>> paw, 24. 07. 2013 15:30:06

Ano, existuje napriklad Endomondo, ktore pouzivam ja na Androide a to ma samostatny treningovy rezim – intervaly. Nahadzem si to podla toho ako to ma byt a potom mi aplikacia uz len do ucha diktuje kedy mam ako zrychlit alebo spomalit :)

>> JakubTesarek, 25. 07. 2013 09:22:00

5 km za 21 minut je na nesportovce po 4–5 týdnech běhání dle mého názoru vynikající výsledek, mně to trvalo 3 roky, než jsem se tam dostal. Napiš, prosím, na podzim, kam ses výkonnostně dále dostal, dle mého názoru budeš běhat hluboko pod 20 minut pětku a desítku hluboko pod 45 minut.

>> kanovsky, 25. 07. 2013 13:10:25

Děkuji. Spíš mě ale zajímá celková uběhnutá vzdálenost než tempo i když je samozřejmě lepší běžet rychleji než běžet pomalu.

Mě spíš lákají dlouhé běhy. K těm se musím ale nejdřív propracovat. Snažím se zvyšovat zátěž postupně, přecijen jsem léta nic nedělal, moje váha tomu taky moc nepřidá.

Největší radost mám ale stejně z toho, že jsem se konečně naučil běhat po asfaltu aniž by mě pak bolely všechny klouby. Za to jsem rád mnohem víc než za naběhané kilometry nebo rychlost.

>> JakubTesarek, 25. 07. 2013 17:17:46

Kolik tedy měříš a vážíš a jakou teď běháš týdenní kilometráž? I z hlediska kilometráže jsem postupoval velmi opatrně a obezřetně, protože jsem dobře tušil, že chci běhat dlouhodobě, k čemuž potřebuji být zdravý, a proto preferuji pomalejší a stabilnější změny.

Rok 2007: 374 km

Rok 2008: 1040 km

Rok 2009: 2000 km

Rok 2010: 3236 km

Rok 2011: 4820 km

Rok 2012: 6491 km

ahoj, dneska jsem původně nechtěla jít běhat, ale jelikož zítra to asi nestihnu a v sobotu jedeme do lanového centra, tak jsem vyběhla. Plán byl těch 5 km za 7:30 min/km. Zjistila jsem, že se to dost blbě odhaduje v terénu. :D Výsledek: 4,97 km za 35:29 min, 7:08 min/km, tep průměr 158 a tep maximum 171. Nevěřila jsem, že to při tom tepu zvládnu, když normálně běhám při cca 130 :D

>> Brutto, 25. 07. 2013 11:18:17

Děkuju, na to se podívám. Androida mám. Používám ten sports tracker, který mi přijde fajn, ale tohle neumí (nebo nevím, že by to uměl).

>> paw, 25. 07. 2013 20:46:46

Průměr 158 na 5 km při tempu 7:08 není špatný, dle mého názoru na tom nejsi rozhodně kondičně tak špatně, jak sis o sobě myslela, gratuluji. Přeji pohodové odpočinkové dny a těším se na další zprávy. Zajímaly by mě nicméně pocity při Tvém dnešním běhu a po něm. Jak ses tedy cítila? Bolelo Tě něco? A jak je to s mírou zadýchávání se, případně pocení? A jak se cítíš teď, pár hodin po doběhu? Je všechno v pořádku?

>> kanovsky, 25. 07. 2013 21:21:54

Děkuju. :) Při běhu jsem se cítila dobře kromě dvou momentů – u obou jsem ale zjistila, že mám tep příliš vysoko, tak stačilo zpomalit. Jinak se mi běželo dobře a zadýchaná jsem byla tak nějak přiměřeně si myslím. Pocení taky dobrý – při běhu jsem se zapotila, ale nebylo to, že by ze mě lilo… Myslím ale, že v rychlejším tempu bych to už v kuse nezaběhla určitě. Asi by mi rychlejší tempo nebylo hlavně příjemné. Při běhu mě nebolelo nic – při pomalejším tempu mi občas tuhnou stehna (určitě mám hlavně blbou techniku běhu). Přední stranu stehen cítím i dnes – tělo není zvyklé. :) Po doběhu jsem se cítila výborně, protože jsem si myslela, že to v tomhle tempu nezaběhnu. Takže prostě dobrý.

