Po přečtení musím taky přispět trochou vody do mlýna . Začal jsem běhat loni v červenci a v září jsem se proběhal k pěkně nepříjemným bolestem okostice. Holení kost na povrchu silně bolela, pálila až mi to neumožńovalo normálně běhat, protože každý dopad/odraz byla muka. Musel jsem si vždy dát několik dní pauzu. Běhal jsem zhruba 2–3 dny tréninku 2dny volna. Koupil jsem si kompresní podkolenky, wobwnzym, různé mastě, ale nic moc. Sice po 2–3 dnech volna bolest zmizela, ale po 2–3dnech tréninku byla zase ta samá bolest zpět. Tak jsem udělal radikální krok. Přeběhat. Běhal jsem i přes bolest po tréninku si lýtka a okostici „masíroval“ tvrdým mýdlem. Po několika měsícíh se mi kilometráž tréninků a jejich intezita zvýšila bolest se pomalu utišila. A musím „ťuk, ťuk“ konstatovat, že problém byl snad vyřešen. U mě stačilo 3–4 měsíce běhat přes bolest. Nevím proč, ale přeběhání mi jednoznačně pomohlo a bolest zmizela. Nevím zda je to dobrá rada i pro ostatní, ale má zkušenost je taková.

Zdar, ať se všem běžcům tyto problémy vyhýbají

>> atlet007, 15. 03. 2012 16:18:54

Zní to ztřeštěně, nikomu bych to nedoporučoval, kdybych nenarazil na tento názor, dle které při zranění achilovky pomáhá posilování/pro­tahování ne z důvodu zesíleného svalu, ale protože pohyb stimuluje hojivé procesy v inkriminova­ném místě.

http://sweatscience.runnersworld.com/…-strengthen/

Nejsem si jistý do jaké míry se to vztahuje na zánět okostice, který může oslabit kost a způsobit únavovou zlomeninu. Osobně bych volil min. velké snížení kilometráže, ale spíše bych běh zcela nahradil chůzí a jízdou na kole.

>> Jiří67, 15. 03. 2012 07:25:58

z jogy sed na patach ked chodidlo je vystrete a smeruje dozadu

z tejto pozicie sa da aj robit varianta tyvy a ryby

ked sa dalej zaklaname dozadu pomahajuc si rukami za telom ako oporou, postupne ideme dole na lakte a mozme si az lahnut na chrbat, ovsem to uz vyzaduje jogicku ohybnost a postupvat opatrne

samotny sed by mal stacit a je mozne tak sediet nielen na zemi ale aj na makkom kresle, gauci a odpozerat tak cele TV noviny goly body sekundy, chvilku poezie a vecernicek

dalsi cvik je v sede ci uz na zemi ale stolici si prelozit jednu nohu cez druhe stehno a rukou chytit chodidlo v prednej casti, druhou rukou fixovat koleno a rukou tocit to chodidlo na vsetky strany kruhovym sposobom, podla sigalov si najdes polohu ktora naj;epsie stimuluje konkretne svalove vlakno alebo slachu.

ak to nie je prsaklina kosti (co mi podla toho ze bolest zmizne po rozkluse zatial sa vidi ako najpravdepodob­nejsie) ale je to zapal slachy svalove puzdra kostneho obalu atd, skratka zapal, tak plati vseobecne proti zapalom :

prestat jest vsetku stravu obsahujucu omega 6 tuky a aj tuky znicene chemicky a tepelne a plasticke takmer tuky ako margariny a hydrogenovane rastlinne masla ayd

a zacat jest a brat co najvacsie davky a mnozstva vsetkreho co obsahuje omega 3

omega 3 lieci zapaly

omega 6 zapaly sposobuje

Přidávám se i já ke skupině postižených nesmyslem jménem okostice. Zatím to léčím klidem a mazáním mastí. Na bike fórech jsem četl, že léčbě může pomoci kompresní návlek na lýtko nebo i kompresní podkolenka + enzymy jako Wobenzym a tak. Máte s tímhle někdo (pozitivní) zkušenost?

Ja mam pozitivni zkusenost s tim klidem. Ale je to otravny. Nastesti aspon z moji zkusenosti se okostice hoji rychleji nez achilovky, ikdyz se zase obcas vraci.

