Zdravím, chodím občas(1–2× týdně s přestávkami) běhat a chystám se na Nike run(31.8.). Ráda bych se zeptala, zda stihnu se připravit na tento běh, abych ho absolvovala za 55 min. Kolikrát týdně chodit běhat a jaký objem? Kromě běhu chodim na TRX a občas na kruhový trénink. Děkuji za odpověd.

>> Icelady, 23. 07. 2013 18:49:41

Chybí výchozí stav – jak jsi na tom běžecky teď. Možná zaběhneš 10 km za 55 minut už v současnosti (kdybys to zkusila), nebo k tomu máš naopak hodně daleko. Když jdeš občas běhat, kolik km uběhneš jakou rychlostí a s jakým úsilím? Pokud dáš více info, určitě ti tu někdo dobře poradí. Jinak jsem na první pokus s vyhledávačem našla tréninkový plán na osm týdnů (http://www.bezvabeh.cz/…e-hal-higdon), na kratší dobu zatím ne…

Tady jsou kratší cykly: http://behame.cz/…ink-na-10km/

Díky moc za reakce. současný stav je 7.24 min/km. obvyklý trénink je 6 km. Cítím, že ještě více bych uběhla..

>> Icelady, 24. 07. 2013 23:09:50

A kolik jsi schopná teď uběhnout v tempu 5:30min/km? To je tempo, který chceš udržet na celých 10 km. Praktikuji takový ne příliš sofistikovaný přístup:

1. najít tempo, kterým uběhnu těch 10km a to postupně zrychlovat

nebo

2. nastavit si tempo (5:30) a tím se snažit doběhnout co nejdál než padnu.

>> poohDA, 25. 07. 2013 09:53:07

každopádně počítejte, že při závodě zaběhnete lepší časy než při tréniku. Z vlastní zkušenosti tréninky na 10km kolem 42–43min (kros) a při závodě 39 min což je celkem dost rozdíl takže pokud zvládáte 6km s přehledem tak si myslím že deset dátek v tomto čase. Jinak trénink je nejlepší od den a střídat délku tratí např. jeden den 6, den volno, další den 8km, den volno atd atd … a vyplati se i zapojit trénování na okruhu čtyřstovky střídavě rychle pomalu to je můj názor na trénování jsem začátečník takže mě berte s rezervou