K Lesu: Dík, to neznám. Na to se mrknu. Ze kterého to je roku? Dá se to sehnat, nebo už je to spíš na knihovnu. Pokud ji máš v ruce, můžeš napsat ISBN? Dík.

ufuf…:) To Barcelona: Mozna jsme si trochu nerozumeli, psala jsem sice, ze 6 let beham a nepozoruji zadne zlepseni, ale taky jsem psala, ze jsem se o to ani moc nesnazila. Az nedavno me napadlo, ze bych ten sporttester mohla pouzivat taky k necemu jinemu, nez abych vedela, kolik je hodin..:) zkusila jsem behat v ruznych zonach ruznou dobu a zacalo me to bavit, navic jsem neco o behani precetla a tak si rikam, ze proc se vlastne nepokusit zlepsit. To, co jsem cetla melo logiku a to se mi libilo. Navic, jak jsem psala, zivim se prirodni vedou a o fyziologii neco vim. Nemam nic proti e-treninku p. Skorpila, ktery toho asi vi hodne a ma zkusenosti, ale umim si predstavit, kolika lidem se venuje a je mi jasny, ze mi jen tezko muze venovat tolik casu, kolik si ho muzu venovat sama. Myslim, ze paklize by chtel clovek skutecne odborne trenovat, mel by byt schopen objektivne zhodnotit stav sveho organismu pri zatezi, takove skutecne objektivni hodnoceni se opira o biochemicke parametry, jako je prave mnozsvi laktatu, ale i treba hladina tech kterych hormonu. To je samozrejme ne kazdemu dostupna informace, a tak je treba se oprit o TF, pocity unavy apod. A skutecne myslim, ze tuhle vec by se clovek mel naucit sam. Jinak me trochu zaujalo, ze se ve Tvem planu vyskytuji pouze vyrazy tezky trenink a regebeh. Ten tezky trenink je dost nespecifikovany ?…

To Pug, Mato a Forrest: dik za linky a info o literature

Dovalil: http://www.iolympia.cz/…produkce.php?… takze taky za dvě kila

[quote=Jana]ufuf…:) To Barcelona: Mozna jsme si trochu nerozumeli, psala jsem sice, ze 6 let beham a nepozoruji zadne zlepseni, ale taky jsem psala, ze jsem se o to ani moc nesnazila. Az nedavno me napadlo, ze bych ten sporttester mohla pouzivat taky k necemu jinemu, nez abych vedela, kolik je hodin..:) zkusila jsem behat v ruznych zonach ruznou dobu a zacalo me to bavit, navic jsem neco o behani precetla a tak si rikam, ze proc se vlastne nepokusit zlepsit. To, co jsem cetla melo logiku a to se mi libilo. Navic, jak jsem psala, zivim se prirodni vedou a o fyziologii neco vim. Nemam nic proti e-treninku p. Skorpila, ktery toho asi vi hodne a ma zkusenosti, ale umim si predstavit, kolika lidem se venuje a je mi jasny, ze mi jen tezko muze venovat tolik casu, kolik si ho muzu venovat sama. Myslim, ze paklize by chtel clovek skutecne odborne trenovat, mel by byt schopen objektivne zhodnotit stav sveho organismu pri zatezi, takove skutecne objektivni hodnoceni se opira o biochemicke parametry, jako je prave mnozsvi laktatu, ale i treba hladina tech kterych hormonu. To je samozrejme ne kazdemu dostupna informace, a tak je treba se oprit o TF, pocity unavy apod. A skutecne myslim, ze tuhle vec by se clovek mel naucit sam. Jinak me trochu zaujalo, ze se ve Tvem planu vyskytuji pouze vyrazy tezky trenink a regebeh. Ten tezky trenink je dost nespecifikovany ?…

To Pug, Mato a Forrest: dik za linky a info o literature[/qu­ote] No a to čekáš že ti napíšu přesné znění??to psát nebudu, je to jen vždy v takovémto duchu…já to beru tak že jsem byl taky dřív dost tvrdohlavý, člověk v některých věcech nedostane rozum dokud si nenabije hubu…Dál mažu co jsem psal, šlo to úplně nazmar, nechám jen asi 3 příspěvky které by někomu mohly být užitečné

barcelona :příspěvky nemaž,jsou skutečně užitečné

No pain = no gain (bez bolesti nejsou výsledky)…Chytří lidé vědí o své nedokonalosti a snaží se je odstraňovat. Jen blbci vždy všemu rozumněli a vše uměli… Příjemně si překvapil,taková míra sebeironie se jen tak nevidí.