>> kanovsky, 25. 07. 2013 18:15:00

Běhám cca 30–45km týdně, záleží na tom, jestli mám v tom týdnu nějaký další sport. Když mám squash tak ten den neběhám a druhý den si dám jen relaxační běh.

Jednou týdně si dávám delší běh než jsem doteď dal, pak se vrátím zpět k nižším a postupně zvyšuji. Například předminulý týden jsem běhal maximálně 7km, 5 kilometrů jako relax. Pak jsem si dal 10km běh a pak několik 5/7km běhů a teď běhám normálně 10 a na relax 7.

Včera jsem takhle zvyšoval na 13km (1:10:17, 5'21"/km). Teď si dám několik 7/10 km běhů a pak přejdu na sérii 10/13. Další týden chci jít na 15.

Možná by to tak podle nějakých tabulek být nemělo ale mě to vyhovuje. Mám z těch vzdáleností respekt, dokud je alespoň jednou nezaběhnu. Pak jí ale jednou dám, zjistím, že se vlastně cítím skvěle a že jsem schopný ji zaběhnout a pak už je běhám v pohodě.

Teď mě ale trochu limituje počasí. Přes den je takové vedro, že raději ani nevylézám a běhat můžu chodit až tak v osm večer. Než se rozklušu, protáhnu a uběhnu to, tak je deset večer a je tma. Ve Stromovce navíc nejsou lampy

>> JakubTesarek, 26. 07. 2013 09:22:30

Ráno je světlo už v pět a vedro ještě není.

>> MartiNo, 26. 07. 2013 20:55:41

3 o'clock morning, is morning, Klink

a svetlo pred svitanim je magicke

>> JakubTesarek, 26. 07. 2013 09:22:30

Tak zkus jiný park! Třeba mám prověřeno, že Petřínské sady ( celý komplex těch zahrad na Petříně ) je doslova přecpaný hnusnými svítícími lampami ( taky ze mně mluví astronom amatér-co má rád tmu!) Jelikož předpokládám, že bydlíš někde v okolí Stromovky tak by bylo možné se nechat vyvést na strahovský kopec a tam si dát dlouhý běh z kopečka přes Letnou až k Výstavišti nebo kde to vlastně bydlíš. Nebo to můžeš vyřešit čelovkou- pokud ti nevadí, že budeš trochu za vola; je ale pravda, že lidem s čelovkou stejně není vidět do obličeje!

>> 34Regulus, 27. 07. 2013 13:25:00

Dobrý nápad, díky! Být za vola mi moc nevadí. Přecijen, když jsem začínal s tím svým metrákem běhat, tak jsem každých 100 metrů musel zastavit zatímco ostatní běžci kolem mě jen prosvištěli. Za větší vola už asi nebudu.

Jenže čelovka je těžká a navíc mi furt padá. Ta Letná je ale super nápad. Díky

>> MartiNo, 26. 07. 2013 20:55:41

Nojo, jenže to bych musel zvládnout takhle brzy vstát A když už vstanu, tak nalačno si dlouhý běh prostě nedám. Zvládnu třeba pět kilometrů třikrát tolik asi ne. Takže se musím nasnídat a než mi slehne tak je sedm a musím do práce. Ale díky za nápad

>> JakubTesarek, 27. 07. 2013 18:46:34 Možná bys byl překvapenej, já bych to nalačno zkusil.

>> 34Regulus, 27. 07. 2013 13:25:00

Proc je clovek behajici s celovkou za vola?

>> JakubTesarek, 27. 07. 2013 18:44:41

Staci obyc celovka za 150kc na beh po znamych cestickach v parku, neni ani tezka ani nepada.

>> JakubTesarek, 27. 07. 2013 18:46:34 nalačno si dlouhý běh prostě nedám

moje vlastní zkušenost s během na lačno po ránu je taková, že hlad je převlečená žízeň. Ráno nesnídám a jím až v práci, kam to mám 10km. Ale když se zapomenu napít, tak po pěti km už nemůžu. Když je teplo, beru si na cestu půl litru vody a cestou do do sebe naleju. Ale v jiném vlákně někdo jiný asi před týdnem dostal radu ať se před během nají a nebude mu tak blbě, jako mu bývá. Moc si tu radu pak pochvaloval. Takže každý jsme jiný a každý si najde, co mu vyhovuje.

