Ahoj, prosím o radu. Po delším běhu, cca po 1,5hod (nad 10km) mě začínají bolet kolena a kotníky. Běhám cca 8měsíců téměř obden. Teď se potřebuji pomalu rozběhat na 1/2maraton. Běhám na asfaltu, mám na to běžecké boty pro rekreační běh od Nike. Jde třeba jen o zvyk? Přestane to po nějaké době? Bojím se, aby mi bolavé klouby v běhání nezabránily. Co mám případně použít jako prevenci? Děkuji moc za rady.

Zkus si koupit nový boty. Je dost možný, že ty starý už špatně tlumí.

>> jajavol, 25. 01. 2011 09:50:23

Naopak, zkus vyběhnout v tzv. minimalistických botách, tj. v botách s tenkou podrážkou, nejlépe na měkčích tratích, a v každém případě zvolni v tréninku. Jestli běháš od nuly 8 měsíců obden, tak to je možná až přespříliš. Odpočinek a správná forma regenerace = 50% úspěchu.

bolest v kolenach moze byt dosledkom nie optimalnej techniky. pokial dopadas na vystretu nohu pred taziskom, koleno je prve, ktore chyti najvacsiu cast energie impaktu…

…bez ohladu na obuv, zameral by som sa na optimalizaciu techniky behu

Souhlasim s Peterom, aby ses zameril na techniku behu. I s Komsomolcem, ze by to asi chtelo trochu zvolnit.

Me zacala bolet kolena po delsich bezich, kdyz jsem behala kazdy den (ale ja je mam teda zrasena ze zavodniho lyzovani:-)) Dala jsem jim par dni volna a zmirnila jsem, a uz je to v pohode. Takze pokud te neboli PRI behu, tak to staci jen poradne regenerovat a trenovat tu techniku, snaz se nedoslapovat na patu. Vygoogli si nejaka videa na chi running nebo pose running, mne to v zacatcich hodne pomohlo.

>> LemonaidLucy, 25. 01. 2011 11:43:52

Kvůli kolenům jsem s během v podstatě znova začínal.. Před 2 lety mi vždy po cca 20 minutách běhu přicházela bolest v oblasti menisků. Jedním viníkem bylo špatné posilování kvadricepsů.

Druhým problémem byl dopad na patu, přeorientovat se byla zkouška vůle, trvalo snad tři měsíce, než jsem uběhl desítku přes špičky bez týden namožených lýtek. Pro inspiraci jsem koukal např. na Jureka a další ultras, mívají velmi harmonický, úsporný, šetrný styl (jasně, Afričani taky nádhera, ale to je rychlost, kterou já sprintuju, pekelný odpich, nemá smysl napodobovat).

Někdo ovšem přes patu běhá celý život a nemá problém. Uznávám, i tam se dá najít pokud možno šetrný styl. Hary Hudák ve své kuchařce (bible hobíků 90. let) píše „povrch nedusat, jen se ho letmo dotýkat“

Dalším zaklínadlem, kterým se snažím řídit, je pestrost. Jednou staré boty, jednou nové, tempa, vzdálenost, kopce…

Hodně zdaru!

Přikláněl bych se spíš k té technice běhu. Pokud běháš 10km okolo 90minut, pak tvé tempo je pomalé (což nevadí ), ale vede to k omezenému pohybu nohou při běhu, a logicky k postupnému tuhnutí a špatnému prokrvení – následně únava – nesprávný pohyb – bolesti. Zkus občas zařadit úseky, kdy budeš více zvedat kolena, změníš terén, zrychlíš, párkrát si poskoč apod. Udělej prostě něco, čím ty klouby rozhýbeš a rozproudíš tekutiny v nich a okolo nich (krev a tekutiny v kloubech). Hodně zdaru.

Všem moc děkuji za odpovědi. Boty by měly být v pořádku, mám je půl roku. Chyba bude v technice běhu. Je pravda, že pořád běžím ve stejném, pomalém tempu. Pak mi trochu tuhnou nohy. Zkusím občas zrychlit, zvednout kolena a běhat víc přes špičku. Přes týden budu běhat max. hodinu a v sobotu si dám nálož. Snad bude toto omezení stačit.