[quote=Barcelo­na][quote=Jana]u­fuf…:) To Barcelona: Mozna jsme si trochu nerozumeli, psala jsem sice, ze 6 let beham a nepozoruji zadne zlepseni, ale taky jsem psala, ze jsem se o to ani moc nesnazila. Az nedavno me napadlo, ze bych ten sporttester mohla pouzivat taky k necemu jinemu, nez abych vedela, kolik je hodin..:) zkusila jsem behat v ruznych zonach ruznou dobu a zacalo me to bavit, navic jsem neco o behani precetla a tak si rikam, ze proc se vlastne nepokusit zlepsit. To, co jsem cetla melo logiku a to se mi libilo. Navic, jak jsem psala, zivim se prirodni vedou a o fyziologii neco vim. Nemam nic proti e-treninku p. Skorpila, ktery toho asi vi hodne a ma zkusenosti, ale umim si predstavit, kolika lidem se venuje a je mi jasny, ze mi jen tezko muze venovat tolik casu, kolik si ho muzu venovat sama. Myslim, ze paklize by chtel clovek skutecne odborne trenovat, mel by byt schopen objektivne zhodnotit stav sveho organismu pri zatezi, takove skutecne objektivni hodnoceni se opira o biochemicke parametry, jako je prave mnozsvi laktatu, ale i treba hladina tech kterych hormonu. To je samozrejme ne kazdemu dostupna informace, a tak je treba se oprit o TF, pocity unavy apod. A skutecne myslim, ze tuhle vec by se clovek mel naucit sam. Jinak me trochu zaujalo, ze se ve Tvem planu vyskytuji pouze vyrazy tezky trenink a regebeh. Ten tezky trenink je dost nespecifikovany ?…

To Pug, Mato a Forrest: dik za linky a info o literature[/qu­ote] No a to čekáš že ti napíšu přesné znění??to psát nebudu, je to jen vždy v takovémto duchu…já to beru tak že jsem byl taky dřív dost tvrdohlavý, člověk v některých věcech nedostane rozum dokud si nenabije hubu…Dál mažu co jsem psal, šlo to úplně nazmar, nechám jen asi 3 příspěvky které by někomu mohly být užitečné[/quote] [quote=Barcelo­na]D…jinak mě pan Škorpil vždy předepisuje po těžších trénincích nejprve regenerační běh a pak den volna, před volnem je ten regenerační běh ideální… Plány které dostávám jsou zhruba takovéto: Po – volno Út – těžký trénink St – regenerační běh Čt – volno Pá – těžký trénink So – těžký trénink Ne – regenerační běh I když nevím jestli tím přesně odpovídám na to na co ses ptala:D[/quote] Tak já se o to, Jano, pokusím dešifrovat ten „tajný“ plán (mám od Miloše něco obdobného), kde jsou stejně jako v něm uvedeny ty tři „těžké tréninky“ týdně. Já jsem v tomto týdnu absolvoval nebo mě čeká: Po – „volno“ – taky odpočívám (cvičení, masáž) Út – „těžký trénink“ (3km rozklus, protažení, 12×400m (88s) s meziklusem 400m, 3km výklus) St – „regenerační běh“ (15km v tempu 5:25/km) … není to dogma, takže tempo dle pocitu mám i 5:40/km Čt – „volno“ – to já nemám (3km rozklus, protažení, 4× 2000m (3:55/km) s volným meziklusem 1000m, 2km výklus – skutečnost – 3:55, 4:00, 4:16, 4:16/km … bohužel stále cítím sobotních Kbelských 10km) Pá – „těžký trénink“ to má asi Barcelona ty moje čtvrteční tempové běhy, já mám regenerační běh jako ve středu So – „těžký trénink“ (pravděpodobně to bude delší běh, mě zítra čeká 3km (5:25) – 27km (4:45) – 3km (5:25)) Ne – regenerační běh (viz středa a čtvrtek 15km v tempu max. 5:25/km)