>> poohDA, 28. 07. 2013 00:37:22

pockaj pozor o tej rade s jedenim pred jedlom, to bol pripad ked ten bezec vstaval skoro rano ale koli rodinnej situacii nemohol ist bezat skor ako o 11 pred poludnim a po dlhom behu kym sa osprchoval a napil a zacal byt schopny jest tak uz bolo prakticky neskore popoludnie a jeho zaludok travil sam seba

takze to nebolo o behu rano na lacno to bolo o behu az popoludni a s vycnechanim ranajok aj obeda a na to uz naozaj je malokto zvyknuty

>> Baca42, 27. 07. 2013 21:03:22

To já to určitě zkusím, nakonec nemám co ztratit. Ale vím jak to se mnou ráno vypadá. Momentálně držím redukční dietu takže večer už tolik nejím a ráno mám hlad.

aký čas sa regenerujú chrupavky na kolenách? Koľko im dať odpočinku? Asi 2 týždne dozadu sledujem mierne / slabé pukanie v ľavom kolene. Behal som po ľavej strane cesty, nemôže to byť aj z toho že je viac preťažená? Dík všetkým. :(

>> jook, 29. 07. 2013 16:52:39

behanie na krajnici je velky problem a okrem kolena si to moze odniest ITB, bedorvy klb, chrbtica, a cele postavenie panvy.

skratkovite riesenie – bezat polovicu trate s opacncym sklonom krajnice nie je resenie pretoze takto sa nespravne pretazia obe strany tela a sice sa snazime o symetricke poskodenie ale stale je to o poskodeni.

treba si najst radsej lesnu cestu kde bez premavky sa da bezat stredom na vrchole profilu

je to trisku podobne ako trenink na drahe – skuseny atleti behaju znacnu cast treninkov v opacnom smere.

chrupacky kolena sa neriadi nejakymi EU normamy z Bruselu a kazda sa regeneruje tak dlho ako sa jej chce, aj ked sa uz pripravuje jednotny zakon kde sa nedodrziavanie noriem bude pokutovat

Vzhledem k těm vedrům jsem včera i předevčerem běžela tak, jak jsem to zrovna cítila. Nesledovala jsem tep ani čas ani nic a jenom jsem běžela tak, jak mi to bylo příjemné. Předevčerem 5,05 km, 8:03/km, TF průměr 150. Včera 4,94 km, 8:09/km, TF průměr 148.

U nás zatím bez deště, ale i tak nastalo příjemné ochlazení.

>> rudo, 29. 07. 2013 20:40:00

Beriem žraločiu chrupavku a predtým som bral Aquamin pravidelnejšie. Pukanie je teraz len spočiatku chôdze, potom prestáva. Neviem či môžem mať aspoň pravidelnú chôdzu 3× týždeň?

>> jook, 30. 07. 2013 09:43:40

koleno je prilis zlozity mechnizmus aby sa o tom dalo pisat na fore

moze to byt absolutne vsilico napriklad unavena ztuhnuta slacha ktora puka alebo ako sa nejake ztuhnute vlakna vzajomne cez seba presunu

mne zvycajne velmi pomaha na koleno ked s nim cvicimv plnom rozsahu pohybu ale naprazdno bez zataze

narpiklad sadni si na stole a nechaj nohy volne visiet a pomaly ich zdvihaj az do vystretia a spustaj doe vsetko pomalicky

dalsia pozicia je v lahuna chrbte daj nohy hore priapnde ak mozes pozicia stoj na lopatkach podopri si chrbta stehna smeruju kolmo dohora a len kolena pomaly zohynaj a vystieraj

tieto cviky mozes robit velakrat cez den a co najdlhsie az kym kolena nie su uplne v poriadku

pokial taketo cvicenia nepomoze behom par dni tak problem moze byt vaznejsi.

vyskúšam. Však už uvažujem, že kúpim bicykel, lebo pohybu sa nechcem vzdať :D

>> jook, 30. 07. 2013 10:35:54

spociatku na bicigli musis mat koli kolenu sedlo co najvyssie, aby sa koleno namahalo co najmenej a jazdit co najlahsie prevody

takže aktualizácia, pukanie je iba ráno, dokiaľ nohu nerozhýbem. Potom už nieje. Môže to byť teda chrupavka alebo niečo ine?