Já mám podobný problém.Snažím se natrénovat na půlmaraton a nemůžu se nějak moc pohnout.Bolí mě kyčle.Minule jsem uběhla 15km a to mě bolela zase pro změnu kolena. Takže zkouším,co se dá.Proenzi,Phlo­genzym.Teď jsem si objednala ještě nové boty.

>> Lenda, 25. 01. 2011 15:56:31

Jestli te boli kycle a potom prozmenu kolena, tak je dle me neco spise spatne v postaveni tela, nejaka svalova dysbalance.

>> EdCable, 25. 01. 2011 18:14:22

ano, moze byt. moze to byt aj od krizov, stava sa to dost casto pri nedostatocne uvolnenych bedrach a nevyrovnanom chrbate

Ty kolena mám vypěstované od mládí,kdy jsem běhala závodně a asi jako dítě zbytečně trénovala.Vždy,když na čas přestanu běhat,tak mě bolí pod čéškami(asi se to dá nazvat syndrom běžeckého kolene) a teď jsem byla trochu rozběhnutá,musela jsem vypustit kvůli viróze a pak si v eufórii dala těch 15km. A kyčel mě bolí od řijna,kdy jsem si natrhla úpon-myslela jsem,že bolest přeběhám. Pět týdnů jsem si dala pauzu a bylo to lepší a skoro už to dobré je. Druhá mě zase začala bolet jakoby vevnitř a dokonce ta bolest sestupovala až dolů ke kolenu,takže tohle fakt netuším,kde je chyba. Záda nevylučuji,i to je možné.

>> Lenda, 25. 01. 2011 19:05:44

Ono kdyz se snazis behat s nejakou bolesti, tak se ji zaprve telo nauci castecne ignorovat a castecne zmeni styl behu tak, aby omezenou partii setrilo – tim ovsem dochazi k pretizeni jinych partii.

Napriklad je klidne mozne, ze abys byla usetrena bolesti jedne kycle, tak se zmenil naslap druhe nohy, coz pretizilo svalstvo tam a to te zacalo bolet nasledne.

Na mě přišla bolest kolene na podzim, nepříjemné píchání asi nějakých vazů okolo kolene, nedalo se s tim běžet ani za mák a bolelo to hlavně při vyšším tempu a delších vzdálenostech (zkrátka při vyšším zatížení). Začal jsem na zimu zobat kloubní výživu a asi 2 týdny potom bolest opadla (možná psychologický efekt, nevím…).

Každopádně si myslím, že to bude jak tou technikou, kterou ovšem těžko změníš, tak třeba zimou (v teplejších měsících mě nikdy klouby nebolely). Ještě mi bylo doporučeno hodně se protahovat, na což většinou zapomínám nebo si prostě řeknu, že na to není čas.

>> EdCable, 25. 01. 2011 23:18:22 To je docela možné.Jen netuším,co s tím vlastně dělat. Pokud bych čekala dokud to nepřestane bolet úplně,tak si myslím,že by to bylo klidně na čtvrt roku.To si bez běhu už nedovedu předtavit,stačilo těch 5 týdnů.

>> Lenda, 25. 01. 2011 19:05:44 Co se týče bolesti a běhu doporučuji prostudovat stránky Pavla Baběráda.

Mimo jiné uvádí: Behej do bolesti, ale ne přes bolest.

>> milan, 26. 01. 2011 08:29:07 Já už na webu prostudovala skoro vše.Stránky Sportsite taky. Co taky jiného dělat,když člověk nemůže nikde pobíhat,že? Ale nějak to neumím v reále rozpoznat.U té první kyčle to byla taková neobvyklá bolest jako štípnutí a byla opravdu velká blbost s tím doběhnout domů(zbývalo mi to dojít pěšky a volila jsem to rychlejší řešení).

Po pauze jsem to pečlivě sledovala a jen to tak tlačilo. U té druhé kyčle to bolelo uvnitř a tak jsem dala pauzu jen týden,pak jsem to při běhu cítila.Ale kde je ta hranice,co je do bolesti a co je přes bolest,to nějak neumím určit.

Ahoj, dnes jsem vyzkoušela vaše rady. Snažila jsem se běžet přes špičky. Je to pro mě úplná změna. Pekelně mě bolí lýtka, ale klouby vůbec. To je bezva, bolest svalů mi nevadí. Aspoň mám pocit, že jsem něco dělala. Pak jsem si chvílema zrychlovala, zvedala kolena apod. Ještě jednou moc díky za rady. Běhu zdar .