Snad jsem se moc nezmýlil, samořejmě že každý má ta tempa a naběhané vzdálenosti stanovené jinak. Ale vorvanej jsem (aspoň dneska) strašně, nevím jak u mě funguje ta superkompzace, zítra těch 33km poběžím sám bez Mounta, tak mě nebude mít kdo táhnout :). Ale jak píše Mato, zítra budu poslouchat hlavně své tělo!

Mirku, diku za objasneni zahadneho planu…:) Ja bych se jeste jednou vratila k te regeneraci. V knize Behani od joggingu k maratonu se pise, ze regeneracni beh ma trvat nejvyse 30 minut, to souhlasi i s tim, co pise Pug, proste nesmi se dat telu sance, aby si myslelo, ze se snad bude muset namahat. Jenze Tvoje i Barcelonovy regebehy meri 15 km! Ty jo – slusny za 30 minut…:) Popravde receno, take bych si regeneracni beh klidne davala dlouhy, protoze 30-ti minutovy beh, jimz zabiju skoro hodinu casu, se mi moc nepozdava, to radsi pujdu treba plavat (coz myslim by mohlo byt ekvivalentni). Ondra Vojtechovsky, jehoz stranky jsou tu mockrat zmineny, popisuje trenink zvany obkrocak, kde ma dlouhy aerobni vykon mezi dvema anaerobnimi svoje misto, s tim, ze ho nenazyva regeneracnim, ale v podstate superkompenzacnim v aerobnim pasmu.

Je to celkem jedno, jak se to jmenuje, ale moc by me zajimalo, zda by to mohlo mit nejaky pozitivni prinos pro behani. Usporadani (zjednodusne a tajemne receno) tezky trenink, dlouha regenerace, tezky trenink, dlouha nebo kratka regenerace a volno se ve Vasich planech neobjevuje.

Jinak myslim, ze Muller je dobra priprava na dlouhy beh, sama ted popijim Portugal z Dolnich Kounic, vzhledem k tomu, ze zitra mam v planu jenom 25, tak bych ho mela vypit min (nebo vic), tak nevim…:)

To Mirek Kostlivý : především Mirku díky za otevřenost s jakou odhaluješ svoji spolupráci s M.Š.K tvému přispěvku bych měl dvě otázky: Jdeš plánovaný těžký trening,když se den před cítíš „vorvanej“ ? Nebo jej zkracuješ,zpo­maluješ ? Těch 15km regeneračních je pro tebe skutečně rege i když třeba jdeš volněji než plánuješ? Takže jsou vlastně otázky tři. :)

Proč se ptám,asi bych se také přinutil,i když cítím značnou únavu,ale jsem si jistý,že by to na mě mělo spíš záporný efekt. Někdy nemám chuť ani na regenerační běh (10–12km,AVG do 130),tak odpočívám.Není to často,ale stává se.Druhý den se cítím fyzicky i psychicky lépe „nabuzený“ na běh. Díky.

Ja by som to trosku upresnil. Vo vacsine planov ma vyraz rege beh skutocne trosku iny vyznam, a to lahky beh, ktory ma okrem prvotneho vyznamu- nabehania kilometrov aj „upokojujuci“ charakter v tom zmysle, ze si nemusis strazit tempo a bezis to podla pocitov. Jedine obmedzenie je smerom zhora- teda, ze nemas bezat rychlejsie nez xy min/km, aj ked sa citis dobre. Castokrat totiz unava po tazsom treningu nastupuje az 36–50 hodin po jeho dobehnuti, zalezi od typu treningu. Rege beh v pravom zmysle slova ma byt tych 30–40min lahkeho poklusu. U lepsich bezcov je to zvycajne druha faza po/pred narocnym treningom. Ak sa clovek citi zniceny a nie je si isty, ci ist lahsi beh, treba spravit test „10minut“: povedat si, ze vybehnes na 10 minut a po nich sa rozhodnes, co dalej- ak sa Ti bezi skutocne na figu, obrat sa a zlahka doklus/dokracaj domov (ber to ako rozcvicku a volny den), ak sa nohy rozhybu, tak pokracuj dalej vo volnom tempe a dobehni, co si planoval povodne. Podobnu vec aplikujem aj na dni s kvalitou: ak sa citim nedobre, poviem si, ze sa kvalitne rozklusem na 20–25min, dam si 5 roviniek a v tom bode sa rozhodnem, ci ten trening odbeham, alebo dam lahky den- t.j. po rozkluse a rovinkach pokracujem vo volnom tempe dalej.