Ahoj, přemýšlím nad tím, zda bych mohl svoji přípravu nějak zkvalitnit. Momentálně trénuju na jarní maraton a půlmaraton ale lákají mě ještě delší trasy. To všechno má ale ještě čas.

Našel jsem si na internetu spoustu tréninkových plánů, i tady na behej.com jich je spousta. Chci se zeptat, mají vůbec nějaký smysl? Nerad bych se někoho dotkl ale podle mě jsou to všechno jen takové povídačky. Třeba z místního „Příprava na maraton“ jsem se dočetl, že v sedmém, vyjímečně v osmém týdnu bych měl absolvovat test na 10km v závodě. Byl by můj výsledek na maratonu o tolik jiný, kdybych ho absolvoval v 7 nebo třeba 12 týdnu?

Zrovna tak se mi nezdají předepsané tréninkové dávky a typy běhů. Například je tam zařazeno hodně intervalových běhů. K čemu mi jsou dobré když už teď jsem se svou rychlostí naprosto spokojený ale na 15km mi prostě dojde šťáva?

Podle mě prostě nejde univerzální tréninkový plán a už vůbec ne s nějakými přesnými čísly jako „v 7 nejpozději v 8mém týdnu zařaďte závod na 10km“. Nebo máte jiný názor?

Já trénuji „intuitivně“. Prostě potřebuju běhat dál, tak zařazuji delší běhy. Když cítím že potřebuju sílu, tak se seberu a odjedu do hor. Cítím se unavený, tak neběhám. Citím se dobře, tak běhám. Dělám to špatně? Kdybych se nechal svázat tréninkových plánem, pomohlo by mi to k lepším výsledkům? Jaký na to máte názor? Je dodržování cizího tréninkového plánu cesta jak se neustále zlepšovat nebo si stačí všímat, jak se při cítím a podle toho běhat?

Dodržování cizího tréninkového plánu je tak akorát cesta do pekla. Ono když si naordinuješ plán, kterej je nad tvoje možnosti, tak to třeba týden dva nebo i dýl vydržíš, ale dlouhodobě to stejnak nedáš. Takže je určitě dobré navyšovat kvalitu/kvantitu postupně a sledovat, jak se s tím tělo vypořádává. Jednoduchej příklad: když třeba běhám 40km/týden, tak neutáhnu dlouhodobě 80km/týden.

Nevím, jestli je rozdíl zařadit 10km závod v 7 nebo 12 týdnu přípravy, ale určitě je dobré kromě vyvtrvalosti trénovat i rychlost. Zase jde o to, aby si organizmus zvykl resp. tady nezapomněl. Já to chápu tak, že pokud tělo naučíš na větší rychlost než pak poběžíš v maratonu nebo půlce, poběží se ti pak v závodě lépe a třeba nebudeš ke konci zpomalovat, což se ti normálně stane.

Žádnej univerzální tréninkovej plán není, ale jestli začínáš, každej naběhanej km se projeví. Hlavně se vyhni stereotypu a neběhej pořád to samé, to tě nikam neposune. Já jsem třeba po mojí půlmaratonské premiéře zaběhl za rok čas o 10 min lepší a je spousta lidí, co umí i víc.

>> JakubTesarek, 07. 08. 2013 08:54:58

Ahoj Jakube,

za tenhle můj příspěvek mě řada kamarádů přerazí. Pokud Ti jde pouze o slušné absolvování půlmaratonu a maratonu, stačí ti dobrá základní kondice. Podle fotky ti asi nebude ani patnáct ani padesát. Pokud nemáš nadváhu tak ve věku asi mezi dvacítkou a čtyřicítkou ti k solidnímu času (tj. půlmaraton pod 1:50 a maraton pod 4:00) stačí opravdu běhat jen podle chuti a nálady. Ale hlavně mít dost jiného pohybu. Třeba i chození po horách, kolo atd. Jen včas otestovat dlouhé běhy (před půlmaratonem 15–17 a před maratonem kousek přes 30). Tréninkové plány ti pomůžou stáhnout čas o další minuty dolů. Půjde o to, zda ti na tom bude záležet. A plány jsou často psány pro konkrétní místa a v návaznosti na jiné závody. Proto v Praze máš 6 týdnů před maratonem skoro vždy půlmaraton. Opravdu není nutný. Protože jsi z Prahy (Stromovka), ozvi se a můžem si víc popovídat. Nebo přijď za mnou do Trailpointu.