Jeste dnes rano pred samotnou navstevou lekare jsem se rozmyslela, jestli si mam jit zabehat, zadny pulmaraton, jen par kilasku na probuzeni do noveho dne jak to mam ve zvyku kdyz mam za sebou poradnych par trenovacich dnu nebo kdyz me neco boli jako v tomhle pripade. Bolest holene se u me poprve ozvala po jednom obycejnem vecernim treninku v posilce, kdy jsem si na zaver dala „par“ skoku pres svihadlo, no a kdyz jsem na druhy den rano vybehla uz to bylo jasne.Snad poprve v zivote jsem okamzite poslechla sve telo a na vic jak 2 tydny prestala behat(vymenila jsem ho za kolo a lyze=) a bolest celkem odeznela, ovsem jen do dalsiho vybehnuti. Po par kilaskach jsem to vzdycky „rozbehala“ ale pak nasledne cely den protrpela. Po mesici „prebehavani“ bolesti jsem to vzdala a zamirila pro odbornou pomoc. Puvodni podezreni na zanet slach, ktere jsem mela, se nepotvrdilo, ale zato z toho byl zde tolik prodiskutovavany zanet okostice, ktery se samozrejme rozbehat neda, ale musi se poradne vylecit. Podle lekarskeho doporuceni nasazuju protizanetlive leky, fyzioterapeuta a ledovani 3× denne po dobu 10–15 minut. Zadny beh,kolo jen v pripade ze se nejedna o velky zaber, zabky vymenuju za ortopedicke nazouvaky a doufam, ze nedojde na tu horsi variantu, kdy lecba muze trvat az 6 mesicu, jak mi lekarka pohrozila pokud by me jeste nahodou napadlo to „prebehat“. A po navratu do terenu uz se myslim konecne dokopu k ortopedovi pro vlozky „usite na miru“, ktere by mel mit mimochodem kazdy bezec, ale ktere ja jsem si samozrejme nikdy neporidila, trasu nasmeruju vic na prirodni povrch a pridavani na treninku predem poradne promyslim… coz jsou 3 nejcastejsi priciny tohoto zraneni. A vam vsem co s nim bojujete take preju brzke uzdraveni!

No nevim jestli běhací vložky na míru něco řeší…pochybuju. Stejně tak vliv tvrdšího povrchu asi neni tak významný jak se traduje. Jde prostě o přetížení aparátu. Adaptace na vyšší tréninkové dávky trvá každému jinak, ale málokdo se lapálii s okosticí vyhne. A přeběhat se to taky dá …někdy. Někdy ne Je to boj!

>> Caterinecka, 17. 04. 2012 14:30:12

mne sa tie diagnozy a riesenia moc nezdaju

za prve stalo sa ti to pri skokani a nie pri behu, takze je dost nelogicke hladat pricinu v absencii ortopedickych vloziek.

za druhe ak sa bolest rozbeha ale bolest je potom cely den pocas kludu statia atd, tak je signal ze je velmi pravdepodobna prasklinova zlomenina kosti

za tretie ak sa to stale nahle pri jednom skoku, tak to dalej zvysuje pravdepodobnost ze pri tom skoku kost praskla

za strvte praskilny niekedy nie je mozne vidiet na obycajnom RTG a ak ich chces hladat tak casto riesenie je az tomograf.

Ovsem podla mna hladat prasklinu za drahe prachy nie je nutne jednoducho to liec akoby prasklina bola, teda papaj co najlepsiu mineralovo bohatu stravu a ziadne behanie ani skakanie, kolo beh vo vode a plavanie je dobra aktivita, prasklina pokial sa neprovokuje by mohla zrast do 6 tyzdnov

>> rudo, 17. 04. 2012 23:47:10

Nestraš jí, vezmeme-li to čistě statisticky- je to obyčejná okostice. Švihadlo to zřejmě jen dokonalo a ne rozpoutalo. Navíc ženy jsou v tréninku rozumnější a k únavovým zlomeninám u nich asi moc nedochází 

>> pes, 18. 04. 2012 09:21:57

to nie je strasenie ale predchadzanie najhorsiemu u zien sa vyskytuje unavove zlomeniny casto, hoci dovod je iny ako u chlapov, u zien je toi skor z nedostatku zakladnych zivin – mineralov, koli roznym stravovacim priestupkom. Mne to svihalo pripada ako jednorazovy uraz, nesuvisiaci s behom.

Radsej pripustit a nesor vylucit tu horsiu moznost podla hesla – better safe than sorry

>> Deni, 26. 12. 2011 13:18:22

Ahoj Mam podobny problem boli mne už 2 mesice asi šlacha mezi kotnikem a holeni kosti skoro až nart z vnějši strany.Byl jsem stim u ortopeda dal mi nejakou injekci nezabrala mam mesic klid a pořad citim stejny stav ..Když jsem skusil bežet tak po 200 m mne začne bolet nad kotnkem jako kdybch mel objimku..neviš co stim..Dik

>> dolezalj, 27. 12. 2011 10:51:04

bolí mne holen ve předu dolní části mohlo by sejednat o zánět okostnice?