Díky, Mato, napsal jsi to doopravdy dobře a spoustě z nás, amatérů, to pomůže

[quote=milan]To Mirek Kostlivý : především Mirku díky za otevřenost s jakou odhaluješ svoji spolupráci s M.Š.K tvému přispěvku bych měl dvě otázky: Jdeš plánovaný těžký trening,když se den před cítíš „vorvanej“ ? Nebo jej zkracuješ,zpo­maluješ ? Těch 15km regeneračních je pro tebe skutečně rege i když třeba jdeš volněji než plánuješ? Takže jsou vlastně otázky tři. :) Díky.[/quote] Tak ty „regenerační“ běhy mám v rozpise psané v délce 12–15km, a řeším je dle únavy dvěma způsoby:

1. jsem odpočatý – 15km v tempu max. 5:25/km v kopcovitém terénu
2. jsem unavený – 12km v tempu max. 5:25/km směrem k Vltavě a zpět, ale ty tři km do kopce (bydlím vedle Cholupického kopce, což je 2. nejvyšší bod v Praze) opravdu velice volně (to znamená, že čas mě nezajímá, mezi 6:00–7:00/km)

A jak píše Mato a předpokládá to taky Miloš, ten čas je jenom orientační, aby člověk nezrychlil, když mu to ten den dobře běží, nad tu hodnotu 5:25/km. Párkrát jsem to nedodržel, zvláště když u té Vltavy člověk vidí před sebou někoho běžet. Potom se ve mně podvědomě probudí závodník, tak se dostávám i na 5:17/km. Ale i potom vždy ty 3km do kopce vyklusávám! Ale jinak je běžím podle pocitu, nejpomaleji do těch 5:55/km. A co se týká dnešního „dlouhého“ běhu (3+27+3)km, když jsem poznal, že na 4.km tempo 4:45/km neudržím, běžel jsem „volněji“ (ne na krev abych splnil „plán“), takže průměrné tempo těch 27km bylo 4:53/km. A mám-li se na co vymluvit, nejvíce mi chyběla Mountova otázka: „Nespomalili jsme?“ To bych se možná dostal i k 4:30/km :). Ale vážně, dneska asi ne. Takže jsem opravdu dneska udělal dobře, že jsem Miloše poslechl, a nešel do těch Peček. Třeba bych si udělal i osobák (jako Ondra před rokem po Kbelích, kde měl podobný čas, jako já letos), ale důležitější je opravdu příprava na tu Českou Lípu. Regenerace po padesátce trvá opravdu déle než u toho, kdo je o 15–20 let mladší. Jinak pro zajímavost uvádím plán v minulém týdnu: po – volno út – 3km rozklus, protažení, 5× 100m rovinky, 5km v tempu 4:11/km, 3 km výklus st – 15km „regeneračně“ čt – volno pá – skutečný regenerační běh 6–8km, jak píše Mato, jinak masáž, ale pouze zad!, vířivka so – Kbely 10km (to se ještě cítím skvěle i po závodě, hold endorfiny dělají svoje) ne – skutečně regenerační výklus, kdy na hodinky nekoukám, neboť se cítím „vorvanej“ Tak snad jsem to vysvětlil, Milane, dostatečně.

Díky Mirku za podrobné vysvětlení a za tvoji trpělivost.Budu ti držet palce.