v objeme do 7km a potom uz len to jedno MT. Kilometraz maximalne 75% z priemeru za poslednych 10 tydnov. V posledny tyzden 40% plus maraton. Ak vyknes zatuhnut bez nejakej intenzity, tak si daj v utorok buduci tyzden lahsi fartlek typu 4×3minutky v sviznom tempe s lahkym medziklusom – na pohodu, bez stresu a tlacenia na pilu.

Nevravim, ze z Tvojho pritupu nemozes zabehnut osobak (to by si mal pri akomkolvek pocasi a treningu, vzhladom na diskrepanciu medzi 1/2M a M), pripravis sa vsak o vykon blizsie k potencialu. Maraton nie je desiatka a za chyby v poslednych dvoch tyzdnoch treningu sa draho plati po 30.km. Daj si poradit…

Stromovka 22.10.

Minulý týden 99 km, z toho 9,6 km „závod“ Myslivna 2011 (v kopcovitém profilu) a 14 km test tempem 4:30/km (TF průměr 146), zbytek převážně v tempu OV (celkem průměrné tempo všech běhů, včetně obou zmíněných. bylo 5:25/km). Za poslední 2 dny tohoto týdne ve čtyřech bězích 30 km, průměrným tempem 5:28/km.

Myslím, že po předchozích zkušenostech (např. z Ostravy) bude potřebné, abych se už do žádných rychlých běhů nepouštěl, přičemž zvažuji, zda by nejlepší metodou pro mě nebylo v posledním týdnu zařadit „gaučing“. Původně jsem chtěl před maratonem vylepšit půlmaraton, kde bych snad měl největší šanci, ale to mohu nechat až na začátek listopadu (Otrokovice?).

Cíle a strategii pro Stromovku zvážím později. Každopádně ale poběžím podle sebe, přičemž se tentokrát nechci nechat zlákat do pasti, ve které jsem kvůli kamarádům (a jejich dobře myšlenému povzbuzování) na více závodech opakovaně změnil své tempo, což pak mělo špatné důsledky.

>> Mato, 11. 10. 2011 14:12:22

OK, idem na to – dam si nohy na stol. ;) Vazne, dik za tipy, teoreticky mi to je jasne, hlavne som potreboval „zkludnit“

>> kanovsky, 11. 10. 2011 14:47:50

Takze se uvidime ve stromovce. Neboj, nebudu te povzbuzovat. ;)

U me by teda nejvetsi problem gaucingu byl, ze kdyz se nehybu tak zeru. A prijit na maraton o 3kila tezsi neni uplne idealni. :)

>> SlavoK, 11. 10. 2011 14:58:00

Od Tebe bych se zmást nenechal, protože se na trati uvidíme maximálně dvakrát: na startu a poté, když mě předběhneš o kolo. 

>> SlavoK, 11. 10. 2011 14:58:00

souhlasim s tebou, gaucing je priserna vec......ta nuda me take vede k jedine veci, k jidlu

Taky mam v planu dorazit, tak se tam treba potkame:-)

>> SlavoK, 11. 10. 2011 14:58:00

To nemate nic ine na praci, ako behat a jest? :) Ked mas tendenciu prezierat sa, tak nezer. Celkom jednoduche a chce to o mnoho menej sebadiscipliny, ako ist tazky trening o piatej rano. S redukovanim kilometraze treba vedome trochu obmedzit prijem kalorii. Pri spravnom vyladeni by si mal aj tak dojst na maraton o nejake to kilecko tazsi (cca 1–2kg). Znamena to, ze si doplnil svalovy glykogen na maximum. Na kazdy gram glykogenu sa viazu 4g vody. Takze nejde o tuk, ale zasobu na beh. Po 35ke uz nic navyse nosit nebudes, idealne tak akurat na dobeh do ciela v rovnakom tempe…

>> HuhlaVlk, 11. 10. 2011 15:29:46

Poznas nas lehce, budeme tam jak magori behat porad dookola. :)

>> Mato, 11. 10. 2011 15:53:26

Raz som skusal 3dni pred maratonom 12hodin betonovat zaklady, do toho dvakrat zmokol v burke, beton tuhol, tak som lietal jak handra na metle. Pritom som stihol zjest 1 horalku. Na kontrolu hmotnosti idealne, ale nabuduce si radsej zabehnem skusobny maraton. :)

A na vaznu temu, doporucoval by si superkompenzac­nu dietu?

koukam, ze je to vsude stejny, taky jakmile nebeham mam tendenci snist vsechno v okoli. Jinak Stromovku pujdu taky, ale trenink byl vselijaky, proto jsem sem take nic nepsal. V navaznosti na toto vlakno bych zavedl nove trenink na jarní (jarný?) maraton, kam bych mohl přispívat 

chlapy, přeju vám, aby vám to ve Stromovce vyšlo, já se letos přijdu jen koukat :((( Jinak koni dobrej nápad, i když klidně může bejt nový vlákno, tohle se bude zas hodit na příští rok…

>> Mato, 11. 10. 2011 15:53:26

To nemate nic ine na praci, ako behat a jest? :)

tak tak zabudli ste na sex a v TV dávajú rozprávky.

Maťo sa snaží vysvetliť že maratón nie je skúška na výške 3 týždne pred zápočet a potom sa už skriptá neotvoria.

>> SlavoK, 11. 10. 2011 16:20:59

Ano, aj nie. Zalezi od toho, ako si odolny a znasas zmeny v stravovani. Mne to fungovalo 4× super a raz ma to dost otocilo a citil som sa cely tyzden zle, pricom sa mi vsak celkom OK bezalo na preteku. Aj bez superkompenzacky som vsak bezal dobre, takze je to na Tvojom uvazeni. Podla mna to skor pomaha psychicky, ked vies, ze si spravil v priprave uplne vsetko…

Při pohledu na vaše časy váhám jestli se tady vůbec ukazovat, ale… Můj primární sport je dogtrekking – 80 a víc km terénem, se psem a batohem s povinnou výbavou (i s vodou se na startu nedokážu dostat pod 7,5 kg). Neběžím, občas popobíhám podle pocitů a terénu. Letos 6 dokončených, 2 nedokončené (problémy psa). Poslední start před týdnem, vytrvalý déšť, po 40km/7h DNF (pes), já bez problémů. Přes zimu udržuji kondici běháním, přes léto když se mezi závody najde delší pauza, tak vyklušu desítku. Občas kratší tratě do a z práce – cca 2+5km. Poslední trénink v úterý, 12 km na pohodu, výsledné tempo cca 6min/km. No a v sobotu mi „pod čumákem“ startuje Chřibský maraton. Nemám jiné ambice než doběhnout sice poslední, ale ne daleko za předposledním. Ráda bych se vešla do 5ti hodin, ale… Co si o tom myslíte?