>> rudo, 18. 04. 2012 10:39:15 nevíme kolik je slečně nebo paní let, ale odvápnění připadá v úvahu kolem přechodu, v této době jsou zlomeniny časté, jinak ženu chrání hormony (estrogen)a ke ztrátě vápníku většinou nedochází.

Pročetl jsem tady několik diskuzních vláken o holeních kostech, a abych řekl pravdu, nejsem z toho moc moudrý. Respektive nedokázal jsem je převést na můj problém. Po stovce mě bolí obě holeně, vnější strana, jedná se o pěticentimetrovou část holení cca deset centimetrů nad chodidly. Bolest při chůzi, horší je to z kopce a ze schodů a na jedné z holení i trochu při dotyku rukou. Místo není nateklé, ale ještě druhý den po závodu (včera) na něm byla lehce zarudlá kůže. Nikdy jsem s tím neměl problém a podle mě to teď vzniklo v sebězích s tvrdým povrchem. Přijde mi, že tomu dělá dobře, když si sednu na židli, nohy natáhnu před sebe, opřu patama o zem a natahuji špičky před paty. Prostě ty holeně natahuji. Ale nerad bych si to tím zhoršil. Nemáte někdo zkušenosti s méně dramatickou diagnózou než zánět okostice, třeba jen s obyčejným namožením a radu, jak zrychlit regeneraci takto pochroumaných holení? Několikadenní neběhání beru jako samozřejmost.

>> Mijagi, 23. 11. 2015 15:18:59

Mas doma v mrazaku chladivy gelovy poslatrek? Nebo treba v mrazaku pytlik mrazene zeleniny? Vzdy mi pri zacinajici bolesti holeni pomohlo, kdyz jsem na misto dala treba na 15–20min ledovy poslatrek nekolikrat za den. Az to fyzicky bolelo. Obvykle pres podkolenky, ci jsem obalila tenkou uterkou. Noha promrzne a zanet se vyhoji. Dej si den-dva pauzu, pak zacni volne behat, pokud mozno na mekkem povrchu, a pritom treba tyden mraz. Po behu, pokud mas cas pred nim, pak vecer, dkyz si sednes k pocitaci/kni­ze/tv. Vysledek by se mel dostavit rychle, pokud se jedna jen o pretizeni ci pocinajici zanet.

Jo, ten polstarek je celkem prakticka vec, mit to doma porad v mrazaku. Zelenina rozmrza, muze smrdet… Pouzivam i v lete pri prehrati a pod. A v tom mrazaku moc mista nezabere.

Ahoj, také mne bolí holeně. Po pár metrech, snažím se běžet dál, ale moc to nejde. Až se mi i podlomí nohy, slabost do holeně od kotníků výš.. zajímavé je, že když běžím po špičkách je to lepší…Trápí mne to zhruba měsíc. A začínám být zoufalá Má někdo nějakou radu???

>> Mijagi, 23. 11. 2015 15:18:59

Já si podobně oddělal jednu holeň v červnu na Stefanik Trail 140. Protažení do špičky nohy bylo možné prvních pár dní jen přes bolest. Neběhal jsem potom prakticky dva měsíce, ale chodil jsem s tím po Alpách a to šlo. Je to oteklé? (Zařízne se ponožka do nohy?) Protahoval jsem to a chodil jsem plavat.

>> Ondřej S. (aka poohDA), 25. 11. 2015 12:40:05

Ahoj, otok na pohled nevidím, ano po ponožce mám vytlačený pás, ale to jsem někdy neřešila. Mám to snad odmala.Špatně snáším i delší kompresy končetiny. Např. upnutá ponožka, stažená ruka… napuchají Já to nechápu. Po 1/2 maratonu jsem měla asi 3 týdny klid. (nikdy žádný problém). Pak jsem začínala pozvolna 5 Km. No 3 týdny běhám pomalu každý den průměrně 10 Km. A dva týdny to opravdu při běhu bolí. Po běhu nebolí, to spíš lýtka, protože běhám po špičkách 

>> Iv., 25. 11. 2015 11:13:30

Zvysila jsi od te doby, co te to trapi kilometraz? Pokud ano – o kolik? Jak dlouho jsi behala predtim? Nebo zmenila boty? Nemas moc utazene boty? JAkym stylem behas – pres spicky/pres patu, povrch…? jen napady, uvadis malo udaju k tomu, aby nekdo mohl napsat radu.

>> Iv., 25. 11. 2015 13:31:53

Prosim te, z toho co pises odhaduji ze jsi zacatecnik a behanim denne 10km jsi mozna i zdvojnasobila nabehane objemy?

Jestli se ted porad snazis rozbehat pres bolest a koncis s tim ze se ti bolesti podlomi nohy, tak s tim prestan.

A zacni s terapii. Strecing pres bolest bych zkusil, ale rozhodne kdyz to po prvnim, druhem pokusu nebude smerovat k lepsimu, tak to radsi taky nedelej. Radsi uvolnovat pres automasaz, jemny strecinch jen po hranu kdy to boli, najit si pripadnou aktivitu ktera neboli, obecne by mohlo pomoct plavani. A jako lecebni proces aplikovat stridavou horkou a ledovou sprchu.

Ja si kdysi odepsal nohy podobne, s blizicim se prvnim maratonem jsem najednou z 30km tydne presel na 70+. A vydrzel jsem to presne dva tydny. Pak se jeste dasi dva to pokousel nejak rozbehat. A cim vic jsem to lamal nasilu tim to bylo horsi, nakonec jsem pak mel pauzu par mesicu.

>> Skritek Hugo, 25. 11. 2015 15:21:28

Naběháno moc nemám. Intenzivněji běhám od května tohoto roku. Připravovala jsem se na 1/2 maraton. Začalo mne zlobit koleno, takže jsem běhala tak 30 za týden. Ale uběhla jsem bez problémů jen koleno trochu zlobilo, teď už ne. Před tím rekreačně. Za minulý týden mám 55 km. o 20 víc. Jaký dopad nohy nevím, teď se mi to tak rozhodilo. Zkouším všelijak a už ani nevím jak jsem běhala.

>> SlavoK, 25. 11. 2015 15:22:45

A zacni s terapii. Strecing pres bolest bych zkusil, ale rozhodne kdyz to po prvnim, druhem pokusu nebude smerovat k lepsimu, tak to radsi taky nedelej. Radsi uvolnovat pres automasaz, jemny strecinch jen po hranu kdy to boli, najit si pripadnou aktivitu ktera neboli, obecne by mohlo pomoct plavani. A jako lecebni proces aplikovat stridavou horkou a ledovou sprchu.

Na sobotu jsem se zaregistrovala na 1/2 maraton,který bych chtěla zvládnout. Už mi ani nejde o čas, ale jen o účast a doběhnutí. Při registraci jsem ještě neměla takové problémy. Jinak bych to asi ani neudělala. Potom bych začala s tvou radou. Docela jsi mne tvýma zkušenostma vystrašil.

>> Iv., 25. 11. 2015 17:12:40 Do soboty uz nebehaj vobec…natahuj …mozno si chod zaplavat A modli sa aby si sobotu prezila bez vaznejsieho zranenia. Ale ak ta bolia uz po par m a minuly tyzden si ubehla 55km…tak to moze dopadnut vseliako…z toho mala co si povedala by som radil skor tam neist vobec

>> Iv., 25. 11. 2015 16:59:18

A jeste jake mas boty? JInak na tvuj popis sedi klasicke pretizeni. A co s tim, to ti popsal dobre Slavo. Osobne bych dala az do pulmaratonu volno, pokud tedy musis bezet. Ja bych se na to vykaslala a nechala nohy odpocivat. A k lecbe bych doplnila ledovani. Viz vyse, co pisi mijagimu.

>> Iv., 25. 11. 2015 17:12:40

No ja jsem taky ten svuj prvni maraton odbehal, akurat jsem pred nim stuhnul mit asi 2–3tydny pauzu uplne bez behani. Noa ho tim padem zvladla a pak jem nastoupil dlouhou 3 mesicni bezbehaci pauzu. Asi abytecne dlouhou, ale chtel jsem tomu dat cas. Zaroven jsem chodil 3krat tydne do bazenu a na samouka sa aspon naucil docela slusne kraul. A z toho jsem pak v dalsim behani tezil – mnohem lepsi dychani. Vecsinou se to zle da vyuzit na neco dobre. 

>> ttomino1980, 25. 11. 2015 17:26:46 Děkuji za radu 

>> ttomino1980, 25. 11. 2015 17:26:46

>> Skritek Hugo, 26. 11. 2015 10:03:10

Dobre to pisete s tim nebezenim pulmaratonu. Ale s behem to je jako s laskou. Prvni tydny, mesice – v behu to trva i pres rok v lasce asi sotva – je kazda pauza – vynechane rande s behem – bolestiva. Kazdy zruseny zavod lame srdce…

Po par letech je to jak v manzelstvi – v pauze chybi, ale nekdy je to prijemna zmena. 

>> SlavoK, 26. 11. 2015 10:14:15

Ty Slavo, ja to ma nejak jinak nez ty .

>> Skritek Hugo, 26. 11. 2015 13:18:40

Mozna jsi v prvnich tydnech behani nezahorela tou pravou laskou k behu.